Hebu tujifunze kuhusu kumlisha mtoto wako mdogo (Lishe ya Mtoto Mdogo) Jinsi ya kumlisha hasa?

Mtoto wako anapokua, unatakiwa kufikiria kuhusu chakula chake kwa njia mpya, sivyo? Kuna wakati ambapo maziwa ya mama au maziwa ya kopo pekee hayatoshi. Kwa kawaida, ni baada ya mtoto kutimiza mwaka mmoja ndipo mabadiliko makubwa katika lishe hii ni muhimu. Wakati huu, wanapenda kujaribu ladha mpya na vyakula vipya. Hata hivyo, wakati mwingine wanaweza pia kupunguza ulaji wao wa chakula kidogo. Hebu tuone jinsi ya kuwalisha watoto hawa ipasavyo na kwa njia yenye afya, na mambo ya kuwa makini nayo.

Kwa nini lishe inapaswa kubadilika baada ya mwaka mmoja?

Unajua, watoto hukua haraka sana katika mwaka wao wa kwanza. Lakini baada ya kutimiza mwaka mmoja, yaani, katika mwaka wao wa pili, kiwango chao cha ukuaji hupungua kidogo. Hebu fikiria, wanapata uzito mdogo kidogo kwa mwezi sasa kuliko walivyokuwa wakipata. Kwa hivyo kwa sababu hii, wanaweza kuhisi njaa kidogo. Hiyo ina maana kwamba huenda wasihitaji chakula kingi kama walivyokuwa wakihitaji.

Kwa wakati huu, polepole wanaacha kutumia chupa na chakula cha watoto na wanaanza kuzoea milo ya kawaida ya nyumbani. Ni muhimu sana kujumuisha matunda, mboga mboga, karanga (kama maharagwe), nafaka nzima , na protini zisizo na mafuta mengi (kama vile kuku na samaki) katika lishe yao. Hii ni kwa sababu miili yao inahitaji vyakula mbalimbali ili kupata lishe wanayohitaji.

Kwa ufupi, sasa ni kama watu wadogo! Wanataka kukimbia kuzunguka ulimwengu, kucheza, na kugundua vitu vipya. Kwa hivyo wanaweza kuzingatia hilo zaidi ya kula.

Mtoto mchanga anahitaji chakula kiasi gani kwa siku?

Hii inaweza kutofautiana kidogo kutoka kwa mtoto mmoja hadi mwingine. Hii inategemea umri wake, uzito wake, na kiwango cha shughuli zake . Kwa wastani, mtoto mwenye umri wa kati ya mwaka mmoja na mitatu anahitaji kati ya kalori 1,000 na 1,400 kwa siku.

Ni vyema kupanga kula milo mitatu mikuu kwa siku, huku vitafunio viwili au vitatu vyenye afya vikiendelea kati ya hivyo . Lakini usitarajie kwamba watakula kitu kimoja kila siku. Baadhi ya siku wanaweza kula kidogo kidogo, au wanaweza kuruka mlo. Ni muhimu kumruhusu mtoto wako aamue mwenyewe kama ana njaa au ameshiba.

Hapa kuna mambo unayoweza kufanya mtoto wako anapokuwa amejaa:

• Chakula kinasukumwa upande mmoja.
• Wanafunga midomo yao au kugeuza vichwa vyao upande wa pili wanapolishwa.
• Sema hapana kwa mikono yako.
• Wanatoa kelele tofauti ili kusema hapana.

Usimlazimishe mtoto ambaye hana njaa. Kufanya hivyo kunaweza kufanya kula kuwa jambo lisilopendeza kwake.

Ni vyakula gani muhimu zaidi vya kutoa kwa wakati huu?

Ili kuhakikisha kwamba watoto wako wanapata virutubisho vyote wanavyohitaji, unahitaji kujumuisha vyakula mbalimbali katika mlo wao.

1. Matunda na mboga:

Hivi ni vyakula bora zaidi vilivyojaa vitamini, madini , na nyuzinyuzi. Ni bora kutoa matunda na mboga kwa kiasi kidogo angalau mara tano kwa siku.

• Matunda: Kata chochote vipande vidogo, kama vile ndizi, maembe, papai, machungwa, zabibu (ondoa mbegu na uzikate katikati), na tikiti maji.
• Mboga : Chemsha mboga kama karoti, maharagwe, maboga, viazi vitamu, na mchicha vizuri, viponde, au vipe vipande vidogo. Baadhi ya watoto wanaweza kusita kula mboga. Katika hali kama hizo, jaribu kuzificha kwenye sahani wanayopenda (k.m., zikoroge na wali, ziongeze kwenye supu).

2. Nafaka (hasa nafaka nzima):

Hizi ndizo zinazompa mtoto nguvu anazohitaji kukimbia na kucheza siku nzima.

• Wali (ikiwezekana na pumba, kama vile mchele mwekundu).
• Mkate (mkate wa ngano nzima ndio bora zaidi).
• Kurakkan, sahani iliyotengenezwa na unga wa atta.
• Ukitoa nafaka za kifungua kinywa, chagua zile zenye sukari kidogo na nyuzinyuzi nyingi.

3. Vyakula vyenye protini nyingi:

Protini ni muhimu kwa ukuaji na uimarishaji wa misuli.

• Samaki : Ondoa mifupa kutoka kwa samaki wadogo (kama vile halibut, dagaa) na uichemshe vizuri. Samaki wakubwa wanaweza pia kuondolewa kutoka kwa mifupa.
• Kuku: Pika kwa mafuta kidogo na ukate vipande vidogo.
• Mayai : Hudumia yakiwa yamechemshwa vizuri au kama omelet.
• Dengu na kunde zingine: Chemsha na saga vitu kama maharagwe mabichi, njugu, na njegere.

4. Maziwa na Bidhaa za Maziwa:

Kalsiamu ni muhimu kwa meno na mifupa imara. Inapatikana vyema kutoka kwa maziwa na bidhaa za maziwa.

• Baada ya mwaka mmoja, unaweza kuanza kumpa mtoto wako maziwa ya ng'ombe (maziwa mabichi au unga wa maziwa ya krimu kamili) . Takriban mililita 350-500 za maziwa kwa siku zinatosha. Kumpa zaidi ya hayo kunaweza kumfanya ahisi ameshiba na kupunguza ulaji wake wa vyakula vingine muhimu.
• Unaweza pia kuwapa mtindi (sukari kidogo) na kiasi kidogo cha jibini.

Fikiria mambo haya unapohudumia chakula!

Kula kwa Upendeleo:

Hili ni jambo la kawaida sana miongoni mwa watoto wadogo. Siku zingine huomba chakula kile kile, na siku inayofuata hukikataa. Wanaogopa kujaribu vyakula vipya.

• Kuwa mvumilivu: Usimpe chakula kile kile tena kwa sababu tu imesemwa hapana mara moja. Jaribu kumtolea tena baadaye kidogo baada ya siku chache. Inaweza kuchukua majaribio 10-15 kabla ya mbwa wako kuzoea kula.
• Kuwa mfano wa kuigwa: Acha mtoto wako akuone ukifurahia vyakula hivyo pia.
• Usilazimishe: Usifanye chakula kuwa vita.
• Itayarishe kwa njia tofauti: Wakati mwingine mtoto ambaye hali mboga iliyochemshwa anaweza kuila ikiwa utaitayarisha kwa njia tofauti (k.m., kuiweka kwenye kipande cha mkate, kuiweka katikati ya mkate).
• Weka sehemu ndogo za chakula: Kuona sahani kubwa kwa wakati mmoja kunaweza kutisha.

Maji ni kinywaji bora zaidi:

Ni muhimu sana kuwapa watoto maji ya kunywa siku nzima.

• Punguza au epuka vinywaji vyenye sukari, pakiti za juisi za matunda, na vinywaji vitamu kadri uwezavyo. Hizi huongeza sukari isiyo ya lazima kwenye lishe, bila kutoa lishe yoyote. Pia husababisha kuoza kwa meno.
• Ukitengeneza juisi ya matunda mabichi nyumbani, ipe kwa kiasi (k.m., chini ya mililita 120 kwa siku) kwa sababu kiasi cha nyuzinyuzi unachopata kutokana na kula tunda zima hupungua unapolimwa juisi.

Nidhamu na furaha mezani:

Tengeneza wakati wa chakula kuwa wakati ambapo familia nzima inaweza kuwa pamoja na kufurahia.

• Wakati wowote inapowezekana, mwache mtoto wako aketi chini kula na familia. Kwa njia hiyo, anaweza kujifunza kwa kutazama jinsi wengine wanavyokula.
• Usiruhusu vikengeushio kama vile TV au simu kukukengeusha wakati wa kula.
• Punguza muda wa kula hadi dakika 20-30. Si vizuri kuweka chakula mbele yako kwa muda mrefu zaidi ya hapo.

Usalama pia ni muhimu sana:

Unapowalisha watoto, unahitaji pia kufikiria kuhusu usalama wao.

• Kuwa mwangalifu na hatari za kusongwa na koo: Toa mbegu kutoka kwa vitu kama zabibu na uzikate vipande robo. Epuka kutoa vitu kama soseji, karanga, na peremende ngumu katika umri huu.
• Angalia kama chakula kimepikwa vizuri na kimechakaa.
• Ni muhimu kwa mtu mzima kuwaangalia watoto wanapokula.

Virutubisho vichache vya kuzingatia hasa:

Ingawa virutubisho vyote ni muhimu, hivi ni maalum kidogo kwa ukuaji wa mtoto mchanga:

• Chuma: Upungufu wa chuma unaweza kusababisha upungufu wa damu. Hii inaweza kuathiri ukuaji na uwezo wa mtoto kujifunza. Vyakula kama vile nyama, samaki, viini vya mayai, mchicha, na dengu vina madini mengi ya chuma. Chuma ni rahisi kufyonzwa kinapotolewa pamoja na vyakula vyenye vitamini C nyingi (kama vile machungwa na nyanya).
• Kalsiamu:Kalsiamu ni muhimu kwa mifupa na meno yenye nguvu. Maziwa, mtindi, jibini, mboga za kijani (mchicha, kale), na samaki wadogo (wanaoliwa na mifupa) wana kalsiamu.
• Vitamini D: Vitamini D husaidia mwili kunyonya kalsiamu. Vitamini D hupatikana kutokana na mwanga wa jua. Pia hupatikana katika samaki, mayai, na maziwa pamoja na vitamini D iliyoongezwa.

Je, wazazi wanapaswa kuwa mifano ya kuigwa?

Ndiyo kabisa! Unapomwona mtoto wako akila matunda na mboga mboga kwa furaha, atakuwa na uwezekano mkubwa wa kutaka kula pia. Ukinywa vinywaji vyenye sukari kila wakati, mtoto wako anaweza pia kuviomba. Kwa hivyo, ni muhimu sana kudumisha tabia zako za kula zenye afya. Wewe ndiye mfano bora wa kuigwa kwa mtoto wako.

Unahitaji kumuona daktari lini?

Kwa kawaida, hakuna cha kuwa na wasiwasi kuhusu chakula cha watoto wadogo. Wanakula kadri wanavyotaka. Lakini ukigundua yoyote kati ya mambo haya, ni vyema kumwona daktari wa familia yako au daktari wa watoto kwa ushauri:

• Ikiwa mtoto hapandi uzito ipasavyo, au anapunguza uzito.
• Ikiwa mtoto anaonekana kuwa mlegevu sana kila wakati.
• Ikiwa una mashaka makubwa au hofu kuhusu chakula.
• Ikiwa mtoto hajala chochote kwa siku kadhaa.
• Ukipata dalili za mzio (k.m., vipele, ugumu wa kupumua) baada ya kula vyakula fulani.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Kwa hivyo, kumlisha mtoto wako mdogo si lazima iwe changamoto kubwa.

Jambo kuu ni kuwafahamisha aina mbalimbali za vyakula vyenye virutubisho na kufanya hivyo kwa uvumilivu na upendo.

Kumbuka:

• Toa aina mbalimbali za vyakula .
• Usiwalazimishe kuwalisha. Heshimu njaa na ushibe wao.
• Fanya wakati wa chakula uwe tukio la kupendeza .
• Kuwa mfano mzuri wewe mwenyewe.
• Maji ndiyo kinywaji bora zaidi. Epuka vinywaji vyenye sukari.
• Usiogope kutafuta ushauri wa kimatibabu ikiwa una matatizo yoyote.

Sote tunatumaini kwamba mtoto wako mdogo atakua na afya njema na furaha. Tunatumaini kwamba ujuzi huu kuhusu chakula na vinywaji utakusaidia na hilo!

Lishe ya Mtoto Mdogo , Lishe ya Mtoto Mdogo, Chakula cha Mtoto Mdogo, Chakula Kinachofaa, Kula kwa Kuchagua, Ukuaji wa Mtoto, Mahitaji ya Kalori