Känns din rygg böjd och din mage sticker ut? Låt oss prata om Lower Crossed Syndrome!

Har du någonsin märkt att någon som arbetar i en kontorsstol, tittar på TV eller sitter vid en dator länge börjar få lite ont i ryggen efter ett tag? Om du inte uppmärksammar det först, men smärtan gradvis ökar, och även när du står upp, ryggen bara böjer sig inåt och magen verkar komma framåt, kan du ha ett tillstånd som kallas Lower Crossed Syndrome (LCS). Oroa dig inte, detta är mer ett hållningsproblem än en sjukdom. Låt oss prata om detta enkelt.

Enkelt uttryckt, vad är Lower Crossed Syndrome (LCS)?

Tänk på vår ryggrad, höfter och omgivande muskler som ett system som arbetar tillsammans. Detta system behöver vara i perfekt balans. Lower Crossed Syndrome är när denna balans förloras .

Enkelt uttryckt blir vissa muskelgrupper i kroppen för spända och överaktiva. Samtidigt blir andra muskelgrupper som borde arbeta mot dem svaga och underaktiva. Detta kallas "korssyndrom" eftersom dessa spända och svaga muskler är arrangerade i ett korsmönster, som bokstaven "X".

Denna obalans gör att vårt bäcken lutar framåt, vilket gör att ryggen böjs inåt och magen och rumpan sticker ut.

Varför händer detta oss? Vad är den främsta orsaken?

Den främsta anledningen till detta är att man stannar i samma position, särskilt sittande, i timmar åt gången . Detta är vad vi kallar en "stillasittande livsstil". Tänk på följande:

• Kontorsjobb: Sitter i en stol framför en dator större delen av dagen.
• Körning: Att köra ett fordon i trafikstockningar i timmar.
• Utbildning: Att sitta i samma position under långa perioder i skolan eller under undervisningen.
• Fritidsintressen: Tillbringar mer tid hemma med att titta på TV, använda telefon och spela datorspel.

När vi sitter är våra höftböjare ofta spända och förkortade. Samtidigt blir våra sätesmuskler svaga eftersom vi inte använder dem. Med tiden blir detta en vana, vilket leder till LCS.

Har du också dessa symtom?

Det huvudsakliga och vanligaste symtomet är en långvarig, dov smärta i nedre delen av ryggen . Om du också har dessa symtom kan det vara LCS.

• När man står upp verkar ryggen vara onödigt välvd.
• Även om jag inte är överviktig ser det ut som att min mage sticker framåt.
• Skinkorna syns bakåtutskjutande (vissa kallar även detta för "ankposen").
• Ibland kan smärta uppstå i höfter, knän och rygg.
• Ryggsmärtan ökar när man står länge eller går.

Hur upptäcker en läkare detta?

Det första en läkare kommer att göra är att kontrollera din hållning. Han kan få en uppfattning om detta genom att titta på hur du står och går. Sedan kan han göra några enkla tester för att bekräfta obalansen i dessa muskler.

Knäböjstest över huvudet

I detta fall ombeds du att knäböja med armarna rakt ovanför huvudet. De kontrollerar sedan om din rygg böjer sig i onödan eller om din kropp lutar sig för mycket framåt.

Knäböjstest med ett ben

Du ombeds att stå på ett ben och knäböja dig. Du kan sedan upptäcka muskelsvaghet genom att titta på om knäet är inåtböjt eller kroppen lutar åt sidan.

Armhävningstest

När du gör armhävningar tittar du efter om ryggen hänger eller om höfterna sjunker ner i golvet. Detta är en tydlig indikation på svaghet i mag- och rumpmusklerna.

Hur behandlar och tränar man detta?

Den bästa behandlingen för detta är ordentlig träning . Mer än medicinering är det viktigt att förbättra hållningen. Detta bör göras i två steg.

Steg 1: Släpp loss de spända musklerna

Det första du behöver göra är att "slappna av" de muskler som är för spända och förkortade. Du kan använda en "skumrulle" för detta. När du placerar den smärtsamma muskeln på den och rullar den upprepade gånger, kommer spänsten att minska. Sedan behöver du göra stretchövningar relaterade till dessa muskler.

Fas 2: Stärka svaga muskler

Efter att du har slappnat av de spända musklerna behöver du väcka och stärka de svaga muskler som "sov".

Här är några enkla övningar som hjälper till med detta:

Hur kan du undvika den här situationen?

"Att förebygga är bättre än att bota", säger de. Så för att undvika detta LCS-tillstånd, lägg till dessa enkla saker i ditt dagliga liv.

• Byt position ofta: Om du sitter i en stol, res dig upp minst en gång i timmen och gå runt lite, så att din kropp kan sträckas ut lite.
• Stående skrivbord: Använd om möjligt ett ståande skrivbord istället för ett sittande skrivbord på jobbet.
• Korrekt hållning: Öva på att hålla ryggen rak när du sitter och står.
• Regelbunden motion: Gör minst 30 minuters motion om dagen, såsom promenader, löpning eller simning. Speciellt övningar för att stärka bålen och sätesmusklerna, minst två till tre dagar i veckan.