உங்கள் படுக்கையறையை ஒவ்வாமை இல்லாத இடமாக மாற்றலாமா? (ஒவ்வாமை-தடுப்பு படுக்கையறை)

நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது அடிக்கடி தும்முகிறீர்களா? காலையில் மூக்கடைப்பு மற்றும் கண் அரிப்புடன் எழுகிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த ஒவ்வாமைக்கான காரணம் நீங்கள் நினைத்துக்கூடப் பார்க்காத ஓர் இடத்தில், அதாவது உங்கள் படுக்கையறையில் மறைந்திருக்கலாம். நமது நாளின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நாம் படுக்கையறையில்தான் செலவிடுகிறோம். எனவே, அந்த இடம் நமக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால், அதாவது ஒவ்வாமை காரணிகளால் நிறைந்திருந்தால், அது நமது ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்தத் தொந்தரவான ஒவ்வாமைகளிலிருந்து விடுபட்டு, நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நமது படுக்கையறையை எவ்வாறு தயார் செய்வது என்று பார்ப்போம்.

1. உங்கள் படுக்கையில் உள்ள தூசிப் பூச்சிகளை ஒழிக்கவும்!

இந்தத் தூசிப் பூச்சிகள் நமது வெறும் கண்களுக்குப் புலப்படாத மிகச் சிறிய பூச்சிகளாகும். ஆனால், ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா ஏற்படுவதற்கு இவைதான் முக்கியக் காரணம். இவை உங்கள் படுக்கை, தலையணைகள், மெத்தைகள் மற்றும் படுக்கை விரிப்புகளில் வாழ விரும்புகின்றன.

யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் தூங்கும்போது நமது சருமம் இறந்த செல்களை உதிர்க்கிறது. இந்த இறந்த சரும செல்கள்தான் இந்தத் தூசுப் பூச்சிகளின் முக்கிய உணவாகும். அதனால்தான் அவை நமது படுக்கைகளில் வாழ மிகவும் விரும்புகின்றன.

சரி, அப்படியானால் அவற்றை நாம் எப்படி கட்டுப்படுத்துவது ?

• உறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: தூசிப் பூச்சிகள் உள்ளே நுழைவதைத் தடுக்க, உங்கள் தலையணைகள், மெத்தைகள் மற்றும் படுக்கை விரிப்புகளின் மீது சிறப்பு உறைகளை ('தூசிப் பூச்சி புகாத உறைகள்') பயன்படுத்துங்கள். இவை தற்போது இலங்கையில் உள்ள சில கடைகளில் கிடைக்கின்றன.
• சுடுநீரில் துவைக்கவும்: உங்கள் படுக்கை விரிப்புகள், தலையணை உறைகள் மற்றும் போர்வைகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சுடுநீரில் துவைக்கவும். பொதுவாக, இதற்கு 55-60 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலை பொருத்தமானது. அதன் பிறகு, அவற்றை வெயிலில் நன்றாக உலர்த்தவும். அல்லது, முடிந்தால், அவற்றை சூடான காற்றுடன் கூடிய 'சூடான உலர்த்தியில்' உலர்த்தவும். இந்த வெப்பம் தூசிப் பூச்சிகளைக் கொன்றுவிடும்.

2. தரைவிரிப்புகளை அகற்றி, தவறாமல் தூசித்தூரிகை கொண்டு சுத்தம் செய்யவும்.

தூசிப் பூச்சிகள் , மகரந்தம் மற்றும் பூஞ்சை போன்ற ஒவ்வாமை காரணிகள் மறைவதற்கு கம்பளம் ஒரு சிறந்த இடமாகும். அது ஒரு தூசிப் பொறி போன்றது. முடிந்தால், உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து கம்பளத்தை அகற்றிவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக டைல்ஸ், மரத்தரை அல்லது லினோலியம் போன்றவற்றை அமைப்பது சிறந்தது. அதுமட்டுமின்றி, எளிதில் சுத்தம் செய்யக்கூடிய, துவைக்கக்கூடிய சிறு விரிப்புகளையும் நீங்கள் விரிக்கலாம்.

உங்களால் கம்பளத்தை அகற்ற முடியாவிட்டால், இவற்றைச் செய்ய மறவாதீர்கள்:

• குறைந்த இழை கம்பளம்: மிகவும் தடிமனான, அதிக இழை கொண்ட கம்பளத்திற்குப் பதிலாக, குட்டையான இழை கொண்ட ('குறைந்த இழை') கம்பளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது குறைந்த அளவு தூசியையும் சேகரிக்கிறது.
• ஹெப்பா வடிகட்டி: வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது, ஹெப்பா வடிகட்டி பொருத்தப்பட்ட தூசி உறிஞ்சும் கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.இதைக் கொண்டு கம்பளத்தை முழுமையாகச் சுத்தம் செய்யுங்கள். இந்த ஹெப்பா வடிகட்டி, காற்றில் உள்ள மிகச்சிறிய தூசுத் துகள்களைக் கூட உறிஞ்சிக்கொள்ளும்.
• முகக்கவசம் அணியுங்கள்: தூசியை உள்ளிழுக்காமல் இருக்க, தூசி உறிஞ்சும் கருவியைப் பயன்படுத்தும்போது தூசி முகக்கவசத்தை அணியுங்கள்.
• பகலில் சுத்தம் செய்யுங்கள்: இரவில் உறங்குவதற்கு முன் வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, இந்தப் பகல் நேரச் சுத்திகரிப்புப் பணிகளைச் செய்யுங்கள். அதன் மூலம், நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், காற்றில் பரவும் தூசுத் துகள்கள் தரையில் படிந்துவிடும்.

3. எளிய ஜன்னல் அலங்காரங்கள்

தடிமனான, துவைப்பதற்கு கடினமான, அதிக சுருக்கங்கள் உள்ள திரைச்சீலைகள் மற்றும் மரத்தாலான மறைப்புகளில் தூசி சேரக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, எளிதில் கழற்றித் துவைக்கக்கூடிய, இலேசான துணியால் செய்யப்பட்ட, துவைக்கக்கூடிய திரைச்சீலைகள் அல்லது ரோலர் ஷேடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மேலும், ஜன்னல்களையும் கதவுகளையும் சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருங்கள். ஈரப்பதம் தேங்கினால், அந்தப் பகுதிகளில் பூஞ்சையும் காளான்களும் வளரக்கூடும். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமா இருந்தால், இந்தப் பூஞ்சை சுவாச அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

4. படுக்கையறையில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றுங்கள்.

நன்றாக சுவாசிப்பதற்கு, அறையை எளிமையாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். அறையில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்கள், அலங்காரப் பொருட்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளின் அளவைக் குறைக்கவும். இவை தூசி சேரும் இடங்கள். இந்தப் பொருட்களை மற்றொரு அறைக்கு மாற்றினால், நீங்கள் அடிக்கடி சுத்தம் செய்ய வேண்டிய தூசியின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அறையில் தூசி தங்கும் பரப்பளவு எவ்வளவு குறைவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு உங்களுக்கு நல்லது.

கட்டிலுக்கு அடியில் பொருட்களை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். அது தூசி சேரக்கூடிய மற்றும் சுத்தம் செய்ய கடினமான ஓர் இடமாகும். மேலும், அழுக்குத் துணிகளை ஒருபோதும் தரையில் போட்டு வைக்காதீர்கள்.

5. அறையில் உள்ள காற்றை மிகவும் சுத்தமாக வைத்திருப்போம்.

தூசிப் பூச்சிகளும் பூஞ்சைகளும் வெப்பமான, ஈரப்பதமான சூழல்களில் செழித்து வளரும், எனவே நாம் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

• குளிர்சாதன வசதி (AC) பயன்பாடு: வெப்பமான காலநிலையில், வெளியே நல்ல காற்று வீசினாலும், முடிந்தால் குளிர்சாதன வசதியைப் (AC) பயன்படுத்துங்கள். AC காற்றைக் குளிர்விப்பது மட்டுமல்லாமல், ஈரப்பதத்தையும் குறைக்கிறது.
• ஈரப்பதக் கட்டுப்பாடு: நீங்கள் அதிக ஈரப்பதம் உள்ள பகுதியில் வசித்தால், அறையில் ஈரப்பதத்தை 30% முதல் 50% வரை பராமரிக்க, ஈரப்பத நீக்கியைப் (காற்றில் உள்ள ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் சாதனம்) பயன்படுத்தவும்.
• வெப்பநிலை: வெப்பநிலையை 25 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் கீழ் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் குறைந்த வெப்பநிலையில் தூசிப் பூச்சிகளால் இனப்பெருக்கம் செய்வது கடினம்.
• ஈரமான துணிகள்: வியர்வை படிந்த, ஈரமான துணிகளை சலவைக் கூடையில் குவித்து வைக்காதீர்கள். அது பூஞ்சை வளர்வதற்கு உகந்த இடமாகும். அந்தத் துணிகளை முடிந்தவரை விரைவில் துவைத்து உலர்த்தவும்.
• காற்று வடிகட்டி: முடிந்தால், அறையில் HEPA வடிகட்டியுடன் கூடிய காற்று சுத்திகரிப்பானைப் (ஒரு 'காற்று வடிகட்டுதல் அமைப்பு') பயன்படுத்தவும். இவை அறைக் காற்றில் உள்ள ஒவ்வாமைப் பொருட்களை வடிகட்டி, காற்றைச் சுத்திகரிக்கின்றன.

6. படுக்கையறையை செல்லப்பிராணிகள் இல்லாத பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

உங்கள் அன்புக்குரிய நாய் அல்லது பூனை உங்களுடன் உறங்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவற்றின் உரோமத் துகள்கள், உமிழ்நீர் மற்றும் சிறுநீரில் ஒவ்வாமைப் பொருட்கள் இருக்கலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், அவை வெளியில் இருந்து வீட்டிற்குள் வரும்போது, ​​பூஞ்சை மற்றும் மகரந்தம் போன்றவற்றையும் வீட்டிற்குள் கொண்டு வரக்கூடும்.

எனவே, உங்கள் செல்லப்பிராணிக்குத் தனியான உறங்கும் இடத்தை அமைத்துக் கொடுப்பதே சிறந்ததாகும். அது சாத்தியமில்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் அடிக்கடி தூசி உறிஞ்சியால் சுத்தம் செய்து அறையைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. கரப்பான் பூச்சிகளுக்கு ஒரு முடிவுகட்டுவோம்!

கரப்பான் பூச்சிகள் எந்த வீட்டிலும் காணக்கூடிய ஒரு விரும்பத்தகாத உயிரினம் ஆகும். அவற்றின் கழிவுகளில் உள்ள மிகச்சிறிய துகள்கள், குறிப்பாக ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவை.

உங்கள் வீட்டிற்குள் கரப்பான் பூச்சிகள் நுழைவதைத் தடுக்க, இவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• சுவர்கள் மற்றும் தரைகளில் உள்ள இடைவெளிகளையும் விரிசல்களையும் அடைக்கவும்.
• தண்ணீர்க் குழாய்களிலும் நீர்க்குழாய்களிலும் கசிவுகள் இருந்தால், அவற்றைச் சரிசெய்யுங்கள். கரப்பான் பூச்சிகளுக்கு ஈரப்பதம் மிகவும் பிடிக்கும்.
• ஈரமான துண்டுகள் போன்ற பொருட்களைத் தரையில் போட்டு வைக்காதீர்கள்.
• படுக்கையறையில் சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறிய உணவுத் துண்டு கூட அவர்களுக்கு ஒரு பெரிய அழைப்புதான்.
• உணவை காற்றுப்புகாத கொள்கலன்களில் சேமித்து வைக்கவும்.
• இவை எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், பூச்சி ஒழிப்பு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

இந்த சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் படுக்கையறையை ஒவ்வாமையற்ற, ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான இடமாக மாற்ற முடியும். இருப்பினும், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றியும் உங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் குறையவில்லை என்றால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.