⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Hur fungerar Whole30-dieten?
Om du börjar med Whole30-dieten finns det en rad regler och rekommendationer som du behöver följa. Huvudmålet med denna är att sluta äta mat som kan orsaka allergier eller inflammation i kroppen. Istället för att räkna kalorier som andra dieter fokuserar denna på fullvärdig mat , det vill säga naturlig mat utan artificiella tillsatser. När du börjar med denna diet måste du sluta äta mycket mat. Det betyder att du måste ge upp en del av den mat du älskar. De viktigaste rekommendationerna i denna diet är att helt sluta äta spannmål, mjölk och mejeriprodukter, socker, de flesta baljväxter och alkohol .Efter 30 dagar utan dessa livsmedel kan du gradvis återinföra dem. Målet med den här metoden är att ge din kropp en "återställning", vilket betyder en nystart. Då kan du se exakt vilka symtom eller reaktioner din kropp upplever när du äter en viss maträtt.Den här dieten kan vara rätt för dig, särskilt om du lider av magproblem eller saker som förstoppning. Den har också hjälpt vissa att gå ner i vikt. Whole30 kan verkligen vara en bra början för att få din kropp på en hälsosam väg. Eftersom dess fokus på frukt och grönsaker har kopplats till en minskad risk för fetma och hjärtsjukdomar.
Vad är bra och dåligt att äta?
Eftersom Whole30 är en något restriktiv diet behöver du vara medveten om vad du bör äta, samt vad du definitivt bör undvika. Låt oss ta en titt på vad det är.| ✅ Saker som är lämpliga att äta | ❌ Saker att undvika att äta |
|---|---|
| Kött | Mjölk och mejeriprodukter ) |
| Skaldjur | Spannmål - saker som bröd, ris, nudlar |
| Ägg | Skräpmat |
| Grönsaker | Drycker som innehåller raffinerat socker (läsk etc.) |
| Frukter | Alla livsmedel med artificiellt tillsatt socker |
| Fruktjuicer - Utan tillsatt socker | Bakverk och desserter |
| Några nötter - bönor, sockerärtor | Alkohol |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Är det svårt att fortsätta med den här dieten?
Eftersom Whole30 är mer en matutmaning än en långsiktig förändring, kommer det säkert att finnas några bakslag längs vägen. Reglerna är mycket strikta. Tänk dig att om du "fuskar" bara en dag under utmaningen, vilket innebär att du bryter mot reglerna och äter något du inte får, kommer de att säga åt dig att börja om från dag ett. Målet är att ändra dina matvanor och ditt sug efter vissa livsmedel. Men det är inte lätt att göra det första gången. Men du ska inte slå dig själv för att reglerna är strikta.Se inte detta som en engångsutmaning, utan som en livsstilsförändring. Då, även om du får ett sug och äter något förbjudet, kommer du inte att må dåligt över dig själv.Om du har den här inställningen kan du förhindra att du hetsäter på dina favoritmaträtter som inte ingår i kosten efter att de 30 dagarna har gått. Att begränsa och återintroducera mat på det här sättet har fördelar för din kropp. Men tro inte att dieten misslyckades bara för att du inte kunde slutföra de 30 dagarna.
Vem borde inte göra den här dieten?
När du helt utesluter vissa livsmedel från din kost kan du gå miste om viktiga näringsämnen. Så Whole30-dieten är inte det bästa alternativet för alla. Innan du börjar, fråga din läkare om det är rätt för dig. Du bör särskilt undvika denna diet om du:- Personer med ätstörningar: Denna diet innebär mycket kontroll, vilket kanske inte är bra för din mentala eller fysiska hälsa.
- Vegetarisk eller vegan: Denna diet är svår för vegetarianer att följa eftersom den är starkt beroende av kött. Eftersom spannmål och nötter utesluts kan det också vara svårt att få i sig de näringsämnen man behöver, såsom kalcium och D-vitamin.
- Personer med diabetes eller irritabel tarm (IBS) : Whole30-kosten kan orsaka att dina blodsockernivåer fluktuerar plötsligt. Den kan också orsaka inflammation i tarmarna. Därför är det klokt att undvika denna diet om du har tillstånd som diabetes eller IBS.
Hur skiljer sig detta från Paleo-dieten?
Paleo-dieten fokuserar också på att eliminera processad mat, spannmål och nötter. Faktum är att Whole30-dieten är utformad för att hjälpa dig att vänja dig vid Paleo-dieten. Det vill säga, de förväntar sig inte att du börjar äta all processad mat eller spannmål du brukade äta efter 30 dagar. Istället uppmuntrar de dig att begränsa dessa livsmedel. Den största skillnaden mellan de två dieterna är att Whole30-dieten förväntar sig att du upplever hur du känner dig när du äter de livsmedel du brukade äta igen efter 30 dagar. Om du känner dig obekväm eller har svårt att äta dessa livsmedel kan du bestämma dig för att fortsätta eliminera dem. Detta kan hjälpa dig att vänja dig vid en kost som liknar Paleo-dieten.Meddelande att ta med sig hem
- Whole30 är en 30-dagars "elimineringsdiet". Det är ett kortsiktigt program där du utesluter vissa livsmedel, inte en livslång diet.
- Huvudmålet här är att hjälpa dig att identifiera vilka livsmedel som är skadliga för din kropp, snarare än att hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Detta är en mycket restriktiv diet med strikta regler.
- Viktigast av allt: Innan du påbörjar någon diet som denna, se till att prata med din läkare och sök råd.
- Detta är inte lämpligt för alla, särskilt inte för de med ätstörningar, diabetes, IBS och vegetarianer.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.