Har du någonsin känt så här? Det finns så många viktiga saker på ditt skrivbord, men du kan bara inte få ordning på dem. Oavsett om du börjar med en uppgift eller skriver en rapport på kontoret , vandrar dina tankar till andra saker. Du tar bara upp telefonen, spenderar en timme på sociala medier eller börjar göra något annat hemma. I slutändan blir det viktigaste du behövde göra bortsett från det. Är prokrastinering ett stort problem för dig? Då kommer det jag ska säga att vara väldigt viktigt för dig.
Vad är denna "kroppsfördubbling"?
Termen "Body Doubling" kanske är ny för dig, men konceptet bakom det är väldigt enkelt. Enkelt uttryckt är "Body Doubling" när du gör något utan att någon annan hjälper dig, utan bara finns där för dig. Det som händer är att känslan av att någon annan tittar på dig kontrollerar våra tankar från att vandra iväg till andra saker och vi fokuserar på uppgiften.
Tänk dig, när du går till gymmet med en vän istället för ensam, även på dagar då du känner att "jag är för lat för att gå idag", så kommer du definitivt att gå på grund av den vännen, eller hur? Det är samma sak med detta. När vi har någon i närheten känner vi oss lite mindre rädda och ansvarsfulla för att prokrastinera och göra andra saker. Den här metoden är särskilt användbar för personer med tillstånd som ADHD – Attention Deficit Hyperactivity Disorder .
Hur fungerar det här systemet egentligen?
När vi är ensamma har vi fullständig kontroll över våra tankar. Så om vi blir distraherade medan vi arbetar finns det ingen som kan stoppa oss. Men om du har en vän, familjemedlem eller kontorskollega vid din sida är situationen annorlunda. Tänk dig bara att du arbetar och din vän läser en bok. När du känner för att avbryta ditt arbete och slå på telefonen, tar den lilla känslan av "Tittar han inte på mig?" dig tillbaka till jobbet.
Om denna 'kroppsdubbelgångare' är någon som bor i samma hus som du, finns det andra fördelar.
- Om du är fast och frustrerad och oförmögen att få ditt arbete gjort, kan han lugna ner dig .
- Den kan påminna dig om att äta, dricka eller vara i tid till ett möte medan du arbetar.
- Detta är till stor hjälp för att motverka ensamhet och isolering orsakad av arbete.
- Om du vill kan han också ge dig feedback på ditt arbete.
Det viktiga är att den här "kroppsdubbeln" inte behöver hjälpa dig med ditt arbete. Bara hans närvaro är tillräcklig för att hålla dig fokuserad.
Måste din "kroppsdubbelgångare" göra samma sak som du?
Inte alls. När man hör namnet "Body Doubling" kanske vissa tror att det betyder att någon annan gör samma sak som du. Men det är en missuppfattning. Din "Body Double" kan i lugn och ro läsa en bok, sticka eller arbeta på sin egen laptop i sitt eget utrymme. Det viktigaste är att de gör något som inte distraherar dig.
Om du är förälder till ett barn med ADHD gör du förmodligen redan detta utan att ens inse det. Du kanske sitter bredvid ditt barn medan hen gör läxor, läser en tidning eller gör en liten syssla i köket. Bara din närvaro kan vara ett bra sätt att uppmuntra ditt barn att hålla fokus.
Huvudtyper av 'Body Doubling'
Det finns olika sätt att göra 'Body Doubling' beroende på dina behov. Du kan välja den metod som passar dig bäst.
| Typ av metod | Hur det händer |
|---|---|
| Body Doubling på plats (att vara nära någon) | Detta är det mest traditionella och självklara sättet. Låt någon du känner, som en vän eller familjemedlem, bo i samma rum som du arbetar, nära dig. Du kan till och med anlita någon för att göra detta om du behöver. |
| Virtuell kroppsdubblering (anslutning via internet) | Det kanske inte är praktiskt att ha någon med sig hela tiden. Du kanske inte har tillräckligt med utrymme där du bor, eller så är du ständigt på språng. Det är här virtuellt stöd kommer väl till pass. Du kan:
|
Vilka andra kan dra nytta av den här metoden?
'Body Doubling' är inte bara för personer med ADHD. Alla med följande tillstånd kan dra nytta av det.
- För de som lider av svår stress eller ångest lugnar känslan av trygghet när någon är i närheten sinnet.
- För de som lider av depression . Depression kan orsaka förlust av motivation att börja arbeta. Att ha någon i närheten kan bidra till att öka den motivationen.
- För dig som bor ensam eller i isolering .
- Andra neurologiska tillstånd som autismspektrumstörningFör de med neurodivergenta tillstånd.
- För alla studenter eller yrkesverksamma som studerar inför ett viktigt prov eller försöker avsluta ett stort projekt.
Hur väljer man en bra 'Body Double'?
För detta kan du be om hjälp från en vän, en familjemedlem eller någon du litar på på kontoret. De hjälper dig mer än gärna. Men innan du ber om denna hjälp från någon, tänk på vilka egenskaper en bra "kroppsdubbel" bör ha.
Den "kroppsdubbel" du väljer borde definitivt vara någon som den här:
* Någon som inte avbryter din uppmärksamhet: Han ska inte vara någon som ständigt kommer och pratar med dig och ställer frågor. Han ska kunna vara ensam.
* Pålitlig: Någon som kan dyka upp exakt när du pratar och stanna hos dig under den överenskomna tiden.
* Icke-dömande: Du behöver vara tålmodig och förstående när du har svårt att koncentrera dig, och inte klandra dig själv för det.
Prova den här metoden och se själv hur det känns för dig. Det kan vara den bästa lösningen på din vana att prokrastinera.
Meddelande att ta med sig hem
- 'Body Doubling' är en enkel men mycket kraftfull metod för att öka ditt fokus och din effektivitet genom att ha någon som sitter bredvid dig, utan att egentligen hjälpa dig med ditt arbete.
- Detta är användbart för personer med tillstånd som ADHD, ångest och depression, såväl som för alla som helt enkelt har en vana att skjuta upp saker.
- Du kan använda den här metoden antingen personligen eller virtuellt.
- Det är mycket viktigt att personen du väljer som din "kroppsdubbelgångare" är pålitlig, icke-dömande och inte avbryter din uppmärksamhet.
- Om dina koncentrationsproblem eller psykiska hälsoproblem allvarligt påverkar ditt dagliga liv är det mycket viktigt att du uppsöker en läkare och pratar om det.
Kroppsfördubbling, ADHD, Uppmärksamhet, Prokrastinering, Mental hälsa, Effektivitet, Ångest, Depression
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar