Känner du dig svag när du åldras? Det kan vara sarkopeni! | Nirogi Lanka

Känner du att du förlorar styrka i dina lemmar och saknar energi för att utföra dagliga sysslor som du en gång gjorde? Tycker du att det är fysiskt utmanande att bara gå? Du kanske frestas att avfärda detta som en normal del av att bli äldre. Detta kan dock vara tecken på ett tillstånd som kallas "sarkopeni". Låt oss ta en stund att diskutera detta, eftersom det är ett utbrett problem som ofta förbises.

Vad är sarkopeni? Enkelt uttryckt…

Enkelt uttryckt hänvisar sarkopeni till den progressiva åldersrelaterade förlusten av muskelmassa, styrka och funktion. Tänk på dina muskler som tegelstenarna som används för att bygga ett hus; om dessa tegelstenar börjar smula sönder med tiden försvagas hela husets strukturella integritet. Detta tillstånd drabbar främst äldre vuxna. Det är inte bara en normal del av åldrandet. Det kan påverka ditt dagliga liv avsevärt, minska din allmänna livskvalitet och i allvarliga fall göra dig beroende av andra för hjälp, vilket kräver långtidsvård.

Den mest kritiska oron är att sarkopeni ökar fysisk skörhet, vilket utsätter dig för en mycket högre risk för frekventa fall och benfrakturer. Sådana incidenter leder ofta till akuta sjukhusinläggningar och operationer. Detta kan utlösa ytterligare komplikationer , som ibland kan bli livshotande.

Det är viktigt att notera att sarkopeni även kan drabba individer med ett högt Body Mass Index (BMI) – vilket innebär att även de som är överviktiga kan drabbas av det. Detta kallas "sarkopen fetma". Kombinationen av övervikt och minskad muskelmassa skapar en mycket högre risk för komplikationer än med endera tillståndet var för sig.

Vem riskerar att utveckla sarkopeni?

Detta tillstånd ses oftast hos personer över 60 år. Risken ökar med åldern. Det drabbar både män och kvinnor. Även om forskningsresultat om effekterna på olika etniciteter fortfarande är ofullständiga, är tillståndet betydligt vanligare hos personer med kroniska sjukdomar.

Tänk dig en granne, kanske en äldre herre som brukade vara väldigt aktiv i sin ungdom. Nu, vid 65, kanske han säger: ”Jag har inte styrkan att gå i trappor som jag brukade; till och med ett besök i den lokala butiken känns som en kamp.” Den här personen kan mycket väl uppleva sarkopeni.

Hur vanligt är detta?

Studier om förekomsten av sarkopeni varierar, till stor del på grund av att många människor inte diagnostiseras och inte behandlas. Det uppskattas dock att mellan 5 % och 13 % av personer i åldern 60 år och äldre lider av detta tillstånd. Bland de över 80 år kan andelen stiga avsevärt, till mellan 11 % och 50 %. Detta bekräftar att sarkopeni är mycket vanligare än de flesta inser.

Hur påverkar sarkopeni din kropp?

Dina muskler består av muskelfibrer. Vid sarkopeni minskar både antalet och storleken på dessa fibrer, vilket leder till muskelförtvining, medicinskt kallat "muskelatrofi".

När vi åldras genomgår våra kroppar flera fysiologiska förändringar som driver sarkopeni. Till exempel minskar kroppens förmåga att syntetisera de proteiner som krävs för muskeltillväxt, vilket får muskelceller att krympa.

Dessutom, när du åldras, påverkar fluktuationer i hormoner som testosteron och tillväxtfaktorer som insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1) dina muskelfibrer negativt, vilket bidrar till utvecklingen av sarkopeni.

Vilka är symtomen på sarkopeni?

Det kännetecknande symtomet är muskelsvaghet. Andra symtom kan inkludera:

• Förlust av uthållighet och trötthet.
• Svårigheter att utföra dagliga sysslor . Du kan tycka att även lätt aktivitet är utmattande.
• Långsammare gång (gånghastighet). Du kan inte längre gå i din tidigare takt.
• Svårigheter att gå i trappor.
• Nedsatt balans vilket leder till frekventa fall.
• Förlust av muskelvolym, vilket gör att lemmarna ser smalare ut.

Om du eller en äldre släkting märker dessa tecken är det viktigt att du rådfrågar sjukvårdspersonal.

Vad orsakar sarkopeni?

Den främsta orsaken är naturligt åldrande. De flesta av oss börjar gradvis förlora muskelmassa och styrka i 30- eller 40-årsåldern. Denna process accelererar avsevärt mellan 65 och 80 års ålder. Även om förlusttakten varierar är det möjligt att förlora upp till 8 % av muskelmassan per decennium. Medan alla upplever viss muskelförlust över tid, är denna process betydligt snabbare hos personer med sarkopeni.

Utöver naturligt åldrande har forskare identifierat flera riskfaktorer som bidrar till sarkopeni, inklusive:

• Fysisk inaktivitet, såsom en stillasittande livsstil.
• Fetma .
• Kroniska sjukdomar . Exempel inkluderar kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL – kroniskt obstruktiv lungsjukdom ), njursjukdom , diabetes ( diabetes ), cancer och hiv.
• Ledgångsreumatism.
• Insulinresistens.
• Sjunkande hormonnivåer.
• Undernäring eller otillräckligt proteinintag.
• Minskad förmåga att omvandla protein till energi.
• En minskning av antalet nervceller som skickar signaler från hjärnan till musklerna för att initiera rörelse.

Hur diagnostiseras sarkopeni?

Din läkare kommer att undersöka dig och fråga om dina symtom för att avgöra om sarkopeni är en möjlighet. Du kan bli ombedd att fylla i SARC-F-frågeformuläret, ett självbedömningsverktyg som används för att screena för tillståndet:

• S — Styrka
• A — Hjälp med gång
• R — Reser sig från en stol
• C — Gå i trappor
• F — Falls

Varje faktor poängsätts från 0 till 2, med en maximal poäng på 10. En poäng på 4 eller högre på SARC-F-skalan indikerar att ytterligare klinisk utvärdering är nödvändig.

Vilka diagnostiska tester används för sarkopeni?

Det finns inget enskilt test för att diagnostisera sarkopeni. Din läkare kan beställa en kombination av utvärderingar för att bekräfta tillståndet och fastställa dess svårighetsgrad.

Test av muskelstyrka:

• Handgreppstest: Din greppstyrka är en pålitlig indikator på din totala muskelstyrka i hela kroppen.
• Ståtest från stol: Detta mäter styrkan i dina benmuskler, särskilt låren. Vi observerar hur många gånger du kan resa dig upp från en stol och sätta dig ner igen på 30 sekunder utan att använda händerna som stöd.
• Gånghastighetstest: Vi mäter den tid det tar för dig att gå 4 meter (cirka 13 fot) i din normala takt.
• Korttidstest för fysisk prestation (SPPB): Detta inkluderar tre tidsbegränsade uppgifter: stolsståendetest, ett test av din balans stående och gånghastighetstest.
• Timed-up and Go (TUG)-test: Vi mäter hur lång tid det tar för dig att resa dig från en stol, gå 3 meter (cirka 10 fot), vända dig om, gå tillbaka och sätta dig ner igen.

Bilddiagnostiska tester för att mäta muskelmassa:

• Dubbelenergiröntgenabsorptiometri (DEXA eller DXA): Detta använder lågenergiröntgenstrålar för att noggrant mäta din muskelmassa, fettmassa och bentäthet.
• Bioelektrisk impedansanalys (BIA): Detta test är mer prisvärt och lättillgängligt än en DEXA-skanning. Det beräknar ditt kroppsfett i förhållande till din muskelmassa.

Hur behandlas sarkopeni?

Sarkopeni hanteras främst genom livsstilsförändringar . Dessa förändringar kan hjälpa till att kontrollera tillståndet och i många fall delvis reversera muskelförlusten.

• Fysisk aktivitet: Din läkare kommer sannolikt att rekommendera progressiv styrketräning baserad på motstånd . Dessa övningar är utformade för att bygga upp din styrka och motverka muskelförtvining, såsom lätt viktlyftning eller träning med motståndsband.
• Hälsosam kost: Tillsammans med regelbunden motion är en hälsosam kost avgörande för att minimera effekterna av sarkopeni. Det är särskilt viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med protein genom dina måltider eller kosttillskott.

Finns det mediciner mot sarkopeni?

Forskare undersöker för närvarande om hormontillskott kan bidra till att öka muskelmassan. Det finns dock för närvarande inga läkemedel som är godkända av FDA (Food and Drug Administration) specifikt för att behandla sarkopeni.

Kan sarkopeni förebyggas?

Eftersom detta tillstånd är en del av den naturliga åldrandeprocessen är det kanske inte helt förebyggbart. Du kan dock vidta åtgärder för att avsevärt bromsa dess utveckling:

• Hälsosamma matval: Håll en hälsosam kost rik på högkvalitativt protein . Försök att inkludera 20 till 35 gram protein i varje måltid.
• Träning: Anta en aktiv livsstil som inkluderar regelbunden styrketräning .
• Regelbundna läkarkontroller: Gå regelbundet till din läkare. Om du märker några förändringar i din hälsa, informera din vårdgivare omedelbart.

Vad händer om jag har sarkopeni?

Utsikterna för sarkopeni beror till stor del på din ålder, eftersom tillståndet kan förvärras med tiden. Det påverkas också av din allmänna hälsa och dina livsstilsval.

Detta tillstånd kan påverka din livskvalitet avsevärt. Du kan dock ofta motverka dess effekter genom målmedvetna livsstilsförändringar. Omvänt, om dessa rekommenderade förändringar inte följs, kan sjukdomen fortsätta att försvaga dina muskler. Med tiden kan detta leda till förlust av självständighet och behov av heltidsvård.

Räknas sarkopeni som en sjukdom?

År 2016 beviljade Centers for Disease Control and Prevention (CDC) detta tillstånd en ICD-10-kod, vilket officiellt klassificerade sarkopeni som en separat sjukdom. Detta var ett betydande steg framåt, eftersom det gjorde det möjligt för läkare att formellt dokumentera och rapportera tillståndet. Denna klassificering har förbättrat diagnos- och behandlingsfrekvensen samtidigt som den hjälper forskare att samla in värdefull data för att skilja sarkopeni från andra muskelrelaterade sjukdomar.

Vad är skillnaden mellan sarkopeni och muskelatrofi?

Sarkopeni är i huvudsak en form av muskelatrofi , men den drabbar specifikt åldrande vuxna. Muskelatrofi avser den allmänna förlusten av muskelvävnad. Även om båda involverar muskelreduktion, skiljer sig de underliggande processerna åt. Sarkopeni kännetecknas av en minskning av både storleken och mängden muskelfibrer. Vid generell muskelatrofi minskar fiberstorleken, men mängden fibrer förblir ofta densamma.

Alla upplever någon grad av muskelförlust när de åldras. Men vid sarkopeni sker denna förlust mycket snabbare. Den goda nyheten är att det finns effektiva sätt att behandla detta tillstånd och motverka dess effekter.

Ett sista meddelande från Nirogi Lanka

Om du upplever muskelsvaghet, en känsla av fysisk trötthet eller andra symtom på sarkopeni, vänligen kontakta din läkare. De kan ställa en korrekt diagnos och skapa en personlig behandlingsplan som hjälper dig att hantera muskelförlust och förbättra din livskvalitet.

Kom ihåg att även om vi inte kan stoppa åldrandet, kan vi avsevärt mildra effekterna av tillstånd som sarkopeni genom att upprätthålla en hälsosam livsstil , vilket inkluderar rätt kost och regelbunden motion. Ta hand om din kropp och håll ett öga på välbefinnandet hos de äldre du älskar.

Sarkopeni, Muskelsvaghet, Åldrande, Muskelmassaförlust, Träning, Protein