De överraskande fördelarna med yoga för diabeteskontroll

Om du har diabetes vet du förmodligen att motion är en mycket viktig del av ditt liv. Att motionera varje dag hjälper dig inte bara att kontrollera dina blodsockernivåer, utan hjälper också till att minska risken för andra komplikationer relaterade till diabetes. Så när vi tänker på motion kommer saker som rask promenad, löpning eller viktlyftning att tänka på. Men utöver detta finns det en övning som många inte tänker på, men som är mycket bra för kropp och själ. Det är "yoga".

Vilka är de verkliga hälsofördelarna med yoga?

Yoga är inte något som började igår, utan något som har en historia som är hundratals år gammal. Forskning har till och med visat att yoga kan förbättra din livskvalitet avsevärt och hjälpa till att kontrollera symtomen på diabetes. "Enkelt uttryckt är yoga inte bara en fysisk träning, det är också en mental träning. Själva ordet yoga betyder "att förena" eller "att ansluta". Det vill säga, yoga förbinder din kropp, andning och sinne. Det är som meditation. Så låt oss se vilka fördelar du får av att utöva yoga."

Hur hjälper yoga mot diabetes?

Fysisk aktivitet är avgörande för att hålla sig frisk med diabetes. Så om du har problem med att springa eller hoppa, särskilt om du inte vill belasta leder som knäna för mycket, är yoga ett bra alternativ. De flesta typer av yoga är inte aeroba. Det betyder att du inte behöver svettas eller göra något ansträngande. Det finns dock vissa yogapositioner som är lite snabbare och som fortfarande kan ge dig fördelarna med konditionsträning. Yoga är en typ av styrketräning. Det innebär att man använder sin egen kroppsvikt för att stärka musklerna utan att lyfta vikter. Denna typ av träning har visat sig hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna hos personer med typ 2-diabetes. Detta beror på att det hjälper kroppens celler att reagera på insulin, vilket hjälper till att omvandla glukos (socker) i blodet till energi lättare.

Hur börjar man med yoga?

Om du är nybörjare på yoga är det bäst att ta en nybörjarklass med en kvalificerad och erfaren yogalärare. Det kan finnas gratis yogaklasser för personer med diabetes på ditt lokala sjukhus eller vårdinrättning. Du kan också titta på onlinevideor och göra yoga hemma. Men var mycket försiktig om du gör det. Det viktigaste är att prata med din läkare innan du börjar med yoga och fråga: "Är det här något jag borde börja med?" För vissa människor kanske snabba yogastilar som Hot Yoga eller Bikram Yoga, som görs i ett uppvärmt rum, inte är lämpliga. Därför är det säkrast att prata med din läkare om allt.

Yogapositioner du kan prova

När du gör yogapositioner, se till att röra dig mycket långsamt från en position till en annan. Om du byter position plötsligt kan ditt blodtryck sjunka och du kan känna dig yr. Här är några enkla yogapositioner du kan prova:

• Solhälsningar
• Sittställningar som grodposition
• Sittande ryggradsvridning

Var särskilt försiktig med detta!

Undvik inverterade positioner där huvudet är lägre än hjärtats nivå, såsom huvudstående. Detta beror på att sänkning av huvudet kan öka trycket inuti ögonen. Detta kan vara farligt för personer med diabetes, eftersom de riskerar att utveckla ögonkomplikationer. Tänk bara, även en enkel framåtvikning kan ha denna effekt. Så var mycket försiktig med detta.

Hur länge ska man göra yoga?

Det finns ingen fastställd tid du bör göra yoga. Men den allmänna rekommendationen är att få minst 150 minuter måttlig intensitetsträning per vecka. Måttlig intensitet innebär att du måste andas lite hårdare än normalt, men du kan fortfarande föra ett samtal. Men kom ihåg att även den minsta mängd fysisk aktivitet du gör kan gynna din hälsa. Diabetes, yoga, yoga för diabetes, träning, blodsocker, träning för diabetes, träning för diabetes