Nalika dokter anjeun nyarios yén anjeun ngagaduhan bipolar, kahirupan tiasa karasa rada rumit. Kusabab ieu mangrupikeun kaayaan salami hirup, pangobatan anu pangsaéna biasana kombinasi pangobatan sareng terapi wicara. Tapi naha anjeun terang yén salian ti pangobatan utama ieu, aya seueur cara sanés pikeun ngabantosan ngatur gejala anjeun sareng mendakan katengtreman pikiran? Nyatana, hal-hal sapertos nutrisi anu saé, olahraga teratur, sareng bobo anu saé tiasa ngabantosan nyegah kaayaan anjeun kambuh deui.
Naha urang tiasa ngarobih saeutik gaya hirup urang sareng ngahontal kaséhatan anu saé?
Bayangkeun sabaraha dampak kaayaan ieu ku cara ngarobah hal-hal leutik anu urang lakukeun dina kahirupan sapopoe.
Diét séhat
Urang sadayana terang kumaha pentingna asam lemak omega-3 pikeun fungsi otak urang. Ogé, para panaliti mendakan yén jalma anu depresi ngagaduhan kadar vitamin D sareng vitamin B anu handap. Janten, tuang diet anu saimbang tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung ngontrol kahirupan anjeun sareng ngabantosan anjeun tetep kuat sacara méntal.
Janten, tuang rupa-rupa jinis katuangan sabisa-bisa. Kalebetkeun séréal utuh, buah sareng sayuran seger, daging tanpa lemak, sareng lauk lemak anu séhat pikeun jantung sapertos salmon, tuna, sareng makerel dina diet anjeun. Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun kedah nginum suplemén naon waé.
Mugia sare tibra pisan.
Sare tibra peuting bisa jadi tantangan pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar. Anjeun panginten tiasa sare salami sababaraha jam salami épisode mania, tapi anjeun panginten moal hoyong hudang nalika depresi. Inget, kurang sare mangrupikeun panyabab utama parobahan suasana haté . Sare tibra peuting penting pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun ogé kaséhatan fisik anjeun.
Kadang-kadang, metode konseling psikologis sapertos Terapi Perilaku Kognitif tiasa ngabantosan insomnia.
Anjeun tiasa nyobian hal-hal ieu pikeun kéngingkeun bobo anu nyenyak :
- Saré terus hudang dina waktu anu sarua unggal poé. Usahakeun saré salila kira-kira 8 jam sapoé.
- Jieun kamar anjeun tempat anu nyaman sareng poék pikeun saré.
- Ulah make telepon atawa lalajo TV samemeh sare. Gantina, mending mandi heula, maca buku, atawa ngalakukeun hal anu bisa ngareureuhkeun awak.
- Ulah dahar pikeun ngeusian beuteung anjeun caket kana waktu sare.
Latihan pikeun awak
Panalungtikan nunjukkeun yén olahraga tiasa ngirangan gejala depresi, ningkatkeun kualitas hirup, sareng ngabantosan anjeun ngalaksanakeun tugas sadidinten langkung saé.
Tapi sing émut ieu. Olahraga anu teuing beurat atanapi teuing kuat kadang-kadang tiasa nyababkeun mania. Janten, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng mutuskeun tingkat olahraga naon anu pas pikeun anjeun.
Métode pangobatan anu nyambungkeun pikiran sareng awak
Ieu ogé tiasa disebut perlakuan tambahan anu tiasa ditambahkeun salian ti perlakuan utama anjeun.
Meditasi
Ieu tiasa ngabantosan nenangkeun pikiran anjeun, museurkeun perhatian anjeun, nurunkeun tekanan darah, sareng ngatur kahariwang. Panalungtikan nunjukkeun yén meditasi, nalika digabungkeun sareng Terapi Mindfulness Berbasis Kognitif (CBMT), tiasa ngabantosan pisan ngirangan gejala depresi sareng kahariwang.
Akupunktur
Ieu tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina awak. Nanging, upami anjeun milih pikeun ngalaman perawatan ieu, éta kedah dilakukeun ku profésional anu berpengalaman sareng mumpuni . Ogé, pastikeun yén jarumna steril. Kusabab panalungtikan ngeunaan metode ieu masih lumangsung, tacan mungkin pikeun nyatakeun sacara pasti sabaraha mangpaatna pikeun gangguan bipolar.
Vitamin tambahan sareng suplemén nutrisi
Cara pangsaéna pikeun kéngingkeun vitamin sareng mineral nyaéta ngalangkungan tuangeun. Tapi sakapeung anjeun panginten kedah nyandak suplemén. Sateuacan nyandak suplemén naon waé, pastikeun naroskeun ka dokter anjeun naha éta cocog pikeun anjeun. Di handap ieu aya sababaraha anu parantos kapendak rada ngabantosan dina panilitian.
| Suplemén nutrisi | Naon mangpaatna éta? |
|---|---|
| Asam Lemak Omega-3 | Dua jinis omega-3 hususna, EPA sareng DHA, tiasa ngabantosan ngirangan gejala depresi. |
| Vitamin D | Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar tiasa ngagaduhan kadar vitamin D anu handap. Ngonsumsi suplemén vitamin D3 tiasa ngabantosan ngirangan gejala mania sareng depresi. Sumber anu pangsaéna nyaéta sinar panonpoé sareng lauk anu ngandung lemak. |
| N-Asetil Sistein (NAC) | Éta ngabantosan ngahasilkeun antioksidan anu ngajaga sél awak tina karusakan. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngonsumsi NAC ngirangan gejala depresi sareng ningkatkeun kualitas hirup. |
| Kolin, Kromium, Magnésium | Aya sababaraha bukti yén ieu saé pikeun kaséhatan otak sareng tiasa ngabantosan ngirangan gejala mania, tapi langkung seueur panilitian anu diperyogikeun ngeunaan ieu. |
Ati-ati pisan kana hal-hal ieu!
Teu sadayana anu dilabélan "alami" atanapi "herbal" aman. Aya sababaraha hal anu tiasa bahaya, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar.
- St. John's Wort: Ieu mangrupikeun ubar herbal anu dianggo pikeun ngubaran depresi. Nanging, ieu henteu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar . Ieu kusabab tiasa micu mania. Éta ogé tiasa berinteraksi sareng ubar sanés anu anjeun konsumsi.
- Folat/Asam Folat: Upami anjeun nginum obat antikonvulsan pikeun gangguan bipolar, obat-obatan éta tiasa nurunkeun kadar folat anjeun. Nanging, upami anjeun nginum suplemén folat/asam folat, éta tiasa ngaganggu efektivitas obat-obatan éta.
Inget, sateuacan anjeun nginum obat tambahan, vitamin, suplemén nutrisi, atanapi ngamimitian perawatan naon waé, anjeun kedah ngabahas éta sareng dokter anjeun. Anjeunna anu terang persis naha éta cocog sareng kaayaan anjeun sareng obat sanés anu anjeun konsumsi.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngubaran gangguan bipolar téh kawas olahraga tim. Anjeun sareng dokter anjeun kedah damel bareng.
- Salian ti ubar sareng naséhat anu dipasihkeun ku dokter anjeun, diet anu saé, sare anu nyenyak, sareng olahraga anu pas bakal ngabantosan pisan pikeun anjeun.
- Naon waé alesanna, ulah mimiti nginum vitamin, herbal, atanapi suplemén sanésna ngan kusabab aya anu nitah anjeun. Salawasna konsultasi heula ka dokter anjeun.
- Teu sadayana anu "alami" aman. Aya sababaraha hal, sapertos St. John's Wort, anu tiasa ngajantenkeun gangguan bipolar langkung parah.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun