Vill du gå ner i vikt snabbt? Låt oss prata om denna "mycket kalorisnåla diet"

Det största problemet som många människor har är att gå upp i vikt. Så det är normalt att leta efter sätt att gå ner i vikt snabbt. Ibland har du kanske hört talas om "dieter" som låter dig gå ner i vikt snabbt genom att konsumera väldigt få kalorier per dag. Idag pratar vi om en sådan specialdiet. Det är mycket kalorisnål diet (VLCD). Låt oss förstå exakt vad det är, vem det är bra för och vilka riskerna är.

Vad är denna "mycket kalorisnåla diet" (VLCD)?

Enkelt uttryckt är detta en matplan som håller ditt totala kaloriintag under 800 kalorier per dag. Det handlar inte bara om att minska på maten.

För det mesta kommer dessa i form av kommersiellt tillverkade formler. Tänk dig att du hoppar över ditt vanliga ris, curry och andra livsmedel och istället äter denna speciella flytande mat som har berikats med näringsämnen. Ibland kan dieter som fokuserar på att äta mycket av samma typ av kalorisnål mat (som jambalaya , till exempel) också falla in i denna kategori.

Är den här metoden verkligen effektiv? Kommer den att hjälpa dig att gå ner i vikt?

Ja, på kort sikt är den här metoden mycket effektiv för viktminskning.

Särskilt om ditt BMI (Body Mass Index) är högre än 30, vilket innebär att någon som medicinskt betraktas som " fet ", kan gå ner 1,5 till 2,5 kilo per vecka genom denna metod. Det betyder att om du följer denna diet i 12 veckor, eller cirka 3 månader, kan du gå ner i genomsnitt cirka 20 kilo .

En annan fördel med detta är att även om du förlorar så lite som 5 % av din totala vikt, kan det bidra mycket till att kontrollera tillstånd som diabetes , högt blodtryck och högt kolesterol.

Men det viktigaste att komma ihåg är att VLCD:er i längden inte är mer effektiva än andra kaloribegränsade dieter. För att bibehålla viktminskningen efter att du har slutat med dieten måste du göra livsstilsförändringar. Det innebär att anta en hälsosam kost och regelbunden motion.

Men är detta säkert? Vem borde göra detta?

Detta är den viktigaste delen. En VLCD är inte något som passar alla och kan göras precis som man vill. När man följer en sådan här diet måste man definitivt få i sig de vitaminer och mineraler som kroppen behöver utifrån. Därför bör man, innan man börjar med något sådant, prata med sin läkare och avgöra om det här är rätt för sig.

Vilka är biverkningarna av detta?

Liksom allt annat kan den här metoden ha biverkningar . Dessa kan delas in i två huvudkategorier.

Mindre biverkningar

För de som följer denna diet i mellan 4 och 16 veckor,

• Trötthet
• Förstoppning
• Illamående
• Diarre

Sådana situationer kan uppstå. Men det finns inget att oroa sig för, de brukar avta inom några veckor och är sällan tillräckligt allvarliga för att du ska avbryta dieten.

Allvarliga biverkningar

Detta beror på att när vi minskar vårt kaloriintag för mycket börjar vår kropp förbränna fett för energi. Under denna process producerar levern mer kolesterol. Detta kolesterol kombineras med galla för att bilda gallsten. Denna risk ökar när vi går ner i vikt snabbt.

Finns det några andra saker att oroa sig för?

Ja, det finns några andra saker att tänka på.

För att hålla oss friska behöver vi en balanserad kost från olika livsmedelsgrupper. Men när man gör en VLCD är det mycket svårt att få i sig den balanserade kosten. Dessutom, med så lite som 800 kalorier om dagen, kanske man inte har den energi man behöver för att utföra sina dagliga aktiviteter eller träna. Detta kan göra att man känner sig trött och livlös hela tiden.

Innan du börjar med en diet som denna, se därför till att prata med din läkare eller en kvalificerad dietist för att se till att du får i dig de näringsämnen du behöver under den tiden.

mycket kalorisnål kost, VLCD, viktminskning, kost, kalorier, fetma, BMI