10 cara pikeun ngabantosan si kecil bobo anu nyenyak! Diajar ngeunaan Kabersihan Sare

Naha anak anjeun teu tiasa bobo tibra peuting? Biasana pikeun murangkalih boh anu langkung ageung ngalaman kasusah bobo peuting. Tapi nalika ieu kajantenan unggal dinten, éta bakal ngahariwangkeun anjeun salaku indung, sanés? Sare anu saé penting pisan pikeun kamekaran, diajar, sareng kabagjaan murangkalih sapanjang dinten. Janten, upami anjeun merhatikeun kabiasaan bobo anu saé, nyaéta kabersihan bobo anu séhat, anjeun tiasa mendakan solusi pikeun masalah ieu. Kabiasaan ieu khususna ngabantosan murangkalih anu kaserang insomnia . Hayu urang tingali naon ieu?

Kumaha carana ngabantosan murangkalih bobo anu saé?

Cobi kabiasaan ieu pikeun ngabantosan anak anjeun bobo tibra peuting:

1. Turutan rutinitas waktu sare anu khusus

Sacara basajan, ieu hartina ngalakukeun rutinitas anu sami unggal wengi sateuacan bobo. Bayangkeun, upami anjeun ujug-ujug nyarios ka murangkalih anu parantos capé ulin sareng damel di sakola sadinten, "Saré!" éta bakal hésé pikeun aranjeunna, sanés? Éta sapertos nyobian ngeureunkeun mesin anu gancang. Éta sababna penting pikeun nyiptakeun sakedik persiapan sateuacan bobo, nyaéta, rutinitas. Ieu bakal nyiapkeun pikiran sareng awak murangkalih pikeun bobo.

Jadi naon anu tiasa dilakukeun ku ieu?

• Anjeun tiasa mandi nganggo cai haneut . Ieu bakal ngajantenkeun awak anjeun karasa saé.
• Anjeun tiasa ngadangukeun musik anu tenang sareng amis .
• Saé ogé pikeun masihan aranjeunna téh herbal anu hampang (kalayan kirang gula ) sapertos chamomile.
• Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha latihan engapan jero. Pokna, "Tarik napas jero teras hembuskeun lalaunan" sareng anak anjeun.
• Anjeun ogé tiasa ngalakukeun sababaraha latihan peregangan hampang anu saderhana anu bakal ngajantenkeun awak anjeun karasa langkung hampang.

Anu penting nyaéta anjeun tiasa ngagabungkeun naon waé anu ngajantenkeun anak anjeun karasa tenang sareng rileks. Teu kedah seueur padamelan, ngan ukur hiji atanapi dua parantos cekap. Anu penting nyaéta ngalakukeunana dina urutan anu sami unggal dintenna.

2. Watesan lampu caang jeung barang éléktronik peuting-peuting

Awak urang mibanda hormon anu ngatur sare, anu disebut melatonin . Paparan kana cahaya anu caang, khususna cahaya biru, ngirangan produksi hormon ieu, anu hartosna sare bakal telat.

• Coba kurangan cahaya di bumi anjeun sonten sareng wengi. Upami tiasa, anggo lampu anu tiasa diredupkeun atanapi bohlam warna haneut.
• Watesan cahaya caang sareng cahaya biru tina alat éléktronik sapertos TV, telepon, sareng tablet. Seueur telepon anu gaduh "setélan wengi", anggo éta.
• Para ahli nyarios yén sadaya layar kedah disingkirkeun sahenteuna sajam sateuacan bobo . Gantina, baca buku atanapi, sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, arahkeun anak anjeun pikeun ngalakukeun hal anu nenangkeun.

3. Jieun Jadwal Sare anu Teratur

Ieu penting pisan. Saré sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten ngabantosan jam alami awak urang (ritme Sirkadian) fungsina leres. Teras, dina waktos anu pas dina sonten, hormon Melatonin dihasilkeun sareng bobo mimiti kajantenan.

• Kajaba lamun anak anjeun gering atawa kurang sare peuting, cobian hudangkeun aranjeunna dina waktu nu sarua dina ahir pekan jeung liburan . Teu nanaon mun sare lila nepi ka 30 menit deui. Sare lila leuwih ti éta bisa ngaganggu pola sare maranéhanana salila saminggu.

4. Jaga kamar tidur tetep tiis, poék, sareng sepi.

Lingkungan pangkeng ogé gaduh dampak anu ageung kana kualitas sare anu saé.

• Jaga supaya kamar rada tiis . Anjeun tiasa nganggo AC atanapi kipas angin. (Tapi sababaraha orok resep bobo di kamar anu haneut, janten parios heula karesep orok anjeun).
• Jieun rohangan poék pisan. Leuwih hade ulah aya cahaya pisan. Tutupan sumber cahaya naon waé ku gorden.
• Kurangi sora bising. Upami aya sora anu teu tiasa dihindari, anjeun tiasa masihan anak anjeun panyumbat ceuli sareng masker sare.

5. Rencanakeun pikeun nyéépkeun waktos anu cekap di ranjang

Jumlah sare anu diperyogikeun ku barudak béda-béda gumantung kana umurna.

• Barudak umur sakola (umur 6-12 taun) umumna peryogi antara 9-12 jam sare per dinten.
• Rumaja peryogi sare antara 8-10 jam.

Inget, aya barudak anu peryogi langkung seueur sare tibatan anu sanés. Upami anak anjeun sigana capé sepanjang waktos, anjeunna panginten henteu cekap sare.

6. Kakeunaan panonpoé pas hudang.

Panonpoé medal isuk -isuk(atawa cahaya caang naon waé) nembus awak urang, ngirim sinyal ka uteuk urang yén "ayeuna tos siang, urang kedah ngirangan produksi melatonin." Ieu nyiapkeun awak urang pikeun ngamimitian dinten.

• Upami panonpoé di tempat anjeun cicing saeutik di énjing-énjing, anjeun tiasa nempatkeun lampu anu caang di rohangan éta pikeun dihurungkeun nalika anak anjeun hudang.

7. Watesan kafein.

Kafein nyaéta stimulan, anu hartosna éta nyegah anjeun tibra sare.

• Para ahli nyarios yén sanés ide anu saé pikeun masihan murangkalih naon waé anu ngandung kafein (contona kopi, téh, coklat, sababaraha inuman ringan).
• Teu nanaon pikeun rumaja nginum kopi saeutik (kirang ti 1 cangkir kopi per dinten, anu kirang ti 100mg). Tapi langkung saé pikeun sadayana nyingkahan kafein saatos jam 3 sonten.

8. Watesan sare siang

Ulah méré anak anjeun sare siang kajaba lamun anjeunna kurang sare (contona, nalika cageur tina gering). Sare siang tiasa ngajantenkeun anjeunna sesah sare wengi, sabab anjeunna moal ngarasa capé.

9. Olahraga beurang

Geus kapanggih yén olahraga beurang bisa ngabantu anjeun sare tibra peuting. Nanging, latihan ieu kudu dilakukeun méméh sare tibra. (Olahraga peuting sakapeung bisa ngaganggu sare.)

• Sagala kagiatan anu ningkatkeun denyut jantung anak salami sakitar 30-60 menit (ulin, lumpat, luncat) bakal ngabantosan aranjeunna bobo langkung nyenyak wengi.

10. Upami anjeun masih teu tiasa bobo sanaos parantos ngalakukeun sadayana, hudang tina ranjang.

Kadang-kadang barudak tetep hudang nepi ka 30 menit saatos bobo, atanapi aranjeunna hariwang sareng hariwang teu tiasa bobo. Dina waktos éta, éta mangrupikeun ide anu saé pikeun hudang tina ranjang. Ranjang mangrupikeun tempat pikeun bobo sareng karasa nyaman, sanés tempat pikeun ngagulingkeun sareng ngaraos sangsara.

• Hudang tina ranjang teras nitah anak anjeun pikeun ngalakukeun hiji hal anu santai sareng rada ngabosenkeun (contona, ningali gambar dina buku, ngerjakeun teka-teki saderhana). Aranjeunna bakal mimiti sare deui engké.

Nalika ngamimitian kabiasaan anyar ieu, ulah nyobian ngalakukeun sadayana sakaligus. Upami anjeun ngalakukeun éta, éta tiasa janten pikaboseneun pikeun anak anjeun sareng aranjeunna panginten moal tiasa tetep ngalakukeunana. Mimitian ku hiji atanapi dua, sareng nalika éta janten kabiasaan, tambahkeun anu sanés. Ngobrol sareng anak anjeun, tanyakeun naon anu tiasa dilakukeun ayeuna, sareng jieun parobihan ieu hiji-hiji.

Naon deui anu kedah kuring terang?

Upami anjeun parantos ngalakukeun sadayana ieu sareng anak anjeun masih teu tiasa bobo nyenyak, pastikeun tepang sareng dokter.Aya sababaraha gangguan sare, sapertos apnea sare obstruktif, anu meryogikeun perawatan khusus pikeun pulih.

Ogé, ulah masihan anak anjeun pil melatonin, suplemén herbal, atanapi alat bantu sare anu sanés tanpa rekomendasi dokter. Ieu tiasa gaduh efek samping négatif pikeun murangkalih sareng rumaja. Inget, ubar naon waé anu dipasihkeun ka murangkalih kedah di handapeun pangawasan dokter.

Pamungkas, hal anu paling penting pikeun diinget

Janten, anjeun panginten ngartos pentingna sare anu nyenyak pikeun murangkalih, sareng kumaha urang tiasa ngabantosan éta.

• Tanamkeun kabiasaan ieu ka anak anjeun kalayan kasabaran sareng konsistensi . Tong ngarepkeun hasil anu gancang.
• Libatkan anak anjeun ogé dina ieu. Tanyakeun ogé pendapatna.
• Unggal murangkalih béda-béda. Naon anu cocog pikeun hiji murangkalih tiasa henteu cocog pikeun anu sanés. Janten cobian sakedik pikeun mendakan anu pangsaéna pikeun murangkalih anjeun.

Upami anjeun nuturkeun hal-hal alit ieu, éta bakal ngabantosan pisan pikeun ngabantosan anak anjeun bobo anu nyenyak. Teras, anjeunna bakal tiasa tetep bagja sareng séhat sadinten!