”Son, sitt med rak rygg!” är något våra mammor alltid har sagt till oss sedan vi var små. Det rådet är verkligen värdefullt. För att hålla ryggen rak kan förhindra rygg- och nacksmärtor. Det hjälper också till att upprätthålla balansen i kroppen.
Vissa människor måste dock tänka mer på denna hållning än genomsnittspersonen. Speciellt för någon med ankyloserande spondylit , eller AS förkortat, ett specifikt inflammatoriskt ledtillstånd , är korrekt hållning något som måste göras till en del av livet. På grund av smärtan som orsakas av denna sjukdom kan vi omedvetet vänja oss vid dåliga hållningar. I svåra fall kan denna sjukdom orsaka att de små kotorna i ryggraden smälter samman, vilket gör att ryggraden permanent böjs framåt, eller blir puckelryggig. Därför måste vi vara medvetna om detta.
Varför är korrekt hållning så viktig vid AS?
Enkelt uttryckt är ankyloserande spondylit (AS) en sjukdom i lederna som orsakar inflammation. Den drabbar främst ryggraden. På grund av den smärta och stelhet som den orsakar försöker patienten alltid att hålla sig i en position som är mindre smärtsam. Oftast sker detta genom att böja sig framåt. När man håller sig så här under en längre tid blir det en vana.
Det farligaste är att om AS inte kontrolleras kan kotorna i ryggraden smälta samman och låsa ryggraden i ett läge. Om det händer blir det omöjligt att räta ut ryggraden igen.
Men oroa dig inte. Den bästa lösningen för att förhindra att detta tillstånd förvärras är att träna regelbundet . Var också medveten om din hållning när du utför dina dagliga aktiviteter. Vi bör alltid vara uppmärksamma på hur vi håller våra kroppar. Håll hakan parallell med golvet, slappna av i axlarna och försök att inte luta dig framåt.
Hur korrigerar man hållningen i vardagen?
Det finns flera saker vi behöver vara försiktiga med när vi sitter, står, går och till och med sover. Det kan vara lite svårt, men när du väl vant dig kommer du att märka skillnaden.
| Hållning | Saker att göra (Gör detta) | Saker att inte göra (Undvik detta) |
|---|---|---|
| När man sitter |
|
|
| När man står |
|
|
| När man går |
|
|
| När man sover |
|
|
Är det bra att bära en hållningsstödskorsett?
Vissa tror att en stödskorsett kan förbättra hållningen. Det är sant att den håller dig upprätt medan du bär den. Men det är bara en tillfällig lösning. Den stärker inte dina ryggmuskler.
Kom ihåg att regelbunden träning är tusen gånger mer fördelaktigt än en hållningsstöd .
Att söka professionell hjälp – Fysioterapeutens roll
Du kanske känner att du inte klarar allt detta på egen hand. Det är normalt. Det är här hjälpen från en sjukgymnast kommer väl till pass.
Prata med din läkare och få en remiss till en sjukgymnast. Han eller hon kan:
- Skapa ett träningsprogram som bäst passar din kropp och kondition.
- Lär ut övningar för att stärka dina muskler och öka din flexibilitet .
- Ge korrekt hållningsträning .
- Lär ut metoder och tekniker för att minska smärta i vardagen och göra uppgifter enklare.
Så oroa dig inte för detta, prata med din läkare idag och få nödvändig vägledning.
Meddelande att ta med sig hem
- Om du har ankyloserande spondylit (AS) är det viktigt att du upprätthåller en god hållning. Detta kan bidra till att förebygga långvarig ryggsmärta.
- Var uppmärksam på din hållning under dagen. Var uppmärksam på hur du sitter, står, går och sover.
- Istället för att satsa på tillfälliga lösningar (som en hållningsstöd) kan du uppnå permanenta resultat genom regelbunden träning och hållningsträning.
- Försök inte att gå igenom den här resan ensam. Se till att söka hjälp hos din läkare och en sjukgymnast. De kommer att ge dig lösningar som passar dig.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar