Du har säkert hört många prata om fasta nuförtiden och säga att det är bra för din hälsa och viktminskning . Kanske är det relaterat till din religiösa övertygelse. Men är det verkligen säkert för någon med diabetes att fasta? Kan det hjälpa till att kontrollera blodsockret och minska medicineringen? Även om vissa studier tyder på att det kan vara fördelaktigt för diabetiker är det ännu inte en vanlig behandling. Om du funderar på att prova fasta, låt oss prata om riskerna, hur du undviker dem och viktigast av allt, varför du bör prata med din läkare innan du gör det .
Vad är denna intermittenta fasta?
Intermittent fasta är en mycket populär dietplan nuförtiden. Enkelt uttryckt innebär det att man bara äter vid vissa tider på dagen eller veckan och inte äter någonting alls under resten av dagen. Tanken är att sluta äta regelbundet och vänja kroppen vid ett lägre kaloriintag . I vissa metoder äter man inte alls. Men vid intermittent fasta fastar man och återgår sedan till ett normalt ätmönster.
Det finns tre huvudmetoder för detta. Låt oss se vilka de är.
| Fasteplan | Hur man gör det | Särskilda överväganden för personer med diabetes |
|---|---|---|
| Alternativa dagars fasta | Ät normalt en dag, och ät sedan cirka 25 % av dina normala kalorier (cirka 500 kalorier) nästa dag. Upprepa detta mönster under hela veckan. | Detta kan vara lite utmanande för er med diabetes, eftersom era blodsockernivåer varierar beroende på hur mycket ni äter. Det rekommenderas inte att göra detta på egen hand utan läkares inrådan. |
| 5:2 Fasta (5:2-metoden) | Ät hälsosamma, normala måltider 5 dagar i veckan och begränsa dig till 500-800 kalorier de andra 2 dagarna. | Detta kan göras under noggrann övervakning av din läkare. Din läkare kan komma att ändra tidpunkten och doseringen av din medicinering. |
| Tidsbegränsad ätning | Att konsumera hela ditt dagliga kaloriintag inom några timmar (t.ex. 8 timmar) och fasta resten av tiden. Till exempel att äta från 10:00 till 18:00 och inte äta förrän 10:00 nästa dag. | Detta kan vara ett bra alternativ för någon med diabetes eftersom en konsekvent kost gör det lättare för din läkare att justera din medicinering. |
Det viktigaste är att det kan vara farligt för någon med diabetes att inte äta i mer än 24 timmar. Om du fastar av religiösa skäl, se till att prata med din läkare om hur du gör det på ett säkert sätt.
Är fasta verkligen bra för diabetes?
De långsiktiga effekterna av detta forskas fortfarande på, men det verkar ha vissa kortsiktiga fördelar. Till exempel kan det bidra till att minska inflammation i kroppen, underlätta viktminskning och sänka kolesterolnivåerna .
Det hjälper också till att förbättra hur vår kropp hanterar glukos (socker). Om du är överviktig kan viktminskning hjälpa till att sänka din A1c-nivå (ett test som visar dina genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste 2–3 månaderna).
Tänk på det så här: när vi inte äter på ungefär 12 timmar använder vår kropp upp glukosen (glykogen) som lagrats i levern. Sedan förbränner den fettet i kroppen för energi. Detta hjälper också till med viktminskning. Det ger också levern och bukspottkörteln, som producerar insulin, lite vila. I vissa studier har typ 1-diabetiker som följt denna metod kunnat minska sina insulindoser.
Kan diabetes botas helt med den här metoden?
Inga,Det finns inga avgörande bevis för att det kan bota diabetes helt. Vissa nya studier har visat att det kan hjälpa personer med typ 2-diabetes att gå ner i vikt och förbättra blodsockerkontrollen. Vissa studier tyder till och med på att det kan hjälpa till att kontrollera diabetes och försätta den i remission. Dessa studier har dock utförts på mycket små grupper av människor.
Så om du är intresserad av detta är slutsatsen följande: Välj den metod som passar dig och prata med din läkare för att komma fram till en plan för att göra det på ett säkert sätt.
Vilka är riskerna med att fasta för någon med diabetes?
Det är normalt att känna sig hungrig, lite irriterad och trött när man inte äter. Men om du har diabetes finns det några allvarligare risker.
- Hypoglykemi : Detta är den största faran för någon med diabetes som fastar. Speciellt om du tar mediciner som insulin kan dina blodsockernivåer sjunka ännu farligare när du inte äter. Detta kan orsaka symtom som skakningar, svettningar, yrsel och till och med medvetslöshet.
- Hyperglykemi: Denna risk kan uppstå när du bryter fastan efter fastan. Speciellt om du äter mycket kolhydratrik mat på en gång kan dina blodsockernivåer stiga okontrollerat.
- Undernäring: Om du inte äter ordentligt på flera dagar kanske din kropp inte får i sig det protein, de vitaminer och mineraler den behöver.
- Uttorkning : Maten vi äter, såsom soppor, yoghurt och vattenmelon, innehåller mycket vatten. När vi fastar förlorar vi vatten, vilket kan leda till uttorkning. Vissa diabetesläkemedel (t.ex. SGLT-2-hämmare) kan öka denna risk.
Tänk på dessa saker innan du försöker fasta!
Om din läkare tillåter detta, var försiktig med dessa saker.
- Prata med din läkare först: Detta är det första och viktigaste steget. Han eller hon är den bästa personen att avgöra om detta är rätt för dig baserat på ditt hälsotillstånd. Han eller hon kan också ge dig råd om att ändra din medicindos om det behövs.
- Var uppmärksam på tecken på lågt blodsocker: Om du känner dig skakig, svettig eller har svårt att koncentrera dig kan det vara tecken på lågt blodsocker. Om detta händer, sluta fasta omedelbart.Gör det du normalt gör när ditt blodsocker är lågt, som att äta en glukosgel eller dricka en söt dryck.
- Var försiktig med vad du äter när du bryter fastan: Ät inte för mycket kolhydratrik mat på en gång. Ät en balanserad och hälsosam kost.
- Undvik överdriven träning: Överdriven träning under fasta kan orsaka att blodsockernivåerna sjunker ytterligare, vilket leder till hypoglykemi. Fråga din läkare vilken typ av träning som är lämplig.
- Drick mycket vatten och vätska: Drick mycket kalorifri vätska (vatten, osötat te, svart kaffe) under fasteperioden.
- Kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet: När du börjar med den här metoden, kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet för att se hur din kropp reagerar. Det är mycket bra att använda ett "kontinuerligt glukosövervakningssystem" om möjligt.
Meddelande att ta med sig hem
- Intermittent fasta handlar inte bara om att inte äta, utan om att planera att äta inom en specifik tidsram.
- Även om detta kan ha vissa fördelar för personer med typ 2-diabetes, pågår forskning fortfarande.
- Den största risken för någon med diabetes är en farlig minskning av blodsockernivåerna (hypoglykemi).
- Börja aldrig med något liknande utan att prata med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att skapa en säker plan och justera din medicinering.
- Kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet under fasteperioden och var medveten om hur du hanterar låga eller höga blodsockernivåer.
Diabetes, fasta, intermittent fasta, sockernivå,
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar