Kumaha ngaduruk lemak awak sareng kéngingkeun énergi - Ketosis dina basa anu saderhana

Dupi anjeun kantos nguping kecap 'Ketosis'? Panginten anjeun kantos ngupingkeunana ti jalmi anu hoyong ngirangan beurat awak, atanapi anjeun kantos macana di internét. Éta mangrupikeun prosés anu pikaresepeun pisan, tapi rada rumit anu lumangsung dina awak urang. Janten, dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan naon ari Ketosis, naon pangaruhna ka urang, sareng naon kaunggulan sareng kakuranganna, dina basa anu saderhana pisan sareng gampang kahartos.

Naon sabenerna prosés ieu anu disebut ketosis?

Sacara basajan, Ketosis nyaéta kaayaan dimana awak anjeun ngagunakeun lemak salaku sumber énergi utama. Bayangkeun sapertos mobil. Bahan bakar anu ngajalankeun mobil ieu biasana glukosa. Urang kéngingkeun glukosa ieu tina karbohidrat dina katuangan anu urang tuang. Nyaéta, tina hal-hal sapertos sangu, roti, kentang, buah-buahan, sareng gula. Nalika urang tuang karbohidrat ieu, éta dipecah janten glukosa dina awak urang. Glukosa ieu teras ngadayakeun sél urang. Éta sapertos ngecas telepon urang. Glukosa sésana disimpen dina ati, siap dianggo engké. Tapi, bayangkeun naon anu kajantenan upami anjeun ngirangan asupan karbohidrat anjeun? Nalika glukosa anu disimpen dina ati béak, sumber énergi utama pikeun awak dipotong. Teras awak urang pinter pisan. Anjeunna mendakan cara énggal pikeun ngadamel énergi. Nyaéta, pikeun ngamimitian ngaduruk lemak anu disimpen dina awak. Nalika urang ngaduruk lemak sapertos kieu, sanyawa kimia anu disebut 'keton' atanapi 'awak keton' dihasilkeun dina awak urang salaku produk sampingan. Keton éta teras janten sumber énergi utama pikeun uteuk urang sareng bagian awak anu sanés. Nalika urang ngahasilkeun énergi tina gajih awak ku cara kieu, tingkat keton dina getih ningkat. Éta anu disebut ketosis . Sabenerna, ati urang ngan ukur ngahasilkeun saeutik keton. Tapi nalika urang ngirangan asupan glukosa, tingkat insulin urang ogé turun. Teras ati nampi sinyal, "Oke, ayeuna teu cekap glukosa, mimitian ngadamel keton pikeun masihan énergi ka uteuk." Éta nalika produksi keton ningkat. Lemak anu dianggo pikeun ngadamel keton ku cara kieu tiasa lemak tina tuangeun anu urang tuang (ieu disebut 'ketosis nutrisi'), atanapi tiasa lemak anu disimpen dina awak urang sorangan.

Jadi, naon ari Diét Keto téh?

Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan Diét Keto atanapi Diét Ketogenik. Ieu mangrupikeun pola diet utama anu ngabantosan awak lebet kana kaayaan ketosis. Diét ieu ngarobih cara awak urang nganggo katuangan. Éta ngarobih cara awak urang nganggo katuangan. Éta ngarobih cara awak urang nganggo lemak pikeun énergi tinimbang karbohidrat. Diét Keto ngandung lemak anu luhur, protéin anu sedeng, sareng karbohidrat anu handap pisan.Sakitu wé. Diét keto standar biasana diwangun ku sakitar 70% - 80% lemak, 10% - 20% protéin, sareng sajumlah alit karbohidrat, sakitar 5% - 10%.

Naon anu anjeun tiasa tuang sareng naon anu kedah dikirangan dina Diet Keto?

Kusabab diét ieu ngawatesan ampir sadayana anu ngandung karbohidrat, sababaraha katuangan bergizi ogé kedah dikirangan. Salaku conto, séréal utuh, seueur buah, sareng sababaraha sayuran ngandung karbohidrat anu luhur. Ku alatan éta, hal-hal sapertos roti, roti, kuéh, sangu, sareng mi kedah disingkirkeun sapinuhna. Buah sareng sayuran ogé kedah dikirangan sacara signifikan. Janten, katuangan naon anu nyayogikeun lemak dina diét ieu?

• Daging jeung lauk
• Endog
• Kacang-kacangan jeung siki (contona kacang mete, almond, siki waluh)
• Mentega jeung krim
• Kéju
• Minyak (contona minyak kalapa, minyak zaitun, minyak canola)

Sabaraha karbohidrat anu anjeun kedah wates per dinten pikeun lebet kana ketosis?

Pikeun asup sareng ngajaga ketosis, anjeun kedah ngajaga asupan karbohidrat anjeun di handap 50 gram per dinten. Ngartos? Éta kirang ti jumlah karbohidrat dina sakitar tilu iris roti, atanapi dua cau, atanapi sakitar sacangkir pasta.

Sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun ngahontal ketosis?

Upami anjeun tuang antara 20 sareng 50 gram karbohidrat per dinten, anjeun biasana tiasa ngahontal kaayaan ketosis dina dua dugi ka opat dinten . Nanging, ieu henteu sami pikeun sadayana. Pikeun sababaraha urang, éta tiasa nyandak dugi ka saminggu. Aya sababaraha faktor anu mangaruhan ieu.

Faktor naon anu mangaruhan ieu?

• umur anjeun.
• Jumlah karbohidrat, lemak , sareng protéin anu anjeun konsumsi.
• Tingkat aktivitas fisik anjeun. (Tingkat aktivitas fisik)
• Métabolisme anjeun. (Métabolisme)
• Kasehatan sare anjeun. ( Kasehatan sare)
• Tingkat setrés anjeun. (Tingkat setrés)

Contona, upami anjeun tuang seueur karbohidrat sateuacan ngamimitian Diét Keto, anjeun panginten peryogi waktos anu langkung lami pikeun ngahontal ketosis tibatan jalma anu aya dina diét rendah karbohidrat. Ieu kusabab cadangan glukosa awak anjeun kedah dikirangan heula. Kadang-kadang, puasa intermiten disebut-sebut ngabantosan anjeun lebet kana ketosis sakedik langkung gancang. Ieu ngalibatkeun tuang sadaya tuangeun anjeun kanggo sadinten dina 8 jam tina période 24 jam sareng puasa salami 16 jam sésana.

Naon mangpaat Ketosis?

Panalungtikan parantos mendakan yén ketosis tiasa masihan sababaraha mangpaat kaséhatan.

Anu paling penting, éta ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak . Prosés ieu tiasa ngirangan napsu anjeun , anu tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung sakedik. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun lemak visceral, khususna di sakitar beuteung anjeun, sareng éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga massa otot tanpa lemak.

Mangpaat séjén anu mungkin kalebet:

• Epilepsi : Dokter nyarankeun Diet Keto pikeun ngirangan, sareng kamungkinan malah ngeureunkeun, kejang, khususna dina murangkalih anu ngagaduhan epilepsi. Ieu jalanna ku cara ngarobih pola rangsangan anu tangtu dina uteuk.
• Kaayaan neurologis anu sanés: Panalungtikan nunjukkeun yén Diét Keto tiasa masihan sababaraha relief pikeun panyakit Alzheimer, gangguan spéktrum autisme, sareng sababaraha tumor otak, sapertos glioblastoma.
• Diabetes tipe 2: Diét Keto tiasa ngabantosan jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 ngirangan beurat awak sareng ngontrol kadar gula getih.
• Panyakit jantung: Diét Keto disebut-sebut tiasa ngirangan résiko panyakit jantung ku cara nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun koléstérol anu saé (kolesterol HDL), sareng ngirangan trigliserida.
• Sindrom métabolik: Diét ieu ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko sindrom métabolik, anu aya hubunganana sareng résiko panyakit jantung.

Teu ngan éta, Ketosis ogé disebut-sebut bisa ningkatkeun fokus jeung énergi anjeun . Cara awak meunangkeun énergi tina Diet Keto ngurangan peradangan dina awak. Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén uteuk leuwih efisien dina ngolah keton tibatan glukosa.

Naha aya efek samping tina Ketosis?

Sanaos seueur mangpaat tina Diét Keto, aya sababaraha efek samping anu tiasa kajantenan. Éta sapertos dua sisi koin. Dina awal ketosis, sababaraha jalmi tiasa ngalaman kaayaan anu disebut 'flu keto' . Ieu hartosna sapertos nyeri beuteung, nyeri sirah, sareng kacapean. Efek samping anu sanés anu mungkin kalebet:

• Parobahan saeutik dina engapan anu kaluar tina sungut ('napas keto').
• Kabebeng.
• Insomnia.
• Dehidrasi.
• Ngurangan kapadetan tulang (osteopenia) sareng patah tulang.
• Kolesterol luhur (hiperlipidemia).
• Batu ginjal.

Ku kituna, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter sateuacan anjeun ngamimitian diet keto, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.

Naon bédana antara Ketosis sareng Ketoasidosis Diabetik (DKA)?

Salah paham anu umum anu dipiboga ku seueur jalmi, sareng anu tiasa bahaya pisan, nyaéta kabingungan antara ketosis sareng Ketoacidosis Diabetik (DKA), kaayaan anu tiasa kajantenan ka jalmi anu ngagaduhan diabetes (sareng panginten bahkan ka jalmi anu henteu terang yén aranjeunna ngagaduhan diabetes).

Ieu dua kaayaan anu béda pisan.

* Ketosis: Ieu nalika anjeun ngagaduhan keton dina getih anjeun, tapi henteu dina jumlah anu cukup parah pikeun nyababkeun asidosis. Ieu biasana kajadian nalika anjeun puasa atanapi dina diet rendah karbohidrat. Ketosis henteu ngabahayakeun.

* Ketoasidosis diabetik (DKA): Ieu mangrupikeun kaayaan anu bahaya pisan sareng ngancam kahirupan anu mangaruhan jalma anu ngagaduhan diabetes. Ieu kajantenan nalika kakurangan insulin nyababkeun akumulasi keton dina getih, anu nyababkeun getih janten asam. DKA meryogikeun perhatian médis langsung.

Janten tong bingungkeun duanana. Upami anjeun ngagaduhan diabetes, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngémutan diet keto.

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget

Ketosis nyaéta prosés métabolik alami anu ngaduruk gajih dina awak urang pikeun ngahasilkeun énergi. Diét Keto tiasa masihan mangpaat sapertos ngirangan beurat awak, ningkatkeun énergi, sareng ngatur sababaraha panyakit kronis. Nanging, diét ieu sanés kanggo sadayana, sareng tiasa rada sesah dituturkeun. Aya ogé efek samping sapertos 'napas keto' sareng kabebeng. Ku alatan éta, upami anjeun resep kana mangpaat kaséhatan tina ketosis, langkung saé naroskeun ka dokter anjeun upami diét ieu cocog pikeun anjeun sareng naha aman pikeun anjeun. Anjeunna tiasa meunteun kaayaan kaséhatan anjeun sareng masihan anjeun naséhat anu leres. Inget, awak unggal jalma béda, janten naon anu tiasa dianggo pikeun hiji jalma panginten henteu tiasa dianggo pikeun anu sanés.

---

`Ketosis, Diét Keto, Karbohidrat, Ngaduruk Lemak, Ngurangan Beurat Awak, Keton, Mangpaat Kaséhatan