Je, unatafuta pia njia tofauti za kupunguza uzito ? Ulipokuwa ukitafuta, lazima umekutana na neno 'Keto Diet ' mara nyingi. Watu wengi lazima wamesikia kwamba njia hii huwasaidia kupunguza uzito. Kwa hivyo, kinachotokea kwa miili yetu katika lishe hii ya keto ni kile tunachokiita 'Ketosis'. Leo, hebu tuzungumzie hili, haswa, je, hili ni jambo zuri au baya, na linafaa kwa nani hasa.
Sawa, kwa hivyo ketosis ni nini?
Kwa ufupi, ketosis ni hali ambapo mwili wetu hubadilisha jinsi unavyopata nishati. Fikiria kama gari. Kwa kawaida, gari hili huendeshwa na mafuta yanayoitwa wanga . Mafuta haya hutokana na vyakula tunavyokula , kama vile wali, mkate, viazi, na sukari.
Hata hivyo, tunapopunguza ulaji wetu wa wanga kwa kiasi kikubwa, mwili wetu hupoteza nishati yake kuu. Kisha mwili wetu hubadilika kwa busara hadi njia nyingine ya kutoa nishati. Hiyo ni kusema, huanza kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa .
Unapochoma mafuta hivi, kemikali inayoitwa 'ketoni' huzalishwa kama bidhaa mbadala. Kisha, mwili huanza kutumia ketoni hizi kama nishati badala ya wanga. Mchakato huu wote ndio tunaouita ketosis.
Uhusiano Kati ya Lishe ya Keto na Ketosis
Sasa labda unaelewa madhumuni ya lishe ya keto ni nini. Hiyo ni kusema, lishe ya keto inahusu kupunguza wanga kimakusudi na kuweka mwili katika hali ya ketosis. Hii inahusisha kufuata lishe ambayo ina mafuta mengi, protini nyingi, lakini wanga mdogo sana.
Mtu mwenye afya njema kwa ujumla (asiye na kisukari, asiye na mimba) anaweza kupata ketosis baada ya siku 3 hadi 4 kwa kupunguza ulaji wake wa kila siku wa wanga hadi chini ya gramu 50. Gramu 50 hizi ni kiasi kinachopatikana katika vipande vitatu vya mkate wa kawaida au ndizi mbili ndogo.
Faida za kuingia kwenye ketosis ni:
- Kupunguza uzito : Kupunguza uzito hutokea mwili unapounguza mafuta.
- Kupungua kwa hamu ya kula : Ketoni zinaweza kupunguza njaa.
- Uhifadhi wa misuli: Hii husaidia kudumisha misuli, hata kama unapunguza uzito.
Ishara ya kawaida kwamba uko katika ketosis ni harufu tofauti, yenye matunda kidogo inayotoka kinywani mwako .
Tunakula nini kwenye lishe ya keto?
Lishe ya keto haiondoi kabisa wanga, lakini ni chache sana. Hapa kuna vyakula ambavyo vimejumuishwa zaidi katika lishe.
| Aina ya chakula | Mifano |
|---|---|
| Mboga zenye wanga mdogo | Brokoli, kabichi, koliflawa, mchicha, lettuce, tango, bamia, pilipili hoho, nyanya (kwa kiasi kidogo) |
| Protini | Kuku, nyama isiyo na mafuta mengi, samaki (hasa samaki aina ya salimoni, tuna), mayai, tofu |
| Mafuta yenye afya | Parachichi, Mafuta ya Zeituni, Mafuta ya Kanola, Korosho, Lozi, Karanga, Mbegu za kitani, Mbegu za Alizeti |
| Matunda (mdogo sana) | Beri (kama vile jordgubbar na blueberries) zina wanga kidogo, kwa hivyo si zaidi ya kikombe kimoja kwa siku kinachofaa. |
| Vimiminika | Vinywaji visivyo na sukari. Ni muhimu sana kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku. |
Je, kuna madhara yoyote ya ketosis?
Ndiyo, kabisa. Unaweza kuhisi vibaya kidogo wakati wa wiki ya kwanza ya kuanza lishe ya keto. Baadhi ya watu huita hii "keto flu." Hata hivyo, huu si ugonjwa unaotambuliwa kimatibabu. Inadhaniwa kuwa ni hali ambayo hutokea unapoacha ghafla kula sukari na wanga. Dalili hizi kwa kawaida hutoweka baada ya siku chache.
- Maumivu ya kichwa
- Kuhisi uchovu sana
- Ukungu wa ubongo
- Kuhisi kukasirika (Kukasirika)
- Kuvimbiwa
- Kukosa usingizi
- Kichefuchefu na tumbo kuuma
- Kizunguzungu
- Harufu ya ajabu ikitoka kinywani
Ni muhimu sana kunywa maji mengi ili kupunguza usumbufu huu.
Onyo maalum: Lishe ya keto wakati mwingine inaweza kusababisha mawe kwenye figo kwa watoto walio na kifafa. Pia, ikiwa mama anayenyonyesha anafuata lishe ya keto, inaweza kuathiri uzalishaji wa maziwa. Kwa hivyo, katika hali kama hizo maalum, unapaswa kuzungumza na daktari wako.
Ketosis na Ketoacidosis - Hebu tuelewe tofauti halisi kati ya hizo mbili
Hii ndiyo sehemu muhimu na hatari zaidi ya mada hii. Unahitaji kuwa na uelewa mzuri wa hili, hasa kama una kisukari.
Ketosis: Hii ni hali ya kawaida, inayodhibitiwa ambayo hutokea wakati mtu mwenye afya njema anakula lishe yenye wanga kidogo. Viwango vya Ketoni viko ndani ya mipaka salama.
Ketoacidosis: Hii ni hali hatari sana na ya dharura ya kimatibabu . Ni kawaida sana kwa watu wenye kisukari kisichodhibitiwa . Katika hali hii, viwango vya ketoni huwa juu sana na havidhibitiwi. Hii inaweza kusababisha damu kuwa na asidi, na kusababisha upungufu wa maji mwilini, kukosa fahamu, na hata kifo. Pia tunaita hii ketoacidosis ya kisukari (DKA) .
Dalili za tahadhari za ketoacidosis ya kisukari (DKA)
Ikiwa una kisukari, kuwa mwangalifu sana kuhusu dalili zifuatazo. Ikiwa una moja au zaidi ya hizi, inaweza kuwa ishara ya DKA.
| Dalili za DKA zinazohitaji uangalizi wa haraka | |
|---|---|
| Kiu kupita kiasi na kinywa kikavu | Kukojoa mara kwa mara |
| Uchovu na uchovu mwingi | Ukavu na uwekundu wa ngozi |
| Kichefuchefu na kutapika | Ugumu wa kupumua |
| Harufu ya matunda kutoka kinywani | Maumivu ya tumbo |
| Mkanganyiko | |
Muhimu Sana: Kutapika ni hatari sana kwa mtu mwenye kisukari. Ingawa DKA kwa kawaida hukua polepole, kutapika kunaweza kuharakisha mchakato ndani ya saa chache. Ukitapika kwa zaidi ya saa 2, mwone daktari wako mara moja au nenda kwa idara ya dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU).
Jinsi ya kupima viwango vya ketone mwilini?
Unaweza kuangalia viwango vya ketone yako kwa kutumia mkojo au kipimo cha damu. Kuna vipande vya vipimo vya mkojo vinavyopatikana katika maduka ya dawa. Baadhi ya vipimo vya sukari kwenye damu vinaweza pia kupima viwango vya ketone kwenye damu.
- Ketosis ya Lishe: Viwango vya Ketoni kati ya 0.5 - 3.0 mmol/L. Kwa ujumla hii ni salama.
- Hatari ya ketoacidosis (DKA): Ikiwa viwango vya ketone vinaongezeka zaidi ya 3.0 mmol/L.
Ikiwa una kisukari, ni busara kuwa na wasiwasi na kumjulisha daktari wako ikiwa viwango vyako vya ketone viko juu kuliko 1.6 mmol/L.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ketosis ni mchakato wa asili ambapo mwili huchoma mafuta kwa ajili ya nishati wakati wanga hupunguzwa.
- Ingawa Keto Diet inaweza kukusaidia kupunguza uzito, inaweza kusababisha madhara ya muda kama vile maumivu ya kichwa na uchovu.
- Lishe hii haifai kwa kila mtu. Kabla ya kuanza lishe yoyote, haswa ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, au hali zingine za kiafya, hakikisha umezungumza na daktari wako.
- Ketosis ni jambo tofauti. Ketoacidosis ya kisukari (DKA) ni dharura ya kimatibabu tofauti kabisa, ambayo inaweza kutishia maisha.
- Ikiwa una kisukari, jihadhari na dalili za DKA, kama vile kutapika, harufu mbaya ya kinywa, na kiu kali. Ukipata dalili zozote kati ya hizi, tafuta matibabu mara moja.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako