Att vara förälder är ett av de största ansvaren och utmaningarna i världen. Det är något som alla har. Men om du har ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) kan utmaningen vara lite mer komplicerad. ADHD-symtom som svårigheter att vara uppmärksam, impulsivitet och svårigheter att organisera kan göra det ännu svårare att ta hand om sina barn. ADHD kan också vara ärftlig. Det är därför ungefär hälften av barn med ADHD har en mamma eller pappa som också har tillståndet. Så låt oss se hur man framgångsrikt kan möta denna utmaning.

Först, få din ADHD under kontroll.

Det här är det viktigaste. Om du får rätt behandling för din ADHD, oavsett om det är medicinering eller beteendeterapi, kommer det att stärka dig som förälder avsevärt. Det kommer också att minska stressen för alla i familjen.

Tänk dig hur mycket lättare det kommer att bli för dig att få ditt barn redo för skolan, göra läxorna och få de små sakerna gjorda innan läggdags på kvällen. En regelbunden rutin som denna är mycket lättare för både dig och ditt barn.

Föräldrar med ADHD har ibland svårt att kontrollera sina känslor när deras barn gör ett misstag. De kan också glömma att uppskatta de bra saker deras barn gör. Rätt behandling kan hjälpa dem att kontrollera dessa känslor.

Om ditt barn också har ADHD är det viktigt att du hjälper honom att få behandling. När dina symtom är under kontroll blir det lättare för dig att ge ditt barn medicinen i tid och komma ihåg sina möten.

Avsätt tid att umgås med dina barn.

ADHD kan göra att din uppmärksamhet ständigt avleds till andra saker, vilket kan leda till att du omedvetet går miste om den individuella uppmärksamhet ditt barn behöver.

Den bästa lösningen är att avsätta en liten stund varje dag som "bebis-tid". Även om det bara är 15 minuter spelar det ingen roll. Sätt in en påminnelse i din kalender eller på din telefon för att se till att du avsätter den här tiden för ditt barn. Under den tiden kan ni två leka tillsammans, rita en bild eller bara prata.

Använd en timer för att hålla fokus.

När man tar hand om barn kan det vara svårt att hålla tankarna fokuserade. När tankarna är någon annanstans är det mer sannolikt att barnet är i fara. Denna risk är särskilt hög om barnet också har ADHD.

Viljestyrka ensam räcker inte för detta. Det bästa är att använda en timer . Beroende på barnets ålder, ställ in timern på 15 till 30 minuter, och varje gång du hör ljudet, titta på barnet och kontrollera om hen mår bra och är säker. Detta kommer att hjälpa dig att rikta din uppmärksamhet tillbaka till barnet.

Var alltid konsekvent.

Personer med ADHD tenderar att prata och agera utan att tänka. Det är därför man kan reagera olika på samma misstag som ett barn gör varje dag. Till exempel, när ett barn kastar en leksak på golvet, skrattar man åt den ena dagen och skäller ut det väldigt hårt nästa dag. Detta är mycket förvirrande för barnet. Denna metod för att kontrollera barnets beteende är inte alls effektiv.

Som en lösning på detta, etablera några gemensamma regler för huset. Arbeta med din partner för att skapa dessa regler. Bestäm i förväg vad straffet eller reaktionen blir för att bryta mot dessa regler. Skriv ner dessa regler och sätt upp dem någonstans där alla kan se dem. När du är arg på ett barn, hänvisa till den här listan innan du reagerar på ett orimligt sätt.

Ta en "pause" för dig själv också.

Om du känner dig överväldigad och stressad av barnens sysslor, hitta ett sätt att ta en paus. Faktum är att du borde schemalägga lite tid för dig själv att koppla av och varva ner minst en gång i veckan. Har du en hobby? En favoritaktivitet? Avsätt tid för att göra de sakerna.

Varje förälder behöver lite tid borta från sina barn. Men för föräldrar med ADHD, som har svårt att kontrollera sina känslor, är detta särskilt viktigt . Om du känner att du blir för arg och ditt barn är på väg att bli rasande, gå till ett tyst rum och ta en "paus" själv. Ta några minuter för att andas och lugna ner dig.

Det är klokt att dela på hushållssysslorna.

Som förälder med ADHD behöver du identifiera dina styrkor och svagheter. Prata öppet om detta med din partner. Om du har en familjemedlem eller vän som kan hjälpa till, involvera även hen i detta. Dela hushållssysslorna tillsammans.

Genom att dela arbetet på detta sätt kan du minska risken för att försumma familjeangelägenheter på grund av dina svagheter.

Prata med din läkare om detta.

ADHD-symtom varierar från person till person. Vissa personer kan ha svårare med vissa ansvarsområden än andra. Så se till att prata med din läkare om dessa saker, såväl som med din partner.

Sedan kan läkaren diskutera dina styrkor och svagheter som förälder och skräddarsy din behandlingsplan för att ta itu med de områden där du behöver mest hjälp. Om du till exempel har svårt med något som kräver ihållande uppmärksamhet, som att potträna ditt barn, kan han eller hon hjälpa dig att utveckla de färdigheter du behöver för att hålla fokus på den uppgiften.

Lär dig och öva om och om igen.

Om ditt barn eller dina barn har ADHD finns det särskilda program som kan hjälpa dig att lära dig att hantera deras beteende. Dessa kallasDet kallas beteendeföräldraträning (BPT). Det lär ut en massa saker, som husregler och rutiner, hur man ger tydliga instruktioner och hur man belönar gott beteende.

Vanligtvis tar ett sådant program cirka 8–12 timmar. Föräldrar med ADHD kan dock behöva lite mer träning än så. Forskning har visat att föräldrar med ADHD får bättre resultat med ett BPT-program som består av cirka 12 sessioner på 2 timmar vardera. Anledningen till detta är att det är viktigt för en vuxen med ADHD att öva på dessa inlärningsfärdigheter tills de blir automatiska, en vana. Då behöver de inte memorera allt. Därför är det bäst att välja ett flexibelt program som ger tid för att öva på en färdighet väl och sedan gå vidare till nästa.