Löper du efter en trenddiet? Om du verkligen vill gå ner i vikt, här är hemligheten! (Vikthantering)

Du har säkert provat alla trenddieter du ser på internet, eller hur? Du börjar tänka "Åh, det här är enkelt" när du ser det på sociala medier, men efter några dagar tröttnar du på dieten . Du kanske går ner lite i vikt, men när du går tillbaka till dina gamla matvanor går du upp igen den vikt du förlorade. Det här är verkligen irriterande, eller hur? Så idag ska vi prata om hur man verkligen, på riktigt och hälsosamt sätt går ner i vikt utan att springa efter dessa snabba dieter .

Varför fungerar inte dessa "modedieter" i längden?

Enkelt uttryckt tvingar de flesta av dessa snabbdieter dig antingen att äta samma typ av mat eller helt eliminera viktiga näringsämnen. Det är därför de är mycket svåra att upprätthålla på lång sikt. Viktminskning handlar inte om att gå på en tillfällig diet. Det handlar om att göra det till en del av din livsstil. En livsstil som kombinerar den mat du älskar, träning och goda vanor är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt.

Tänk på det, en bil behöver rätt mängd bränsle för att fungera ordentligt, eller hur? Våra kroppar är likadana. För att kroppen ska växa ordentligt och hålla sig frisk behöver den en balans av de viktigaste näringsämnena: protein, kolhydrater och fett . Om du plötsligt slutar äta något av dessa är det mer sannolikt att du blir sjuk. Även om det kanske inte verkar som ett stort problem ett tag, kan du utveckla olika hälsoproblem om du undviker dessa näringsämnen under en längre tid.

Låt oss kontrollera portionsstorleken!

Har du märkt att portionerna av maten vi äter har blivit större med åren? Det är stor skillnad på storleken på ett rispaket vi brukade köpa i butiken och den storlek vi har idag. När portionerna av mat blir större får vi omedvetet i oss fler kalorier än våra kroppar behöver.

Så, hur ser en hälsosam portionsstorlek ut? Här är ett enkelt sätt att mäta den.

Små knep för att minska matintaget

Här är några enkla knep som kan hjälpa dig:

• När du delar måltider hemma, använd små tallrikar, som salladstallrikar, istället för stora tallrikar.
• När du äter ute, dela en måltid med en vän. Eller ät hälften och ta med resten hem.
• Om du äter på en snabbmatsrestaurang, beställ aldrig de extra stora. Be om en barnmeny om möjligt.
• Drick ett glas vatten innan du äter. Det gör att du känner dig mätt snabbare.

Följ dessa enkla steg för att gå ner i vikt.

Okej, så låt oss se vilka andra enkla, men väldigt effektiva sätt du kan lägga till i din livsstil.

• Ät varierad mat: Inkludera magra proteiner som kött och fisk, komplexa kolhydrater som fullkorn , frukt och grönsaker, och "bra" fetter som omega-3 som finns i fisk, avokado, nötter och olivolja i din kost.

• Säg nej till "dåliga" fetter: Minska mättat fett från animaliska produkter och transfetter som finns i stekt mat, snacks och snabbmat så mycket som möjligt.

• Ät mycket frukt och grönsaker:Mängden du bör äta varierar beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. I genomsnitt är det en bra idé för en vuxen att äta minst 2–3 koppar grönsaker och 1,5–2 portioner frukt per dag.

• Träna minst 150 minuter i veckan: Du behöver inte göra allt detta på en gång. Du kan dela upp det i mindre bitar, som rask promenad i 10 minuter tre gånger om dagen.

• Rensa ditt kök!: Ja, det här är väldigt viktigt. Ta bort kaloririka, fettrika och sockerrika livsmedel från ditt kök som frestar dig att äta. Gör dig av med saker som kex, chips, kex, glass och choklad, och fyll istället ditt kylskåp med magert protein, frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och magra mejeriprodukter .

• Ät små måltider ofta: Istället för tre huvudmåltider om dagen, försök att äta 5-6 små måltider . Ät något litet var 3-4:e timme. En bit mager ost, en yoghurt eller lite kikärter är bra mellanmål.

• Ät mättande mat: Istället för att fylla din tallrik med ris, fyll din tallrik med kalorisnåla grönsaker som sallad, spenat, broccoli och kål. Om du fortfarande är hungrig under måltiden, ät lite grönsaker istället för att dela mer ris.

• Undvik "tomma kalorier": Skär ut söta drycker och fruktdrycker. Begränsa mat med raffinerat socker, såsom godis, kakor och tårtor.

Var inte rädd för att söka hjälp!

Om du känner att den här resan är för svår att göra ensam, var inte rädd för att be om hjälp.

Fråga din läkare vad din "idealvikt" är för din ålder och längd, och hur många kalorier du bör äta per dag för att nå och bibehålla den vikten. Ta också hjälp av en vän, familjemedlem eller någon på jobbet. Att nå ett sådant mål är lättare än du tror när du har någon som stöttar dig .