Lider du av ryggont hela tiden? Prova dessa 16 enkla lösningar!

"Åh, min rygg..." Minns du de gånger då du inte kunde resa dig från sittande ställning? Faktum är att många människor i vårt land, oavsett ålder, lider av denna ryggsmärta regelbundet. För vissa är det bara en mild värk som varar, medan det för andra känns som en plötslig, svår smärta . Det är så vanligt att det är den näst vanligaste anledningen till att uppsöka läkare. Men den goda nyheten är att denna ryggsmärta för det mesta blir bättre inom några veckor. Så idag ska vi prata om några enkla saker vi kan göra för att undvika detta problem.

Varför uppstår denna ryggsmärta?

Det finns ingen enskild orsak till ryggsmärta. Ibland kan det orsakas av en olycka, såsom en stukning eller fraktur. Ryggsmärta kan också orsakas av tillstånd som artrit, fibromyalgi eller spinal stenos. Men mer än alla dessa är två av de främsta orsakerna till att många utvecklar ryggsmärta övervikt och brist på motion .

Det bästa är att de flesta av dessa ryggsmärtor kan behandlas utan operation. Låt oss se hur vi kan övervinna detta tillstånd genom att göra små förändringar i våra dagliga liv.

Låt oss skydda våra ryggar med en hälsosam livsstil.

1. Träning är din bästa vän.

När man har ont i ryggen tror många att de bara ska vila och inte göra någonting. En eller två dagars vila är okej, men att vila längre än så kan faktiskt förvärra smärtan. Regelbunden fysisk aktivitet kan faktiskt bidra till att minska muskelstelhet och svullnad . Fråga din läkare eller en kvalificerad tränare om övningar som kan hjälpa till att stärka ryggen. Aktiviteter som yoga och tai chi kan hjälpa dig att bibehålla god hållning och öka din styrka och balans.

2. Var försiktig med din kroppsvikt.

När du bär extra vikt, särskilt i magregionen, förskjuts kroppens tyngdpunkt, vilket sätter mycket tryck på ländryggen. Om du kan hålla dig inom 5 kilo från din idealvikt kan det bidra mycket till att kontrollera ryggsmärtor.

3. Undvik rökning.

Rökning begränsar blodflödet som ger näring åt ryggdiskarna, som sitter mellan kotorna i ryggraden. Därför löper rökare en högre risk att utveckla ryggsmärtor.

4. Få en god natts sömn

Om du ofta har ryggont, prata med din läkare om den bästa sovställningen. Det finns vanligtvis flera goda exempel.

Att välja en bra madrass är också mycket viktigt. Både för mjuka och för hårda madrasser kan orsaka ryggsmärtor. Därför är det bäst att välja en madrass med en medelfast fasthet .

Låt oss sätta stämningen och arbetsmiljön.

5. Var noga med hållningen.

Det finns ett enkelt sätt att kontrollera om din hållning är korrekt. Stå med ryggen mot en vägg, med klackarna, rumpan, axlarna och bakhuvudet mot väggen. Försök nu att placera handen mellan ländryggens kurva och väggen. Det ska finnas ett litet mellanrum. Ta nu ett steg bort från väggen och stå normalt. Om din tidigare hållning har förändrats, korrigera den.

6. Använd stolen och bordet korrekt

Den bästa stolen för att undvika ryggont är en med rakt ryggstöd eller lågt ryggstöd. När du sitter, håll knäna något högre än höfterna . Håll stolens sits i en vinkel på cirka 110 grader. Använd en liten kudde för ryggen om det behövs.

Om du arbetar på kontor bör din datorskärm vara cirka 5–7,5 cm över ögonhöjd . Att skriva med tangentbordet i brösthöjd belastar dina händer, axlar och handleder. Detta kan leda till inte bara ryggsmärtor, utan även långsiktiga problem som karpaltunnelsyndrom. Använd om möjligt ett tangentbordsfack under skrivbordet.

7. Var försiktig när du använder din bärbara dator och telefon.

När du arbetar med en bärbar dator i knät under en längre tid böjs huvudet ner. Detta sätter press på halskotorna och kan orsaka huvudvärk , nack- och ryggsmärtor. Samma sak händer när du skriver på telefonen. Så om du måste skriva under en längre tid, håll ryggen rak och gör det arbetet på en dator .

Andra vanor i vardagen

• Hur man lyfter: När du lyfter något tungt, böj dig inte från midjan och ner. Tänk dig att du lyfter en gasflaska eller en säck ris. Böj knäna, spänn magmusklerna och stå upp, håll föremålet nära kroppen . Lyft med benen, inte ryggen.
• Höga klackar : Dessa ändrar din tyngdpunkt och sätter tryck på ryggen. Använd skor med en klack på ungefär 2,5 cm om möjligt.
• Tajta kläder och handväskor: Tajta kläder som är för tajta, för lösa eller för lösa kan öka ryggsmärtor. Att sitta på en stor handväska som män bär i bakfickorna kan också orsaka ryggsmärtor. Om du sitter länge, till exempel när du kör bil, ta ut handväskan ur fickan.
• Handväska och portfölj: Väskans rem ska vara bred. Bär inte vikten på en axel, utan använd den på ett sätt som fördelar väskans vikt jämnt på båda sidor. Ta bort onödiga föremål från väskan och minska vikten.
• Om ryggstöd: Även om det finns olika typer av ryggstöd finns det få bevis för att de ger lindring vid kronisk ryggsmärta. Använd därför inte dessa utan att rådfråga en läkare.