Älskar du sport? Då bör du veta dessa saker för att undvika olyckor! (Säkerhet inom sport och motion)

Älskar du att sporta och träna? Att göra det är väldigt bra för kroppen. Men om du inte är försiktig finns det en stor risk för en liten olycka. Ibland tänker vi inte ens på det, att använda utrustning som inte passar ordentligt kan vara ett stort problem. Visste du att det kan vara lika farligt att spela tennis i gamla skor som att spela fotboll utan axelskydd? Så idag ska vi prata om hur man undviker eventuella olyckor när man utövar dessa sporter och tränar, och vilken säkerhetsutrustning vi bör använda.

Vikten av att bära hjälm

När man utövar sport, särskilt när man cyklar, åker skateboard eller utövar sporter som fotboll, hockey och baseboll, är det viktigt att skydda huvudet. Det sägs att en bra hjälm kan minska huvudskador med 75 % till 85 % . Det är väl ett stort skydd, eller hur?

Så, hur väljer man rätt hjälm?

• Välj en hjälm som är utformad för den sport du utövar. Det finns olika typer av hjälmar för varje sport. Hjälmen bör också vara väl underhållen, passa ordentligt, bäras korrekt hela tiden och vara certifierad.
• När du köper en cykelhjälm, leta efter en etikett som säger att den uppfyller standarderna från Consumer Product Safety Commission (CPSC). Detta är den huvudsakliga myndighet som avgör cykelhjälmars säkerhet.
• Det finns hjälmar som kallas "multisporthjälmar", och även om de används för saker som skridskoåkning och skateboardåkning, är de inte säkra för cykling om de inte har den där "(CPSC)"-klistermärket.
• Hitta rätt storlek för dig: Så här gör du. Ta ett måttband och mät runt huvudet, från toppen av pannan, strax ovanför ögonbrynen och öronen. Välj sedan den hjälmstorlek som passar det måttet.
• När du sätter hjälmen på huvudet ska den sitta tätt, varken för hårt eller för löst. Den ska sitta horisontellt på huvudet, inte luta framåt eller bakåt. De två remmarna ska bilda ett "V" runt öronen och spännet ska vara på hela tiden.
• Det är viktigt att skaffa en ny hjälm efter en olycka, eftersom det kan finnas skador inuti som vi inte kan se.
• Fotbollshjälmar måste vara certifierade av en organisation som heter "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".

Viktigt: Även om hjälmar kan minska risken för allvarliga huvudskador avsevärt är det viktigt att komma ihåg att de inte ger ett fullständigt skydd mot hjärnskakning.

Ögon är som guld! Hur skyddar man dem?

Det är också viktigt att skydda ögonen när man utövar många sporter. Faktum är att idrott är den vanligaste orsaken till ögonskador för unga människor. Men om du använder rätt passande skyddsglasögon kan du minska risken för allvarliga ögonskador med cirka 90 %. Tänk på det, vilken stor skillnad det gör!

Vilken typ av ögonmask är bra?

• De bästa skyddsglasögonen är tillverkade med linser som kallas "polykarbonat" eller "trivex". Dessa är specifikt testade för sport.
• Ansiktsmasker eller polykarbonatskydd fästa på hjälmar används i sporter som fotboll, ishockey, lacrosse, softboll och baseboll.
• Skyddsglasögon används ofta i fotboll, basket, racketsporter , snowboard, streethockey, lacrosse, paintball, baseboll och softboll.
• Om du bär glasögon kan du behöva skaffa skyddsglasögon i polykarbonat med styrka. Använd inte dina vanliga glasögon på planen, de skyddar dig inte. Kontaktlinser skyddar dig inte heller.
• Alla glasögon ska sitta ordentligt. De ska också ha kuddar ovanför ögonbrynen och ovanför näsan.
• Om en ögonmask är trasig eller gammal och börjar gulna, skaffa en ny.
• Ibland, när man åker skidor, klättrar eller utövar vattensporter, skyddar dessa skyddsglasögon mot ultraviolett strålning . Inte bara det, utan de skyddar också mot saker som kan komma in i ögonen, såsom flugor och insekter, när man cyklar.
• Allt ögonskydd måste uppfylla standarderna från American Society for Testing and Materials (ASTM).

Lite mer viktig säkerhetsutrustning

Det finns flera andra viktiga utrustningsdelar, inklusive hjälm och skyddsglasögon, så låt oss ta en titt på dem också.

Ett munskydd som skyddar din mun och dina tänder!

Visste du att ett tandskydd kan skydda din mun, dina tänder och din tunga?

• Alla som utövar kontaktsporter rekommenderas att använda tandskydd för att minska tandskador.
• Du gillar fotboll, lacrosse, basket, hockey, volleyboll, kampsport, boxning och brottning.Om du utövar en sport som kan utgöra en risk för ditt huvud , se till att bära ett munskydd.
• Dessa kan specialtillverkas av en tandläkare, eller så kan du köpa dem i sportaffärer.
• Det är också mycket viktigt att tvätta munskyddet noggrant efter användning och hålla det rent.
• Om du bär en retainer, se till att ta av den innan du tränar, spelar eller spelar.

Skydd för händer, knän och armbågar

Om du åker inlines, snowboard, skateboard eller sparkcykel är det mycket viktigt att använda den här typen av skydd.

• Armbågs- och handledsskydd kan hjälpa till att förebygga frakturer. Knäskydd kan hjälpa till att skydda dina knän från skärsår och frakturer.

Kuddar för olika delar av kroppen

I vissa sporter, särskilt de som involverar kontakt, är skydd oumbärliga.

• Från hockey till volleyboll, från fotboll till inlinesåkning, använder många sporter olika typer av skydd . Det finns skydd för vrister, knän, armbågar, handleder , bröst, axlar, höfter och lår.
• Fråga din tränare eller läkare vilken typ av skydd du behöver för den sport du utövar.

Killar, tänk på detta också - en skyddande kopp

För pojkar som spelar högpresterande sporter som hockey, fotboll, basket, baseboll och fotboll är det en bra idé att använda en skyddande kopp för att skydda ljumskområdet.

• Om du utövar kontaktfri löpning, använd en `(Atletisk supporter)`.
• Om du är osäker på detta, fråga din tränare, idrottsinstruktör eller föräldrar för att ta reda på om detta är nödvändigt för den sport du utövar.

Bara att ta på sig skorna är en stor grej!

Sist men inte minst är skor mycket viktiga. Att bära ett par skor som passar ordentligt kan hjälpa till att förhindra att du halkar och snubblar.

• Du vet säkert att skor krävs för sporter som amerikansk fotboll, baseboll, softboll och fotboll. Men du kanske inte vet att saker som skateboardåkning och cykling också kräver speciella typer av skor.
• Fråga din tränare eller läkare vilka skor som är bäst för den sport du utövar.
• Gör dig av med gamla, slitna skor och klossar som inte ger ordentligt stöd och köp nya.

Det räcker inte att bara köpa utrustningen, den måste också passa ordentligt!

Kom ihåg att förutom att välja rätt typ av utrustning är det också viktigt att få rätt passform. Om du är osäker på om utrustningen du använder passar dig ordentligt, fråga din tränare, idrottslärare i skolan, idrottstränare eller föräldrar för att se till att du har rätt storlek och att du använder den korrekt. Många sportaffärer hjälper dig också att hitta rätt passform.

Enkelt uttryckt: att använda rätt utrustning som passar ordentligt minskar risken för en olycka avsevärt!

Uppvärmning innan spel är ett måste!

Innan du börjar med någon sport eller träning, börja inte med allt på en gång. Det är mycket viktigt att värma upp först. Muskler som inte är ordentligt förberedda löper större risk att skadas.

Hur gör man en ordentlig uppvärmning?

• Först, gör lite lättare konditionsträning. Du kan till exempel jogga, hoppa jumping, släpa släp, göra höga knän och sparka rumpan. Dessa kommer att öka din puls, höja din kroppstemperatur och värma upp dina muskler.
• Efter denna 10-minutersuppvärmning, gör några dynamiska stretchövningar. (Det är bäst att stretcha efter en uppvärmning eftersom kroppen värms upp och blodflödet till musklerna ökar, vilket gör vävnaderna mer flexibla.)
• Dynamiska stretchövningar som kan göras före träning inkluderar tågång, hälgång, utfall framåt, utfall sido, toy soldier, inchworm och armcirklar.

Statisk stretching är också viktigt efter att ha spelat.

När du är klar med att spela, gör lite statisk stretching för att förhindra att dina muskler blir för spända. Sträck ut en muskel tills du känner ett lätt obehag och håll den där i cirka 30 sekunder. Statiska stretchövningar som kan göras på detta sätt inkluderar stående quadriceps-sträckningar, hamstrings-sträckningar, vad-sträckningar, axel-sträckningar, handleds-sträckningar, ljumsk-sträckningar, rygg-sträckningar, iliotibialband-sträckningar, triceps-sträckningar och bröst-sträckningar.

Värdet av praktik

Förutom uppvärmning och stretching är träningspass också en bra förberedelse för många sporter och aktiviteter. Om du är med i ett lag, delta i så många lagträningar och matcher som möjligt. Det är viktigt att gradvis bygga upp till fullt deltagande genom träning. Vanligtvis bör du börja komma i form minst 3 veckor innan din tävlingssäsong börjar. Även om du inte är med i ett lag kan du fortfarande förbättra dina färdigheter och minska risken för skador genom att träna och öva regelbundet.

Men kom ihåg, även om du bör träna regelbundet är det inte bra att överdriva! Om du plötsligt ökar träningsfrekvensen, varaktigheten eller intensiteten kan det verka som att du förbättras till en början, men med tiden kan du få överbelastningsskador. Gör två dagars aktivitet och en dags vila. Växla mellan aktiviteterna.

Tänk på dessa saker när du börjar spela igen efter en skada

Om du skadar dig när du utövar sport, om du återgår till att spela innan det har läkt helt, är det mycket större risk att du skadar dig igen, kanske till och med värre. Så var mycket försiktig. Om du börjar igen efter en längre tid borta från en sport eller aktivitet, öka gradvis din aktivitetsnivå med 10 % per vecka tills du är tillbaka på din toppkonditionsnivå. Återgå inte till att spela förrän du är helt läkt, även om någon tvingar dig.

Om du får hjärnskakning måste du vara mycket försiktig.

Det är särskilt viktigt att ge en skada tid att läka om du har drabbats av en hjärnskakning, en typ av slag mot huvudet. Om du återgår till spel för tidigt riskerar du att drabbas av ytterligare en hjärnskakning eller, allvarligare, en hjärnskada. Många länder har lagar som kräver att du uppsöker läkare innan du får spela igen efter en hjärnskakning.

Är det okej att leka med smärtstillande medel?

Många idrottare använder smärtstillande medel för att hålla smärtan borta. Men om du har konstant smärta, använd inte smärtstillande medel för att maskera den. Smärta är en signal från kroppen om att något är fel. Om du har ont, kontakta en läkare.

Om du har dessa symtom bör du definitivt uppsöka läkare.

Om du har något av detta, sök definitivt läkarhjälp:

• Måttlig till svår smärta
• Smärta som stör dagliga aktiviteter eller sömn
• Det skadade området är svullet.
• Om du känner domningar eller stickningar efter skadan
• Om du har svårt att utföra vanliga uppgifter
• Om du inte kan bibehålla korrekt form på grund av smärta
• Om du haltar
• Om en leds rörelseomfång har förändrats eller minskat
• Om du känner dig låg på energi

Spela inte om du inte mår bra.

Detta råd gäller även när du är förkyld eller har feber. Spela inte om du är sjuk. Spela inte alls om du har feber. När du har tungt huvud och rinnande näsa kan du inte koncentrera dig ordentligt. Den bristen på koncentration kan öka risken för att råka ut för en olycka.

Reglerna är för vårt eget bästa!

Regler och förordningar finns av en god anledning. De är till för att skydda dig och dina lagkamrater och för att förhindra olyckor. Lär dig reglerna och följ dem för att hjälpa dig att göra ditt bästa. Regler är inte begränsningar. De är utformade för att främja säkerhet och göra spelet roligt för alla. Till exempel, i fotboll, är en sen tackling efter att domaren har blåst i visselpipan ett allvarligt straff. Ibland kanske reglerna inte är direkt relaterade till sporten eller aktiviteten, men de bör ändå följas. Om du till exempel åker inlines, skateboard eller cyklar bör du vara noga med att följa alla trafikregler.

Varför är rätt teknik och sportsmannaanda viktigt?

Rätt teknik och sportslighet ökar också säkerheten. Det är viktigt att andas korrekt när man lyfter vikter. Andas ut när du lyfter en vikt. Att hålla andan kan öka blodtrycket.

Så när du följer reglerna och bestämmelserna, kom ihåg att de inte är där för att begränsa dig – de är där för att hålla dig säker och skadefri!

Kom ihåg detta! (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, så vi har pratat mycket idag om hur man håller sig säker när man idrottar och tränar. Låt oss påminna oss själva om dessa viktiga punkter igen:

• Använd alltid skyddsutrustning som passar ordentligt för den sport du utövar, särskilt saker som hjälm, skyddsglasögon och munskydd.
• Innan du börjar med en sport är det viktigt att värma upp kroppen (uppvärmning). När du är klar, gör även en nedvarvning/statisk stretching .
• Övning är inte bara en hobby, det ökar dina färdigheter och din säkerhet. Men det är inte bra att göra för mycket.
• Om du blir skadad, börja inte spela igen förrän du är helt läkt. Sök läkarhjälp.
• Om du har ont, försök inte att maskera det med smärtstillande medel. Prata med en läkare.
• Följ spelets regler. De är till för din egen säkerhet.
• Om du inte mår bra, särskilt om du har feber, gå inte ut och lek.

Om du har dessa enkla saker i åtanke när du spelar kommer du att kunna njuta av spelet utan olyckor. Önskar alla ett hälsosamt och säkert spelliv!

---

Sportsäkerhet, olyckor vid träning, hjälmar, ögonskydd, munskydd, uppvärmning, sportskador