Je, maumivu yako ya mgongo ya mara kwa mara ni tatizo kwako? (Vipengele vya Kihisia vya Maumivu ya Mgongo wa Chini)

Ni vigumu kupata mtu ambaye hajawahi kupata maumivu ya mgongo wakati fulani maishani mwake, sivyo? Kwa wengine, ni kero ndogo tu inayoondoka baada ya siku chache. Lakini kwa wengine, inakuwa kero ya kila mara, ya siku nzima. Kwa hivyo maumivu haya yanapoendelea, hayaishii tu mwilini mwako, lakini pia huanza kukusumbua akilini.

Je, kuna uhusiano gani kati ya maumivu na akili?

Maumivu ya mgongo yanapoendelea, yaani, yanakuwa maumivu sugu , yanapita zaidi ya hisia za kimwili. Yanaweza kuathiri hisia zako, kila kitu katika maisha yako ya kila siku. Hebu fikiria, maumivu haya yanaweza kuwa kama shimo jeusi ambalo matatizo yote katika maisha yako hujikusanya. Unaweza kufikiria, "Kama maumivu ya mgongo yangepungua, kila kitu kingine kingekuwa sawa."

Kuishi na aina hii ya maumivu sugu kunaweza kufanya iwe vigumu kuzingatia kazi za kila siku, kuwa na shida kukumbuka vitu, kupoteza hamu ya kula, na kuwa na shida kulala. Kwa haya yote, lazima uwe na wasiwasi kila wakati kuhusu mambo kama, "Je, nitaweza kufanya kazi sasa?", "Je, nitaweza kufanya kazi zangu za nyumbani?" Kwa hivyo ni kawaida sana kwa watu kukasirika, kuwa na wasiwasi, na hata kupata mfadhaiko wakati wa nyakati kama hizi.

Baadhi ya watu hufikiria kupita kiasi maumivu yao ya mgongo na kuyafanya yaonekane makubwa na mabaya zaidi kuliko yalivyo. Tunaita hii 'katastrophicating'. Hebu fikiria daktari wako akikuambia kwamba diski zako kati ya uti wa mgongo wako zimechakaa, kumaanisha una ugonjwa wa diski unaodhoofika. Na unafikiri, 'Loo, sasa siwezi kufanya kazi, itabidi nibaki nyumbani, na huenda hata nikaishia kwenye kiti cha magurudumu siku moja.' Kuhangaika kuhusu kitu kidogo kama hiki kutafanya maumivu kuwa mabaya zaidi.

Msongo huu wa mawazo na kimwili unaweza kusababisha mfadhaiko wa kimatibabu kwa karibu theluthi moja ya watu wenye maumivu sugu. Vile vile, takriban 75% ya watu wanaotafuta matibabu ya mfadhaiko hulalamika kuhusu dalili za kimwili, hasa maumivu. Kwa hivyo ni njia ya pande mbili.

Mzunguko mbaya wa maumivu na msongo wa mawazo

Hii ni kama mzunguko ambao huwezi kuuacha.

1. Una maumivu.

2. Hii inakufanya upate msongo wa mawazo na wasiwasi.

3. Shinikizo hilo hufanya misuli yako ikakamae zaidi.

4. Misuli iliyobana hufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.

Mzunguko huu unaweza kuanza na mzunguko mwingine. Huo ni mzunguko wa hofu na kuepuka . Watu huanza kuepuka shughuli fulani kwa sababu wanaogopa kuongeza maumivu au kuumia tena. Kwa mfano, huepuka vitu kama kutembea au kuinua vitu vizito. Unapoendelea kuepuka shughuli za kimwili kama hizi, mwili wako unakuwa dhaifu na huenda usiwe na nguvu za kufanya jambo baadaye, hata kama unataka kweli.

Jinsi ya kutibu maumivu haya ya kimwili na kiakili?

Dawa au upasuaji unaweza kutatua tatizo la kimwili linalosababisha maumivu yako. Lakini ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi au mfadhaiko, hautatatua tatizo lote.

Kwa watu wenye maumivu ya mgongo yasiyo makali hadi ya wastani, programu ya mazoezi inayosimamiwa kitaalamu inaweza kutosha kusaidia na dalili za kimwili na kiakili. Lengo la programu kama hizo ni kuimarisha misuli ya mgongo na tumbo inayounga mkono uti wa mgongo, na kukufundisha jinsi ya kufanya shughuli za kila siku kama vile kuinua na kuinama bila kulazimisha mgongo wako.

Ikiwa una maumivu sugu na makali ya mgongo, mara nyingi ni bora kutafuta msaada wa timu ya wataalamu badala ya daktari mmoja tu. Timu hii inaweza kujumuisha daktari wa familia yako, daktari wa mifupa, mtaalamu wa viungo, mtaalamu wa maumivu sugu, mtaalamu wa tiba ya viungo, na mwanasaikolojia. Jambo muhimu ni kwamba watu hawa wote wana uzoefu wa kutibu maumivu sugu.

Kudhibiti shughuli na visumbufu

Ni muhimu kuzungumza na daktari wako na kubaini kiwango cha shughuli za kimwili unachoweza kufanya. Kuna aina mbili za wagonjwa wenye maumivu ya mgongo.

1. Watu wanaokaa kwenye sofa: Watu wanaofikiri, " Mgongo wangu unauma , kwa hivyo siwezi kufanya chochote," na hata hawatoki kitandani au kwenye sofa.

2. Watu wanaofanya kazi bila kuacha: Wale ambao, bila kujali maumivu, hufanya kazi kwa bidii zaidi ya wanavyoweza kuvumilia, na hivyo kuongeza maumivu.

Hakuna hata moja kati ya njia hizi itakayokufaa. Kwa hivyo, usifanye kazi zaidi ya unavyoweza, na usikae tu bila kufanya chochote . Mbinu yenye usawa ni muhimu.

Ni muhimu kuweka akili yako ikiwa hai, kama mwili wako. Tunajua kwamba usumbufu unaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu. Ukikwama chumbani peke yako na maumivu yako, yanaweza kuifanya ijisikie vibaya zaidi. Kwa hivyo weka akili yako ikiwa na shughuli nyingi. Changamka na marafiki, tazama filamu, tembea. Mambo haya yanaweza kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye maumivu.