Saker du behöver veta om vitamin B12-brist!

Känner du dig alltid trött och slö? Kanske har du aptitlöshet, eller så känner du att ditt minne blir sämre. Det här är inte bara slumpmässiga saker, du kan ha brist på vitamin B12 . Idag ska vi prata om vad vitamin B12-brist är, varför det är viktigt för oss och hur man undviker det.

Vad är vitamin B12? Varför är det så viktigt för oss?

Enkelt uttryckt är vitamin B12 ett viktigt näringsämne för vår kropp. Detta vitamin fungerar som en liten arbetare i vår kropp. Det viktigaste är att det hjälper till att bilda röda blodkroppar i vår kropp. Du vet, röda blodkroppar är de som transporterar syre i hela kroppen. Dessutom behövs detta vitamin B12 för att bilda DNA i vår kropp. DNA är den genetiska informationen i våra celler. Tänk dig, planen för varje cell i vår kropp finns i detta DNA. Så du måste förstå hur viktigt detta är?

Våra kroppar kan inte producera vitamin B12 själva. Därför behöver vi få det från maten vi äter. Animaliska livsmedel , såsom kött, fisk, mjölk och ägg , är särskilt rika på vitamin B12. Ibland innehåller livsmedel som bröd , frukostflingor och näringsjäst också vitamin B12. Dessa kallas "berikade livsmedel".

En genomsnittlig vuxen behöver cirka 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 per dag. Gravida och ammande mödrar behöver dock något mer. Mängden som spädbarn och barn behöver varierar beroende på deras ålder.

Hur absorberar vår kropp vitamin B12?

Våra kroppar kan inte bara absorbera vitamin B12 som vi får från maten. Det finns en liten process för det. Det finns två huvudsteg i detta:

1. Den första: Saltsyra i magen bryter ner vitamin B12 i maten vi äter.

2. Det andra steget: Detta separerade vitamin B12 kombineras sedan med ett speciellt protein som produceras i vår egen mage. Detta kallas "intrinsic factor" .

Det är först efter att denna "inneboende faktor" kombinerats med den som vårt matsmältningssystem kan absorbera vitamin B12 ordentligt. Förstår du? Om något av dessa två steg går fel, oavsett hur mycket vitamin B12 vi äter, kommer vår kropp inte att kunna absorbera det.

Vad orsakas anemi av vitamin B12-brist?

Du kanske har hört ordet "anemi". Denna anemi kan också orsakas av brist på vitamin B12. Det kallas vitamin B12-bristanemi .

För som jag sa tidigare är vitamin B12 viktigt för att bilda friska röda blodkroppar. Så när det inte finns tillräckligt med vitamin B12 i kroppen kan den inte producera röda blodkroppar ordentligt. Det är då denna anemi uppstår. Men det är också viktigt att komma ihåg att vissa människor kan ha vitamin B12-brist utan att vara anemiska.

Vem är mest benägen att utveckla vitamin B12-brist? Hur vanligt är det?

Faktum är att vem som helst i alla åldrar kan utveckla vitamin B12-brist. Tillståndet är dock något vanligare bland personer över 60 år jämfört med andra åldersgrupper.

Statistiskt sett anses mellan 1,5 % och 15 % av befolkningen generellt ha vitamin B12-brist. Förekomsten per åldersgrupp är följande:

• Minst 3 % av personer mellan 20 och 39 år.
• Minst 4 % av personer mellan 40 och 59 år.
• Minst 6 % av personer som är 60 år och äldre.

Så förstår du förmodligen att detta inte är något som är så ovanligt.

Vad orsakar denna vitamin B12-brist?

Det finns två huvudorsaker till varför vitamin B12-brist kan uppstå. Den ena är att du inte får tillräckligt med vitamin B12 från maten du äter. Den andra är att även om du äter mat som innehåller vitamin B12 kan din kropp inte absorbera det ordentligt . Det finns olika anledningar till varför dessa tillstånd kan uppstå. Låt oss ta en titt på vad de är:

• Kostbrist på vitamin B12: Denna brist kan uppstå hos personer som inte konsumerar tillräckligt med livsmedel som naturligt innehåller vitamin B12 (såsom kött, fisk och mejeriprodukter), eller som inte konsumerar livsmedel berikade med vitamin B12. Detta är särskilt viktigt för personer som är helt veganer eller vegetarianer .
• Gastrit: Gastrit är en inflammation i magslemhinnan. Detta är en vanlig orsak till vitamin B12-brist. Detta beror på att när man har gastrit kan produktionen av saltsyra i magsäcken minska. Som jag nämnde tidigare är denna syra viktig för absorptionen av vitamin B12.
• Perniciös anemi: Detta är ett sällsynt tillstånd. Personer med detta tillstånd kan inte producera ett protein som kallas intrinsic factor. Denna intrinsic factor är avgörande för att kroppen ska kunna absorbera vitamin B12. Så när detta saknas uppstår vitamin B12-brist.
• Matsmältningssystemets sjukdomar: Sjukdomar som påverkar matsmältningssystemet, såsom Crohns sjukdom och celiaki, kan hindra kroppen från att absorbera vitamin B12 ordentligt.
• Kirurgi: Personer som har genomgått magkirurgi, såsom gastric bypass-operation för viktminskning, kan ha svårt att absorbera vitamin B12.
• Alkoholbruksstörning: Detta tillstånd kan skada matsmältningssystemet och orsaka vitamin B12-brist.
• Transkobalamin II-brist: Detta är också en mycket sällsynt, genetisk sjukdom. Den uppstår när vitamin B12 (även kallat kobalamin) inte transporteras ordentligt i kroppen.

Vilka är symtomen på vitamin B12-brist?

Brist på vitamin B12 kan orsaka fysiska, neurologiska och psykiska symtom . Dessa symtom kan uppstå gradvis och kan öka med tiden. Vissa personer kan ha låga nivåer av vitamin B12 men inte visa några symtom. Dessutom kan neurologiska symtom eller skador uppstå även utan anemi (brist på röda blodkroppar).

Låt oss se vilka dessa vanliga symtom är:

Allmänna fysiska egenskaper:

• Känner mig väldigt trött och svag hela tiden.
• Tillstånd som illamående, kräkningar eller diarré.
• Aptitlöshet.
• Viktminskning.
• Sår i munnen eller tungan.
• Gulfärgning av huden.

Neurologiska symtom:

• Domningar eller stickningar i armar och ben.
• Synproblem.
• Glömmer saker eller blir lättdistraherad .
• Svårigheter att gå eller prata som tidigare.

Psykologiska symtom:

• Känslor som depression .
• Blir snabbt arg, irritabel.
• En förändring i dina känslor och beteende.

Om du har ett eller flera av dessa symtom, anta inte att det beror på vitamin B12-brist. Det är dock bäst att rådfråga en läkare.

Hur känner man igen vitamin B12-brist?

Brist på vitamin B12 kan ibland vara svår att diagnostisera, eftersom det inte alltid orsakar symtom, eller så kan symtomen likna de vid andra näringsbrister. Därför rekommenderar läkare vanligtvis blodprover för personer som löper hög risk att utveckla denna brist.

De viktigaste testerna för att korrekt diagnostisera vitamin B12-brist är ett fullständigt blodstatus (CBC) och ett vitamin B12-blodprov.Om en persons vitamin B12-nivå i blodet är lägre än 150 enheter per milliliter anses de ha vitamin B12-brist.

Hur behandlas detta?

Den goda nyheten är att vitamin B12-brist kan behandlas. Den behandlas med vitamin B12 i sig. Oftast används en syntetisk form av vitamin B12 som kallas cyanokobalamin . Beroende på orsaken till din brist kan du behöva ta behandling endast tills dina vitamin B12-nivåer återgår till det normala, eller så kan du behöva ta vitamin B12 resten av ditt liv.

Det finns flera sätt att behandla vitamin B12-brist:

• Vitamin B12 oral medicinering.
• Vitamin B12 intramuskulära injektioner.
• En näsgel med vitamin B12.
• Vitamin B12 nässpray.

Läkaren kommer att avgöra vilken behandlingsmetod som är bäst för dig.

Vem löper högre risk att utveckla vitamin B12-brist?

Vissa personer löper större risk att utveckla vitamin B12-brist. Låt oss ta en titt på vilka dessa riskfaktorer är:

• Att vara över 75 år: När vi åldras minskar kroppens förmåga att absorbera vitamin B12, så personer över 75 år löper högre risk att utveckla denna brist.
• Att ha en sjukdom i matsmältningssystemet: Personer med sjukdomar i matsmältningssystemet som celiaki eller Crohns sjukdom har svårt att absorbera vitamin B12.
• Att följa en helt vegansk eller vegetarisk kost: Som jag nämnde tidigare finns vitamin B12 naturligt i animaliska livsmedel. Så om personer som följer denna typ av kost inte konsumerar tillräckligt med vitamin B12-berikade livsmedel kan de utveckla denna brist.
• Intag av vissa mediciner: Vissa mediciner kan orsaka låga nivåer av vitamin B12 i kroppen. Till exempel:
• Metformin för diabetes.
• Protonpumpshämmare (PPI) för gastrit och inflammation i matstrupen (GERD - gastroesofageal refluxsjukdom) och magsår (pepstiska sår).
• Histamin H2-blockerare, som minskar magsyra.
• Orala p-piller .
• Att ha Sjögrens syndrom: Personer med detta tillstånd löper ungefär sex gånger större risk att utveckla vitamin B12-brist.
• Överdriven alkoholkonsumtion: Kontinuerlig alkoholkonsumtion kan skada matsmältningssystemet och leda till vitamin B12-brist.

Hur undviker man vitamin B12-brist?

Många kan förebygga vitamin B12-brist genom att lägga till tillräckligt med vitamin B12-innehållande livsmedel i sin kost.

Sätt att få i sig vitamin B12 är:

• Animaliska produkter: Rött kött, fisk, fågel, ägg, mjölk och andra mejeriprodukter är rika på vitamin B12.
• Berikade livsmedel: Det här är livsmedel som inte innehåller vitamin B12 naturligt, men som har tillsatts vitamin B12. Exempel inkluderar vissa frukostflingor, näringsjäst, vissa växtbaserade mjölkprodukter och en del bröd. När du köper ett livsmedel, kontrollera näringsdeklarationen för att se om vitamin B12 har tillsatts.
• Kosttillskott: Många multivitaminer innehåller vitamin B12. Det finns också kosttillskott som bara innehåller vitamin B12. Fråga din läkare eller apotekspersonal om rätt kosttillskott för dig.

Andra saker som kan bidra till att förebygga vitamin B12-brist inkluderar:

• Minska eller sluta med alkoholkonsumtionen: Regelbunden alkoholkonsumtion kan skada matsmältningssystemet och göra det svårt att absorbera vitamin B12.
• Att hantera ditt matsmältningssystem väl om du har ett tillstånd som Crohns sjukdom eller celiaki: Om du har ett tillstånd som Crohns sjukdom eller celiaki, följ din läkares instruktioner noggrant för att hålla dig frisk.

Vad är prognosen för någon med vitamin B12-brist? (Prognos)

Överlevnaden för någon med vitamin B12-brist beror på hur snabbt bristen upptäcks och behandlas . Om bristen upptäcks tidigt kan många symtom förbättras med behandling. Beroende på orsaken till din brist kan du behöva ta medicin under en kort tidsperiod, eller så kan du behöva ta medicin resten av ditt liv.

Om vitamin B12-brist lämnas obehandlad kan den orsaka långsiktiga biverkningar som påverkar nervsystemet och hjärnan . Några av de allvarligare biverkningarna av vitamin B12-brist inkluderar:

• Nervsvaghet i extremiteterna (perifer neuropati).
• Ryggmärgsdegeneration.
• Förlamning.
• Oförmåga att kontrollera tarm- och urinvägar (tarminkontinens och/eller urininkontinens).
• Erektil dysfunktion.
• Depression.
• Paranoia och vanföreställningar.
• Minnesförlust.

Därför är det viktigt att omedelbart söka läkarvård om du har dessa symtom.

När ska man träffa en läkare?

Om du har symtom på vitamin B12-brist, eller om du riskerar att utveckla denna brist, kontakta omedelbart läkare och fråga om du behöver ett blodprov för att kontrollera dina vitamin B12-nivåer. Om du redan har fått diagnosen vitamin B12-brist och får behandling, glöm inte att informera din läkare om du utvecklar några nya, oroande symtom.

Vitamin B12 är ett viktigt vitamin för vår hälsa. De flesta kan få i sig tillräckligt av det från kosten och undvika brist. Om du har riskfaktorer eller utvecklar symtom är det klokt att kontakta en läkare så snart som möjligt för att få dina blodnivåer kontrollerade.

Så, vilket budskap bör vi komma ihåg från den här berättelsen?

Okej, här är några saker du behöver komma ihåg från det vi har pratat om:

• Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne för våra kroppar. Det är viktigt för att bilda röda blodkroppar, DNA och för att hålla nervsystemet friskt.
• Våra kroppar kan inte tillverka det själva. Vi behöver få det från maten. Det finns rikligt i kött, fisk, mjölk och ägg. Vegetarianer behöver ta vitamin B12-berikade livsmedel eller kosttillskott.
• Brist på vitamin B12 kan orsaka olika symtom som trötthet, aptitlöshet, glömska, domningar i armar och ben och ibland anemi .
• Denna brist kan botas om den upptäcks och behandlas tidigt. Om den fördröjs kan den orsaka skador på nervsystemet.
• Om du har dessa symtom, eller om du har riskfaktorer (särskilt om du är äldre, vegetarian eller tar vissa mediciner), bör du definitivt rådfråga en läkare. Detta kan enkelt diagnostiseras med ett blodprov.

Så ta hand om din hälsa. Ät en balanserad kost. Om du känner att något är fel, tveka aldrig att prata med en läkare om det. God hälsa!

` Vitamin B12, Vitamin B12-brist, Anemi, Symtom, Behandling, Orsaker, Förebyggande, Näring, Hälsa