Har du börjat räkna kalorier i din kost för att gå ner i vikt? Känner du, liksom många andra, att det är lite svårt och att resultaten inte är så snabba som du tror? Det är normalt att känna så. Faktum är att det inte är så enkelt att räkna kalorier. Så idag ska vi prata om sanningen om kaloriräkning, hur man gör det korrekt och vilka misstag vi kan göra när det gäller det.
Först och främst, vad är en kalori?
Enkelt uttryckt är en kalori en energienhet. Precis som en bil behöver bensin för att gå, behöver våra kroppar energi för att arbeta, andas, tänka och gå. Vi får denna energi från maten vi äter. Precis som energin i maten vi äter mäts i kalorier, mäts även den energi vår kropp förbrukar i kalorier.
Men här behöver vi veta något annat. Det handlar om "tomma kalorier" . Vissa drycker, sötsaker och en del snabbmat (skräpmat) innehåller dessa tomma kalorier. Det vill säga, även om de ger din kropp energi, tillför de inget näringsvärde - det vill säga vitaminer, mineraler, proteiner etc. Därför går denna energi snabbt förlorad, och hungern uppstår igen.
Kom ihåg att det inte bara är antalet kalorier som spelar roll, utan också vilken typ av mat dessa kalorier kommer ifrån.
Förvänta dig inte att gå ner i vikt direkt efter att du minskat kaloriintaget.
Många tänker: "Om jag minskar mängden kalorier jag äter kommer jag definitivt att gå ner i vikt." Även om detta teoretiskt sett är sant, fungerar våra kroppar på ett mer komplicerat sätt. När du plötsligt minskar mängden mat du äter, går din kropp inte omedelbart ner i vikt.
Varför händer det?
- Det första du förlorar är vatten: Om du går ner lite i vikt under de första dagarna av att minska kaloriintaget beror det förmodligen inte på att du förbränner fett. Det beror på att du förlorar onödig vätskeretention. Det är bra, men det är inte riktig viktminskning.
- Metabolisk anpassning: Tänk på din kropp som en smart chef. När du minskar mängden energi du förbrukar (kalorier) får din kropp ut det mesta av det den har och minskar mängden energi den slösar bort. Det betyder att din ämnesomsättning saktar ner lite. Detta kallas metabolisk anpassning . Det är därför du kanske inte går ner i vikt så snabbt som du tror.
- Träning och muskler: Om du tränar samtidigt som du kontrollerar dina kalorier är det bra. Träning förbränner kalorier och bygger muskler . Det viktiga här är att muskler väger mer än fett.Så medan du tränar kanske vågen inte förändras mycket. Men oroa dig inte för det. För ditt kroppsfett minskar och friska muskler byggs upp i dess ställe. Det betyder att din kroppsform, styrka och allmänna hälsa förbättras.
Att göra och inte göra när man räknar kalorier
För att göra den här resan till en framgång måste vi följa vissa saker och även undvika vissa misstag.
| ✔️ Att göra | ❌ Det man inte bör göra |
|---|---|
| Välj mat som är mer näringsrik (t.ex. grönsaker, frukt, fibrer, proteiner) | Fokusera inte bara på kaloriantal. Tänk även på matens kvalitet. |
| Kombinera kalorikontroll med regelbunden träning . | Fasta inte av någon anledning. Det kommer att sakta ner din ämnesomsättning. |
| Var tålmodig och konsekvent med detta. Det tar tid att se resultat. | Förvänta dig inte resultat över en natt . Detta är ett maraton, inte en sprint. |
| Lyssna på din kropp. Känna igen saker som hunger och trötthet. | Uteslut inte hela livsmedelsgrupper , såsom kolhydrater, utan läkares inrådan. |
| Drick tillräckligt med vatten under hela dagen. | Oroa dig inte för att ständigt titta på vågen . Tänk på skillnaden i dina kläder och hur lätt du känner dig på kroppen. |
| Prata med din läkare och få råd innan du börjar med detta. | Glöm inte "tomma kalorier". Begränsa söta drycker och livsmedel med högt sockerinnehåll. |
Så, hur går man framgångsfullt ner i vikt?
Nu förstår du att detta inte bara är en sifferlek. Framgångsrik och hälsosam viktminskning är en livsstilsförändring. Det är inte en tillfällig "diet".
Det viktigaste är att äta en balanserad kost . Det innebär att laga måltider som ger din kropp rätt mängd protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Att räkna kalorier kan hjälpa till med detta, men gör det inte till ditt enda mål.
Du behöver inte gå igenom den här resan ensam. Det finns en kost- och träningsplan som passar dig bäst baserat på din ålder, längd, hälsa och aktivitetsnivå. Därför är det säkrast och mest effektivt att prata med din läkare innan du börjar med något liknande, och söka råd hos en dietist om det behövs.
Meddelande att ta med sig hem
- Kaloriräkning är bara ett verktyg du kan använda på din viktminskningsresa. Det är inte den kompletta lösningen.
- Fokusera istället på näringsvärdet i maten du äter istället för att räkna kalorier. Undvik tomma kalorier.
- Ha tålamod medan din kropp anpassar sig till kaloribegränsningen (metabolisk anpassning). Förvänta dig inte omedelbara resultat.
- Regelbunden träning är viktigt för att bygga friska muskler och bränna fett.
- Innan du påbörjar något viktminskningsprogram är det mycket viktigt att rådfråga din läkare för en säker plan som passar dig.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar