Urang sadayana terang yén pikeun tetep séhat , anjeun kedah tuang anu saé sareng olahraga . Tapi naha anjeun terang yén salian ti hal-hal ieu, aya strategi anu kuat anu tiasa ngajaga kaséhatan anjeun dina jangka panjang, tapi éta henteu pati dikenal? Éta nyaéta ngabantosan batur. Leres, anjeun nguping éta leres. Bahkan bantosan alit tina welas asih sareng kahadean tiasa nyageurkeun awak urang ku cara anu luar biasa. Hayu urang tingali kumaha ieu jalanna.
Naon ari "peradangan kronis" di jero awak ieu?
Pikeun ngartos carita ieu, urang kedah terang heula sakedik ngeunaan naon anu disebut "peradangan" dina awak. Sacara sederhana, aya dua jinis ieu.
Bayangkeun nalika ramo anjeun dipotong, éta daérah janten beureum, rada bareuh, sareng karasa haneut, sanés? Éta anu disebut peradangan akut . Éta sabenerna hal anu saé. Éta hartosna sistem imun awak anjeun nuju damel pikeun nyageurkeun tatu. Éta bakal cageur dina sababaraha dinten.
Tapi anu urang bahas ayeuna mah béda. Éta téh peradangan kronis . Siga seuneu anu ngaduruk lalaunan di jero awak salami sababaraha bulan, malah meureun mangtaun-taun. Sanajan teu aya tanda-tanda badag di luar, éta laun-laun ngaruksak sél jeung jaringan urang ti jero.
Cenah sakitar satengah tina sadaya maotna di dunya aya hubunganana sareng panyakit anu disababkeun ku peradangan kronis.
Tabél di handap ieu ngadaptar sababaraha panyakit utama anu tiasa disababkeun ku peradangan kronis ieu.
| Kaayaan médis | Kumaha peradangan kronis mangaruhan |
|---|---|
| Panyakit jantung sareng stroke | Éta tiasa ngaruksak témbok pembuluh darah sareng ngajantenkeun langkung ipis. |
| Diabétes | Éta tiasa ngaganggu fungsi insulin dina awak. |
| Sababaraha jinis kanker | Karusakan sél jangka panjang tiasa nyababkeun tumuhna sél kanker. |
| Panyakit séjén | Éta ogé aya hubunganana sareng kaayaan sapertos panyakit tulang sareng sendi sareng panyakit ati. |
Alesan utama pikeun ieu nyaéta obesitas, kabiasaan dahar anu goréng, polusi lingkungan, ngaroko, sareng setrés anu parah .
Naon hubunganana antara ngabantosan batur sareng peradangan ieu?
Muhun, ayeuna bagian anu penting. Panalungtikan mendakan yén nalika urang ngabantosan kulawarga, réréncangan, atanapi janten sukarelawan, zat kimia dina getih urang anu disebut Interleukin 6 nurun. "Interleukin 6" ieu sapertos méter anu ngukur sabaraha peradangan anu aya dina awak urang. Panurunan nilaina hartosna peradangan kronis nurun.
Anu anéh, aya sababaraha panalungtikan anu nunjukkeun yén ngabantosan batur ku cara kieu ngirangan peradangan dina tingkat anu sami sareng Indéks Massa Awak (BMI).
Transaksina kedah dilakukeun ku dua sisi.
Tapi aya hal leutik séjén di dieu. Teu cekap ngan ukur aya di sakuriling seueur réréncangan sareng baraya. Dina hubungan éta, urang ogé kedah janten "Paméré" anu ngabantosan batur sareng masihan kakuatan ka aranjeunna. Upami aya anu teras-terasan ngarepkeun bantosan ti batur, tapi henteu ngalakukeun nanaon pikeun dirina sorangan, jalma éta bakal kéngingkeun kauntungan ieu kirang. Nyaéta, penyembuhan ieu henteu ngan ukur asalna tina janten sosialis, tapi tina nungkulan masarakat éta kalayan welas asih sareng kahadean.
Naha ieu tiasa kajadian? Cara pikiran sareng awak urang damel.
Aya sababaraha alesan pikeun ieu.
1. Néangan harti dina kahirupan: Nalika urang ngabantosan batur, urang ngarasa, "Naon anu kuring lakukeun téh aya mangpaatna, kuring parantos ngalakukeun hiji hal anu saé pikeun batur." Rasa "harti dina kahirupan" ieu ngabantosan ngirangan hormon kortisol , anu ngontrol setrés urang. Nalika setrés ngirangan, peradangan kronis ogé ngirangan.
2. Parobahan dina uteuk: Nalika urang ngalaksanakeun welas asih, amigdala , puseur uteuk urang anu ngontrol rasa sieun sareng kahariwang, aktivitasna ngurangan. Dina waktos anu sami, daérah septal, anu tanggung jawab kana perasaan senang, puas, sareng sayang, dirangsang. Bagian-bagian uteuk ieuAya hubungan langsung sareng sistem kontrol peradangan awak.
3. Ngurangan Réspon "Lawan atawa Kabur": Nalika urang setrés atanapi sieun, awak urang nyiapkeun kaayaan "lawan atawa kabur". Ieu dikontrol ku Sistem Saraf Simpatis . Dina waktos ieu, denyut jantung ningkat, tekanan darah naék. Terus aya dina kaayaan ieu ningkatkeun peradangan kronis. Nanging, nalika urang ngalakukeun tindakan kahadean, sistem ieu bakal tenang. Ieu ngirangan résiko peradangan.
Tapi sagalana kudu dilakukeun dina wates!
Nalika ngadéngé ieu, sababaraha jalmi panginten mikir, "Nya, upami kitu mah abdi kedah nyisihkeun sadayana sareng ngabantosan batur." Henteu, sanés kitu masalahna.
Aya anu optimal pikeun sagalana. Ngabantosan batur teu béda. Upami anjeun hilap ka diri anjeun sorangan, ngalalaworakeun kaséhatan sareng kabagjaan anjeun nyalira, sareng nanggung beban anu anjeun teu tiasa tanggung pikeun ngabantosan batur, éta bakal langkung seueur ngarugikeun tibatan mangpaatna.
Contona, hiji panilitian ka para istri anu masih bujangan sareng setrés kusabab ngarawat salaki anu gering nunjukkeun yén aranjeunna gaduh résiko maot 63% langkung luhur tibatan populasi umum.
Janten anu paling penting nyaéta kasaimbangan . Bantosan batur, tapi éta kedah janten hal anu mawa kabagjaan sareng kapuasan ka anjeun. Éta henteu kedah janten beban atanapi beban pikeun anjeun. Sanaos sakedik bantosan, dilakukeun dina kamampuan anjeun sareng terang watesan anjeun, tiasa mawa penyembuhan anu saé pikeun awak sareng pikiran anjeun.
Upami anjeun terus-terusan ngarasa setrés atanapi overwhelmed, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Peradangan kronis nyaéta bentuk karusakan anu teu katingali anu lumangsung dina awak anu tiasa nyababkeun sababaraha panyakit serius, sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng kanker.
- Salian ti nutrisi sareng olahraga anu saé, ngabantosan batur ku kahadean mangrupikeun cara anu ampuh pikeun ngirangan peradangan kronis ieu.
- Nalika urang ngabantosan batur, kahirupan urang janten bermakna, setrés ngirangan, sareng peradangan dina awak dikontrol kusabab parobahan positif dina uteuk sareng sistem saraf.
- Anu paling penting nyaéta kasaimbangan. Tong hilap ka diri sorangan sareng nanggung langkung ti anu anjeun tiasa tangani. Bantosan batur ku cara anu ngajantenkeun anjeun bagja sareng ngabantosan anjeun ku cara naon waé anu anjeun tiasa.
- Upami anjeun terus-terusan setrés atanapi capé, penting pisan pikeun milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun