Du har säkert sett sådana här annonser, eller hur? "Gå ner 5 kilo på 10 dagar!", "Ät vad du vill och gå ner i vikt!", "Minska en klänningsstorlek varje dag!" När du hör sådana här historier kanske du tror att det är väldigt enkelt att gå ner i vikt snabbt. Men är dessa saker verkligen så enkla som de säger? Är de säkra? Idag ska vi prata om denna snabba viktminskning (Rapid Weight Loss).
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Vad är egentligen denna "snabb viktminskning"?
Enkelt uttryckt, om du går ner mer än ett kilo (2 pund) per vecka under en period av flera veckor, kallar vi det snabb viktminskning . Det finns många produkter och metoder på marknaden som påstår sig hjälpa till med detta. De kan delas in i flera huvudkategorier.
- Svältdieter: Som namnet antyder begränsar dessa dieter kraftigt mat och dryck. Ibland dricker man bara en liten mängd vätska under dagen. Vissa hävdar att dessa dieter hjälper kroppen att "avgiftas", vilket betyder att de eliminerar gifter .
- Bantningspiller och kosttillskott : Det finns många piller och kosttillskott på marknaden som påstår sig påskynda viktminskning. Dessa produkter sägs blockera upptaget av näringsämnen från mat, öka hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier (metabolism) eller bränner fett.
- Mycket kalorisnåla dieter (VLCD): Detta är en medicinskt godkänd metod. Den utförs dock endast under medicinsk övervakning . Vanligtvis används denna metod i speciella fall, till exempel före operation, på inrådan av en läkare för någon som är svårt överviktig .
- Krämer och andra hjälpmedel: Det är en fullständig missuppfattning att man kan gå ner i vikt med krämer, bälten etc. Kom ihåg att ingen kräm eller plåster kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan träning eller diet.
Så är dessa metoder verkligen effektiva?
När vi vill gå ner i vikt vill vi se resultat snabbt. Men här är sanningen.
Oavsett vilket piller du tar eller vilken kräm du applicerar, kommer din vikt faktiskt att minska eftersom du drastiskt minskar mängden kalorier din kropp får i sig, inte på grund av någon annan magi.
Det finns ingen garanti för att många viktminskningsprodukter på marknaden är säkra eller effektiva. De betraktas som kosttillskott , inte läkemedel. Det betyder att de inte behöver bevisas vara säkra eller fungera innan de säljs. Så använd inte något liknande utan att prata med din läkare.
Farorna och biverkningarna av snabb viktminskning
Att gå ner i vikt plötsligt och snabbt är en enorm belastning för våra kroppar. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem. Här är de möjliga riskerna och biverkningarna .
| Risk/biverkning | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Allvarliga risker | |
| Gallsten | Detta tillstånd kan förekomma hos cirka 12–25 % av personer som går ner i vikt snabbt. |
| Uttorkning | Uttorkning. Detta kan förebyggas genom att dricka mycket vatten. |
| Undernäring | Särskilt på grund av att man inte får i sig tillräckligt med protein. |
| Elektrolytobalans | Förlust av salt- och mineralbalansen i kroppen. Detta kan ibland vara livshotande. |
| Andra vanliga biverkningar | |
| Huvudvärk, irritabilitet, trötthet, yrsel | Dessa är vanliga eftersom kroppen inte får den energi som behövs. |
| Förstoppning | Det kan orsakas av en plötslig kostförändring. |
| Oregelbundna menstruationscykler hos kvinnor | Det kan uppstå på grund av effekter på hormonfunktionen. |
| Håravfall, muskelförtvining | Tillsammans med fett förlorar kroppen också viktig muskelmassa och håret förlorar även den näring det behöver. |
Ju längre du fortsätter med en sådan diet, desto större är risken. Det är särskilt farligt att följa en diet som inte innehåller något protein alls.
Så är det aldrig bra att gå ner i vikt snabbt?
Det kan man inte säga. Det finns vissa specialfall.
En mycket kalorisnål diet (VLCD) under överinseende av en läkare kan vara lämplig för någon som redan lider av allvarliga sjukdomar som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck på grund av fetma. Här talar vi om personer med ett Body Mass Index (BMI) på över 30. Med ett sådant medicinskt övervakat program kan du säkert gå ner 15–25 % av din kroppsvikt på cirka 12 veckor.
Men detta har också sina nackdelar. Det är svårt att hålla en strikt diet som denna. Det betyder att tillsammans med fettet kommer även dina muskler att smälta bort . Det saktar också ner din ämnesomsättning. Det betyder att när du börjar äta normalt igen kan du gå upp i vikt snabbare än tidigare .
Några speciella tillfällen
- Efter graviditeten: Att gå ner i vikt för snabbt efter att man fått barn kan minska en ammande mammas mjölkproduktion . Därför är det bäst att vänta tills barnet är minst 2 månader gammalt innan man funderar på att gå ner i vikt.
- Antidepressiva medel:Vissa antidepressiva medel kan orsaka viktökning. Om detta är ett stort problem kan du vilja prata med din läkare om att byta till ett läkemedel som har mindre effekt på vikten.
Många försöker gå ner i vikt snabbt på egen hand, utan att rådfråga en läkare. För ett kortsiktigt mål, som att bära en klänning till ett bröllop eller se bra ut på stranden. Om du är frisk kanske det inte orsakar mycket skada att begränsa kaloriintaget i några dagar. Men om du gör det, se till att berätta det för din läkare . Se till att äta minst 70–100 gram protein om dagen, ta ett multivitamin och ät mat rik på kalium, såsom bananer, tomater och apelsiner.
Meddelande att ta med sig hem
- Låt dig inte luras av piller, krämer och avgiftningsmetoder som påstår sig kunna minska vikten magiskt.
- Att gå ner i vikt snabbt är farligt för kroppen, och den viktnedgång man förlorar går oftast upp igen.
- Den verkliga hemligheten bakom hälsosam viktminskning och bibehållande är en långsiktig livsstil med systematisk kostkontroll och motion .
- Var noga med att prata med din läkare innan du börjar med någon strikt diet eller tar något viktminskningstillskott.
- Om du har hälsoproblem på grund av fetma är det enda säkra sättet att gå ner i vikt snabbt att göra det under medicinsk övervakning .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.