Förlorar din kropp sin styrka när du åldras? Det kan vara sarkopeni!

Känner du att dina lemmar blir svagare när du blir äldre, och att du inte har styrkan att göra de saker du brukade göra? Har du svårt att gå? Du kanske tror att detta är en normal del av åldrandet. Det kan dock också vara ett symptom på ett tillstånd som kallas "sarkopeni". Låt oss prata lite om detta idag, eftersom det drabbar många människor, men det är något som inte ofta talas om.

Vad är sarkopeni? Enkelt uttryckt...

Enkelt uttryckt är sarkopeni den gradvisa förlusten av muskelmassa och styrka när vi åldras. Tänk på det så här: våra muskler är som tegelstenarna som används för att bygga ett hus. Med tiden slits dessa tegelstenar ut och husets styrka minskar. Detta tillstånd drabbar äldre människor mest. Men det handlar inte bara om att bli äldre. Det kan göra det svårare att utföra vardagliga sysslor och minska livskvaliteten. Ibland kan detta leda till att människor blir beroende av andra och behöver långtidsvård.

Det viktigaste är att sarkopeni ökar kroppens svaghet, och risken för frekventa fall och frakturer är också högre. När dessa saker händer måste man ställas inför saker som sjukhusvistelse och operation. Då uppstår fler komplikationer , och ibland till och med livshotande.

Sarkopeni kan också förekomma hos personer med högt BMI. Detta kallas "sarkopen fetma". Komplikationerna i samband med båda tillstånden är större än de som orsakas av enbart fetma, eller enbart sarkopeni.

Vem får sarkopeni?

Detta tillstånd är vanligast hos personer över 60 år. Risken att utveckla det ökar med åldern. Det kan drabba både män och kvinnor lika mycket. Resultaten av studier om hur det påverkar olika etniska grupper är inte särskilt konsekventa. Dessutom är detta tillstånd vanligare bland personer med kroniska sjukdomar. Tänk på vår granne, farbror Nimal. Han brukade vara en man som sprang runt och arbetade mycket? Nu är han ungefär 65 år gammal. Han säger: "Nu kan jag inte ens gå i trappor som jag brukade, barn. Det är väldigt svårt att gå till affären." Kanske har farbror Nimal också drabbats av detta tillstånd.

Hur vanligt är detta?

Faktum är att resultaten från studier i detta ämne är blandade. Många känner inte igen detta tillstånd eller söker behandling. Det uppskattas dock att mellan 5 % och 13 % av personer över 60 år har detta tillstånd. Bland personer över 80 år kan denna siffra vara så hög som 11 % till 50 %. Det betyder att det är vanligare än vi tror.

Hur påverkar sarkopeni min kropp?

Våra muskler består av muskelfibrer. Sarkopeni är ett tillstånd där antalet och storleken på dessa muskelfibrer minskar. Musklerna blir då svagare. Detta kallas också "muskelatrofi". När vi åldras sker vissa förändringar i våra kroppar. Dessa förändringar är den främsta orsaken till sarkopeni. Till exempel producerar våra kroppar inte de proteiner som behövs för muskeltillväxt när vi åldras. När detta händer krymper muskelcellerna. Dessutom, när vi åldras, påverkar förändringar i hormoner som testosteron och insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1) våra muskelfibrer. Detta är också en orsak till sarkopeni.

Vilka är symtomen på sarkopeni?

Det vanligaste symptomet är muskelsvaghet. Andra symptom kan inkludera:

• Förlust av uthållighet.
• Svårigheter att utföra dagliga sysslor . Känner sig trött även vid små uppgifter.
• Går långsamt. Jag kan inte gå lika fort som jag brukade.
• Svårigheter att gå i trappor.
• Förlust av balans och täta fall.
• Minskad muskelmassa. Extremiteterna känns svaga.

Om din mormor eller morfar har dessa egenskaper, borde du vara lite orolig över det.

Vilka är orsakerna till sarkopeni?

Den vanligaste orsaken är naturligt åldrande. Vi börjar alla gradvis förlora muskelmassa och styrka i 30- eller 40-årsåldern. Denna process accelererar mellan 65 och 80 års ålder. Även om förlusttakten varierar från person till person kan muskelmassan minska med så mycket som 8 % per decennium. Alla förlorar muskler över tid, men detta sker mycket snabbare hos personer med sarkopeni. Även om åldrande är den främsta orsaken har forskare identifierat flera andra riskfaktorer som kan bidra till utvecklingen av sarkopeni. Dessa inkluderar:

• Att inte vara fysiskt aktiv. Att sitta på ett ställe, att inte träna.
• Fetma . Att vara överviktig.
• Kroniska sjukdomar . Till exempel kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL),Njursjukdom , diabetes , cancer och HIV-infektion.
• Ledgångsreumatism.
• Insulinresistens.
• Minskade hormonnivåer.
• Undernäring eller att inte få i sig tillräckligt med protein.
• Minskad förmåga att omvandla protein till energi.
• En minskning av antalet nervceller som skickar meddelanden från hjärnan till musklerna om att röra sig.

Hur diagnostiseras sarkopeni?

Din läkare kan undersöka dig och fråga om dina symtom för att se om du har sarkopeni. De kan också be dig att fylla i ett frågeformulär som heter SARC-F . Detta är ett självrapporteringsformulär om dina symtom. SARC-F är:

• S — Styrka
• A — Hjälp med att gå (Behöver du hjälp med att gå?)
• R — Att resa sig från en stol (Är det svårt att resa sig från en stol?)
• C — Gå i trappor (Är det svårt att gå i trappor?)
• F — Fall (Händer fall?)

Var och en av dessa faktorer ges en poäng mellan 0 och 2. Den maximala poängen är 10. Om SARC-F-poängen är 4 eller högre krävs ytterligare testning.

Vilka tester används för att diagnostisera sarkopeni?

Det finns inget enskilt test för att diagnostisera detta. Din läkare kan ordinera flera tester för att hjälpa till att diagnostisera tillståndet och fastställa dess svårighetsgrad.

Tester som mäter muskelstyrka:

• Handgreppstest: Handens styrka att greppa något ordentligt kan ge en uppfattning om styrkan hos de andra musklerna i kroppen.
• Ståtest: Detta mäter muskelstyrka i benen, särskilt låren. Det mäter hur många gånger du kan resa dig upp från en stol och sätta dig ner igen utan att använda händerna inom 30 sekunder.
• Gånghastighetstest: Detta mäter hur lång tid det tar dig att gå 4 meter (cirka 13 fot) i din normala gånghastighet.
• Korttidstest för fysisk prestationsförmåga (SPPB): Detta består av tre tidsbegränsade uppgifter: ett test av att resa sig från stol, ett balanstest i stående ställning och ett gånghastighetstest.
• Timed-up and go-test (TUG): Tiden det tar att resa sig från en stol, gå 3 meter (cirka 10 fot) från stolen, gå 3 meter tillbaka till stolen och sätta sig ner igen mäts.

Bilddiagnostiska tester som mäter muskelmassa:

• Dubbelenergiröntgenabsorptiometri (DEXA eller DXA - Dubbelenergiröntgenabsorptiometri):Detta använder lågenergiröntgenstrålar för att mäta din muskelmassa, fettmassa och bentäthet.
• Bioelektrisk impedansanalys (BIA): Detta test är billigare och enklare att utföra än DEXA. Det mäter ditt kroppsfett i förhållande till din muskelmassa.

Hur behandlas sarkopeni?

Sarkopeni behandlas vanligtvis genom livsstilsförändringar . Dessa förändringar kan hjälpa till att hantera och till och med reversera tillståndet i viss mån.

• Fysisk aktivitet: Din läkare kan rekommendera progressiv styrketräning baserad på motstånd . Denna typ av träning kan hjälpa dig att bygga styrka och motverka muskelförlust. Tänk på det som att lyfta vikter.
• Hälsosam kost: Tillsammans med regelbunden motion kan en hälsosam kost också bidra till att minska effekterna av sarkopeni. Det är särskilt viktigt att få i sig tillräckligt med protein, oavsett om det är från mat eller kosttillskott .

Vilka läkemedel finns det för sarkopeni?

Forskare undersöker fortfarande om hormontillskott kan öka muskelmassan. Det finns dock för närvarande inga FDA-godkända läkemedel för att behandla sarkopeni.

Kan sarkopeni förebyggas?

Detta är en del av den naturliga åldrandeprocessen, så det kan inte helt förhindras. Det finns dock några saker vi kan göra för att bromsa sjukdomens utveckling. Dessa är:

• Hälsosamma matval: Håll en hälsosam kost som inkluderar livsmedel som innehåller högkvalitativt protein . Sikta på 20 till 35 gram protein per måltid.
• Träning: Upprätthåll en fysiskt aktiv livsstil, inklusive träning som styrketräning .
• Regelbundna läkarkontroller: Gå till din läkare regelbundet . Berätta för honom eller henne om det sker några förändringar i din hälsa.

Vad händer om jag har sarkopeni?

Utsikterna för sarkopeni beror till stor del på din ålder. Tillståndet kan förvärras med åldern. Dessutom varierar det också beroende på din hälsa och livsstil. Denna sjukdom kan ha en betydande inverkan på din livskvalitet. Du kan eventuellt motverka effekterna av detta tillstånd genom att göra livsstilsförändringar.Men om du inte gör de rekommenderade förändringarna kommer sjukdomen att fortsätta att försvaga dina muskler. Med tiden kan du behöva vård på heltid för att fungera i ditt liv.

Är sarkopeni en sjukdom?

År 2016 gav Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tillståndet en kod enligt International Classification of Diseases (ICD-10), vilket förklarade sarkopeni som en separat sjukdom. Detta gjorde det till ett anmälningspliktigt tillstånd för läkare. Detta ledde till ökad igenkänning och behandling av tillståndet. Denna märkning gjorde det möjligt för forskare att skilja det från liknande sjukdomar som sarkopeni och att börja samla in värdefull data om tillståndet.

Vad är skillnaden mellan sarkopeni och muskelatrofi?

Sarkopeni är en typ av muskelatrofi. Den drabbar särskilt äldre personer. Muskelatrofi är förlust av muskelvävnad. Även om båda tillstånden delar de gemensamma egenskaperna för muskelförlust, är de underliggande mekanismerna olika. Sarkopeni uppstår när storleken och formen på muskelfibrer minskar. Vid muskelatrofi minskar fibrernas storlek, men antalet fibrer förblir detsamma.

Alla förlorar lite muskelmassa när de åldras. Men vid sarkopeni sker denna förlust av muskelmassa mycket snabbare. Den goda nyheten är att det finns sätt att behandla detta tillstånd och motverka dess effekter.

Slutligen, saker att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Om du har muskelsvaghet, hälta eller andra symtom på sarkopeni, se till att kontakta din läkare. Han eller hon kan diagnostisera tillståndet och utveckla en behandlingsplan som är rätt för dig. Detta kan hjälpa dig att hantera muskelförlust och förbättra ditt tillstånd. Kom ihåg att även om åldrande inte kan stoppas, kan vi avsevärt minska effekterna av tillstånd som sarkopeni genom att leva en hälsosam livsstil , vilket innebär att äta bra och träna regelbundet . Så ta hand om din kropp. Ta hand om de äldre du älskar. Sarkopeni, muskelsvaghet, åldrande, förlust av muskelmassa, motion, protein