Volumetrics Diet: Hemligheten bakom viktminskning genom att äta till full mage

När du tänker på att gå ner i vikt är det första som dyker upp i tankarna att kontrollera din kost och svälta dig själv, eller hur? Men tror du att det finns ett sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt samtidigt som man äter mätt? Det är vad vi kallar "volumetri". Detta är inte en tillfällig viktminskningsmetod, utan en hälsosam livsstil som kan upprätthållas på lång sikt. Låt oss se hur det fungerar.

Vad exakt är volymetrik?

Konceptet Volumetrics introducerades av Barbara Rolls, PhD, professor i näringslära vid Pennsylvania State University. Det anses vara en av de bästa dietplanerna i världen. Huvudidén med denna metod är att skapa en känsla av mättnad . Enligt professor Rolls är det viktigaste inte att räkna kalorier, fett , protein och kolhydrater i maten vi äter. Istället är det att vara uppmärksam på vilken typ av mat vi äter och dess volym. Enkelt uttryckt innebär det att lägga till mer kalorisnål, men mättande mat i din kost. Om du följer denna metod korrekt kan du kanske äta mer än du äter för närvarande och gå ner i vikt, säger hon. Men detta kommer inte att få dig att gå ner i vikt över en natt. Detta är en långsiktig plan . Denna metod kan vara mycket lämplig för någon som försöker bibehålla en hälsosam vikt, förbättra sina allmänna matvanor och gradvis gå ner i vikt.

Hur fungerar den här volumetriska metoden?

För det mesta äter vi alla samma mängd mat (i vikt) per dag. Volumetrik är en metod som uppmuntrar dig att välja kalorisnåla alternativ istället för att ändra mängden mat du äter. Hemligheten bakom detta är kaloritäthet . Tänk på det, det finns vissa livsmedel som, även om du äter en stor tallrik full, fortfarande innehåller färre kalorier. Till exempel saker som vattenrika grönsaker, frukt och soppor. Dessa har mycket "volym" men är kalorisnåla. Därför, när du äter den här typen av mat, känner du dig mätt snabbt och känner dig inte hungrig länge. Å andra sidan finns det andra livsmedel som, även om du äter en liten mängd, är kaloririka. Till exempel saker som olja, smör, snabbmat, kakor och kex. Dessa har en mycket hög kaloritäthet.Denna plan inkluderar även träning. Den uppmuntrar dig att sätta upp ett mål, som att gå 10 000 steg om dagen.

Låt oss identifiera volymetriska livsmedel

Denna metod delar upp livsmedel i fyra kategorier, baserat på deras kaloritäthet. Planen är att fylla större delen av din tallrik med livsmedel från kategori ett och två, och äta så lite som möjligt av livsmedel från kategori tre och fyra.

Vilka är fördelarna och nackdelarna med den här metoden?

Fördelar

• Inga extra kostnader: Detta kräver inte att du köper speciella livsmedel eller dyra produkter. Du kan göra dessa saker från din vanliga inköpslista.
• Flexibelt: Eftersom ingen livsmedelsgrupp är helt förbjuden kan du äta vad du vill med måtta.
• Långsiktigt: Detta är inte något tillfälligt. Det är en livsstil som hjälper dig att utveckla hälsosamma matvanor och bibehålla din hälsa på lång sikt.
• Motion uppmuntras: Utöver kostplanen uppmuntras även fysisk aktivitet.

Nackdelar

• Du måste laga mat hemma: Om du följer den här metoden kommer du att behöva laga mat hemma för det mesta. Att äta ute, särskilt på restauranger, kan vara lite svårt.
• Det tar tid: Du måste avsätta tid för att planera måltider, handla matvaror och laga mat. Detta kan vara en utmaning för någon med ett hektiskt liv.
• Kaloriräkning: I den här metoden behöver du ha en viss förståelse för kaloritätheten hos livsmedel för att kategorisera dem.

Vem är den här metoden lämplig för? Vem är den olämplig för?

Att gå ner i vikt är en stor hjälp för att kontrollera många medicinska tillstånd som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och ledvärk. Därför kan det vara fördelaktigt för personer med dessa hälsoproblem att följa en dietplan som denna under medicinsk rådgivning.

• Personer med ätstörningar: Om du har en ätstörning eller en tvångsmässig vana att räkna kalorier kanske den här metoden inte är lämplig för dig, eftersom den kan förvärra dessa tillstånd.
• Personer med tarmkänslighet: Om du har ett tillstånd som inflammatorisk tarmsjukdom ( IBD ) eller irritabel tarm (IBS) kan denna fiberrika, grönsaks- och fruktrika kost ibland orsaka obehag.
• Andra hälsotillstånd: Om du är gravid, ammar eller har andra medicinska tillstånd som kräver viktminskningOm det är olämpligt, följ inte den här metoden.

Det viktigaste är att alltid prata med din läkare innan du börjar med någon ny diet eller träningsplan för att se om det är rätt för dig. Volumetrik, Volumetrisk diet, viktminskning, kost, hälsosam kost, näring, kalorier