Vad du behöver veta om E-vitamin

Vi har alla hört talas om vitaminer. Precis som vitamin C och D är vitamin E också viktigt för vår kropp. Du kanske har hört att vitamin E hjälper till att hålla huden vacker och skydda den mot sjukdomar. Men ibland kan du ha frågor som om det är bra att ta vitamin E i tablettform eller inte, och vad som händer om du tar för mycket. Så, vad är egentligen vitamin E? Låt oss prata om allt i enkla termer.

Vad är egentligen E-vitamin?

Enkelt uttryckt är E-vitamin ett fettlösligt vitamin som hjälper vår kropp att hålla sig frisk. Det fungerar också som en mycket kraftfull antioxidant. Nu kanske du undrar vad en antioxidant är. Tänk bara, vår kropp producerar ständigt skadliga partiklar som kallas fria radikaler som skadar och försvagar våra celler. Dessa är som tjuvar som stjäl små bitar från våra celler, vilket får dem att åldras och bli sjuka. Med tiden kan denna skada leda till sjukdomar som cancer och Alzheimers sjukdom , och kan också orsaka för tidigt åldrande av huden.

Hur får vi i oss E-vitamin?

Här är de goda nyheterna. Du behöver inte anstränga dig för att få i dig den mängd E-vitamin du behöver. Vi kan få i oss massor av E-vitamin från en välbalanserad kost .

Livsmedel rika på E-vitamin:

• Nötter: Saker som mandlar och solrosfrön är rika på E -vitamin .
• Grönsaker : Mörkgröna grönsaker som spenat och broccoli.
• Frukter : Mango, kiwi, avokado.
• Fisk : Fet fisk som lax och tonfisk.
• Vegetabilisk olja: solrosolja (safflorolja).

Dessutom tillsätts ibland E-vitamin i frukostflingor och fruktdrycker. De kan också vara märkta som "berikade" på förpackningen. Det finns också i vissa fuktighetskrämer och E-vitaminolja som du använder.

Hur mycket E-vitamin behöver vi per dag?

Mängden E-vitamin vi behöver per dag varierar beroende på vår ålder. En ammande mamma behöver lite mer än den vanliga mängden. Detta är det rekommenderade dagliga intaget (RDI).

Är det nödvändigt att ta E-vitamintillskott?

Detta är ett stort problem för många människor. Faktum är att de flesta inte behöver E-vitamintillskott alls. Som vi diskuterade tidigare ger en balanserad kost tillräckligt med E-vitamin för våra kroppar. E-vitamintabletterna du ser på apotek kan vanligtvis innehålla 10 till 20 gånger den rekommenderade dagliga mängden. Men om du har en tarmsjukdom, såsom celiaki, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, kanske din kropp inte kan absorbera E-vitamin från maten.

Vad händer om du tar för mycket E-vitamin? (Biverkningar och överdosering)

Detta är en mycket viktig punkt. Det är mycket osannolikt att du kommer att överdosera E-vitamin enbart från mat. Det finns inget att oroa sig för. Men problemet uppstår när du tar E-vitaminpiller utan läkares inrådan. Eftersom detta är ett fettlösligt vitamin utsöndras inte den överskottsmängd som kommer in i kroppen i urinen. Istället lagras det i våra vävnader och lever. Den farligaste biverkningen av att ta en överdos av E-vitamin är tillstånd som hjärnblödningar. Därför bör en vuxen helt undvika att ta mer än 1000 milligram (1000 mg) E-vitaminpiller per dag.

Vilka läkemedel bör inte tas tillsammans med E-vitaminpiller?

Om du tar E-vitaminpiller bör du också vara försiktig med andra läkemedel du tar samtidigt. Undvik särskilt att ta E-vitaminpiller eller rådfråga din läkare om du tar följande läkemedel.