உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? (ஒவ்வாமையுடன் உடற்பயிற்சி செய்தல்)

சூரியன் பிரகாசிக்கும்போதும், வானிலை இதமாகவும் சூடாகவும் இருக்கும்போதும், எல்லோரும் வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவார்கள். ஒருவேளை, வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்து நீங்கள் சலித்துப்போயிருக்கலாம். அல்லது, ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவது பற்றி நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இதுபோன்ற ஒரு அழகான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.

ஆனால், ஆயிரக்கணக்கானோரைப் போலவே நீங்களும் பருவகால ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், வருடத்தின் இந்த நேரத்தில் வெளியே செல்வதை நினைத்தாலே உங்களுக்கு ஒருவித அச்சம் ஏற்படலாம். ஏனென்றால், வருடத்தின் இந்த நேரத்தில் சுற்றுச்சூழலில் மகரந்தம் அதிகமாக இருக்கும். இது தும்மல், இருமல், மூக்கு ஒழுகுதல், மற்றும் கண்கள் சிவந்து அரித்தல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். சிலர் இதை 'ஹே ஃபீவர்' (Hay Fever) என்றும் அழைக்கிறார்கள். எனவே, உங்களுக்கு இது போன்ற ஒரு நிலை இருக்கும்போது, ​​வெளியில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால் கவலை வேண்டாம். உங்கள் ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்திக்கொண்டே, வெளியில் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய வழிகள் உள்ளன என்று ஒவ்வாமை நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

வெளிப்புறங்களில் ஒவ்வாமை ஏன் அதிகரிக்கிறது?

இதற்கான முதல் மற்றும் எளிமையான காரணம் மகரந்தம். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் வேகமாக நகரும்போது, ​​உதாரணமாக, ஓடும்போது அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டும்போது, ​​உங்கள் சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கிறது. அதாவது, உங்கள் சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையும் வேகமும் அதிகரிக்கின்றன.

யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் வேகமாக ஓடும்போது, ​​காற்றின் வழியே பயணிக்கிறீர்கள். காற்றில் மிதக்கும் ஏராளமான மகரந்தம் மற்றும் பூஞ்சை வித்துக்கள் உங்கள் முகத்தில் பட்டு, மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக உடலுக்குள் நுழைகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மகரந்தத்தை உள்ளிழுக்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும்.

எனவே, குறிப்பாக மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில், உங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், வேகமாக ஓடுவது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது, அல்லது கிரிக்கெட், கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளை விளையாடுவது ஆகியவை சற்று ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

வானிலை மற்றும் நேரம் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

உங்களால் ஓடுதல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்றவற்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதற்கும் ஒரு தீர்வு இருக்கிறது. அதாவது, சுற்றுச்சூழலில் மகரந்தத்தின் அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அமெரிக்க ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆய்வு மையத்தின் (AAAAI) கூற்றுப்படி, காலை 5 மணி முதல் 10 மணி வரை மகரந்தத்தின் செறிவு பொதுவாக மிக அதிகமாக இருக்கும்.

மேலும், வானிலையும் இதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• மகரந்த நாட்கள்: வெப்பமான, வறண்ட மற்றும் காற்று வீசும் நாட்களில், பொதுவாக காலையில் மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.
• குறைந்த மகரந்த நாட்கள்: மழை மற்றும் குளிர்ச்சியான நாட்களில் மகரந்தத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் வானிலையைச் சரிபார்த்து, மழை நாளிலோ அல்லது மழை பெய்த பிறகோ உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியே செல்லலாம். அப்போது, ​​மகரந்தத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பதால், ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளும் குறைவாகவே இருக்கும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட மகரந்த சகிப்புத்தன்மையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மகரந்தத்தை உங்களால் எவ்வளவு தாங்கிக்கொள்ள முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றொரு முக்கியமான விஷயம். சிலருக்கு, மகரந்தத்தின் அளவு சற்றே அதிகமாக இருக்கும்போதே ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. மற்றவர்களுக்கு, மகரந்தத்தின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே அறிகுறிகள் தோன்றும். நீங்கள் தினசரி மகரந்த அளவைக் கண்காணிக்கலாம் (இதை நீங்கள் இணையத்தில் காணலாம்), மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்குகின்றன என்பதை ஒரு நாட்குறிப்பில் குறித்து வைக்கலாம். பின்னர், எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாத நாட்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிட அந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்தலாம்.

அதாவது, மரங்கள் இல்லாத பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வதை உங்களால் முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க முடியாது. இருப்பினும், மகரந்த மூலத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் விலகி இருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். உதாரணமாக, புல்வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, தார் போடப்பட்ட டென்னிஸ் மைதானத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. மேலும், நிறைய மரங்கள் உள்ள வனப்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, கடற்கரையில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பிறகு, இவற்றைச் செய்ய மறவாதீர்கள்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலில் சுரக்கும் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோன், உங்கள் ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தற்காலிகமாக அடக்கக்கூடும். மேலும், மகரந்தம் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்துவதற்கு ஒரு மணி நேரம் வரை ஆகலாம். இதன் பொருள், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மிக மோசமான அறிகுறிகளை உணரத் தொடங்காமல், அதை முடித்த பின்னரே உணரக்கூடும்.

இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க, வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்துவிட்டு வீட்டிற்கு வந்தவுடன் குளித்து, தலைமுடியை அலசி, சுத்தமான ஆடைகளை அணிந்துகொள்ளுமாறு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அவ்வாறு செய்வதால், உங்கள் உடலிலும் ஆடைகளிலும் படிந்திருக்கக்கூடிய மகரந்தம் நீங்கிவிடும்.

நீங்கள் மருந்து பயன்படுத்தினால்...

உங்கள் ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும் உதவியாக இருக்கும். ஆனால், சிறந்த பலன்களைப் பெற, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் . இதன் மூலம், நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது முழுமையாகப் பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் வழக்கமாக வெளியே செல்வதற்கு முன்பு மட்டும் மருந்து எடுத்துக் கொள்பவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் மூக்கு வழி ஸ்டீராய்டு ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.

மேலும் சில முக்கியமான குறிப்புகள்

உங்கள் ஒவ்வாமை கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம். இல்லையெனில், மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாகவும், வெப்பமாகவும், காற்றாகவும் இருக்கும் நாட்களில் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.

• கண்களில் அரிப்பு மற்றும் நீர் வடிதல் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், வெளியில் செல்லும்போது சூரியக்கண்ணாடி அல்லது பாதுகாப்புக் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கண் சொட்டு மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இரவில் கண்களைத் தேய்க்கும் பழக்கம் இருந்தால், தினமும் உங்கள் தலையணை உறையை மாற்றுங்கள், மற்றும் உறங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுங்கள்.
• ஓடுதல் போன்ற, ஆழ்ந்த சுவாசம் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இலகுவான காகித முக வடிகட்டியை அணிவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மகரந்தத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் மூக்கினுள் இருக்கும் மகரந்தத்தை வெளியேற்ற, உப்புநீர் நாசித் தெளிப்பானைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் சோர்வாக, களைப்பாக அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும் நாட்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அத்தகைய நேரங்களில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் ஒவ்வாமைப் பொருட்களுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும்.
• வாய்வழி ஒவ்வாமை நோய்க்குறி (Oral Allergy Syndrome) எனப்படும் ஒரு நிலையைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இது, நீங்கள் உண்ணும் சில உணவுகளுக்கும் சுற்றுச்சூழலில் உள்ள மகரந்தத்திற்கும் இடையே ஏற்படும் ஒரு வேதிவினையாகும், இதன் காரணமாக உங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன. உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிர்ச் மர மகரந்தத்தில் ஒவ்வாமை இருந்தால், ஆப்பிள்கள், செர்ரிகள், பீச் பழங்கள், பிளம்ஸ் அல்லது செலரி விதைகளைச் சாப்பிடுவது உங்கள் அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
• உடற்பயிற்சி செய்து முடித்ததும், உள்ளே சென்று, ஜன்னல்களை மூடி, முடிந்தால் குளிரூட்டியை இயக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் குறையும் வரை வீட்டிற்குள்ளேயே இருங்கள்.