Andningstekniker för stresslindring

Ta nu ett djupt andetag. Andas nu ut långsamt. Känner du dig redan lite annorlunda, lite lättare? Din andning är faktiskt ett mycket kraftfullt vapen du har. Det kan hjälpa dig att minska stress och eliminera onödig ångest. Om du gör dessa enkla andningsövningar till en del av ditt dagliga liv kommer du att känna skillnaden.

Varför påverkar denna andning våra sinnen så mycket?

Enkelt uttryckt har vår kropp två delar av det automatiska nervsystemet. Den ena är det system som förbereder oss för en nödsituation, ökar vår puls och gör oss oroliga. Den andra är det system som lugnar ner oss, slappnar av oss och återställer kroppen.

Ofta när vi är stressade tar vi omedvetet mycket korta, ytliga andetag. Dessa går bara ner i bröstet. När vi andas på det här sättet stimuleras nervsystemet som gör oss oroliga. Detta ökar bara din stress och dränerar din energi.

Men när vi medvetet tar djupa, djupa andetag stimulerar vi systemet som lugnar ner oss och slappnar av oss. Detta får gradvis vår puls att återgå till det normala, vårt blodtryck sjunker och skickar ett budskap till hela kroppen att "allt är okej nu, lugna ner dig." Det är därför denna andningsövning är så kraftfull.

Tänk på detta innan du börjar med den här övningen.

Innan man börjar med dessa saker är det bra att ha lite förberedelser.

• Välj en trevlig och lugn plats: Det kan vara din säng, vardagsrumsgolvet eller en bekväm fåtölj. En lugn plats är bäst.
• Bär bekväma kläder: Det är svårt att göra dessa saker när man har åtsittande kläder på sig. Välj lätta, bekväma kläder.
• Tvinga inte fram det : Det här är inte något du ska tvinga fram. Att göra det kan öka stressen. Gör det långsamt och på ett sätt som känns rätt för dig.
• Håll det vid samma tid varje dag: Om möjligt, försök att göra detta en eller två gånger om dagen, vid samma tid. Bra tider är när du vaknar på morgonen eller innan du går och lägger dig på kvällen.

De flesta övningar tar bara några minuter. Om du har tid kan du få ännu bättre resultat genom att göra dem i 10 minuter eller mer.

Nu ska vi se hur man gör dessa övningar.

Här pratar vi om några väldigt enkla metoder som vem som helst kan använda.

1. Djupandning

Detta är den mest grundläggande och viktigaste metoden. Här lär vi oss att andas inte bara in i bröstet, utan även in i magen tills den är full.

2. Fokusera på andningen (Andningsfokus)

Du kan använda en mental bild och ett ord för att lugna ditt sinne medan du tar djupa andetag.

• Slut ögonen .
• Ta några djupa andetag.
• När du andas in, föreställ dig att du tar in luft fylld av "komfort" och "lugn". Visualisera att den komforten sprider sig genom hela din kropp.
• När du andas ut, föreställ dig att "stressen" och "ångesten" i din kropp försvinner med det andetaget.
• Lägg nu till ord till detta. När du andas in, säg mentalt: "Jag andas i frid."
• När du andas ut, säg mentalt: "Jag släpper trycket."
• Gör detta i cirka 10 minuter.

3. Balansering av inandning och utandning (Lika andning)

Detta innebär att man utjämnar tiden det tar att andas in och tiden det tar att andas ut.

• Sitt bekvämt i en stol eller på golvet.
• Andas in genom näsan och räkna mentalt från ett till fem (5) medan du andas ut.
• Andas nu ut genom näsan och räkna mentalt från ett till fem (5) medan du andas in.
• Gör detta flera gånger.
• När du känner dig bekväm med att räkna till fem (5), öka gradvis tiden. Du kan öka den till sju, åtta eller till och med tio (10).

4. Progressiv muskelavslappning

Detta är en mycket underbar metod. I den här metoden spänner du musklerna i en del av kroppen när du andas in, och släpper ut den spänsten när du andas ut. Detta ger stor fysisk och mental lättnad.

• lägga sig ner.
• Först, ta några djupa andetag och slappna av lite.
• Nu, när du andas in , kläm hårt om fotsulorna och tårna . Kläm riktigt hårt.
• När du nu andas ut , släpp taget om den där stramheten helt. Upplev lättheten som känns i det området.
• Spänn sedan vadmusklerna när du andas in. Släpp dem när du andas ut.
• Arbeta dig uppåt från botten av kroppen på detta sätt. Spänn ben, lår, mage, bröst, fingrar, händer, axlar, nacke och slutligen även ansiktsmusklerna (ögonen slutna, tänderna sammanbitna) och slappna av när du andas ut.

5. Modifierad lejonandning

Det här är ett roligt sätt att göra det på. Tänk dig att du är ett lejon medan du gör det här.

• Sitt bekvämt i en stol eller på golvet.
• Andas in genom näsan. Andas in tills magen är full.
• När du är för mätt för att andas mer, öppna munnen så brett som möjligt.
• Andas nu ut alla dina andetag på en gång med ett "HA" -ljud, som ett rytande lejon.
• Upprepa detta flera gånger. Du kommer att känna att trycket som uppdämt sig i ditt sinne släpps.

När ska man träffa en läkare?

Dessa andningstekniker är utmärkta verktyg för att hantera stress och ångest. Men dina stressnivåerOm det är långvarigt, outhärdligt, eller om du har andra symtom som depression, räcker inte dessa ensamma.