நீங்களும் சில விஷயங்களுக்குத் தேவையில்லாமல் பயப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், இந்த அச்சநோயைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நம் அனைவருக்கும் ஏதோவொன்றைப் பற்றி ஒரு சிறிய பயம் இருக்கிறது, இல்லையா? ஒருவேளை அது சிலந்தியாக இருக்கலாம், உயரமாக இருக்கலாம், அல்லது ஊசியாக இருக்கலாம். இது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால், கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்தப் பயம் சாதாரண வரம்புகளைத் தாண்டி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும், நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கும் அளவுக்குப் பெரிதாகிவிட்டால் என்னவாகும்? அதைத்தான் நாம் 'ஃபோபியா' (phobia) என்று அழைக்கிறோம். அது உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும் சுதந்திரத்தையும் பறித்து, உங்களை மிகவும் உதவியற்றவராக உணர வைக்கும்.

இந்த அச்சம் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஃபோபியா என்பது ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றிய தீவிரமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் அல்லது பதட்டம் ஆகும் – அது ஒரு பொருள், ஒரு விலங்கு, ஒரு சூழ்நிலை, ஒரு இடம் என எதுவாகவும் இருக்கலாம். அந்தப் பயம் மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், அது உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தாங்க முடியாத அளவிற்குப் பாதிக்கிறது. ஃபோபியா என்பது உண்மையில் ஒரு பதட்டக் கோளாறு ஆகும் . இந்த ஃபோபியாக்களில் பெரும்பாலானவற்றிற்கு ஒரே நோயறிதல் உள்ளது: குறிப்பிட்ட ஃபோபியா (Specific Phobia ). ஆனால், ஒரு வகை ஃபோபியாவிற்கு அதற்கென ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதல் உள்ளது, அதுதான் அகோராஃபோபியா (Agoraphobia ). அதைப் பற்றியும் பேசுவோம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் அந்தப் பயமுறுத்தும் விஷயத்தை எதிர்கொள்ளாதபோது, ​​"ஓ, இந்தப் பயம் உண்மையிலேயே மிக அதிகம், பயப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை" என்று நீங்கள் உணரக்கூடும். ஆனால் அது தெரிந்திருந்தாலும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் அந்த உணர்வு, அந்த உணர்வு, மாறாது. திடீரென்று உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொள்ள நேர்ந்தால், நீங்கள் மிகுந்த பயத்தையும், பதட்டத்தையும் உணர்ந்து ஓடிவிட விரும்புவீர்கள். அந்த நேரத்தில் உங்களால் உங்கள் உணர்வுகளைக் கஷ்டப்பட்டுத் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியலாம், ஆனால் அது மிகவும் கடினமானது, மேலும் அதற்கு மிகுந்த தைரியம் தேவை.

அச்சங்களில் எத்தனை வகைகள் உள்ளன?

அச்சநோய்கள், அல்லது அவை ஏற்படுத்தும் பயம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகள், ஒவ்வொருவருக்கும் பெரிதும் மாறுபடுகின்றன. ஒருவர் அஞ்சும் விஷயம் மற்றொருவர் அஞ்சுவதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். எனவே, "சரியாக எத்தனை வகையான அச்சநோய்கள் உள்ளன" என்று ஒரு பட்டியலைத் தருவது கடினம். இருப்பினும், மருத்துவர்களும் நிபுணர்களும் இந்த அச்சங்களை ஐந்து முக்கிய வகைகளாகப் பிரித்துள்ளனர்.

பொதுவான பய வகைகள்

அந்த வகைகளிலும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான அச்சங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன: 1. விலங்குகள்:

• சிலந்தி அச்சம் (சிலந்திகளைக் கண்டு அதீத பயம்)
• சைனோபோபியா (நாய்கள் மீதான அதீத பயம்)
• பூச்சி அச்சம் (பூச்சிகளைக் கண்டு அதீத பயம்)
• பாம்பு பயம் (பாம்புகளைக் கண்டு அதீத பயம்)

2. இயற்கைச் சூழல் தொடர்பாக:

• அக்ரோஃபோபியா (உயரங்களைக் கண்டு ஏற்படும் அதீத பயம்)
• திறந்தவெளிகள், பொது இடங்கள், கூட்டமான இடங்கள் ஆகியவற்றின் மீதான பயம், சில சமயங்களில் தனியாக வீட்டை விட்டு வெளியே செல்வதற்குக் கூட ஏற்படும் பயம் (அகோராஃபோபியா) (இது ஒரு தனி நோயறிதலாகவும் கருதப்படுகிறது)
• அக்வாஃபோபியா (தண்ணீரைக் கண்டு ஏற்படும் அதீத பயம்)
• அஸ்ட்ராஃபோபியா (இடி மற்றும் மின்னல் மீதான அதீத பயம்)

3. இரத்தம், மருத்துவ நடைமுறைகள் அல்லது காயங்கள் தொடர்பாக:

• அல்கோஃபோபியா (வலியைப் பற்றிய அதீத பயம்)
• டென்டோஃபோபியா (பல் மருத்துவர்கள் அல்லது பல் சிகிச்சைகள் மீதான அதீத பயம்)
• ஹீமோஃபோபியா (இரத்தத்தைக் கண்டால் ஏற்படும் அதீத பயம்)
• ஊசிகளைக் கண்டு அதீத பயம் (ட்ரைபனோஃபோபியா)

4. குறிப்பிட்ட வழக்குகள் தொடர்பாக:

• ஏரோஃபோபியா (பறப்பதைப் பற்றிய அதீத பயம்)
• அமாக்சோஃபோபியா (வாகனம் ஓட்டுவதில் அதீத பயம்)
• கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா: மூடப்பட்ட, சிறிய இடங்களைக் (உதாரணமாக, மின்தூக்கிகள், சிறிய அறைகள்) கண்டு அஞ்சுதல்.
• நிக்டோஃபோபியா (இருளைக் குறித்த அதீத பயம்)

5. மற்றவை:

• கோல்ரோஃபோபியா (கோமாளிகளைக் குறித்த பயம்)
• எமெட்டோஃபோபியா ( வாந்தி எடுப்பதற்கும் அல்லது மற்றவர்கள் வாந்தி எடுப்பதைப் பார்ப்பதற்கும் உள்ள பயம்)
• பைரோஃபோபியா (தீயைக் குறித்த அதீத பயம்)
• ட்ரைபோஃபோபியா (கூட்டங்கள் அல்லது வடிவங்களில் உள்ள சிறிய துளைகளைக் கண்டு ஏற்படும் அதீத பயம்)

அகோராஃபோபியா பற்றிய நிபுணர்

அகோராஃபோபியா ஒரு தனி நோயறிதலாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதனை ஏற்படுத்தக்கூடிய பலவிதமான தூண்டுதல்கள் உள்ளன. ஒருவருக்கு அகோராஃபோபியா இருப்பது கண்டறியப்பட , அவர் பொது இடங்கள் அல்லது வெளியுடன் தொடர்புடைய பலவிதமான தூண்டுதல்களால் பயம்/பதட்டத்தை அனுபவிக்க வேண்டும்.

அச்சங்கள் எந்தளவிற்குப் பொதுவானவை?

"ஓ, எனக்குப் பாம்புகளைப் பார்த்தால் மிகவும் பயம்" அல்லது "என்னால் உயரமான இடங்களைப் பார்க்க முடியாது, எனக்குத் தலை சுற்றுகிறது" என்பது போன்ற விஷயங்களை நாம் சொல்வதால் மட்டுமே, அது எப்போதும் ஒரு அச்சநோய் (phobia) ஆகிவிடாது. உண்மையில், உலகின் மக்கள்தொகையில் மிகப் பெரிய சதவீதத்தினரை அச்சநோய்கள் பாதிப்பதில்லை. குறிப்பிட்ட அச்சநோய் (Specific Phobia): இந்த நிலையின் தாக்கம் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இந்த நிலைகள் 10 வயதுக்கு முன்பே உருவாகின்றன.

• ஒட்டுமொத்தமாக: அமெரிக்காவில், மக்கள்தொகையில் 8% முதல் 12% வரை 'குறிப்பிட்ட அச்சம்' கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. உலகின் பிற நாடுகளில், இந்த எண்ணிக்கை 2% முதல் 6% வரை உள்ளது.
• குழந்தைகள்: உலகளவில், 3% முதல் 9% வரையிலான குழந்தைகள் 'குறிப்பிட்ட அச்சம்' என்பதற்கான அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்கின்றனர். அமெரிக்காவில், சுமார் 16% இளம் குழந்தைகள் (13-17 வயது) இந்த நிலையைக் கொண்டுள்ளனர்.
• முதியவர்கள் (65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்): 'குறிப்பிட்ட அச்சம்' ஏற்படுவது வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்கக் குறைகிறது. 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களிடையே இது 3% முதல் 5% வரை இருக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

குறிப்பாக, ஆண்களைக் காட்டிலும் பெண்களுக்கு 'குறிப்பிட்ட அச்சம்' ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அச்ச நோய்களின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

`குறிப்பிட்ட அச்சம்` மற்றும் `வெளி இட அச்சம்` ஆகிய இரண்டிலும் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள் மிகவும் ஒத்தவை. இருப்பினும், அவை வெளிப்படும் விதம், அவை நிகழும் சூழ்நிலைகள் அல்லது இடங்கள் வேறுபடலாம். நீங்கள் அஞ்சும் ஒரு பொருள், விலங்கு, இடம் அல்லது சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போதோ அல்லது அதைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ, நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல், மன மற்றும் நடத்தை சார்ந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். உளவியல் அறிகுறிகள் (உங்கள் சிந்தனை மற்றும் உணர்வைப் பாதிக்கும் விஷயங்கள்):

• மிகுந்த, தாங்க முடியாத பய உணர்வு.
• பீதி, தப்பி ஓட வேண்டும் போன்ற உணர்வு.
• உடனடி ஆபத்தில் இருப்பது போன்ற உணர்வு.
• தன் உடலிலிருந்து விலகியிருப்பது போன்ற உணர்வுகள் (தனிநபர் விலகல்) அல்லது தன் சூழலில் இல்லாதது போன்ற உணர்வுகள் (உண்மை விலகல்).

உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் (உங்கள் உடலை நேரடியாகப் பாதிக்கும் விஷயங்கள்):

• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், மார்பு படபடப்பது போன்ற உணர்வு.
• வியர்த்தல் , உடல் சூடாக அல்லது குளிராக உணர்தல், கூச்ச உணர்வு.
• உடல் நடுக்கம் .
• குமட்டல் , வயிறு புரள்வது போன்ற உணர்வு, வயிற்று வலி .
• நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது வலி.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் , மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.
• தலைச்சுற்றல் , தலை சுற்றுவது போன்ற உணர்வு மற்றும் நீல நிறக் கண்கள்.
• ஒருவேளை மயக்கம் வரலாம்.
• வெளிறிய முகம் (இரத்தம் உறைந்தது போல).
• பார்வை குறுகுதல் (ஒரு குழாய் வழியாகப் பார்ப்பது போன்ற உணர்வு - 'சுரங்கப்பாதை பார்வை').

நடத்தை அறிகுறிகள் (உங்கள் வாழ்க்கை முறை, அன்றாட நடைமுறை அல்லது பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்):

• நீங்கள் குறிப்பாகத் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஊசிகளைக் கண்டு பயம் (ட்ரைபனோஃபோபியா) இருக்கலாம், அதனால் நீங்கள் வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்வதையோ அல்லது பல் மருத்துவரைச் சந்திப்பதையோ வேண்டுமென்றே தவிர்க்கிறீர்கள்.
• உங்களுக்கு அச்சத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள். உதாரணமாக, சூறாவளிகளுக்குப் பயப்படுவதால், நீங்கள் கடலோரப் பகுதியில் வசிப்பதை விட்டு வெளியேறலாம்.
• தாங்கள் அஞ்சும் ஒன்றை எதிர்கொள்ள நேரிடுமோ என்ற பயத்தால், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் நல்ல மாற்றங்களைக் கூட அவர்கள் தவிர்க்கிறார்கள். உதாரணமாக, நீர், நீச்சல் அல்லது நீரில் மூழ்கிவிடுவோமோ என்ற அச்சமான அக்வாஃபோபியா, ஆறு, ஏரி அல்லது கடலை ஒட்டியுள்ள ஓர் இடத்தில் வீடு வாங்குவதையோ அல்லது வேலைக்குச் செல்வதையோ அவர்களைத் தடுக்கிறது.

சிறு குழந்தைகளிடம் காணப்படும் அச்ச நோய்களின் அறிகுறிகள்

சிறு குழந்தைகளுக்கும் 'குறிப்பிட்ட அச்சம்' ஏற்படலாம். அவர்கள் பெரியவர்களை விட வேறுபட்ட அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். அவற்றுள் சில:

• சத்தமாக அழுதல்.
• அடம்பிடித்தல்.
• உறைதல் (ஓரத்தில் உறைந்தது போல அசைவின்றி நிற்பது).
• பாதுகாப்பாக உணரும் ஒருவரை இறுகப் பற்றிக்கொள்வது, அந்த நபரிடமிருந்து ஒருபோதும் பிரிய விரும்பாதது.

அச்சங்கள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

ஃபோபியா என்பது உங்கள் மூளை தீவிரமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலையாகும். சாதாரண சூழ்நிலைகளில், இந்த உணர்வுகள் உண்மையில் பாதுகாப்பானவை மற்றும் உதவிகரமானவை. ஏதோ தவறு நடக்கிறது, நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கலாம் அல்லது ஏற்கனவே ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளை உங்களை எச்சரிக்கும் ஒரு வழி இது. ஆனால் இந்த உணர்வுகள் ஏன் ஃபோபியாக்களாக உருவாகின்றன என்பதை நிபுணர்கள் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை. இருப்பினும், ஒரு ஃபோபியா உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் பல காரணிகளும் செயல்முறைகளும் உள்ளன. அவற்றுள் சில:

• மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்கள்: இவை உங்களுக்கு நீங்களே அனுபவித்தவையாகவோ, அல்லது மற்றவர்களுக்கு நடப்பதை நீங்கள் நேரில் கண்டவையாகவோ இருக்கலாம். உதாரணமாக, குழந்தைப் பருவத்தில் நாய் கடித்ததன் காரணமாக நாய்களைப் பற்றிய பயம் உருவாகலாம்.
• மரபியல்: ஒரு குடும்பத்தில் யாருக்காவது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை அச்சம் இருந்தால், அக்குடும்பத்தில் அந்த வகை அச்சங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். விலங்குகள், இரத்தம்/மருத்துவ சிகிச்சைகள்/காயங்கள் மற்றும் பிற சூழ்நிலைகள் தொடர்பான அச்சங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே குறிப்பாகப் பரவலாகக் காணப்படுகின்றன.
• தகவல் பரிமாற்றம்: நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதாலோ, அல்லது தொடர்ந்து நடக்கும் நிகழ்வுகளைப் பார்ப்பதாலோ அல்லது கேட்பதாலோ சில அச்சங்கள் உருவாகலாம். உதாரணமாக, செய்திகளில் விமான விபத்துக்களைப் பற்றிக் கேட்டால், சிலருக்கு விமானப் பயணத்தின் மீது அச்சம் ஏற்படலாம்.
• கற்றுக் கொண்ட அச்சங்கள்: மற்றவர்களின் அச்சங்கள் அல்லது பயங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, சிலருக்கு அதே பயம் ஏற்பட வழிவகுக்கும். பெற்றோர்கள் அதீத பாதுகாப்பு அளிக்கும்போது, ​​சில குழந்தைகளுக்குக் குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருப்பதற்கு இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

அச்சங்களால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

அச்சங்கள் உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் பயப்படும் விஷயங்களுக்குத் தொடர்ந்து ஆளாகும்போது அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கும்போது. 'குறிப்பிட்ட அச்சம்' (Specific Phobia) மற்றும் 'வெட்டவெளி அச்சம்' (Agoraphobia) உள்ளவர்களுக்கு சில மனநலப் பாதிப்புகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. அச்சங்கள் இந்தப் பாதிப்புகளை நேரடியாக ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், அவை பெரும்பாலும் மற்ற பாதிப்புகளுக்கு முன்னோடியாக அமைந்து, அவற்றுக்குக் காரணமாகவும் அமைகின்றன. அச்சங்கள் உள்ளவர்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கக்கூடிய மனநலப் பாதிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பிற பதட்டக் கோளாறுகள்
• இருமுனைக் கோளாறு
• மனச்சோர்வு கோளாறுகள்
• ஆளுமைக் கோளாறுகள் (குறிப்பாக சார்பு ஆளுமைக் கோளாறு)
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு
• உடல் அறிகுறிக் கோளாறுகள்

அச்ச நோய்களுடன் பொதுவாக ஏற்படும் அல்லது அச்ச நோயின் அறிகுறிகளால் மோசமடையக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இதய நோய்
• நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD)
• பார்கின்சன் நோய்
• சமநிலை மற்றும் தலைச்சுற்றல் தொடர்பான அறிகுறிகள் (இது கீழே விழுவதற்கும், அதனால் ஏற்படும் காயங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்)
• சிதைவுறும் மூளை நோய்கள் மற்றும் டிமென்ஷியா அறிகுறிகள்

ஒரு பயத்தை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணர், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் அல்லது திறந்தவெளி அச்சம் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களுடன் பேசி கேள்விகளைக் கேட்கலாம். இந்த நிலைகளுக்கு ஆய்வகப் பரிசோதனைகள், படமெடுப்புப் பரிசோதனைகள் (எ.கா., ஸ்கேன்கள்) அல்லது பிற சிறப்பு நோயறிதல் சோதனைகள் தேவையில்லை. அவர்கள் கேட்கும் கேள்விகள், ஒரு அச்சத்தைக் கண்டறிய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட வினாப்பட்டியல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கலாம். அவர்கள் கேட்கக்கூடிய சில கேள்விகள் பின்வருமாறு:

• உங்களுக்குப் பயத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்கள் என்னென்ன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
• நீங்கள் என்னென்ன அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள், அவை எந்த அளவுக்குத் தீவிரமாக உள்ளன?
• உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை முறையும் அன்றாட வழக்கமும் எப்படி இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் அச்சத்தின் அறிகுறிகள் அதைப் பாதிக்கின்றனவா?
• இந்த அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின?
• நீங்கள் ஒரு மன அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைச் சந்தித்திருக்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் அச்சத்தைத் தூண்டக்கூடிய வேறு காரணிகள் உள்ளனவா?

உங்களுக்கு 'குறிப்பிட்ட வகை அச்சம்' (Specific Phobia) அல்லது 'வெளி இட அச்சம்' (Agoraphobia) உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க , உங்கள் அறிகுறிகள் சில குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களுடன் பொருந்த வேண்டும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவர் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்.

'குறிப்பிட்ட அச்சம்' என்பதைக் கண்டறிவதற்கான அளவுகோல்கள்

• ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலை குறித்து நீங்கள் மிகுந்த பயம் அல்லது பதட்டத்தை உணர்கிறீர்கள்.
• அச்சத்தைத் தூண்டும் ஒரு காரணியை எதிர்கொள்ளும்போது , ​​பயம், பதட்டம் அல்லது இரண்டும் உடனடியாக ஏற்படுகின்றன.
• உங்கள் அச்சத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களை நீங்கள் தீவிரமாகத் தவிர்க்கிறீர்கள் , அல்லது அவற்றை உங்களால் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அவற்றை எதிர்கொள்ளும்போது கடுமையான பயம், பதட்டம் அல்லது இரண்டும் சேர்ந்த உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் உணரும் பயம் அல்லது பதட்டம், அதனால் ஏற்பட வேண்டியதை விட மிகவும் அதிகமாக உள்ளது .
• உங்களுக்கு இந்த பயம்/பதட்டம் குறைந்தது ஆறு மாதங்களாக இருந்திருக்க வேண்டும்.
• இந்த பயம், பதட்டம் அல்லது அச்சத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளில் (வேலை, சமூக உறவுகள், கல்வி போன்றவை) சீர்குலைவையோ அல்லது பாதிப்பையோ ஏற்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை, வேறு எந்த மனநிலைக் கோளாறாலும் (உதாரணமாக, அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) அல்லது பீதிக் கோளாறு) சிறப்பாக விளக்க முடியாது.

அச்சங்களுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது? அவற்றை குணப்படுத்த முடியுமா?

அச்சநோய்களுக்கு உளவியல் சிகிச்சை (மருத்துவர்கள் இதனை 'உளவியல் சிகிச்சை' என அழைக்கின்றனர்), சில மருந்துகள் அல்லது இவை இரண்டின் கலவையின் மூலமும் சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம். நீங்கள் பெறும் சிகிச்சையின் வகை, உங்களுக்கு இருக்கும் அச்சநோயின் வகை, உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரம், உங்கள் வாழ்க்கை முறை, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் விருப்பங்கள் உட்பட பல விஷயங்களைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சைகள் உதவக்கூடும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது, மற்றும் அவர்கள் எதைப் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பது பற்றி ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு மேலும் கூறுவார். உளவியல் சிகிச்சைஒரு பயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய வழி, உங்கள் பயத்தைச் சுற்றியுள்ள எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்ற உங்களுக்கு உதவுவதாகும். இதைச் செய்வதற்கு உளவியல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிகிச்சையாகும். காலப்போக்கில், இந்த சிகிச்சை நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவுகிறது. வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை மற்றொரு சிகிச்சை அணுகுமுறை வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையாகும். இதை இரண்டு முக்கிய வழிகளில் செய்யலாம்:

• முறையான உணர்விழப்பு / படிப்படியான வெளிப்பாடு: இதில், நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களுக்கு உங்களைப் படிப்படியாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வது அடங்கும். காலப்போக்கில், உங்கள் சிகிச்சையாளர், உங்கள் பயத்தின் பகுதிகளை, குறைந்த மன உளைச்சலைத் தருவதிலிருந்து தொடங்கி, அதிக மன உளைச்சலைத் தருபவை வரை படிப்படியாகக் கடந்துவர உங்களுக்கு உதவுவார். மேலும், உங்கள் பயம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றிக்கொள்ளவும் இது உதவுகிறது.
• வெள்ளப்பெருக்கு முறை: இந்த முறை, முறைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுநீக்க முறையைப் போன்றது. ஆனால், இதில் உங்கள் அச்சத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்களுக்குப் படிப்படியாக அல்லாமல், ஒரே நேரத்தில் உங்களை உட்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். இது அந்தத் தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்ப உங்களைத் தகவமைத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டாலும், அச்சநோய் உள்ள சிலருக்கு இது உதவக்கூடும் (பல மருத்துவர்கள் இதை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கின்றனர்).

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையை வேறு இரண்டு வழிகளிலும் செய்யலாம்:

• இன் விவோ: இது லத்தீன் மொழியிலிருந்து வந்த ஒரு சொல், இந்தச் சூழலில் இதன் பொருள் "நிஜ வாழ்க்கையில்" என்பதாகும். உங்கள் பயத்தை நிஜ வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்வது, அதைக் கடந்துவர உதவும் ஒரு வழியாகும்.
• கற்பனை முறை: இதில், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் பயத்தைக் காட்சிப்படுத்தவும், அதை நீங்கள் எதிர்கொள்ளவும் உதவுவார். சில அச்சங்களுக்கு (குறிப்பாக நிஜ வாழ்க்கைச் சூழல் ஆபத்தானதாக இருக்கும் அச்சங்களுக்கு) வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி இதுவாக இருக்கலாம்.

மருந்துகள்: சில சமயங்களில், குறிப்பிட்ட மருந்துகள் உங்கள் அச்ச அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும். இவை பொதுவாக மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பதட்டத்திற்கான மருந்துகள் ஆகும். உங்கள் அச்ச அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடிய பல மருந்துகள் இருப்பதால், உங்களுக்கான தெரிவுகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைப்பவற்றையும் விளக்குவதற்கு உங்கள் மருத்துவரே சிறந்த நபர் ஆவார். சாத்தியமான பக்க விளைவுகள், சிக்கல்கள் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய பிற தகவல்களையும் அவர்களால் உங்களுக்குக் கூற முடியும்.

அச்சங்களைத் தடுக்க முடியுமா?

அச்சங்கள் எதிர்பாராத விதமாக ஏற்படலாம் மற்றும் அவை ஒவ்வொருவருக்கும் பெரிதும் மாறுபடலாம். இதற்குக் காரணம், ஒவ்வொருவரும் பயத்தை வெவ்வேறு விதமாக உணர்வதே ஆகும். எனவே, அச்சங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க குறிப்பிட்ட வழிமுறை எதுவும் இல்லை. மேலும், அவை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் தற்போது அறியப்பட்ட வழிமுறை எதுவும் இல்லை.

எனக்கு ஒருவித அச்சம் இருந்தால் என்னவாகும்?

அச்சங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் நல்வாழ்விலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் ஒரு விஷயமாக அவை இருந்தால். 'குறிப்பிட்ட அச்சம்' உள்ளவர்களில் சுமார் 75% பேர் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட வகை அச்சங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கூறப்படுகிறது, எனவே இந்த நிலை வாழ்க்கையை மிகவும் சீர்குலைக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், காலப்போக்கில் சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாக சுருக்கிக் கொள்ளலாம். அவர்கள் தாங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதையும், சமூகமயமாவதையும், புதிய அனுபவங்களைப் பெறுவதையும் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஒரு அச்சம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? காலப்போக்கில், ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் நீங்கிவிடும். இருப்பினும், சிகிச்சை இல்லாமல் அது நீங்குவது சாத்தியமில்லை. குழந்தைப் பருவத்தில் தொடங்கும் அச்சங்கள் விரைவாக நீங்கிவிடும். இருப்பினும், குழந்தைப் பருவத்தில் தொடங்கி, வயது வந்த பிறகும் தொடரும் அச்சங்கள் பல ஆண்டுகள், ஏன் பல தசாப்தங்கள் கூட நீடிக்கலாம். அச்சங்களுக்கான எதிர்காலம் என்ன? குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்கான சிறந்த எதிர்காலம் சிகிச்சையின் மூலமே உள்ளது, குறிப்பாக சிகிச்சை ஆரம்பத்திலேயே தொடங்கப்பட்டால். சிகிச்சை இல்லாமல், இந்த நிலைகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் நீங்கள் வாழும் விதத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு ஆறு மாதங்களாக அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும், அதிகாரப்பூர்வமாக அச்சம் இருப்பதாகக் கண்டறியப்படாவிட்டாலும், அச்சத்தின் அறிகுறிகளுக்கு ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை பெறுவது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் . உங்கள் வயது அல்லது உங்களுக்கு இருக்கும் அச்சத்தின் வகை எதுவாக இருந்தாலும் இது உண்மையே.

எனக்கு ஒருவித அச்சம் இருந்தால், என்னை நானே எப்படிப் பார்த்துக்கொள்வது?

உங்களுக்கு ஒருவித அச்சம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இவைதான்:

• உதவி தேடுங்கள். உங்கள் அச்சத்தின் அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுவதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடனேயே உதவி நாடுங்கள். ஆரம்பத்திலேயே உதவி பெறுவது, நீங்கள் குணமடைவதில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உங்கள் சிகிச்சைக்கான அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைத்தாலும் சரி, அல்லது வழக்கமான மனநல ஆலோசனைக்குச் செல்லச் சொன்னாலும் சரி, அவற்றைப் பின்பற்றுவது உங்கள் சிகிச்சையை மேலும் திறம்படச் செய்து, நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைய உதவும்.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மதிப்பை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, மது மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் வாங்கப்படும் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பது ஆகிய அனைத்தும், நீங்கள் ஒரு அச்சநோயைச் சமாளிக்க அல்லது அதிலிருந்து மீள முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நான் எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

அச்சங்கள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநலப் பாதிப்புகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்தப் பாதிப்புகள், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் அல்லது கொல்லும் எண்ணங்கள் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் ஆபத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தாலோ, உடனடியாக உதவி பெறுங்கள்.இலங்கையில், நீங்கள் 1926 என்ற எண்ணில் தேசிய மனநல உதவி எண்ணை அழைக்கலாம். மாற்றாக, அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்களோ (அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரோ) தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்ளும் உடனடி ஆபத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், 119 என்ற பொலிஸ் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.

ஒரு பயம் இருப்பது ஒரு பெரிய குறை அல்லது பலவீனம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது அப்படியல்ல. பயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை, மேலும் அவை வயது அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் யாரையும் பாதிக்கலாம். உடைந்த கால் அல்லது காது நோய்த்தொற்றுக்கு சிகிச்சை பெறுவதில் தவறில்லை என்பது போலவே, ஒரு பயத்திற்கு உதவி தேடுவதிலும், மனநல ஆலோசகரைச் சந்திப்பதிலும் தவறில்லை.

உங்களுக்கு ஒருவித அச்சம் இருந்தால், அல்லது அப்படி இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். சிகிச்சையின் மூலம், உங்கள் பயத்தைக் கையாள்வதற்கும், ஒருவேளை அதிலிருந்து முழுமையாக மீள்வதற்கும் கூட வழிகளைக் கண்டறியலாம். அதன் பிறகு, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே வரும்போது, ​​"இன்று நான் எதை எதிர்கொள்ளப் போகிறேன்?" என்று கவலைப்பட வேண்டியிருக்காது.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நாம் விவாதித்தவற்றிலிருந்து, அச்சங்கள் எளிமையானவை அல்ல என்பதையும், அவை ஒருவரின் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதையும் நீங்கள் காணலாம். ஆனால், மிக முக்கியமாக, அச்சங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.

• நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த வகையான பயத்துடன் போராடுபவர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல.
• உதவி கேட்பதற்குப் பயப்படவோ வெட்கப்படவோ வேண்டாம். அது வலிமையின் அடையாளம்.
• நீங்கள் விரைவாக உதவியையும் முறையான சிகிச்சையையும் பெற்றால், இந்தப் பெரும் பயத்தை வென்று, உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற்று, மகிழ்ச்சியான, சுதந்திரமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல்நலத்தைப் போலவே உங்கள் மனநலமும் முக்கியமானது. அதைப் பேணிப் பாதுகாப்பது உங்கள் பொறுப்பு.

ஆகவே, இது போன்ற ஒரு விஷயத்தில் உங்களுக்குச் சிறிதளவு சந்தேகம் இருந்தாலும், தயவுசெய்து ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரையோ அல்லது மனநல ஆலோசகரையோ அணுகவும். அப்போது நீங்கள் இந்தப் பயணத்தை தனியாகக் கடக்க வேண்டியிருக்காது.