Får du också magont när du har en tenta som närmar sig, när du ska på en jobbintervju eller när du har något problem hemma? Eller känner du dig ibland mätt utan anledning och har ingen aptit? Många av oss glömmer detta och tänker att det är normalt, "Detta händer på grund av spänningar." Men visste du att dessa problem i magen är direkt relaterade till problemen i ditt sinne, det vill säga stress och ångest ? Detta är inte en myt. Det finns en bra vetenskaplig förklaring bakom detta. Idag ska vi prata om denna fantastiska koppling mellan vår tarm och vår hjärna.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Vad är detta för samband mellan tarmen och hjärnan?
Enkelt uttryckt är vår tarm mer än bara ett rör som smälter mat. Det är ett mycket mer komplext system. Forskare kallar det vår "andra hjärna". Är det inte fantastiskt? Det beror på att vår tarm, från matstrupen där vi sväljer mat till ändtarmen där vi gör avföring , är täckt av ett nät av mer än 100 miljoner nervceller . Det är detta vi kallar det enteriska nervsystemet ( ENS) i medicinska termer.
Precis som hjärnan och ryggmärgen i vårt huvud har nervsystemet i vår tarm också nervceller ("neuroner") och neurotransmittorer (" neurotransmittorer "). Dessa "neurotransmittorer" är som kemiska budbärare som bär information fram och tillbaka i vår kropp. Det är därför det finns en konstant kommunikation, det vill säga en konversation, mellan vår hjärna och tarmsystemet. Denna koppling påverkar direkt inte bara vår matsmältning, utan även vårt humör och hur vi tänker.
Hur fungerar denna "andra hjärna"?
Detta nervsystem i våra tarmar hanterar hela vår matsmältningsprocessen. Allt styrs av detta ENS, från att svälja mat, frisätta enzymer för att smälta den, bryta ner den i mindre partiklar, kontrollera blodtillförseln som behövs för att absorbera näringsämnen i blodomloppet och slutligen eliminera slaggprodukter från kroppen som avföring.
Länge trodde läkare att psykiska problem som depression och ångest var orsaken till irritabel tarm (IBS) , ett tillstånd som orsakar magont, uppblåsthet, förstoppning och diarré. Det ligger en del sanning i den historien. Men ny forskning har visat att det också kan vara tvärtom.
Det betyder att om vår tarmhälsa inte är bra kan det direkt påverka vår mentala hälsa, förändra vårt humör och till och med få oss att känna oss arga och ledsna.
Information utbyts mellan tarmen och hjärnan genom nervsystemet och hormoner. Det finns också ett starkt samband mellan de nyttiga bakterierna i våra tarmar (tarmmikrobiom) och vårt immunförsvar. Allt detta tillsammans påverkar vår allmänna psykiska hälsa. Det har nu upptäckts att problem i detta samband till viss del kan vara relaterade till sjukdomar som Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Magproblem på grund av stress
När du känner dig rädd, orolig eller stressad frigör din kropp hormoner och kemikalier. Dessa påverkar direkt vårt matsmältningssystem. Detta kan skada de goda bakterierna som lever i våra tarmar och hjälper oss att smälta maten. Det kan också minska kroppens produktion av antikroppar. Denna kemiska obalans kan leda till olika mag-tarmproblem.
| Vanliga symtom | En enkel förklaring |
|---|---|
| Dålig matsmältning | Känsla av tyngd och obehag i magen utan att smälta maten. |
| Magbesvär och diarré | Stress gör att tarmarna arbetar snabbare och orsakar uppblåsthet. |
| Irritabel tarmsyndrom (IBS) | Magont, uppblåsthet, förstoppning och diarré växlar mellan dessa. Detta kan förvärras av stress. |
| Förstoppning | Stress saktar ner tarmtömningen och gör det svårt att göra avföring. |
| Aptitlöshet eller överdriven hunger | Vissa människor känner inte för att äta på grund av stress. Andra känner för att äta för mycket. |
| Illamående | Känner mig sugen på att kräkas. |
Så hur bibehåller vi en god tarmhälsa?
Det finns några enkla saker du kan göra för att övervinna dessa problem och förbättra din mag- och mentala hälsa.
1. Låt maten smälta väl
Efter att ha ätit en måltid är det mycket viktigt att kroppen är i ett avslappnat och lugnt tillstånd för att smälta den ordentligt. Det är då magsafterna som behövs för att smälta maten produceras ordentligt. Dessa safter hjälper kroppen att absorbera vitaminerna, mineralerna och näringsämnena i maten vi äter.
2. Var noga med vad du äter och dricker.
Det finns ett talesätt som säger "Du är vad du äter" . Det är sant. Ät så mycket näringsrik och hälsosam mat som möjligt. Undvik skräpmat, det vill säga stekt ris, som är fet och kryddig. Om du blir hungrig när du är ute, ha något som en frukt- eller granolabar i närheten. När du äter, försök också att njuta av din måltid och inte titta på TV eller använda din telefon.
3. Glöm inte att träna.
Att motionera dagligen kan ibland vara svårt. Men gör det till en vana att göra något enkelt som att promenera eller jogga i minst 30 minuter om dagen. Motion minskar inte bara dina stressnivåer, utan förbättrar också både ditt fysiska och mentala välbefinnande.
4. Drick mycket vatten.
Sikta på att dricka minst 6–8 glas vatten om dagen. Detta kommer att hjälpa din matsmältning och är också mycket fördelaktigt för din allmänna hälsa.
5. Be om hjälp om det behövs.
Om du har svårt att hantera din stress och ångest på egen hand, tveka inte att kontakta din husläkare för råd . Du kan behöva rådgivning. Det är inget att skämmas över.
Mat som är bra för magen och den mentala hälsan
Nedan följer några livsmedel som hjälper till att bibehålla din tarmhälsa och som även är bra för din mentala hälsa.
| Fodertyp | Varför är det viktigt? | Dessa är vanliga livsmedel. |
|---|---|---|
| Fiber | Förbättrar minne och humör. Stödjer tillväxten av goda bakterier i tarmarna. | Baljväxter som ärtor, gröna bönor, havre, nötter, mörk choklad, frukt och grönsaker. |
| D-vitamin | Kontrollerar bakteriebalansen i tarmarna och minskar inflammation i magsäcken. | Äggulor, fet fisk som lax, makrill, apelsinjuice, mjölk med tillsatt D-vitamin. |
| Protein | Det begränsar tillväxten av dåliga bakterier i tarmarna och hjälper till att producera det humörhöjande hormonet serotonin. | Ägg, mjölk, yoghurt, nötkött, kyckling, fisk, broccoli, havre, nötter. |
| Omega-3 | Sänker kolesterolet, förbättrar minnet och hjärnans funktion. | Fet fisk som valnötter, linfrön, lax, sardiner och makrill. |
Meddelande att ta med sig hem
- Det finns en mycket stark, direkt koppling mellan din tarm och din hjärna. Tarmen kallas också vår "andra hjärna".
- Din stress och ångest kan orsaka verkliga fysiska symtom, som magbesvär och matsmältningsbesvär.
- Att äta en hälsosam kost, motionera regelbundet, dricka mycket vatten och hantera stress är viktigt för både din mag- och mentala hälsa.
- Om du har problem med att hantera dessa tillstånd på egen hand, var aldrig rädd för att prata med din läkare om det.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.