Sabaraha hal anu urang hadapi dina kahirupan sapopoe? Padamelan kantor, masalah rumah tangga, pendidikan barudak... Kalayan sadayana ieu, teu aya kecap pikeun ngagambarkeun kacapean sareng tekanan anu karasa dina sirah sareng awak, leres? Janten, dina waktos sapertos kieu, seueur jalmi anu nganggo latihan yoga sareng metode meditasi. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan metode anu sami, tapi rada béda, anu mawa katenangan anu luar biasa. Éta nyaéta 'Yoga Nidra'. Ieu henteu ngan ukur ngirangan hal-hal sapertos setrés méntal sareng kahariwang, tapi ogé ngabantosan pisan pikeun insomnia.
Naon ari 'Yoga Nidra' téh?
Lamun anjeun mikiran 'Yoga Nitra', anjeun panginten mikiran pose yoga, anu dilakukeun bari ngabengkok. Tapi sabenerna mah leuwih siga meditasi. Teu aya latihan fisik, sikep awak, atawa naon waé anu ngaleuleuskeun awak. Dina 'Yoga Nitra', urang fokus kana ngareureuhkeun awak sacara lengkep jeung mawa pikiran kana kaayaan mindfulness anu jero.
Ieu béda ti meditasi biasa sabab urang ngalakukeunana bari ngagoler, ngagoler. Ogé, éta ngagaduhan sababaraha léngkah anu langkung spésifik tibatan meditasi anu dipandu, biasana sakitar 10 léngkah utama. Sesi 45 menit langkung saé, tapi upami anjeun anyar atanapi henteu gaduh seueur waktos, anjeun tiasa ngalakukeun sési anu langkung pondok. Anjeun tiasa latihan 'Yoga Nitra' nyalira atanapi di kelas.
Kumaha ieu mangaruhan awak urang? (Sisi ilmiah)
'Yoga Nitra' jalanna ku cara mangaruhan ' Sistem Saraf Otonom' dina awak urang. Sacara sederhana, ieu sistem anu ngontrol hal-hal anu kajantenan dina awak urang tanpa urang sadar. Coba pikirkeun, hal-hal sapertos denyut jantung, tekanan darah, suhu awak, sareng pencernaan sanés hal-hal anu urang laksanakeun sacara sadar. Hal-hal éta dikontrol ku sistem ieu.
Aya dua bagian utama tina sistem saraf otonom ieu.
1. Sistem Saraf Simpatis: Ieu nyiapkeun awak pikeun réspon 'lawan-atawa-kabur' dina mangsa darurat, setrés, atanapi nalika urang setrés. Ieu sababaraha hal anu kajadian dina awak urang nalika sistem ieu diaktipkeun.
2. Sistem Saraf Parasimpatik: Ieu ngahémat énergi sareng mulangkeun awak kana kaayaan normal nalika awak aya dina kaayaan normal sareng rileks.
| Ciri-ciri aktivasi 'Fight-or-Flight' (sistem empati) | |
|---|---|
| Ningkatkeun denyut jantung | Pembesaran pupil panon |
| Ngalebarkeun saluran pernapasan pikeun ngagampangkeun engapan | Ningkatkeun kakuatan otot |
| Dampal leungeun nu késang | Perlambatan pencernaan samentawis |
Kadang-kadang, awak urang bisa macét dina kaayaan 'tarung atawa kabur' ieu. Téhnik kawas 'Yoga Nitra' ngabantu nenangkeun kaayaan 'tarung atawa kabur' ieu sarta ngidinan sistem parasimpatis (sistem relaksasi) pikeun ngendalikeun diri.
Gelombang otak sareng 'Yoga Nitra'
Aktivitas uteuk urang diukur ku frékuénsi gelombang uteuk. Aya 5 jinis gelombang uteuk ieu.
| Jenis gelombang otak | Kaayaan pikiran |
|---|---|
| Gelombang béta | Hudang, kaayaan normal, waspada |
| Gelombang SMR | Kaayaan tenang, sepi, waspada |
| Gelombang alfa | Kaayaan pikiran anu hampang, tenang |
| Gelombang Theta | Kaayaan rileks anu jero atanapi pikiran meditasi |
| Gelombang delta | Kaayaan sare tibra, teu ngimpi |
Naon anu dilakukeun ku Yoga Nitra nyaéta ngabantosan uteuk urang lebet kana kaayaan gelombang Delta nalika urang hudang. Gelombang Delta ieu anu nyageurkeun sareng mulangkeun awak urang nalika sare tibra. Janten bayangkeun, Yoga Nitra tiasa masihan pikiran sareng awak rélaxasi anu asalna tina sare tibra nalika urang hudang .
Ogé, prosés ieu ngarangsang kelenjar leutik dina uteuk urang anu disebut 'Kelenjar Pineal'. Fungsi utama kelenjar ieu nyaéta pikeun ngontrol siklus sare sareng hudang urang ('Ritme Sirkadian'). Hormon 'Melatonin', anu ngabantosan dina ieu, disekresikeun ku kelenjar ieu. Janten, nalika anjeun latihan 'Yoga Nitra', anjeun ogé kéngingkeun bantosan dina ngasekresikeun hormon melatonin kalayan leres.
Naon mangpaat tina 'Yoga Nitra'?
Panalungtikan malah geus ngabuktikeun yén 'Yoga Nitra' bisa ngurangan setrés, kahariwang, jeung insomnia .
- Dina hiji panilitian taun 2018, kaayaan méntal tilu kelompok diawaskeun salami tilu bulan. Hiji kelompok ngalakukeun yoga nidra, anu sanésna ngalakukeun meditasi rutin, sareng kelompok katilu teu ngalakukeun nanaon. Hasilna nunjukkeun yén sanaos meditasi sareng yoga nidra ngabantosan ngirangan setrés, yoga nidra langkung efektif dina ngirangan kahariwang .
- Dina hiji panilitian taun 2017 anu ngalibetkeun dua pasien insomnia kronis, duanana mendakan yén yoga nitra ngabantosan aranjeunna bobo langkung gancang nalika aranjeunna ngalakukeun éta sateuacan bobo . Pasien anu sanésna henteu ngan ukur bobo langkung gancang, tapi ogé tetep bobo langkung lami .
Upami anjeun ngagaduhan masalah ieu, 'Yoga Nitra' pantes dicobian. Tapi émut, upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan méntal anu serius, penting pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nyobian metode ieu.
Kumaha ngamimitian 'Yoga Nitra'? (10 léngkah)
Upami anjeun teu acan kantos ngalakukeun yoga nidra sateuacanna, aya seueur rekaman audio sareng pidéo online anu tiasa ngabantosan anjeun. Tong ngarasa anjeun kedah ngalakukeun sési anu panjang nalika anjeun mimiti. Mimitian ti anu alit.
Di handap ieu aya 10 léngkah saderhana pikeun ngabantosan anjeun latihan 'Yoga Nitra'. Sateuacan anjeun ngamimitian, ngagoler kalayan nyaman dina lanté atanapi ranjang. Upami diperyogikeun, pasang bantal atanapi simbut anu digulung di handapeun tonggong sareng sirah anjeun. Upami tiasa, laksanakeun ieu di rohangan anu rada poék. Upami anjeun ngarasa tiris, tutupan diri anjeun ku simbut.
1. Sambungkeun jeung kahayang anjeun anu pangjerona: Ieu bisa jadi impian atawa harepan pangageungna dina kahirupan anjeun. Hayu kahayang éta ngalir ngaliwatan sakujur awak anjeun.
2. Tangtukeun tujuan: Pikirkeun naon anu anjeun pikahoyong pikeun kahontal tina sési ieu. Éta tiasa janten hal anu saderhana sapertos "Abdi kedah nenangkeun diri."
3. Milarian tempat anu ngajantenkeun anjeun ngarasa nyaman: Urang nyebatkeun angkat ka "tempat anu bagja". Bayangkeun tempat atanapi pangalaman anu ngajantenkeun anjeun ngarasa aman sareng bagja.
4. Hayu awak anjeun ngarasa: Arahkeun perhatian anjeun kana unggal organ, ti sirah dugi ka dampal suku. Titénan sensasi anu anjeun rasakeun di unggal tempat.
5. Ati-ati kana engapan anjeun: Hayu diri anjeun ngarasa unggal engapan anu anjeun tarik sareng kaluarkeun. Perhatikeun kumaha engapan ngalir dina awak anjeun.
6. Hayu perasaan anjeun janten: Tong nyobian ngarobihna. Naon waé perasaan éta, boh éta kasedih, kabagjaan, amarah, naon waé éta, hayu waé sareng perhatikeun kumaha karasana dina awak anjeun.
7. Jadi saksi kana pikiran anjeun: Tong nyobian ngeureunkeun pikiran anu sumping ka pikiran anjeun. Hayu aranjeunna ngocor sapertos walungan, sareng tingali sapertos anjeun nangtung di sisi lapangan.
8. Pangalaman kabagjaan: Hayu perasaan anu saé sapertos kahaneutan, kabagjaan, sareng kaamanan asup kana pikiran sareng awak anjeun.
9. Milarian katengtreman anu langgeng: Tong mikiran perasaan anu datang ka anjeun. Perhatikeun sareng tampi sakumaha ayana.
10. Ngaréfléksikeun: Di ahir sési, candak sakedap kanggo nginget-nginget deui naon anu anjeun lakukeun sareng kumaha parasaan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Yoga Nidra sanés latihan fisik, tapi latihan meditasi relaksasi anu jero anu dilakukeun nalika ngagoler.
- Ieu tiasa masihan relief anu signifikan tina setrés, kahariwang, sareng masalah insomnia.
- Éta jalan ku cara nenangkeun sistem saraf urang sareng masihan awak istirahat anu ditampi nalika urang bobo nyenyak.
- Upami anjeun ogé hoyong ngamimitian ieu, anjeun tiasa ngamimitian ku sési online anu pondok sareng dipandu.
- Upami anjeun ngalaman depresi atanapi kahariwang anu parah, penting pisan pikeun milarian naséhat ti ahli médis anu mumpuni nalika nyobian metode mandiri sapertos kieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun