Ankomsten av ett nytt barn i familjen är en mycket glad och livsförändrande händelse, eller hur? Alla ser fram emot att se barnet le och leka med det. Men med denna glädje, nya ansvarsområden, sömnlösa nätter och förändrade familjeliv kan ibland både mammor och pappor känna mycket stress och sorg. Även om vi ofta pratar om förlossningsdepression hos mödrar, diskuteras det inte mycket i samhället om att detta tillstånd kan påverka pappor på samma sätt. Så idag ska vi prata om detta.
Påverkar den här situationen verkligen även fäder?
Ja. Det här är det korta svaret. Vi känner till de psykiska hälsoproblem som följer med de hormonella förändringar som sker i en mammas kropp efter att ha fått barn. Men kan en pappa uppleva samma sak? Forskning har visat att
en av tio nyblivna pappor upplever någon grad av depression antingen före eller efter att ha fått barn. Denna siffra är inte mycket lägre än antalet mödrar som upplever detta tillstånd. Även om det inte finns någon enskild orsak till detta, finns det flera möjliga orsaker.
- Sömnbrist : Det är sällsynt att en nyfödd får en god natts sömn under de första månaderna. När man inte får tillräckligt med sömn flera dagar i sträck kan det ha en enorm inverkan på sin fysiska och psykiska hälsa.
- Ökat ansvar: Att bli pappa medför mycket ansvar. Att tänka på barnets framtid, familjens utgifter och din frus och barns behov kan vara stressigt.
- Förändrade familjemönster: Friheten och tiden du hade innan barnet kom är borta. Med all uppmärksamhet fokuserad på barnet kan du känna dig ensam.
- Relationen med hustrun: Efter att barnet är fött riktas hustruns fulla uppmärksamhet mot barnet, vilket kan orsaka vissa förändringar i relationen mellan de två. Detta påverkar även vissa män psykologiskt.
Eftersom det fortfarande inte finns mycket medvetenhet i vårt samhälle om detta tillstånd, är många pappor ovilliga att erkänna att de känner så här eller att prata om det. Många försöker hålla dessa känslor inneslutna på grund av sociala stereotyper som "män gråter inte".
Om du är en nybliven pappa, håll utkik efter dessa tecken
Om du är nybliven pappa, eller redan pappa till ett litet barn, behöver du tänka på din mentala hälsa. För det är bara när du är frisk som du kan ta bättre hand om ditt barn och din mamma. När du är deprimerad kanske du inte är lika orolig för ditt barns säkerhet. Så var medveten om dessa varningssignaler.
| Symtom / Skillnad | Hur du känner dig (enkelt uttryckt) |
|---|
| Förändringar i sömn- och ätmönster | Det är normalt att förlora sömn på grund av ditt barn. Men kan du fortfarande inte sova även när ditt barn sover? Eller sover du mer än du borde? Förlorar du aptiten eller längtar du efter mer mat? Det här är tecken att se upp för. |
| Känner mig låg i energi | Känner du dig alltid trött och livlös? Har du svårt att utföra även de minsta uppgifter? Det kan vara mer än bara trötthet. |
| Brist på glädje i saker som tidigare var njutbara | Har du tappat lusten att prata med vänner, titta på TV eller leka? Har du inte ens lust att leka med ditt barn? Detta är ett viktigt symptom på depression. |
| Frustration, ilska och sorg | Blir du arg över minsta lilla sak? Känner du dig frustrerad över allting, ledsen utan anledning? Känner du dig misslyckad, som att du inte kan göra någonting rätt? |
Det viktigaste är att om den här typen av förändring i ditt normala humör kvarstår i flera veckor , är det inte för sent att be om hjälp.
Vad kan du som pappa göra för att komma över den här situationen?
Det här är inte något du behöver kämpa mot ensam. Du kan hantera den här situationen med små saker.
Försök att sova gott.
Vi vet att det här inte är så enkelt som det låter, men sömn är avgörande för den mentala hälsan. Prata med din fru och sätt upp ett specifikt schema för er båda att ta hand om barnet på natten. Låt till exempel din fru sova medan du tar hand om barnet de första timmarna på natten, och du sover medan hon tar hand om barnet de kommande timmarna. Ta en tupplur under dagen om möjligt.
Säg vad du tycker.
Du är inte ensam på den här resan. Prata öppet med din fru om dina känslor, dina förhoppningar och den press du är under. Att säga "Jag känner så här" är inte ett tecken på svaghet; det är ett tecken på styrka. När ni tar itu med den här utmaningen tillsammans blir allt mycket lättare. Kanske känner din fru likadant.
Ta lite tid för dig själv.
Hitta 15–20 minuter om dagen för att göra något du tycker om. Läs en bok, lyssna på musik, träna eller bara var utomhus. Denna lilla paus kommer att ge dig mycket sinnesro.
Sök läkarhjälp.
För det mesta försvinner dessa känslor inom några dagar. Men om symtomen vi diskuterade ovan kvarstår i mer än två veckor och påverkar dina dagliga aktiviteter,
kontakta en läkare utan att tveka . Det är det bästa du kan göra. Kanske genom rådgivning eller, om nödvändigt, medicinering kan detta tillstånd botas helt.
En fråga som många ställer sig: "Jag har haft depression tidigare. Är det därför jag är mer benägen att utveckla detta tillstånd efter att ha fått barn?" Svar: Ja, om du har haft depression tidigare är risken lite högre. Men det bästa är att du redan är medveten om det. Så du kan känna igen symtomen snabbt om de dyker upp. Var mentalt förberedd redan innan du skaffar barn. Bygg en god stödjande relation med din fru. Upprätthåll relationer med vänner och släktingar som kan hjälpa dig. Prata också, om det behövs, med en läkare om detta i förväg och få råd.
Meddelande att ta med sig hem
- Efter att ha fått barn kan både mödrar och fäder uppleva postpartumdepression . Det är vanligt.
- Var uppmärksam på symtom som humörsvängningar, förändringar i sömn- och ätmönster, låg energi och förlust av nöje i saker som tidigare var njutbara.
- Prata öppet med din fru om dina känslor. Hennes stöd kommer att vara en stor källa till styrka för dig.
- Försök att sova så mycket som möjligt. Gör ett schema tillsammans.
- Om dessa symtom kvarstår i flera veckor, kontakta en läkare för råd . Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Förlossningsdepression, Manlig depression, Pappas psykiska hälsa, Att få barn, Psykisk stress, Förlossningsdepression, Manlig depression
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar