Får din lilla i sig tillräckligt med kalcium? Låt oss prata om det!

Du vet säkert hur viktigt kalcium är för att ditt barns ben ska växa sig starka. Men de flesta av oss tänker väl inte så mycket på det i vår vardag? Så idag ska vi prata om detta näringsämne som kallas kalcium, hur mycket våra små behöver det, var de får det och vad som händer om de inte får i sig tillräckligt. Precis som att prata med en vän.

Vad är kalcium? Varför är det så viktigt för våra kroppar?

Enkelt uttryckt är kalcium ett viktigt mineral för våra kroppar. Dess huvudsakliga funktion är att göra våra ben och tänder starka . Det är som cement behövs för att bygga ett hus. Men inte bara det, kalcium hjälper våra kroppar att göra många andra viktiga saker. Tänk bara, kalcium hjälper våra nerver att fungera korrekt, våra muskler att fungera korrekt och det hjälper också vårt hjärta att hålla sig friskt. Så även om det kan verka som en liten sak är kalcium mycket viktigt för hela vår kropps hälsa.

Varför behöver särskilt små barn kalcium?

Detta är en mycket viktig punkt . Vi får bara en chans i våra liv att bygga ett starkt skelett. Det är när vi är unga och unga. För att vara exakt, barn som får tillräckligt med kalcium under barndomen och tonåren börjar sina vuxna liv med det starkaste möjliga bensystemet. Detta hjälper dem att skydda sig mot tillstånd som benförlust när de blir äldre. Om små och äldre barn inte får tillräckligt med kalcium och D-vitamin kan de också utveckla en sjukdom som kallas rakit . Du kanske har hört talas om detta. Rakit gör att benen blir mjuka. Detta kan leda till snett ben, hämmad tillväxt och ibland muskelsmärta och svaghet. Därför är det mycket viktigt att ta hand om detta kalcium under barndomen.

Så, var får vi detta värdefulla kalcium?

Kalcium är något vi kan få i oss från maten vi äter. Vissa livsmedel innehåller mycket kalcium. Låt oss se vad de är. Mejeriprodukter är en av de bästa naturliga kalciumkällorna:

• Mjölk
• Yoghurt
• Hårdostar - Till exempel ostar som cheddar.

Viktigt är att fettprocenten i mjölk och mejeriprodukter inte påverkar kalciumhalten . Det vill säga fettMängden kalcium i både lättmjölk (1 %, 2 %) och helmjölk är ungefär densamma. Din läkare kommer att tala om för dig vilken typ av mjölk som är rätt för ditt barn.

Vissa barn kan inte äta mejeriprodukter, eller hur? Hur får de i sig kalcium? Ja, det stämmer. Vissa barn har svårt att dricka mjölk (laktosintolerans), eller så kan de ha en mjölkallergi. Det finns andra livsmedel som kan hjälpa barn att få i sig kalcium.

• `Kalciumsatt tofu`
• `Kalciumberikade sojadrycker`
• Edamame (en typ av sojabönor)
• Mörkgröna grönsaker som broccoli, grönkål , mangold och kinakål
• Mandlar, sesamfrön
• Vita ärtor, röda ärtor, kikärter
• Apelsiner, fikon, katrinplommon

Numera vet även livsmedelsföretag vikten av kalcium, så de tillsätter kalcium i frukostflingor, bröd och fruktjuicer för barn. När du köper något i butiken kan du också leta efter etiketten som säger "kalciumberikat".

Hur mycket kalcium behöver mitt barn per dag?

Kalcium mäts i milligram (mg) . Mängden kalcium vi behöver varierar i olika skeden av våra liv. Det bästa man kan göra är att få i sig så mycket kalcium som möjligt från maten. Men om mat ensam inte räcker kan läkare ibland ge dig ett tillskott, till exempel kalciumtabletter.

Hur mycket kalcium behöver ett spädbarn?

De minsta bebisarna får kalcium antingen från bröstmjölk eller ersättning som rekommenderas av läkaren.

• Spädbarn under 6 månader behöver 200 milligram kalcium per dag.
• Spädbarn från 6 till 11 månader behöver 260 milligram kalcium per dag.

Det här är något du absolut bör komma ihåg: Spädbarn under ett år (12 månader) bör endast ges bröstmjölk eller modersmjölksersättning som är speciellt framtagen för spädbarn. Under inga omständigheter bör komjölk, getmjölk eller hemlagad modersmjölksersättning ges till spädbarn under ett år. Det är inte bra för deras hälsa.

Hur mycket behöver småbarn och yngre barn?

När barn blir äldre växer deras ben snabbt, så deras kalciumbehov ökar.

• Barn från 1 till 3 år behöver 700 milligram kalcium per dag (700 mg). (Detta kan erhållas från cirka 2–3 portioner mejeriprodukter per dag)
• För barn från 4 till 8 årDu behöver 1 000 milligram kalcium per dag (detta kommer från cirka 2–3 portioner mejeriprodukter per dag).
• Barn och unga vuxna i åldrarna 9 till 18 år behöver 1 300 milligram (mg) kalcium per dag. (Detta motsvarar cirka 4 portioner mejeriprodukter per dag)

När du hör ordet "mejerimåltid" kanske du undrar vad det betyder. Enkelt uttryckt räknas ett glas mjölk, en kopp yoghurt eller en bit ost som en portion.

Hur vet jag säkert om mitt barn får i sig tillräckligt med kalcium? Vad kan jag göra för att hjälpa till?

Spädbarn får det kalcium de behöver från bröstmjölk eller modersmjölksersättning. Små barn, särskilt skolbarn, som äter en välbalanserad kost, särskilt mejeriprodukter, får vanligtvis i sig tillräckligt med kalcium. Äldre barn, det vill säga yngre barn efter 9 års ålder, kan dock behöva lägga till lite mer kalcium i sin kost. Detta beror på att deras kroppar växer snabbt vid den tiden, och deras kalciumbehov är också högre.

Här är några sätt att ge ditt barn kalciumrik mat på ett utsökt sätt:

Här är några idéer du kan prova:

• Gör en vacker parfait genom att varva naturell yoghurt, fruktbitar och fullkornsflingor. Små barn kommer att älska det.
• Gör en läcker smoothie med färsk frukt, lättmjölk , kalciumberikad sojamjölk eller mandelmjölk.
• Blanda keso eller yoghurt med färska fruktbitar eller något som osötat äppelsmör.
• Tillsätt lite jordgubbs- eller chokladsirap i vanlig mjölk för att göra den mer smakrik. Men kom ihåg att färdigköpta smaksatta mjölkdrycker innehåller mycket socker, så det är bäst att undvika dem så mycket som möjligt.
• Lägg till lite mager ost i ditt barns måltider och mellanmål.
• När du gör soppa, tillsätt lite vita ärtor i den.
• Strö lite sesamfrön över bakverk och grönsaker.
• Gör hummus att äta med grönsaksbitar.
• När du gör wokrätter, lägg till några tofubitar.
• Försök att använda mandelsmör istället för jordnötssmör .
• Erbjud edamame som mellanmål.
• Tillsätt kikärter och mandelflarn i sallader och flingor.
• Gör det till en vana att ge mer mörkgröna bladgrönsaker (som broccoli, grönkål, kål och kinakål) till måltiderna.

Vad gör ni för barn som inte kan äta mejeriprodukter?

Om ditt barn har magproblem när det dricker mjölk, oavsett om det är laktosintolerans, mjölkallergi eller om ni är en familj som följer en vegansk kost, är det viktigt att prata med din läkare om huruvida ditt barn får i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin. De kommer då att ge dig specifika råd.

Låt oss prata lite om D-vitamin. Är det också relaterat till kalcium?

Ja, absolut! D-vitamin är också viktigt för att våra kroppar ska kunna absorbera kalcium ordentligt. Det är som att inte kunna öppna en dörr utan en nyckel. Utan D-vitamin, oavsett hur mycket kalcium vi äter, kan inte kalciumet komma dit det behöver för att stärka våra ben. Problemet är att många livsmedel som barn vanligtvis äter inte innehåller mycket D-vitamin. Därför rekommenderar läkare ofta att ge ett D-vitamintillskott.

• Spädbarn som ammas enbart bör få ett D-vitamintillskott från födseln.
• Modersmjölksersättning innehåller dock tillsatt D-vitamin . Därför behöver ett spädbarn som dricker mer än 32 ounces (cirka 950 milliliter) modersmjölksersättning per dag inte få ytterligare D-vitamin.

Det är dock bäst att fråga din läkare om ditt barn behöver ett D-vitamintillskott och hur mycket.

Så, låt oss samla det vi har pratat om på ett ställe? (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, vi har pratat mycket om kalcium, eller hur? Slutligen, här är några viktiga saker att komma ihåg:

• Kalcium är viktigt för utvecklingen av barns ben. Detta är särskilt viktigt under barndomen och tonåren.
• Försök att ge ditt barn kalcium från en mängd olika livsmedel, såsom mejeriprodukter, gröna grönsaker och nötter.
• Var försiktig eftersom mängden kalcium som behövs varierar beroende på barnets ålder .
• D-vitamin är viktigt för att kroppen ska kunna absorbera kalcium, så tänk på det också.
• Om du har några frågor eller tvivel om ditt barns kalciumbehov eller om du inte kan ge dem mjölk, var noga med att prata med din husläkare. De kommer att kunna vägleda dig på rätt sätt.

Kom ihåg att ett friskt och starkt barn är vår största glädje. Det är vårt ansvar att ge dem den näring de behöver.

Så jag hoppas att den här diskussionen har varit användbar för dig. Om du har något annat att veta, tveka inte att fråga. Kalcium, barns näring, benutveckling, D-vitamin, barns hälsa, rakit, kalciumtillskott