Yogaterapi? Det här behöver du veta om yogaterapi!

Nuförtiden, på grund av livets hektiska stund, mental stress och diverse sjukdomar, är vi alla trötta. Ibland, även efter att ha tagit medicin som ordinerats av en läkare, känns det som att smärtan i kroppen och trycket i sinnet inte minskar, eller hur? I sådana stunder pratar vi idag om en underbar metod som kan hjälpa dig utöver medicinsk behandling, vilket ger lindring till både kropp och själ. Det är yogaterapi .

Enkelt uttryckt, vad är yogaterapi?

Tänk på yogaterapi som en skräddarsydd kostym. I en typisk yogaklass gör alla samma övningar. Men i yogaterapi arbetar en kvalificerad terapeut med dig enskilt för att skapa en yogaplan som bäst passar din kropp, ditt sinne och dina mål . Det är en process som ger dig möjlighet att förbättra din hälsa.

Enkelt uttryckt är det en helkroppsterapi som använder yogans verktyg för att ta itu med dina fysiska, mentala och emotionella behov och mål . Du är huvudpersonen.

Tre huvudsakliga verktyg används inom yogaterapi:

• Fysiska positioner och rörelser (Asanas): Det här är de olika kroppspositioner vi ser när vi pratar om yoga. Men här väljs dessa utifrån det problem du har i din kropp.
• Andningsövningar (Pranayama): Genom att andas korrekt och kontrollera vår andning kan vi lugna vårt sinne och minska smärta i kroppen .
• Meditation och avslappning (Dhyana): Dessa tekniker hjälper dig att fokusera ditt sinne på ett mål, lindra stress och hålla dig avslappnad.

Hur kan en yogaterapeut hjälpa dig?

En certifierad yogaterapeut kommer att träffa dig enskilt och skapa en personlig och säker yogaplan för dig. Under processen kommer de att:

• Vi kommer att granska dina journaler och noggrant diskutera dina hälsoproblem med dig.
• Du bestämmer vilka rörelser som är säkrast och mest sannolikt kommer att skada din kropp.
• Du kommer tydligt att visa hur du använder korrekta ställningar och tekniker för att undvika olyckor.
• Den förklarar hur varje position påverkar din kropp och vilka fördelar den medför.
• Den hjälper dig att slappna av och hantera stress .
• Hjälper dig att nå dina personliga hälsomål.

Vilka tillstånd kan lindras med yogaterapi?

Det finns många hälsofördelar med yogaterapi. Även om forskning fortfarande pågår finns det redan bevis för att det kan ge lindring vid sådana tillstånd.

Hur går en yogaterapisession till?

Innan din första yogasession kommer din terapeut att prata med dig för att få en bättre förståelse för dina hälsoproblem, din sjukdomshistoria och dina önskade resultat. Därefter kommer de att skapa en plan som är specifik för dig, med hänsyn till din ålder, fysiska förmågor och dina mål.

Följande saker händer under en session:

Du gör olika rörelser och stretchövningar som ökar din styrka, flexibilitet och balans. Dessa görs ofta medan du sitter i en stol eller håller en stol i närheten och använder den som stöd. Så även en fysiskt svag person kan göra dessa. Här är några exempel:

• Katt-Ko-position: En övning där du höjer och sänker ryggen som en katt. När du andas in sänker du ryggen och för bröstet framåt. När du andas ut böjer du ryggen och tittar på magen. Detta ökar ryggradens flexibilitet och korrigerar hållningen.
• Ryggmärgsvridning: Sitt i en stol och vrid långsamt kroppen åt höger. När du andas in, titta tillbaka över din högra axel. Gör sedan samma sak åt vänster. Detta hjälper matsmältningen och stärker magmusklerna.

Medan du gör dessa rörelser kommer terapeuten att lära dig olika andningstekniker. Dessa andningsövningar kan hjälpa till att minska din stress och smärta. I slutet av sessionen kommer du att göra en avslappningsövning för att helt lugna din kropp och ditt sinne.

Sedan kommer terapeuten att skapa ett enkelt träningsprogram som du kan göra hemma. Att göra denna lilla övning varje dag kan hjälpa dig att nå större framgång på din hälsoresa.

Vad är skillnaden mellan en vanlig yogaklass och en yogaterapisession?

Många förväxlar dessa två. För att förstå detta tydligt, se tabellen nedan.

Finns det en risk i detta?

Riskerna med yogaterapi är mycket minimala.Den första regeln inom yoga är "gör ingen skada". Din terapeut kommer att se till att varje position du gör är säker och inom din komfortzon. Du kan känna en djup stretch när du gör yoga, men du ska aldrig känna smärta. Om du känner någon smärta, sluta omedelbart och berätta det för din terapeut.

Hur lång tid tar det innan jag ser resultat?

Det finns ingen exakt tidsram för detta, eftersom det varierar från person till person. Du kan känna en stor lättnad efter den första sessionen, men det kan ta flera veckor eller månader att se förbättringar i saker som styrka och balans.

Det är viktigt att prata med din läkare!

Din läkare kan berätta vilka områden i din kropp du behöver fokusera mest på. Du kan dela den informationen med din yogaterapeut. De kan sedan skapa en bättre och mer skräddarsydd plan för dig. Om du upplever ihållande smärta eller nya symtom medan du gör yoga, kontakta din läkare omedelbart.