Näringsämnen för frisk hud

Vem älskar inte frisk, vacker och strålande hud? Vi älskar det alla, eller hur? Vår hud är det största organet i vår kropp. Dess huvudsakliga uppgift är att skydda kroppens inre delar från skadliga element i den yttre miljön. Som en vägg. Så för att hålla huden frisk är den näring vi ger den inifrån mycket viktig. Låt oss se vilka dessa näringsämnen är som är hudens bästa vänner.

Hälsosamma fetter som ger huden lyster

Det är dessa fetter som ger din hud den där vackra, strålande lystern. Om du får brist på fett i din kost kommer din hud att bli torr och rynkig.

Men vi pratar inte om vilket fett som helst. Vi bör fokusera på hälsosamma fetter som kommer från växter . Till exempel nötter som jordnötter och cashewnötter, frön som pumpafrön, frukter som avokado och fisk. Dessa kallas enkelomättade och fleromättade fetter. Dessa är bra för att hålla huden återfuktad, stark och flexibel. De är också bra för hjärtat.

Omega -3-fettsyror är en speciell typ av fettsyra . Våra kroppar kan inte tillverka dem, men de är viktiga för att bygga cellväggar. Omega-3 kan blockera en kemikalie som kontrollerar tillväxten och spridningen av hudcancerceller , och de kan också minska inflammation i huden.

Den viktigaste ingrediensen som huden består av - Protein

Proteinet du äter bryts ner till mindre byggstenar som kallas aminosyror i våra kroppar. Kroppen använder sedan dessa aminosyror för att tillverka andra proteiner, såsom kollagen och keratin, som utgör hudens struktur. Med andra ord är de som tegelstenarna och cementen i hudens byggstenar. Inte bara det, utan dessa aminosyror hjälper också till att ta bort döda hudceller och bygga nya celler.

Vissa aminosyror fungerar som antioxidanter och skyddar huden mot skador orsakade av solens skadliga UV-strålar och saker som cigarettrök.

Vitaminer och mineraler som är viktiga för huden

Låt oss nu titta på de viktigaste vitaminerna och mineralerna för hudens hälsa.Vad är mineraler ?

A-vitamin

A-vitamin är viktigt för både hudens översta och understa hudlagre. A-vitamin kan stoppa kollagennedbrytningen i huden orsakad av solljus. Det betyder att det minskar skadorna på huden från solen . Men det betyder inte att du inte behöver solskyddsmedel. Att använda solskyddsmedel är ett måste. A-vitamin hjälper också till att upprätthålla funktionen hos oljekörtlarna i hårstrået. Om du får ett sår på huden hjälper detta A-vitamin också huden att läka snabbare. Om du inte får tillräckligt med A-vitamin kan din hud bli torr och kliad.

C-vitamin

När du tänker på C-vitamin är ordet du bör komma ihåg kollagen. C-vitamin hjälper till att binda det kollagenproteinnätverk som gör huden stark och håller den i form. Det är också en kraftfull antioxidant. Därför bidrar det också till att minska risken för hudcancer. Om nivån av C-vitamin i kroppen minskar kan även ett litet blåmärke få huden att bli blå, tandköttet att blöda och sår att läka långsamt .

E-vitamin

Detta är också en antioxidant och ett vitamin som har antiinflammatoriska egenskaper. E-vitamin kan absorbera energin från solens ultravioletta (UV) ljus, vilket skyddar huden mot rynkor, slapphet och hudcancer. Det hjälper också till att stärka cellväggarna, tillsammans med C-vitamin.

Zink

Det översta hudens lager innehåller ungefär fem gånger mer zink än det understa lagret. Zink är viktigt för sårläkning. Zink behövs också för att hålla cellväggarna stabila och för att celler ska kunna dela sig och växa. Zink fungerar också som en antioxidant och skyddar huden mot UV-strålar.

Om du har zinkbrist i kroppen kan det se ut som eksem . Men de kliande fläckarna läker inte ens om du använder fuktighetskräm eller steroidkrämer.

Selen

Selen är också ett mineral. Det hjälper vissa antioxidanter att skydda huden mot UV-strålar. Selenbrist har visat sig öka risken för hudcancer.

Vilka livsmedel är rika på dessa näringsämnen?

Generellt sett är frukt och grönsaker ett bra val, fyllda med hudvänliga vitaminer och antioxidanter. Vissa livsmedel innehåller mer än ett av dessa näringsämnen, så de samverkar för att ge maximal nytta för din hud.

Var försiktig med kosttillskott.

Om du känner att du inte får i dig tillräckligt av dessa näringsämnen från maten du äter, var noga med att prata med din läkare innan du tar kosttillskott, eftersom vissa kosttillskott kan påverka dina andra hälsotillstånd.

Till exempel är fiskolja ett bra sätt att få i sig omega-3. Men om du tar blodförtunnande medel eller har ett försvagat immunförsvar kan det inte vara en bra idé att ta fiskolja. Att ta zinktillskott kan också minska effekten av vissa antibiotika. Så använd inte något utan att rådfråga din läkare .