⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kwa ufupi, hernia ya hiatal ni nini?
Hebu fikiria, kuna mgawanyiko wa misuli kati ya kifua chetu na tumbo, au tuseme, kati ya uwazi wa kifua na uwazi wa tumbo. Tunaita hii diaphragm. Chakula tunachokula hutoka koo letu hadi tumboni, yaani, tumbo letu, kupitia shimo dogo katikati ya diaphragm hii. Hii inaitwa umio . Sasa, katika Hiatal Hernia , sehemu ndogo ya tumbo lako husukuma juu kupitia shimo kwenye diaphragm, yaani, hadi kifuani. Wakati hii inatokea, asidi tumboni ina uwezekano mkubwa wa kurudi juu na kuingia kwenye koo kupitia bomba la chakula. Hiyo ndiyo tunayoiita kiungulia au asidi indigestion . Jambo bora zaidi ni kwamba dalili hizi nyingi zinaweza kudhibitiwa kwa kubadilisha mlo wako na mtindo wako wa maisha.Vyakula na vinywaji vinavyoweza kuongeza dalili
Kuna vyakula fulani vyenye asidi nyingi, au vinavyodhoofisha vali iliyo chini ya umio wetu (Lower Esophageal Sphincter). Vali hii inapodhoofika, inakuwa rahisi kwa asidi ya tumbo kupanda. Hii inaweza kusababisha kiungulia. Tazama jedwali lililo hapa chini. Baadhi ya hivi huenda visiwe tatizo kwako, lakini hivi ndivyo vitu ambavyo kwa kawaida huongeza dalili.| Aina ya chakula | Mifano na maelezo |
|---|---|
| Matunda ya machungwa | Vinywaji vya matunda vilivyotengenezwa kwa machungwa, zabibu, limau, tangerini, na zaidi. |
| Chokoleti | Hii inajumuisha aina yoyote ya chokoleti. |
| Vyakula vya kukaanga na mafuta | Chochote kilichokaangwa kwa kina, kama vile nyama yenye mafuta, kuku wa kukaanga, vipande vya nyama, na rolls. |
| Baadhi ya mboga na viungo | Vitunguu, kitunguu saumu, pilipili hoho kali, na unga wa pilipili hoho. |
| Aina za mnanaa | Vitu kama vile kutafuna gum na chai iliyo na peremende na mkuki. |
| Vyakula vinavyotokana na nyanya | Mchuzi wa nyanya, pizza, mchuzi wa nyanya, juisi ya nyanya. |
| Vinywaji kadhaa | Kahawa, chai (ikiwa ni pamoja na isiyo na kafeini), pombe, vinywaji vyenye kaboni (kama vile soda). |
| Maziwa na bidhaa za maziwa | Maziwa yote, aiskrimu, na vyakula vyenye krimu iliyoongezwa. Unaweza kujaribu mbadala kama maziwa ya soya. Ni sawa kula jibini laini kama vile feta au jibini la mbuzi. |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kwa hivyo, tunapaswa kula nini? Vyakula vinavyopunguza dalili
Sasa labda unafikiria, "Loo, kwa hivyo hakuna cha kula?" Hapana, kuna vyakula vingi ambavyo unaweza kula bila matatizo yoyote, vina asidi kidogo, na havisababishi kiungulia.Jambo muhimu zaidi ni kubaini ni vyakula gani vinavyokufaa na vyakula gani visivyokufaa. Unaweza kupata wazo zuri la hili kwa kuandika shajara ndogo kwa wiki chache, kuandika unachokula na jinsi unavyohisi.Hapa chini kuna orodha ya vyakula ambavyo kwa kawaida havisababishi matatizo.
| Aina ya chakula | Mifano |
|---|---|
| Matunda | Matunda yenye asidi kidogo kama vile ndizi na tufaha. |
| Mboga | Mboga nyingi kama vile maharagwe, njegere, karoti, brokoli, maboga, na boga. |
| Nafaka | Nafaka nzima (bran), shayiri, mkate, wali, tambi, pasta. |
| Bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo | Maziwa yaliyopunguzwa mafuta, mtindi usio na mafuta mengi, jibini lisilo na mafuta mengi. |
| Nyama zenye mafuta kidogo | Kuku, samaki, nyama ya ng'ombe isiyo na ngozi au nyama ya nguruwe iliyokatwakatwa. |
| Vinywaji | Maji ndiyo bora zaidi. |
| Vitafunio | Vitu kama vile vibiskuti vya wali na vipande vya viazi vilivyookwa. |
| Kitindamlo | Chochote chenye mafuta kidogo, bila chokoleti au mnanaa (k.m. saladi ya matunda). |
Kumbuka mambo haya unapoandaa chakula.
Kama vile kuchagua vyakula ni muhimu, jinsi unavyovipika pia ni muhimu sana. Hapa kuna vidokezo vinavyoweza kukusaidia:- Kuoka, kuchoma, au kupika kwa mvuke ni bora zaidi kuliko kukaanga .
- Unapopika nyama, ondoa safu ya mafuta inayopanda juu.
- Ni sawa kutumia viungo kidogo visivyo na viungo, lakini usiongeze viungo vingi sana .
- Maziwa ya nazi ni kiungo muhimu sana katika milo yetu.Badala yake, tumia maziwa yaliyofupishwa kidogo na maziwa yaliyoyeyuka zaidi .
- Unapochemsha mboga , zichemshe kwenye maji pekee. Punguza matumizi ya siagi , mafuta, na michuzi ya krimu iwezekanavyo .
- Ikiwa unapika kitu kwa kutumia mafuta, ni bora kutumia dawa ya kunyunyizia badala ya mafuta.
Tubadilishe sio chakula tu, bali pia tabia hizi!
Hata mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha yanaweza kupunguza sana uvimbe huu wa kifua.- Usile hadi tumbo lako lishibe. Badala ya kula mlo mkubwa mara moja, kula milo midogo mara kadhaa kwa siku. Pia, kula mara kwa mara. Kula haraka kunaweza pia kuongeza kiungulia .
- Usilale au kulala mara tu baada ya kula. Subiri angalau saa 3.
- Usishuke haraka sana baada ya kula.
- Ukivuta sigara , acha kabisa.
- Ikiwa una uzito kupita kiasi, jaribu kupunguza uzito .
- Usivae nguo zinazobana tumbo lako. Huweka shinikizo lisilo la lazima kwenye tumbo lako.
- Unapolala usiku, inua kichwa cha kitanda kwa umbali wa inchi 6-8 hivi . Hili linaweza kufanywa kwa kuweka kitu imara, kama vile kipande cha mbao, chini ya miguu ya kitanda. Kuinua kichwa chako kwa kutumia mito pekee kwa kawaida hakutoi unafuu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Hernia ya hiatal ni hali ambapo sehemu ya tumbo husukuma hadi kifuani. Hii inaweza kusababisha asidi kurudi nyuma na kiungulia.
- Dalili hizi zinaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa kubadilisha vyakula unavyokula na jinsi unavyovipika.
- Epuka vyakula vyenye viungo, mafuta, na asidi (matunda ya machungwa, nyanya) na vitu kama kahawa na chokoleti iwezekanavyo.
- Vyakula vyenye asidi kidogo (ndizi, shayiri, maharagwe) naOngeza nyama na samaki wenye mafuta kidogo kwenye lishe yako.
- Mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile kutolala chini baada ya kula, kupunguza uzito, na kutovaa nguo za kubana ni muhimu sana.
- Ikiwa dalili zako haziboreki baada ya kufuata maagizo haya, hakikisha unawasiliana na daktari wako kwa ushauri.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.