Har läkaren sagt att du har " graviditetsdiabetes " eller " graviditetsdiabetes " i denna vackra tid när du väntar dig en mamma? Att höra de orden måste ha gjort dig lite rädd och orolig. "Herregud, vad ska jag äta nu?", "Kommer detta att påverka mitt barn?", "Kommer det att bli svårt att kontrollera mitt ätande?" Du har förmodligen många frågor i huvudet. Men var inte rädd. Det här är inte något som bara har hänt dig, många mammor upplever detta tillstånd. Det viktigaste är att det inte är så svårt att hantera som du tror. Låt oss prata om detta enkelt och tydligt.
Först och främst, vad är graviditetsdiabetes?
Enkelt uttryckt är detta en typ av diabetes som bara uppstår under graviditeten. Om du hade diabetes innan du blev gravid faller det inte in i den här kategorin. Med de hormonella förändringar som sker i vår kropp under graviditeten blir det lite svårare för kroppen att använda socker (glukos). Detta gör att blodsockernivån stiger. Detta är vad vi kallar "graviditetsdiabetes".
Den goda nyheten är att detta tillstånd till stor del kan kontrolleras genom att upprätthålla en bra kost och göra enkla övningar enligt läkarens anvisningar . I vissa fall kan läkaren också ordinera mediciner för att kontrollera dina blodsockernivåer.
Vilka är riskerna om situationen inte kontrolleras?
Var inte rädd för att läsa detta. Det är viktigt att vara medveten om dessa saker och vidta nödvändiga åtgärder för att undvika dessa risker. Om vi inte uppmärksammar denna situation kan det påverka dig såväl som barnet i din livmoder.
Det viktiga är att de flesta av dessa risker bara uppstår om de lämnas obehandlade. Nästan alla dessa kan förebyggas genom rätt kost och att följa medicinska råd.
Låt oss titta på tabellen nedan för att se vilka risker barnet kan utsättas för.
| Möjlig risk för barnet | En enkel förklaring |
|---|---|
| Ökad födelsevikt | Eftersom moderns blodsocker är högt kan barnet också få i sig mer socker, vilket kan leda till att barnets vikt ökar. Detta kan försvåra förlossningen. |
| För tidig födsel | Barnet kan födas för tidigt på grund av komplikationer orsakade av höga blodsockernivåer. |
| Andningssvårigheter | För tidigt födda barn har eventuellt inte fullt utvecklade lungor. Detta tillstånd kallas "respiratoriskt distresssyndrom". |
| Låga blodsockernivåer | Omedelbart efter födseln kan ett barns blodsockernivå sjunka plötsligt. Detta kan vara farligt. |
| Senare hälsoproblem | Allt eftersom barnet blir äldre ökar risken för fetma och typ 2-diabetes. |
| Dödfödsel | Detta är något som kan hända mycket sällan, i de sista stadierna av behandlingen, och det är därför vi måste vara försiktiga med detta. |
Okej, så hur ska vi hantera detta? Hur justerar vi vår kost?
Detta är den viktigaste delen. Din läkare kommer att hänvisa dig till en dietist som kommer att berätta hur många kolhydrater ( stärkelse och socker) du bör äta per dag. Men i allmänhet finns här några enkla riktlinjer du kan följa.
- Ät inte för mycket vid en måltid. Ät istället små mängder under dagen.
- Sikta på att äta 3 huvudmåltider och 2 eller 3 mellanmål per dag. Detta hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila.
- Begränsa stärkelserika livsmedel (ris, bröd, potatis, nudlar). Men sluta inte äta dem helt. Kroppen behöver dem för energi. Tillsätt en liten mängd till varje måltid.
- Drick en kopp mjölk åt gången. Mjölk innehåller också kolhydrater, så att dricka mycket mjölk på en gång kan öka dina blodsockernivåer.
- Ät bara en portion frukt åt gången. Frukt innehåller också naturligt socker.
- Hoppa aldrig över frukosten. Det är det bästa sättet att starta dagen.
Särskild varning: Var försiktig med livsmedel som är märkta med " Fettfri " eller "Sockerfri" i butiken. De kan innehålla kolhydrater eller sockeralkoholer (t.ex. "Mannitol", "Sorbitol", "Xylitol"). Dessa kan också påverka blodsockernivåerna. Läs därför noggrant igenom etiketten. Om du är osäker, fråga din läkare.
Hur vill du tillaga din mat?
En balanserad kost är som guld här. Om du är vegetarian / vegan , prata med din läkare om det också och få råd om hur du får i dig den näring du behöver.
Var särskilt uppmärksam på kolhydrater!
Kolhydraterna vi äter (stärkelse/ spannmål , socker) är de som omvandlas till socker i kroppen. Därför är den typ av kolhydrater vi väljer mycket viktig.
- Bra kolhydrater: Fullkorn (brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta) och fiberrika grönsaker. Dessa tar längre tid att smälta, så de frisätter socker i blodet långsammare.
- Kolhydrater att begränsa: De som smälts snabbt och orsakar en plötslig ökning av blodsockernivåerna.
- Vitt ris, vitt bröd
- Potatis, pommes frites
- Kola, choklad, kaka, läsk
- Sötad fruktdryck
Lite idé om portionsstorlekar
Här är några enkla exempel på de olika livsmedelsgrupperna du behöver per dag och vad en portion av varje är.
- Spannmål, nötter och stärkelserika grönsaker (cirka 6 portioner per dag):
- En portion: 1 skiva fullkornsbröd, 1/2 kopp kokt brunt ris, 1/2 kopp kokta linser.
- Andra grönsaker (cirka 3–5 portioner per dag):
- En portion: 1 kopp kokta eller råa hackade grönsaker, 1/2 kopp grönsaker som morötter, broccoli.
- Frukt (cirka 2-4 portioner per dag):
- En portion: 1 medelstort äpple, apelsin eller banan, 1/2 kopp hackad frukt.
- Mejeriprodukter (cirka 4 portioner per dag):
- En portion: 1 kopp mjölk eller yoghurt.
- Protein (kött, fisk, ägg) (cirka 3-4 portioner per dag):
- En portion: 60-90 gram tillagat kött eller fisk, 1 ägg, 1/2 kopp kokta kikärter.
Vad händer efter förlossningen?
Efter förlossningen kommer din läkare att kontrollera ditt barns hälsa, särskilt blodsockernivåerna. I de flesta fall kommer dina blodsockernivåer att återgå till det normala efter att du har fött ditt barn.
Det finns dock en mycket viktig sak att komma ihåg. Att ha diabetes under graviditeten innebär att du löper högre risk att utveckla typ 2-diabetes i framtiden. Ta därför hand om din hälsa även efter förlossningen. Det är mycket viktigt att regelbundet besöka din läkare och få nödvändiga tester gjorda.
Meddelande att ta med sig hem
- Graviditetsdiabetes är inte något att vara rädd för. Det är ett tillstånd som kan hanteras på rätt sätt.
- Att inte äta mycket åt gången, utan äta små mängder under dagen, till exempel 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål, hjälper mycket till att kontrollera blodsockernivåerna.
- Det viktigaste i din kost är att kontrollera kolhydrater (stärkelse och socker). Begränsa saker som vitt ris, bröd och söta drycker och ät en balanserad kost som innehåller fullkorn, grönsaker och protein.
- Om du har några frågor eller tvivel, fatta inte beslut ensam. Se till att prata med din läkare om det.
- Även efter förlossningen är det en av de största investeringarna du kan göra i din hälsa att tänka på risken att utveckla diabetes i framtiden och att gå på regelbundna läkarkontroller.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar