අද කාලේ තරුණ අය අතරේ, විශේෂයෙන්ම විභාග වලට පාඩම් කරනකොට, මහන්සි වෙලා වැඩ කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් නිකන්ම ප්‍රබෝධයක් ගන්න ඕන උනාම 'Energy Drinks' කියන්නේ හරිම ජනප්‍රිය දෙයක් වෙලා. කඩේකට ගියොත් රකරකාල නම් වලින්, ලස්සන පාට පාට ටින් වල තියෙන මේ බීම වර්ග ඔයාත් දැකලා ඇති. මේවායේ අඩංගු දේවල් ලැයිස්තුව බැලුවොත්, සමහර වෙලාවට අපිට නුහුරු නුපුරුදු නම් දකින්න ලැබෙනවා. අන්න ඒ වගේ නමක් තමයි ගුරානා (Guarana) කියන්නේ. ඉතින්, මොකක්ද මේ ගුරානා කියන්නේ? මේක ඇත්තටම අපේ ඇඟට හොඳ දෙයක්ද? අපි මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
ගුරානා (Guarana) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ගුරානා කියන්නේ දකුණු ඇමරිකාවේ ඇමසන් වනාන්තරය නිජබිම කරගත්තු වැල් වර්ගයේ ශාකයක්. මේ ශාකයේ විශේෂත්වය තමයි, ඒකේ ඇට වල ඉතාම ඉහළ කැෆේන් (caffeine) ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීම. කොච්චරද කිව්වොත්, කෝපි ඇට වල තියෙනවට වඩා දෙගුණයක් විතර කැෆේන් මේ ගුරානා ඇට වල තියෙනවා.
ඉස්සර කාලේ ඉඳන්ම ඇමසන් කලාපයේ මිනිස්සු මේක පාවිච්චි කරලා තියෙන්නේ නිදිමත නැති කරගන්න, බඩගින්නයි පිපාසයයි පාලනය කරගන්න, ඒ වගේම හිසරදය වගේ පොඩි පොඩි අසනීප වලටත් ප්‍රතිකර්මයක් විදියට.
හැබැයි අද වෙනකොට, ගුරානා කියන්නේ ලෝකය පුරා වාණිජමය වශයෙන් වගා කරන, විශේෂයෙන්ම ශක්ති ජනක පාන (energy drinks) සහ අතිරේක ආහාර (supplements) වලට යොදාගන්න ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යයක් වෙලා.
ගුරානා විවිධ ස්වරූප වලින් අපිට දකින්න ලැබෙනවා.
| ගුරානා අඩංගු නිෂ්පාදන වර්ගය | ඒ ගැන විස්තරයක් |
|---|---|
| ගුරානා කුඩු (Guarana Powder) | වියලලා, කුඩු කරපු ගුරානා ඇට තමයි මේ. බීම වලට එකතු කරලා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට කරල් (capsules) විදියටත් එනවා. |
| ගුරානා සෝඩා (Guarana Soda) | බ්‍රසීලය වගේ රටවල හරිම ජනප්‍රිය පානයක්. රස ටිකක් ඉඟුරු බීම (ginger ale) වගේ. |
| ශක්ති ජනක පාන (Energy Drinks) | අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්ට ගුරානා හම්බවෙන්නේ මේ විදියට. මේවායේ කැෆේන් ප්‍රභවය විදියට ගුරානා යොදාගන්නවා. සීනි, විටමින් වර්ග සහ වෙනත් දේත් එක්ක මිශ්‍ර කරලයි එන්නේ. |
| ගුරානා සාරය (Guarana Extract) | සමහර සමේ ආලේපන (skin care products) වලටත් මේක යොදාගන්නවා. සමට රුධිර ගමනාගමනය වැඩි කරලා, ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් (antioxidant) විදියට ක්‍රියා කරයි කියලා තමයි විශ්වාස කරන්නේ. |
මේකෙන් ඇත්තටම ලැබෙන සෞඛ්‍ය වාසි මොනවද?
ඉස්සර කාලෙක පර්යේෂකයෝ හිතාගෙන හිටියේ ගුරානා වල තියෙන ප්‍රබෝධමත් ගතියට හේතුව 'ගුරනීන්' (guaranine) කියලා මේ ශාකයටම ආවේණික රසායනිකයක් කියලා. ඒත් පස්සේ කරපු පර්යේෂණ වලින් හොයාගත්තා ඒ වෙන කිසිම දෙයක් නෙවෙයි, අපි හැමෝම දන්න කැෆේන්ම (caffeine) තමයි කියලා.
ඉතින්, ගුරානා වලින් ලැබෙනවා කියන ගොඩක් වාසි ඇත්තටම ලැබෙන්නේ ඒකේ තියෙන අධික කැෆේන් ප්‍රමාණය නිසා. හරියට අපි කෝපි බිව්වම වගේ.
කැෆේන් ගැන කරලා තියෙන පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරනවා, දවසකට කෝපි කෝප්ප දෙකක් වගේ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයක් බීමෙන් නිදිමත ගතිය අඩුවෙලා, ප්‍රබෝධමත් බවක් සහ අවධානයක් ලැබෙනවා කියලා. සමහරවිට විශාදය (depression) හැදීමේ අවදානම අඩු කරන්නත් මේක උදව් වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි විශේෂයෙන්ම ගුරානා වලින් ලැබෙන කැෆේන් ගැන ලොකු පර්යේෂණ ප්‍රමාණයක් සිද්ධ වෙලා නෑ. තියෙන සීමිත පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන්න සහ වේදනාව සමනය කරන්න යම්තාක් දුරකට උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලයි.
බර අඩු කරගන්න උදව්වක් වෙනවද?
ගුරානා වගේ උත්තේජකයක් නිසා බඩගින්න අඩු කරලා බර අඩු කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා මතයක් තියෙනවා. ඒත් මේ සම්බන්ධයෙන් කරපු අධ්යයනයන් වලදී ගුරානා පාවිච්චි කරලා තියෙන්නේ වෙනත් අතිරේක ද්‍රව්‍යත් එක්ක. ඒ නිසා, ගුරානා විතරක් පාවිච්චි කරලා බර අඩු කරගන්න පුලුවන්ද කියන එක ගැන පැහැදිලි සාක්ෂි නෑ.
ලිංගික උත්තේජකයක් කියන කතාව ඇත්තද?
සමහර සම්ප්රදායික භාවිතාවන් වලදී ගුරානා ලිංගික ආශාවන් වඩවන දෙයක්, ඒ කියන්නේ aphrodisiac එකක් විදියට පාවිච්චි කරලා තියෙනවා. ඒත් මේ කතාවටත් කිසිම ශක්තිමත් විද්යාත්මක සාක්ෂියක් නම් තවම හොයාගෙන නෑ.
ගුරානා කොච්චරක් විතර පාවිච්චි කරන එකද ආරක්ෂිත?
මේක හරිම වැදගත් ප්‍රශ්නයක්. ගුරානා වලට කියලා සම්මත මාත්‍රාවක් (standard dose) නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයා දවසකට ගන්නා මුළු කැෆේන් ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක. ඒ කියන්නේ, ඔයා බොන කෝපි, තේ, සෝඩා සහ ගුරානා අඩංගු energy drinks වගේ හැමදේකින්ම ලැබෙන කැෆේන් ප්‍රමාණය එකතු කරලා බලන එක.
ඇමරිකාවේ ආහාර සහ ඖෂධ පාලනාධිකාරිය (FDA) කියන විදියට, නිරෝගී වැඩිහිටියෙකුට දවසකට ආරක්ෂිත කැෆේන් ප්‍රමාණය මිලිග්‍රෑම් 400 (400mg) ක් විතර. ඒ කියන්නේ සාමාන්‍ය කෝපි කෝප්ප 2-3 ක තියෙන ප්‍රමාණය. හැබැයි සමහර energy drinks වල, එක ටින් එකක මිලිග්‍රෑම් 300කටත් වඩා කැෆේන් තියෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, කැෆේන් දරාගැනීමේ හැකියාව එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. සමහරුන්ට පොඩි ප්‍රමාණයකින් උනත් අතුරු ආබාධ එන්න පුළුවන්.
ඔබ ගර්භණී නම් හෝ දරුවෙකුට කිරි දෙන මවක් නම්, කැෆේන් භාවිතය ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ඩොක්ටර් සමඟ කතා කරන්න.
මේකේ තියෙන අවදානම් සහ අතුරු ආබාධ මොනවද?
වාසි වගේම, අධික කැෆේන් භාවිතයේ අවදානම් සහ අතුරු ආබාධත් තියෙනවා. ගුරානා වල අතුරු ආබාධත් කැෆේන් වල අතුරු ආබාධ වලට සමානයි.
| ගුරානා (කැෆේන්) භාවිතයේ අතුරු ආබාධ සහ අවදානම් | |
|---|---|
| සුලබ අතුරු ආබාධ |
|
| දීර්ඝකාලීන අවදානම් |
|
විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතු අය
ඔබට පහත සඳහන් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හෝ කිහිපයක් ඇත්නම්, ගුරානා අඩංගු නිෂ්පාදන පාවිච්චි කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න:
- අධික රුධිර පීඩනය (High blood pressure)
- කාංසාව (Anxiety disorders)
- ග්ලුකෝමා තත්ත්වය (Glaucoma)
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis)
- හෘද රෝග (Heart problems) - විශේෂයෙන්ම Mitral Valve Prolapse තත්ත්වය ඇති අය ඉතාම සැලකිලිමත් විය යුතුයි.
- ලේ වහනය වීමේ රෝග (Bleeding disorders)
- දියවැඩියාව (Diabetes)
- වකුගඩු හෝ අක්මාවේ රෝග (Kidney or liver disease)
ඖෂධ සමඟ ඇතිවන ගැටළු (Medication Interactions)
ඔබ යම් රෝගී තත්ත්වයකට නිතිපතා ඖෂධ ලබාගන්නවා නම්, ගුරානා පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔබේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන එක හරිම වැදගත්. මොකද ගුරානා (කැෆේන්) කියන්නේ,
- විශාදයට දෙන ඖෂධ (antidepressants)
- ලිතියම් (lithium)
- නිදිමත ගතිය ඇතිකරන ඖෂධ (sedatives)
- ලේ තුනී කරන ඖෂධ (blood thinners)
වැනි බෙහෙත් වර්ග සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒ වගේම වෙනත් උත්තේජක (stimulants) සමඟ ගුරානා මිශ්‍ර කිරීමෙන් වළකින්න.
ගුරානා ගැන නිතර අහන ප්‍රශ්න (FAQ)
ගුරානා ස්වභාවිකව කෑම වලින් ගන්න පුලුවන්ද?
ගුරානා ඇටය හැරුණු කොට, ගුරානා ස්වභාවිකව අඩංගු වෙනත් ආහාරයක් නෑ.
Red Bull වගේ බීම වල ගුරානා තියෙනවද?
Red Bull energy drink එකේ ලේබලයේ ගුරානා අඩංගු බවක් සඳහන් වෙන්නේ නෑ. නමුත් Monster සහ Rockstar වැනි වෙනත් ජනප්‍රිය energy drink වර්ග වල ගුරානා අඩංගු බව සඳහන් වෙනවා.
ගුරානා වලින් ADHD වලට උදව්වක් වෙනවද?
අවධානය අඩුකමේ අධි ක්රියාකාරීත්වයේ රෝගී තත්ත්වය (ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder) තියෙන සමහර අයට කැෆේන් වලින් තාවකාලිකව අවධානය වැඩි කරගන්න පුළුවන් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒත් මේ ගැන දීර්ඝකාලීන අධ්යයනයන් කරලා නෑ. ඒ වගේම, ඔබ ADHD වලට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, කැෆේන් එකතු වීමෙන් නින්දේ ගැටළු, කේන්ති යන ගතිය වගේ අතුරු ආබාධ වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්ය උපදෙස් නැතුව මේ වගේ දේවල් අත්හදා බලන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගුරානා කියන්නේ සරලවම, කෝපි වලටත් වඩා ප්‍රබල, අධික කැෆේන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු ස්වභාවික ප්‍රභවයක්.
- එයින් ලැබෙන ප්‍රබෝධය, අවධානය වැඩිවීම වැනි වාසි, ඇත්තටම කැෆේන් වලින් ලැබෙන වාසිම තමයි.
- ඒ වගේම, නින්ද නොයෑම, හද ගැස්ම වැඩිවීම, කාංසාව වැනි අවදානම් සහ අතුරු ආබාධත් කැෆේන් වලට සමානයි.
- වැදගත්ම දේ තමයි, දවසකට ඔබ ගන්නා මුළු කැෆේන් ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වීම. කෝපි, තේ, energy drinks මේ හැමදේම එකතු කරලා බලන්න.
- ඔබට යම් රෝගී තත්ත්වයක් ඇත්නම් හෝ ඔබ නිතිපතා ඖෂධ ලබාගන්නවා නම්, ගුරානා අඩංගු කිසිම දෙයක් පාවිච්චි කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ඩොක්ටර්ගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.