Som vuxen med ADHD, eller uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet, kan du uppleva dessa humörsvängningar. Ena stunden kan du känna dig otroligt glad, och i nästa stund kan du känna dig extremt ledsen eller deprimerad utan någon uppenbar anledning. Detta är vad vi vanligtvis kallar "humörsvängningar". Detta kan vara en mycket stressande upplevelse. Men oroa dig inte, det finns saker vi kan göra för att hantera detta. Låt oss prata om det.
Träning är inte bara en sak!
När du säger "träna" kanske du tycker att det är tråkigt. Men det är faktiskt något som kan få dig att känna dig gladare och lugnare. Oavsett om du gillar att promenera, springa eller simma, kommer att avsätta bara 20 minuter om dagen för träning att minska din stress och få dig att må bättre. Det kommer också att ge dig mer motivation att arbeta under dagen.
Om du gillar yoga är det också toppen. Yoga och meditation har visat sig hjälpa till att lindra stress och hantera ADHD-symtom.
Skriv ner vad du känner.
Det här kan verka lite konstigt, men det är en mycket användbar metod. Skriv ner dina känslor i en liten dagbok varje dag. Är du glad idag? Är du ledsen? Är du arg? Är du orolig? När du skriver sådana här saker kommer du efter ett tag att kunna känna igen ett mönster i dina känslor .
Enkelt uttryckt hjälper det dig att förstå vad som utlöser dina humörsvängningar. Om du till exempel känner dig stressad varje kväll när du pratar med någon, kan det hjälpa dig att känna igen mönstret genom att skriva ner det i din dagbok. Då kan du undvika eller förbereda dig för liknande situationer i framtiden. Detta är en bra vana för den mentala hälsan.
Låt oss fundera lite på vad vi äter och dricker, eller hur?
Forskare har studerat effekterna av socker, artificiella sötningsmedel och färgämnen på ADHD i åratal. Men de har inte hittat ett direkt samband . Men det betyder inte att vad du äter inte är viktigt. En bra och näringsrik kost är avgörande för ett hälsosamt sinne och kropp.
| Näringsavsnitt | Varför är det viktigt? |
|---|---|
| Omega-3-fettsyror (Innehåller fisk som lax, tonfisk/lax) | Dessa är mycket viktiga för hjärnans funktion. De hjälper till med korrekt överföring av kemikalier som kallas dopamin och serotonin, vilka skapar lycka och lugn. |
| B-vitamin (B2, B6, B9) | Vissa personer med ADHD har visat sig ha brist på dessa vitaminer. Brist på vitamin B6 kan leda till depression och förvirring. Vitamin B9 (folat) är viktigt för hjärnans utveckling. |
| Saker att begränsa | Alkohol och rökning kan minska kroppens nivåer av B-vitamin. Kaffe och te innehåller koffein, så att dricka för mycket av dem kan göra dig nervös och rastlös. Därför är det bäst att konsumera dem med måtta. |
Hur värdefull är en god natts sömn?
Sömn kan ibland vara en utmaning för någon med ADHD. Dagar då du känner dig väldigt upprymd kan du känna att du inte behöver sömn. Dagar då du känner dig väldigt nere kan du ha svårt att somna. Dessutom kan vissa läkemedel mot ADHD störa sömnen.
Oavsett orsaken kan sömnbrist försämra ditt humör. När du inte får tillräckligt med sömn kan du känna dig irriterad och irritabel . Så försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Gör det till en del av din rutin.
Om du också upplever snarkning och känner att du kvävs i sömnen (sömnapné), se till att prata med en läkare om det också, eftersom dessa symtom ibland kan likna ADHD.
Fördelen med att göra en liten plan för dagen
Att följa samma rutin hela dagen kan orsaka ADHD-symtom, särskilt när det gäller att kontrollera humörsvängningar. Detta ger ditt liv lite ordning och kontroll. Små saker som att förvara dina nycklar på samma plats varje dag, gå upp samma tid varje dag och skriva ner uppgifter i en kalender kan göra en enorm skillnad.
Kom ut och ta en titt.
Att tillbringa tid i en grön, naturlig miljö har visat sig minska ADHD-symtom. Kanske beror det på att vara utomhus gör att man kan promenera och få lite motion. Att titta på en grön miljö kan också minska stress och hjälpa en att fokusera.
Använd din "hyperfokus" till din fördel
Även om personer med ADHD har svårt att fokusera på en sak, händer ibland det motsatta. Det vill säga att de kan fokusera otroligt mycket på något de tycker om och som är viktigt för dem. Detta kallas hyperfokus .
Ta reda på vad din talang är för. Kanske är det matematik, musik eller ingenjörskonst. Att försöka bli expert inom ett område du är bra på kommer att stärka din självkänsla . Det kommer att hjälpa dig att behålla en känsla av lycka.
Leende är också medicin!
Det finns ett talesätt som lyder "Skratt är den bästa medicinen". Det är sant. Att lära sig se den roliga sidan av din ADHD-situation kan vara till stor hjälp för att hantera den. Ett litet skratt, även ett stort, kan hjälpa till att bekämpa de negativa tankarna i ditt sinne. Om du kan skratta åt de små sakerna och glömma bort dem, kommer du också att sluta oroa dig och reagera för mycket på dem.
Meddelande att ta med sig hem
- Humörsvängningar är vanliga med ADHD, men de kan hanteras.
- Motionera varje dag. Se till att du sover tillräckligt. Gör en plan för din dag. Dessa enkla saker kommer att göra stor skillnad.
- Var noga med din kost, särskilt inkludera mat rik på omega-3 och vitamin B.
- Skriv om dina känslor i en dagbok. Detta kommer att hjälpa dig att förstå dina känslomönster.
- Om inget av detta hjälper dig, eller om du känner att tillståndet är allvarligt, tveka aldrig att kontakta en läkare för råd.Det här är inte bara ett problem för dig, och det är viktigt att få hjälp.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar