Hur har du känt dig när någon sagt till dig: "Vad är det som är fel, lugna ner dig", "Var positiv" eller "Allt kommer att bli bra", när du gick igenom en svår tid, sorg eller ett problem? Ibland, istället för att läka oss, sårar de orden oss ännu mer. Det får oss att känna att ingen förstår vår smärta och vårt lidande . Det är vad vi kallar " toxisk positivitet". Detta är ett riktigt viktigt ämne. Låt oss prata om detta mer ingående.
Vad exakt är toxisk positivitet?
Enkelt uttryckt är Toxisk Positivitet processen att försöka vara positiv och glad i alla svåra eller sorgliga situationer, genom att förneka dessa känslor. Det innebär att stämpla känslor som sorg, ilska och rädsla som "dåliga", undertrycka dem och försöka visa bara "goda" känslor. Vi gör detta mot oss själva, såväl som mot andra.
Låt oss lyssna på Hannah Olivas berättelse för att förstå detta. År 2017, när Hannah var 42 år gammal, diagnostiserade läkare henne med multipelt myelom , en typ av blodcancer. När Hannah fick veta att det var en obotlig sjukdom blev hon först väldigt arg, och sedan kände hon sig otroligt rädd. En läkare sa att hon hade ungefär ett år kvar att leva. En annan sa att hon hade ungefär fem år kvar. En annan sa att hon inte kunde säga något om det.
Tänk dig hur det måste ha känts vid en sådan tidpunkt. Men några av Hannahs vänner sa de mest fantastiska saker. "Det kommer att gå bra!", "Du klarar det här!", "Du är så stark!" De sa alla sådana saker. Även om Hannah visste att de försökte hjälpa till, gjorde det ständiga "påtvingade stödet" hon hörde det omöjligt för henne att prata om sina sanna känslor .
Hannah säger: ”Jag tänkte: ’Vänta lite. Jag har inte ett uns av positivitet i mig just nu. Jag är så arg och ledsen. Jag har all rätt att vara så.’”
Toxisk positivitet är handlingen att förenkla en komplex fråga och försöka tillskriva den en positiv aspekt, oavsett den faktiska situationen.
Varför förvandlas denna "goda avsikt" ibland till gift?
Enligt psykoterapeuten Whitney Goodman, även om någon har goda avsikter, resulterar Toxic Positivity i "en konstant press att vara lycklig eller att sträva efter lycka , oavsett situationen".
1. Undertrycka känslor
Vi alla känner känslor som sorg, ilska, rädsla och frustration. Dessa är en normal del av våra liv. Men giftig positivitet får oss att undertrycka dessa känslor och tro att de är "fel". Men att undertrycka dem får dem inte att försvinna. Som Goodman säger: "De där undertryckta känslorna kommer fram på andra områden i ditt liv, ibland på ett allvarligare sätt." Du kan till exempel uppleva sömnproblem, förändringar i dina matvanor eller förändringar i ditt humör .
2. Känsla av ensamhet (isolering)
Om din vän alltid förväntar sig att du bara ser det goda i dig, kanske du slutar prata med hen om dina verkliga känslor eftersom du är rädd att hen ska döma dig eller sluta prata med dig. Detta kommer bara att få dig att känna dig ännu mer ensam. Detta kan få både personen som hjälper dig och personen som får hjälp att känna sig ensamma.
3. Skuldkänsla
När alla säger åt dig att "vara positiv" men du inte kan, kan du börja känna dig skyldig. Du börjar tänka: "Är det något fel på mig? Varför kan jag inte vara lycklig?" Detta ökar bara dina stressnivåer .
Så hur ska vi bemöta detta på rätt sätt?
Även med goda avsikter säger vi förmodligen sådana här saker ibland. Det viktigaste är att lyssna på någons smärta och låta dem känna den. Titta på den här tabellen.
| Hur man uttalar Toxisk Positivitet (toxisk) | Hur man verkligen kan hjälpa (medkänsla) |
|---|---|
| "Gråt inte, var stark." | "Det är okej att gråta. Släpp bara ut vad du tänker. Jag är här." |
| "Var positiv! Allt kommer att bli bra." | "Jag förstår att det här är en mycket svår tid för dig. Hur kan jag hjälpa dig?" |
| "Det var menat att det skulle vara så. Allt händer till det bästa." | "Jag beklagar att det hände dig. Om du vill prata om det, så lyssnar jag." |
| "Titta på de andra, de har fler problem." | "Din smärta är berättigad. Du behöver inte jämföra den med andra människors problem. Dina känslor spelar roll." |
Var försiktig med ditt språk.
När någon berättar om sitt problem, lyssna på dem istället för att försöka lösa det. Ställ frågor. Att ställa frågor som "Hur mår du?" eller "Vad kan jag göra för dig?" kommer att visa dem att du respekterar deras känslor.
Vänj dig vid att leva med obehagliga känslor.
Acceptera att det är normalt för andra att känna sorg och smärta, precis som vi gör. Om någon gråter framför dig, bli inte upprörd. Det är ett tecken på att de litar på dig. Även att vara tyst med dem i det ögonblicket kan vara till stor hjälp.
Att använda ett sanningsenligt uttalande som ”Jag har det svårt just nu, men jag hoppas att det här ögonblicket går över snart” är hälsosammare än att lura sig själv genom att säga ”Det är okej, det är så det är”.
Om vi återgår till Hannahs berättelse, började hon senare lära sina vänner om Toxic Positiveness på ett mycket vänligt sätt. "Jag lärde mig att använda min röst och tala upp för mig själv", säger hon. Hennes råd är: "Var med någon, var ärlig och ställ frågor."
"Jag tror inte att folk gör Toxic Positivity med flit . Jag tror inte att de vet. Deras hjärnor är programmerade att säga vad de tycker är rätt. Men om de verkligen lyssnar på oss när vi pratar, istället för att försöka ge oss ett svar, så vore det toppen", säger Hannah.
Om du känner så här, var inte rädd för att prata om det. Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller din läkare . Psykisk hälsa är lika viktig som fysisk hälsa .
Meddelande att ta med sig hem
- Det är en myt att vi alltid ska vara lyckliga. Det finns utrymme i våra liv för alla möjliga känslor, från sorg till ilska och rädsla. Det är normalt att känna dem.
- Försök inte att undertrycka dina egna eller andras ledsna känslor med fraser som "bara positiva vibbar". Det kommer att göra mer skada än nytta.
- Det bästa sättet att hjälpa någon i problem är att lyssna noga och respektera deras känslor snarare än att erbjuda lösningar. Att säga "Jag är med dig" är värt tusen ords råd.
- Om du också har svårt att hålla dina känslor i schack, prata med någon du litar på om det. Tveka inte att söka råd från en läkare eller annan psykiatrisk vårdgivare om det behövs.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar