När du tar medicinen som din läkare ordinerar mot ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kan symtom som distraktionsförmåga och oförmåga att fokusera kontrolleras till viss del. Men känner du ibland att "Denna medicin räcker inte, jag behöver något mer för att organisera mitt liv"? Detta kan vara särskilt svårt när du har barn, dina arbetsuppgifter ökar och du måste hantera inte bara ditt eget arbete utan även andras arbete.
Varför är denna terapi så viktig?
När det gäller att hantera ADHD hos vuxna är den mest effektiva metoden som för närvarande finns att använda en kombination av medicinering, färdighetsträning och rådgivning/terapi . Detta är som en trebent pall. Om ett ben saknas kommer pallen att välta; om något av dessa tre saknas kan resultaten bli sämre.
Forskning visar att det är mycket lättare för någon som får en rådgivningsmetod, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT) , tillsammans med medicinering, att kontrollera sina symtom än någon som enbart tar medicinering.
Så vad är KBT?
Enkelt uttryckt är detta en samtalsterapimetod . Den fokuserar huvudsakligen på två saker:
1. Att ändra dina tankemönster: Många personer med ADHD har negativa tankar om sig själva. Tankar som "Jag klarar inte det här", "Jag prokrastinerar alltid" och "Jag är lat" kan minska din självkänsla kraftigt. KBT fungerar genom att identifiera dessa negativa tankemönster, ändra dem och träna dig att tänka mer realistiskt.
2. Att förändra sitt beteende: En av de viktigaste sakerna som personer med ADHD saknar är organisationsförmåga. I KBT-terapi lär man sig att bryta ner stora uppgifter i mindre uppgifter, skapa tidslinjer för dem och utföra dem på ett ordnat sätt. När man övar på dessa färdigheter blir de en vana i livet.
Vuxna med ADHD använder vissa beteendemässiga färdigheter mindre effektivt än vanliga vuxna. KBT hjälper dem att lära sig dessa färdigheter och bibehålla dem tills de blir vanor.
Hur hittar man någon som är rätt för en?
Det viktigaste är att hitta någon som är kvalificerad att hjälpa dig på den här resan. Du kan göra detta genom att:Fråga din husläkare eller psykiatern som behandlar dig om detta och be dem att presentera dig för någon lämplig.
Men kom ihåg att det kan vara lite svårt att hitta någon som specialiserar sig på KBT för vuxna med ADHD. Men ge inte upp. När du väl hittat någon är det viktigaste om du kan bygga en bra relation med dem.
"Du måste vara någon som kan säga vad du tycker utan rädsla eller tvivel, och säga vad du tycker. Utan det självförtroendet kommer behandlingen inte att lyckas."
Andra alternativ och hjälpmetoder
Att gå i individuell terapi kanske inte är möjligt för alla. Det kan vara dyrt, eller så kan det vara svårt att hitta tid. I sådana fall finns det flera andra alternativ du kan prova.
| Hjälpsystem | Vilken nytta ger detta dig? |
|---|---|
| Gruppterapi | Du kan träffa andra som har ADHD precis som du och dela dina erfarenheter. Det är en fantastisk känsla att veta att "jag inte är den enda som lider av detta." Det är också billigare. |
| Äktenskaps- och familjeterapi | Om ADHD-symtom (impulsivitet, löftesbrott, glömska) orsakar problem i ditt äktenskap eller dina familjerelationer kan det vara till stor hjälp att gå i rådgivning med din partner eller familjemedlemmar. |
| ADHD-coach | De är inte licensierade rådgivare, men de kan hjälpa dig med praktiska saker som att planera din dagliga rutin, vara punktlig och sätta mål. Detta är något du kan göra utöver rådgivning. |
| Mindfulnessmeditation | Detta är mycket hjälpsamt för att minska stress, fokusera sinnet och kontrollera negativa tankar om sig själv. Detta är ett bra komplement till KBT-behandlingar. |
Mindfulnessmeditation för att fokusera sinnet
Oavsett hur väl man behandlar det är det viktigt att hantera stress när man lever med ADHD. Ett av de bästa sätten att göra detta är genom mindfulnessmeditation .
”Men det är inte lätt för någon med ADHD att sitta still i 30 minuter och koncentrera sig”, kanske du tänker. Det stämmer. Så du kan prova korta, aktiva meditationer som är speciellt utformade för personer med ADHD. Till exempel något i stil med en 5-minuters promenadmeditation .
Mindfulness handlar om att öva på att observera sina tankar utan att döma. Istället för att skylla på sig själv för saker som "Åh, jag glömde bort det där igen", lär det dig att tänka "Okej, jag glömde bort det där, det är normalt, vad ska jag göra nu?"
Genom att hitta rätt terapeut och behandlingsmetod för dig kan du definitivt bygga upp de färdigheter du behöver för att leva ett framgångsrikt och lyckligt liv, även med ADHD.
Meddelande att ta med sig hem
- De bästa resultaten för ADHD hos vuxna kommer från en kombination av medicinering, terapi och färdighetsträning .
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en behandlingsmetod som kan hjälpa dig att förändra dina negativa tankemönster och bygga upp självförtroendet.
- När du letar efter någon att rådfråga, prata med din läkare . Välj också någon du kan lita på och öppna dig för.
- Förutom individuell rådgivning kan du lägga till saker som gruppterapi , ADHD-coacher och mindfulnessmeditation i din behandlingsplan.
- Även om det kan vara utmanande att leva med ADHD, kan du lyckas med rätt stöd och strategier . Ge inte upp.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar