உங்கள் முழங்காலில் இது போன்ற பிரச்சனை உள்ளதா? (ACL கிழிவு) பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

விளையாடும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​குதிக்கும்போது, ​​அல்லது சாதாரணமாக நடக்கும்போது உங்கள் முழங்காலில் இருந்து 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்டிருக்கிறதா? அல்லது திடீரென்று கடுமையான வலி ஏற்பட்டு, உங்கள் முழங்காலை மடக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ முடியாமல் இருந்திருக்கிறதா? அல்லது உங்கள் முழங்கால் வீங்கி, விறைப்பாக இருப்பது போல் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இவை முழங்காலில் உள்ள தசைநார் கிழிந்திருப்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நாம் இப்போது பேசிக்கொண்டிருக்கும் ACL கிழிவு . எனவே, இன்று இதைப்பற்றி எளிமையான முறையில் பேசுவோம்.

இது (ACL கிழிவு) என்ன? வாருங்கள், துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வோம்!

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ACL கிழிவு என்பது முன்புற சிலுவைத் தசைநாரில் (ACL) ஏற்படும் ஒரு கிழிவு ஆகும். ACL என்பது முழங்காலில் உள்ள நான்கு முக்கிய தசைநார்களில் ஒன்றாகும். இதை ஒரு வலுவான பட்டை போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தொடை எலும்பான ஃபெமரையும் , உங்கள் கால் முட்டி எலும்பான டிபியாவையும் இணைக்கிறது.

உங்கள் முழங்காலுக்குள், இந்த (ACL) மற்றும் (PCL - பின்புற சிலுவை தசைநார்) எனப்படும் மற்றொரு தசைநார் ஆகியவை 'X' என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் அமைந்துள்ளன. (ACL) முழங்காலின் முன்புறத்திலும், (PCL) முழங்காலின் பின்புறத்திலும் அமைந்துள்ளன.

இந்த (ACL) தசைநாரின் முக்கியப் பணி, உங்கள் முழங்கால் அதிகமாக வளைவதையோ அல்லது அதிகமாகத் திரும்புவதையோ தடுப்பதாகும். அதாவது, இது உங்கள் முழங்காலை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் முழங்கால் ஏதேனும் ஒரு வகையில் அதிகப்படியான விசைக்கு உள்ளாகி, அதிகமாக வளைந்தாலோ அல்லது திரும்பினாலோ, இந்த (ACL) தசைநார் சேதமடையலாம் அல்லது கிழிந்து போகலாம்.

ACL காயங்கள் விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் அவை யாருக்கும் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், குறிப்பாக அது ஒரு விபத்திற்குப் பிறகோ அல்லது விளையாடும்போது ஏற்பட்டிருந்தாலோ, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

(ACL) காயங்களில் வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளனவா?

ஆம், மருத்துவர்கள் இந்த (ACL) காயங்களை அவற்றின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்துகிறார்கள். இது, காயம் எப்படிப்பட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எங்களுக்கு உதவுகிறது. இதில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• நிலை 1: இது ACL தசைநார் சுளுக்கு ஏற்பட்டு, சிறிதளவு சேதம் ஏற்பட்டிருந்தாலும், அது முழுமையாகக் கிழியாத நிலையாகும். இதன் பொருள், அந்தத் தசைநார் இன்னும் ஒரே துண்டாக இருந்து, முழங்கால் எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைத்திருக்கும். ஆனால் அது சற்று பலவீனமாக இருக்கும்.
• நிலை 2: இதில் ACL தசைநார் கடுமையாக நீட்டப்பட்டு, பகுதியளவு கிழிந்துள்ளது. தசைநார் தளர்வாக இருப்பதால், முழங்காலின் நிலைத்தன்மை குறைந்துள்ளது.
• நிலை 3: இது மிகவும் கடுமையான பாதிப்பு. இதில், ACL தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்து, இரண்டு துண்டுகளாகப் பிரிந்துவிடும்.

ACL கிழிவு ஏற்பட்டால் எப்படி உணர்வீர்கள்?

பலர் தங்கள் ACL கிழிந்த தருணத்தை தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது பொதுவாக விளையாட்டு விபத்து போன்ற ஒரு திட்டவட்டமான நிகழ்வில் நிகழ்கிறது.

ACL கிழிவு உள்ள ஒருவருக்குப் பொதுவாகப் பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• உங்கள் முழங்காலில் 'கிளிக்' அல்லது 'பாப்' என்ற சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் அல்லது உணர்கிறீர்கள்.
• முழங்கால் திடீரெனநிலைதடுமாறிப் போவது மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வு (நிலையற்ற தன்மை, பலவீனம்).
• ACL கிழிவுகள் மிகவும் வலி நிறைந்ததாக இருக்கலாம். சிலருக்கு லேசான அசௌகரியம் மட்டுமே ஏற்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், குறிப்பாக மேலே குறிப்பிடப்பட்டதைப் போன்ற 'படார்' என்ற சத்தத்தை நீங்கள் கேட்டாலோ அல்லது உணர்ந்தாலோ, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ACL காயங்கள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

உண்மையில், ACL காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. முழங்காலில் உள்ள அனைத்து தசைநார்களிலும், ACL தான் மிகவும் பொதுவாகக் காயமடைகிறது. சில புள்ளிவிவரங்களின்படி, உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் மட்டும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 100,000 முதல் 200,000 பேர் தங்கள் ACL-ஐக் கிழித்துக் கொள்கிறார்கள். எனவே இது எவ்வளவு பொதுவானது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ACL கிழிவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நாம் முன்பு சற்றே பேசியது போல், ACL கிழிவின் முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்காலில் 'கிளிக்' அல்லது 'பாப்' போன்ற சத்தம் கேட்பது அல்லது உணர்வது.
• வீக்கம்: காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே அல்லது சில மணிநேரங்கள் கழித்து முழங்காலில் வீக்கம் ஏற்படத் தொடங்குகிறது.
• வலி: குறிப்பாக, முழங்காலில் பாரம் தாங்கி நிற்கவோ நடக்கவோ முயற்சிக்கும்போது கடுமையான வலி ஏற்படலாம்.
• பலவீனம் அல்லது முழங்காலில் 'படார்' என சத்தம் வருவது போன்ற உணர்வு: நிற்கும் போது முழங்கால் பலவீனமாக இருப்பதுடன் திடீரென வளையவும் கூடும்.
• அசைவதில் சிரமம்: முழங்காலை முழுமையாக மடக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ இயலாமை.

ACL கிழிவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் முழங்காலில் அதிகப்படியான விசை அல்லது அழுத்தம் ஏற்படும்போது ACL கிழிவு ஏற்படலாம். அதாவது, முழங்கால் அதன் இயல்பான இயக்க வரம்பிற்கு அப்பால் தள்ளப்படுகிறது.

ACL கிழிவுகளுக்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

• விளையாட்டு விபத்துகள்: குறிப்பாக, திடீரென நிற்பது, திடீரென திசையை மாற்றுவது, மற்றும் குதிப்பது போன்ற செயல்களைச் சார்ந்த விளையாட்டுகளில் (உதாரணமாக, கால்பந்து, வலைப்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, கிரிக்கெட் போன்றவற்றில் ஓடுதல்).
• வாகன விபத்துகள்: வாகன விபத்துகளின் போது முழங்காலில் ஏற்படும் கடுமையான காயங்கள்.
• விழுதல்: உயரத்திலிருந்து விழுதல் அல்லது வழுக்கி விழுதல் போன்ற நேர்வுகளில்.

(ACL கிழிவு) ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து யாருக்கு உள்ளது?

யார் வேண்டுமானாலும் ACL கிழிவைப் பெறலாம். இருப்பினும், இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, திடீரென நிறுத்துதல், திருப்புதல் மற்றும் திசை மாற்றங்கள் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக:

• கால்பந்து
• கால்பந்து
• கூடைப்பந்து
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• நெட்பால்
• கைப்பந்து

ACL கிழிவினால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் என்னென்ன?

ACL தசைநார் கிழியும் அளவுக்குக் கடுமையான விபத்தில், முழங்காலின் மற்றப் பகுதிகளும் சேதமடையக்கூடும். எனவே, உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம்.

ACL கிழிவதோடு, உங்கள் முழங்காலில் உள்ள மற்ற தசைநார்களும் சேதமடையலாம், அவை:

• (நடுப்புற இணை தசைநார் - எம்.சி.எல்)
• (பக்கவாட்டு இணை தசைநார் - LCL)
• (பின்புற சிலுவை தசைநார் - பிசிஎல்)

மேலும், ACL கிழிவினால் ஏற்படக்கூடிய பிற காயங்களும் பின்வருமாறு:

• எலும்பு முறிவுகள்
• மெனிஸ்கஸ் கிழிவுகள் ( மெனிஸ்கஸ் என்பது முழங்கால் எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள குருத்தெலும்பு போன்ற பகுதியாகும்)
• தசைப் பிடிப்புகள்

ACL கிழிவை எவ்வாறு கண்டறிவது?

ஒரு மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கேட்டறிந்து, உடல் பரிசோதனை செய்து, மேலும் சில சோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும் ACL கிழிவைக் கண்டறிகிறார்.

முதலில், காயம் எப்படி ஏற்பட்டது, உங்களுக்கு என்னென்ன அறிகுறிகள் உள்ளன, எவ்வளவு காலமாக வலி இருக்கிறது என்று மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதையும், அறிகுறிகளை எப்போது முதன்முதலில் கவனித்தீர்கள் என்பதையும் மருத்துவரிடம் துல்லியமாகக் கூற வேண்டும்.

பிறகு, மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலையும் காலையும் சில குறிப்பிட்ட வழிகளில் அசைப்பார். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குச் சிறிதளவு அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்படலாம். இந்த நிலைகளோ அல்லது அசைவுகளோ உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

உங்களுக்குப் பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிம்பப் பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம்:

• எக்ஸ்-கதிர்கள்: எலும்பு முறிவுக்கான அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை இவற்றின் மூலம் கண்டறியலாம்.
• CT ஸ்கேன் (கணினிமயப்பட்ட டோமோகிராபி ஸ்கேன்): இதுவும் எலும்புகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் பற்றிய ஒரு தெளிவான பார்வையைத் தரும்.
• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமுறை): ஏ.சி.எல் கிழிவு போன்ற தசைநார்கள் மற்றும் மென் திசுக்களில் ஏற்படும் காயங்களைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய எம்.ஆர்.ஐ சிறந்த வழியாகும்.

ACL கிழிவுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் (ACL) காயத்தின் தரம் (அதாவது, அதன் தீவிரம்) மற்றும் உங்கள் முழங்காலில் வேறு ஏதேனும் பாதிப்பு உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து சிகிச்சை தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

காயம் ஏற்பட்டவுடன் உடனடியாக செய்ய வேண்டியவை (RICE முறை):

முழங்கால் வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், விளையாட்டு விளையாடுவதையோ அல்லது உங்கள் முழங்காலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களைச் செய்வதையோ நிறுத்துங்கள். பின்னர் இந்த RICE முறையைப் பின்பற்றுங்கள்:

• R - ஓய்வு: காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலைத் தவிர்க்கவும். காயம் குணமாகும் வரை உங்கள் முழங்காலில் அதிக பாரம் கொடுக்க வேண்டாம்.
• I - பனிக்கட்டி: ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டிப் பையை அல்லது சில பனிக்கட்டிகளை, காயம்பட்ட முழங்காலில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை சுமார் 15 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: உங்கள் முழங்காலை ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் சுற்றவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆனால், மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடை செய்துவிடும்.
• E - உயர்த்துதல்: உங்கள் முழங்கால்களையும் பாதங்களையும் முடிந்தவரை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள். அவற்றை உயர்த்தி வைக்க தலையணை போன்ற ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் வலியையும் மற்ற அறிகுறிகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் இது போன்ற விஷயங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள் (முழங்கால்களில் பாரம் கொடுக்காமல் நடக்கவும்).
• உங்கள் முழங்காலை நிலையாக வைத்திருக்க முழங்கால் தாங்கியை அணியுங்கள்.
• மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகள், எடுத்துக்காட்டாக (NSAIDs - ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) (எ.கா. இபுப்ரோஃபென்) அல்லது (அசெட்டமினோஃபென்) (எ.கா. பனடோல்).
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் முழங்காலில் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும் பயிற்சிகளை ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.

ACL கிழிவு தானாகவே குணமாகுமா?

கிழிந்த ACL தசைநார் தானாகவே குணமாகாது. இருப்பினும், காயம் மிகவும் கடுமையாக இல்லாவிட்டால் (உதாரணமாக, நிலை 1 காயம்), சிலரால் அதனுடன் வாழ முடியும். அதாவது, அவர்களால் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை அதிக சிரமமின்றி மேற்கொள்ள முடியும்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராகவோ அல்லது உடல் உழைப்பு மிகுந்த வாழ்க்கை முறையை விரும்புபவராகவோ இருந்தால், ACL-ஐ சரிசெய்ய உங்களுக்கு பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும். ACL கிழிவுக்காகப் பலர் அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

ACL கிழிவு அறுவை சிகிச்சை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

இது போன்ற முழங்கால் காயங்களைச் சரிசெய்வதற்கான அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக வெளிநோயாளர் சிகிச்சையாகவே செய்யப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் மருத்துவமனையில் தங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் பெரும்பாலும் முழங்கால் ஆர்த்ரோஸ்கோபி எனப்படும் ஒரு செயல்முறையை மேற்கொள்கிறார். இதில், முழங்காலில் சில சிறிய கீறல்கள் செய்யப்பட்டு, ஒரு கேமரா மற்றும் சிறிய கருவிகள் உள்ளே செலுத்தப்பட்டு, ஒரு மானிட்டரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சேதம் சரிசெய்யப்படுகிறது. இது குறைந்தபட்ச பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும், இது விரைவாகக் குணமடையவும் தழும்புகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதுபற்றி மேலும் தகவல்களை உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.

ACL கிழிவதைத் தடுக்க முடியுமா?

சில நேரங்களில், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், ACL கிழிவதைத் தடுப்பது கடினமாக இருக்கும். ஏனென்றால், விளையாட்டுக் காயங்களையும் விபத்துகளையும் நம்மால் முன்கூட்டியே திட்டமிட முடியாது.

இருப்பினும், அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது:

• பொருத்தமான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்.
• விளையாடும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்களுக்கு முழங்கால் வலி ஏற்பட்டால், வலியைப் பொறுத்துக்கொண்டு விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள். உடனடியாக ஓய்வெடுங்கள்.
• கடினமான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுத்து மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள்.
• விளையாடுவதற்கோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கோ முன், உடலை நன்கு தயார் செய்து, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
• செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உடலை ஆசுவாசப்படுத்தி, மீண்டும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• விளையாட்டுப் பருவம் இல்லாத காலத்தில், முழங்கால் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சித் திட்டங்களில் பங்கேற்பதன் மூலம், விளையாட்டுப் பருவத்தின் போது முழங்காலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தாங்குவதற்கு மூட்டுகளைத் தயார் செய்யலாம்.

காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்தப் பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் பாதங்களை ஓரிடத்தில் உறுதியாக ஊன்றி, முழங்கால்களுக்கு மேலே உடலைச் சுழற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ACL மற்றும் மெனிஸ்கஸ் சேதமடைவதற்கு இதுவே முக்கிய காரணமாகும்.
• உங்கள் வீட்டையும் பணியிடத்தையும் தேவையற்ற பொருட்கள் மற்றும் இடையூறாக இருக்கக்கூடிய விஷயங்கள் இல்லாமல், நேர்த்தியாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் வீட்டில் உயரமான இடங்களில் உள்ள பொருட்களை எடுப்பதற்கு எப்போதும் பொருத்தமான கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நாற்காலிகள், மேசைகள் அல்லது சமையலறை மேடைகள் மீது ஒருபோதும் ஏறாதீர்கள்.
• உங்களுக்கு நடப்பதில் சிரமம் இருந்தாலோ அல்லது கீழே விழுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருந்தாலோ, உங்கள் கைத்தடி அல்லது நடக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ACL கிழிவு குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

ACL கிழிவு குணமாக பொதுவாக ஆறு முதல் ஒன்பது மாதங்கள் ஆகும். போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் முழுமையாக குணமடைந்து, மீண்டும் விளையாட அனுமதி பெறுவதற்கு இன்னும் சிறிது காலம் ஆகலாம்.

நீங்கள் எப்போது உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். உங்கள் மருத்துவர் அனுமதிக்கும் வரை விளையாட்டுகளிலோ அல்லது உடற்பயிற்சிகளிலோ ஈடுபட வேண்டாம். உங்கள் ACL முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கினால், அதில் மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ACL கிழிந்த நிலையில் உங்களால் நடக்க முடியுமா?

சிலரால் கிழிந்த ACL உடன் நடக்க முடியும். இருப்பினும், வலி ​​இருந்தால், உங்கள் முழங்காலை வலுக்கட்டாயமாக அசைக்கவோ அல்லது பயன்படுத்தவோ வேண்டாம். உங்களுக்கு வலி அல்லது முழங்கால் காயத்தின் பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். காயமடைந்த ACL மீது அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது, ஒரு சிறிய காயத்தைக் கூட மோசமாக்கக்கூடும்.

நான் எப்போது என் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டவுடன் கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும். ஏதேனும் புதிய அறிகுறிகள் தென்பட்டாலோ அல்லது வலி அதிகரிப்பது போலத் தோன்றினாலோ உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

கார் விபத்து அல்லது கடுமையாகக் கீழே விழுதல் போன்ற தீவிரமான காயம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருந்தால், உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள். இதுபோன்ற விபத்துகளில், நீங்கள் உடனடியாக உணர முடியாத வேறு சில உள் காயங்களும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது:

• எனக்கு ACL கிழிவு ஏற்பட்டிருக்கிறதா அல்லது வேறு ஏதேனும் காயம் உள்ளதா?
• இந்தக் காயத்தின் தீவிரம் என்ன?
• எனக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுமா?
• நான் மீண்டும் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபட எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்?
• எதிர்காலத்தில் ACL தசைநார் மீண்டும் கிழிவதற்கான ஆபத்து என்ன?

ACL கிழிவு மீண்டும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?

ACL அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்யப்பட்டாலும், எதிர்காலத்தில் அது மீண்டும் கிழிவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. ACL கிழிந்தவர்களில் 10%க்கும் குறைவானவர்களுக்கே அதே ACL மீண்டும் கிழியும். இதுபற்றி மேலும் தகவல்களுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

ACL கிழிவு என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் தொழில் வாழ்க்கையின் முடிவா?

பெரும்பாலான நேரங்களில், ACL கிழிவு என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் தொழில் வாழ்க்கையின் முடிவல்ல.காயம் ஆறும் செயல்முறையை அவசரப்படுத்தாமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். ACL கிழிவால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானோர், எந்தவொரு நீண்டகாலப் பக்கவிளைவுகளும் இன்றித் தங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்ப முடியும்.

உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படும் மறுவாழ்வுத் திட்டமே, உங்கள் முழங்காலில் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மீண்டும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் மீண்டும் விளையாட்டுகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் முழங்காலுக்கு மறுவாழ்வு அளிக்க வேண்டியிருக்கும்.

அதே விளையாட்டை மீண்டும் விளையாடுவது உங்களுக்குப் பாதுகாப்பானதா என்றும், எப்போது பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் என்றும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான முழங்கால் காயங்களில் ACL கிழிவும் ஒன்றாகும். பல மாதங்களுக்கு விளையாட முடியாமல் இருப்பது மன உளைச்சலைத் தரக்கூடும். இருப்பினும், காயம் ஆறும் செயல்முறையை ஒருபோதும் அவசரப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் ACL-ஐ சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டால், உங்கள் முழங்கால் குணமடைந்தவுடன் நீங்கள் மீண்டும் விளையாட்டு மைதானத்திற்கோ அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கோ திரும்ப முடியும்.

உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், அதன் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது, ஒரு சிறிய ACL கிழிவைக் கூட மோசமாக்கிவிடும். உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது வலியை உணர்ந்தாலோ உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

சரி, ACL கிழிவு பற்றி நாம் நிறையப் பேசியுள்ளோம். இறுதியாக, இந்தக் குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• ACL கிழிவு என்பது முழங்காலில் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான மற்றும் ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய காயமாகும்.
• உங்கள் முழங்காலில் இருந்து 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்பது, வீக்கம், கடுமையான வலி அல்லது முழங்கால் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
• துல்லியமான நோயறிதலுக்கு எம்.ஆர்.ஐ போன்ற பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம்.
• காயத்தின் தன்மையைப் பொறுத்து சிகிச்சை முறைகள் மாறுபடும். ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மற்றும் இயன்முறை சிகிச்சை ஆகியவை முக்கியமானவை. கடுமையான காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
• புனர்வாழ்வு என்பது குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு இன்றியமையாத பகுதியாகும். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள்.
• சில பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ACL கிழிவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடி சிகிச்சை, நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கும்.

உங்களுக்கு இது போன்ற ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், பீதியடையாமல், முறையான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற்று, பொறுமையுடன் சிகிச்சை பெறுவதே சிறந்தது.

ACL கிழிவு, முழங்கால் காயங்கள், விளையாட்டுக் காயங்கள், தசைநார் கிழிவுகள், முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை, இயன்முறை சிகிச்சை, முழங்கால் வலி