Det mest fantastiska organet i vår kropp är hjärnan. Tänk bara, den översätter på ett vackert sätt sakerna i ditt sinne till ord, styr varje rörelse från att hacka en lök till att springa, lagrar vackra minnen från barndomen, allt detta görs av din hjärna. Men för det mesta tänker vi inte så mycket på värdet av denna hjärna, eller hur? Många börjar tänka på sin hjärnas hälsa när de är 60-70 år gamla, när deras minne gradvis minskar och de blir glömska. Men faktum är att det finns många saker vi kan göra för att hålla vår hjärna frisk från ung ålder.
Om hjärtat är friskt, är även hjärnan frisk!
Det viktigaste du kan göra för att hålla din hjärna frisk är att ta hand om din hjärt-kärlhälsa. Det är viktigt att prata med din läkare om detta regelbundet och få råd. Enkelt uttryckt, om blodet flyter bra genom vårt hjärta och våra blodkärl, kommer även vår hjärna att få ett bra blodflöde.
Tänk på det, hjärnceller får de näringsämnen och syre de behöver från blodet. Så tillstånd som högt blodtryck, högt kolesterol, rökning och diabetes kan störa blodflödet till hjärnan. Detta kan skada hjärnceller och öka risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar som kommer med åldern.
Ibland byggs fettavlagringar upp i blodkärlens väggar och de tjocknar. Detta är medicinskt känt som " ateroskleros" . När detta händer blir blodkärlen trånga och kan inte transportera tillräckligt med blod till hjärnan. Om detta tillstånd blir allvarligt kan en blodpropp bildas inuti ett blodkärl, vilket helt avbryter blodflödet till en del av hjärnan. Detta kallas en "ischemisk stroke" . Detta kan orsaka tillfälliga eller permanenta skador på hjärnan.
Att leva en hälsosam och aktiv livsstil kan hjälpa dig att undvika många av dessa problem. En stor studie i Sverige fann att kvinnor som äter en hälsosam kost, tränar regelbundet , inte röker, begränsar alkoholkonsumtionen och håller sitt BMI (Body Mass Index) under 25 har en mycket lägre risk för stroke än de som inte gör det.
God sömn är avgörande för hjärnan.
En annan nyckel till att hålla hjärnan i gott skick är att få en god natts sömn på 7–9 timmar. Sömn är det bästa sättet att återställa hjärnan, läka den och återställa den mentala hälsan.
Ny forskning har visat att när vi sover utsöndrar vi gifter som "beta-amyloider" som ansamlas i hjärnan. Dessa gifter är orsaken till "Alzheimers".och andra demenssjukdomar. Så nu förstår du förmodligen hur viktigt det är att få en god natts sömn.
Här är några enkla sätt att hjälpa dig att sova gott.
| Vad man ska göra | Fördelar för hjärnan |
|---|---|
| Håll dig borta från digitala enheter. Få för vana att gå och lägga sig vid samma tid varje dag. Stäng av alla skärmar som din telefon, TV och dator 30–60 minuter innan du går och lägger dig. | Det blå ljuset från skärmar stör produktionen av sömnframkallande hormoner. Denna vana ger hjärnan en chans att slappna av och förbereda sig för sömn. |
| Skriv ner vad du tänker på. Skriv ner bekymmerna i ditt huvud och de uppgifter du måste göra imorgon på ett litet papper. | Våra sinnen funderar ständigt på saker och skapar ångest. När vi skriver ner dessa saker får hjärnan en signal som säger: "Jag behöver inte oroa mig för det här just nu." Det lugnar sinnet och gör det lättare att somna. |
| Meditera i 5-10 minuter. Observera helt enkelt hur din andning går upp och ner. Lugna ditt sinne. | Meditation minskar ångest, depression och inflammation i hjärnan. Det hjälper dig också att sova bättre och ökar din förmåga att fokusera. |
Träning är den bästa investeringen för hjärnan
Något som att gå i 30 minuter om dagen, ta en dansklass eller simma kommer att hålla din kropp frisk och förbättra din kognitiva hälsa.
Träning ökar blodflödet till hjärnan . Studier har också visat att träning kan öka storleken på hippocampus , en del av hjärnan som ansvarar för minnet. Detta område krymper naturligt när vi åldras.
En ny studie från Italien har visat att viktbärande träning är avgörande för att hjärnan ska fungera optimalt. När vi gör detta får vår hjärna signaler om att producera nya, friska celler.
Hjärnvänliga livsmedel och drycker
För att hålla din hjärna frisk hela livet bör du följa en kost rik på omega-3-fettsyror , låg på mättat fett och rik på gröna grönsaker (som spenat och grönkål) och fullkorn.
Vad är detta för bra mat för hjärnan?
- Fisk : Fet fisk som lax, makrill och sardiner.
- Frukt och grönsaker: särskilt bär och gröna bladgrönsaker.
- Nötter: Jordnötter, cashewnötter, mandlar etc.
- Olivolja , avokado
- Begränsa rött kött.
Vi kallar även denna diet för "Medelhavsdieten" . Det har visat sig att de som följer "MIND-dieten" (en kombination av Medelhavsdieten och DASH-dieten), som är specifikt utformad för att främja hjärnhälsan, har en minskad risk att utveckla "Alzheimers" sjukdom.
Ett annat gott tillskott till din kost är mörk choklad . Flavanolerna i kakao har visat sig förbättra minne och hjärnfunktion.
Var också noga med mängden kaffe du dricker per dag. Kaffe kan förbättra din koncentration om det konsumeras i rätt mängd. Att dricka mer än två koppar kaffe kan dock ha negativa effekter och störa din sömn på natten. Det är bäst att dricka en eller två koppar kaffe på morgonen och byta till koffeinfria drycker efter klockan 14.
Var inte ensam, följ med dina vänner.
Istället för att titta på TV och scrolla igenom Facebook ensam, spendera så mycket tid som möjligt med dina vänner. Varför är det så? När du pratar med en vän lyssnar du på vad de säger, tänker på ett svar och svarar... Allt detta gör att blodet cirkulerar till olika delar av hjärnan samtidigt. Det betyder att det också är bra träning för hjärnan att vara social.
När du är med vänner är det också mindre sannolikt att du drabbas av tillstånd som depression. Depression är något som direkt påverkar hjärnans funktion. Om en person lider av depression eller ångest är deras hjärna alltid upptagen med att tänka på onödiga saker, så de kan inte ge 100 % uppmärksamhet åt att lära sig något nytt.
Utmana din hjärna, lär dig nya saker
Att lära sig nya saker under hela livet är ett annat bra sätt att hålla hjärnan frisk. Oavsett om det handlar om att lära sig laga en ny maträtt, spela ett musikinstrument eller ta en promenad i en stad du aldrig har varit i.
När man lär sig något nytt bildas nya kopplingar (neurala kretsar) mellan hjärnceller, som nya vägar. Allt eftersom dessa "vägar" växer utvecklar hjärnan ett slags "reservsystem". Då är hjärnan mindre mottaglig för effekterna av neurologiska sjukdomar som kommer med åldern.
Kom ihåg att det är mycket bättre för din hjärna att lära sig en färdighet från verkligheten än att spela "hjärnspel" online. Onlinespel förbättrar bara färdigheterna relaterade till spelet. Men när du lär dig en färdighet från verkligheten blir den också användbar i vardagen.
Meddelande att ta med sig hem
- Ta alltid hand om din hjärthälsa. Rådfråga din läkare för att kontrollera ditt blodtryck och dina kolesterolnivåer.
- Få 7–9 timmars god, djup sömn varje natt.
- Träna dagligen. Övningar som gör att benen känns tunga, som promenader och löpning, är mycket bra för hjärnan.
- Ät en kost rik på fisk, gröna grönsaker, frukt och nötter. Begränsa rött kött och processad mat.
- Bli av med ensamhet och umgås med vänner. Det är en bra stimulans för hjärnan.
- Var inte lat, lär dig alltid något nytt. Det kan vara ett nytt språk, ett musikinstrument eller ett nytt recept. Utmana alltid din hjärna.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar