உங்களுக்கு கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளதா? அப்படியென்றால், "இவை அனைத்தையும் நான் தனியாக எப்படிச் சமாளிக்கப் போகிறேன்?" என்று நீங்கள் சில சமயங்களில் யோசிக்கக்கூடும். உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது அல்லது யாரிடம் கேட்பது என்பதில் உங்களுக்குக் குழப்பம் இருக்கலாம். இது பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயமாகும். ஆனால் இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு உதவ பல வழிகளும் வளங்களும் உள்ளன. வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்தப் பயணத்தை நாம் எங்கிருந்து தொடங்குவது?
முதலில், இந்த உலகில் யாரும் எல்லாவற்றையும் தனியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதைக் கேட்பதில் அவமானமோ தவறோ இல்லை. அது வலிமையின் அடையாளம்.
தொடங்குவதற்கு சிறந்த வழி , உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் பேசுவதே ஆகும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் குறிப்பிட்ட கேள்விகள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றித் தெளிவாகக் கூறுங்கள். அவர் உங்களுக்கு சில தீர்வுகளை வழங்கலாம் அல்லது பேசுவதற்கு ஒருவரிடம் உங்களை வழிகாட்டலாம். பெரும்பாலும், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரைச் சந்திக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும் பல்வேறு நுட்பங்களையும் கருவிகளையும் ஒரு நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
உங்களுக்கு உதவத் தயாராக இருக்கும் நபர்களை உங்களைச் சுற்றி அடையாளம் காண்பதும் முக்கியம். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் குடும்பத்தினர், உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள்... இந்த நபர்கள் உங்களுக்கு உதவ உண்மையாகவே விரும்பலாம். ஆனால், ADHD என்றால் என்ன, அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது அவர்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம், அதனால் எப்படி உதவுவது என்றும் அவர்களுக்குத் தெரியாமல் போகலாம். எனவே, உங்கள் நிலை குறித்து வெளிப்படையாக இருப்பதும், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை பற்றி அவர்களுக்குத் தெளிவுபடுத்துவதும், அவர்களுடனான உங்கள் உறவை வலுப்படுத்த உதவும்.
சமூகத்திடம் ஆதரவை எவ்வாறு கேட்பது?
ADHD-யுடன் வாழும்போது சமூக ஆதரவு இன்றியமையாதது. யாரிடம் சொல்வது, யாரிடம் சொல்லாமல் இருப்பது என்பது முற்றிலும் உங்களைப் பொறுத்தது. ஆனால், உங்கள் துணைவர், நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருப்பார்கள்.
பிறகு, உங்களுக்கு விருப்பமிருந்தால், உங்கள் சக ஊழியர்களிடமோ, மேற்பார்வையாளர்களிடமோ, அல்லது நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால் ஆசிரியர்களிடமோ சொல்லலாம். ஏனெனில், ADHD பணியிடத்திலோ அல்லது பள்ளியிலோ சில சவால்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் நிலையைப் பற்றி அறிந்திருந்தால், அந்தத் தடைகளை நீங்கள் கடந்துவர அவர்கள் உதவ முடியும்.
அலுவலகத்தில் ஒரு வேலையை முடிக்க உங்களுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் தேவைப்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மேற்பார்வையாளருக்கு உங்கள் ADHD நிலை பற்றித் தெரிந்திருந்தால், அவர் உங்கள் கோரிக்கையைப் புரிந்துகொண்டு தேவையான ஆதரவை வழங்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
ADHD போன்ற ஒரு நிலை குறித்து மற்றவர்களிடம் பேசுவது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். 'உதவி' என்ற வார்த்தை ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமாகப் பொருள்படும். எனவே, உங்களுக்கு அவர்களிடம் இருந்து என்ன வகையான உதவி தேவை என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் கூறுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
இந்த உரையாடலுக்குத் தயாராவதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதுதான்.
- ADHD பற்றி இணையத்தில் ஆராய்ந்து, நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளக்கூடிய சில முக்கிய உண்மைகளைச் சேகரியுங்கள்.
- நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைப் பயன்படுத்தி, ADHD என்றால் என்ன என்பதை உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில், ஒன்று அல்லது இரண்டு எளிய வாக்கியங்களில் விளக்கிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- மற்றவர் உங்களிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றுக்கு நல்ல பதில்களைத் தயார் செய்துகொள்வதும் உதவியாக இருக்கும்.
வேறு என்ன வழிகளில் நான் ஆதரவைப் பெற முடியும்?
மருந்துகள் மற்றும் தனிநபர் சிகிச்சை மட்டுமின்றி, உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க வேறு பல வழிகளும் உள்ளன. இவற்றிலிருந்து நீங்கள் பெறும் ஆதரவு, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
| ஆதரவைப் பெறுவது எப்படி | இதனால் என்ன நன்மை? |
|---|---|
| ஆதரவுக் குழுக்கள் | ADHD பாதிப்புடன், உங்களைப் போலவே அதே பயணத்தில் இருக்கும் மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கும், அனுபவங்கள், தகவல்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் இது உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இது உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் மீதான மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கக்கூடும். இவை இணையவழி அல்லது நேரடிக் குழுக்களாக இருக்கலாம். |
| சமூக சேவகர் | உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு சமூகப் பணியாளர் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையான வளங்கள், சேவைகள் மற்றும் வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம். |
| வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் | ஒரு வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளர், குறிப்பாக ADHD பாதிப்புள்ளவர்களுடன் பணிபுரிபவர், உங்கள் இலக்குகளை அடையாளம் காண்பதிலும், உங்கள் பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதிலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை நிர்வகிப்பதிலும் நடைமுறை உதவியை வழங்க முடியும். |
| சிறப்பு ஆலோசகர் | அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற, ADHD-க்கென பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு ஆலோசகர், உங்கள் சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் மாற்றிக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ முடியும். |
CHADD, NIMH போன்ற சர்வதேச ADHD அமைப்புகளின் இணையதளங்கள் மூலமாகவும், சமூக ஊடகங்கள் வழியாகவும் இதுபோன்ற ஆதரவுக் குழுக்களை நீங்கள் கண்டறியலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு உதவவும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் பலர் இருக்கிறார்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த ஆதரவை நாடிச் செல்வதுதான்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD-யுடன் வாழும்போது உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்.
- உங்கள் பயணத்தின் முதல் படியாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்குச் சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்.
- உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். அது, அவர்கள் உங்களைப் புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கப் பெரிதும் உதவும்.
- வேலையிடத்திலோ அல்லது பள்ளியிலோ இதைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு முன், என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
- மருத்துவ சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளர் போன்ற பிற நிபுணர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.