அட்ரினலின் ரஷ் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம் - இதயம் வேகமாக துடிக்கும்போது உடலில் ஏற்படும் அந்த பரபரப்பு!

நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது திடீரென்று ஒரு நாய் வெளியே குதிக்கிறது, அல்லது அதிவேகமாகச் செல்லும் ஒரு பேருந்து திடீரென பிரேக் பிடிக்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் தேர்வுக்கு முன்பு உயரமான இடத்திலிருந்து கீழே பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம், அல்லது மிகவும் பயங்கரமான ஒரு திகில் திரைப்படத்தைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம்... திடீரென்று உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கத் தொடங்குகிறது, உங்கள் உடல் மரத்துப் போகிறது, உங்களுக்கு வியர்க்கிறது, மேலும் ஒரு விசித்திரமான பரபரப்பை உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? இதைத்தான் நாம் மொழியில் "அட்ரினலின் ரஷ்" என்று அழைக்கிறோம். இது உண்மையில் நமது உடலின் தற்காப்பு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

அட்ரினலின் ரஷ் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அட்ரினலின் என்பது நம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இதன் மற்றொரு பெயர் எபிநெஃப்ரின். இவை முக்கியமாக நமது சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே அமைந்துள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தம், பயம் அல்லது ஒரு அபாயகரமான சூழ்நிலையை உணரும்போது, ​​உங்கள் மூளையிலிருந்து வரும் ஒரு சமிக்ஞையின் மூலம் இந்த அட்ரினலின் ஹார்மோன் சில நிமிடங்களுக்குள் நமது இரத்தத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது. இது நமது உடலின் "சண்டை அல்லது தப்பித்தல்" எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. அதாவது, அந்த நேரத்தில் ஏற்படும் சவாலை எதிர்கொள்ள, அதாவது சண்டையிட அல்லது தப்பி ஓட, இது உடலைத் தயார்படுத்துகிறது. பஞ்சி ஜம்பிங், ஸ்கைடைவிங் அல்லது விளையாட்டுப் போட்டிகள் போன்றவற்றைச் செய்யும்போது இந்த அனுபவத்தை நாம் நன்றாக உணர்கிறோம். இது சிலருக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் தருகிறது. மற்றவர்களுக்கு, இது பயத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் இடையே உள்ள வேறுபாடு

இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை. அட்ரினலினைப் போலவே, கார்டிசாலும் நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இருப்பினும், அவை இரண்டு வெவ்வேறு நேரங்களில் உடலில் இருந்து வெளியிடப்படுகின்றன.

• அட்ரினலின் : இதுவே "முதலில் செயல்படுபவர்". பயம் அல்லது மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது முதலில் சுரப்பது அட்ரினலின்தான் . அது இதயத் துடிப்பு , சுவாச விகிதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக அதிகரித்து, உடனடி நடவடிக்கைக்கு உடலைத் தயார்படுத்துகிறது.
• கார்டிசோல் : இது அட்ரினலினுக்குப் பிறகு வெளியிடப்படுகிறது. இதன் பொருள், உடனடி சவால் முடிந்துவிட்டாலும், அந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்பட்டால் கார்டிசோல் உதவுகிறது. இது நமது கல்லீரலில் சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை (ஆற்றலை) இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது.

அட்ரினலின் அவசரத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்

அட்ரினலின் சுரப்பு அதிகரிக்கும்போது, ​​இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக, அந்தப் பயங்கரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

உடலுக்குள் இந்த அட்ரினலின் உந்துதல் எப்படி ஏற்படுகிறது?

இந்த செயல்முறை அற்புதமானது. உங்கள் சூழலில் பயம், மன அழுத்தம் அல்லது ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் ஒன்றை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் மூளையில் உள்ள அமிக்டாலா எனப்படும் பகுதி (இது பயம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது), ஹைப்போதாலமஸ் எனப்படும் மற்றொரு பகுதிக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.அது ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. ஹைப்போதலாமஸ் நமது உடலின் ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டு மையமாகச் செயல்படுகிறது. பின்னர், ஹைப்போதலாமஸ் நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு ஒரு ஹார்மோன் சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இந்த இரண்டு சுரப்பிகளும் நமது சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே அமைந்துள்ளன. இந்த சமிக்ஞையைப் பெற்றவுடன், இந்தச் சுரப்பிகள் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை நமது இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகின்றன. இந்த ஹார்மோன் இரத்த ஓட்டம் வழியாக உடல் முழுவதும் பயணித்து, முன்னரே குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலில் அட்ரினலின் ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான விளைவுகள்

அட்ரினலின் நமது இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, தசைகள், இதயம் மற்றும் மூளை போன்ற முக்கியப் பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தைச் செலுத்துகிறது. இது உங்களை அந்தச் சவாலுக்குத் தயார்படுத்துகிறது.

அதிகரித்த அட்ரினலின் காரணமாக ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகள்

இது ஒரு இயற்கையான எதிர்வினையாக இருந்தாலும், குறிப்பாகத் தெளிவான காரணம் ஏதுமின்றி, அடிக்கடி அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக அட்ரினலின் சுரப்பது நல்லதல்ல. அது உங்கள் உடலுக்கும் இதயத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

• அமைதியின்மை மற்றும் எரிச்சல்
• கவலை மற்றும் அமைதியின்மை
• தலைவலி
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்
• நெஞ்சு வலி
• இதயத் துடிப்பு விகிதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (சீரற்ற இதயத் துடிப்பு, வேகமான இதயத் துடிப்பு)
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள்
• உடல் நடுக்கங்கள்
• தூக்கமின்மை

சில சமயங்களில், அதீத மன அழுத்தம், இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும் 'உடைந்த இதய நோய்க்குறி' (broken-heart syndrome) எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது சற்று அரிதானது, ஆனாலும் இதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

அட்ரினலின் சுரப்பு அதிகரிக்கும்போது எப்படி அமைதியடைவீர்கள்?

அட்ரினலின் சுரப்பால் ஏற்படும் பரபரப்பு தணிந்தவுடன், உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. நமது பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதும் இதில் அடங்கும் (இது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது).

1. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்காருங்கள். இப்போது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் மூச்சு விடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் 'பாக்ஸ் பிரீத்திங்' செய்யலாம். நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை அடக்கி வைக்கவும். பிறகு, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியே விடவும். இதை சில நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

2. மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் இசையைக் கேளுங்கள். வாத்திய இசை, செவ்வியல் இசை, மற்றும் இயற்கையின் ஒலிகள் (அருவியின் ஓசை, மழை) கூட மிகுந்த மன அமைதியைத் தரக்கூடியவை.

3. நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்.

வெளியே, குறிப்பாக மரங்கள் நிறைந்த இடத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பி, உடலை அமைதிப்படுத்தும்.

4. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது மிகுந்த ஆறுதலை அளிக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

இரவில் எனக்கு ஏன் அட்ரினலின் சுரப்பு ஏற்படுகிறது?

இரவில் படபடக்கும் இதயத்துடனும் பயத்துடனும் நீங்கள் விழித்தால், அதற்குக் காரணம் நீங்கள் கண்ட ஒரு பயங்கரமான கனவாக இருக்கலாம். அல்லது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுமந்து வந்த மன அழுத்தம், உறங்கச் சென்று ஓய்வாக இருக்கும்போது வெளிப்படுவதாகவும் இருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேட்பது நல்லது.

சிலர் அட்ரினலின் ரஷ்ஷை ஏன் அவ்வளவு விரும்புகிறார்கள்?

சிலருக்கு, அட்ரினலின் சுரப்பு அதிகரிக்கும்போது, ​​மூளையானது டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் எனப்படும் நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது. இவை நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் மனநிறைவாகவும் உணரச் செய்கின்றன. எனவே, சிலருக்கு இந்த அனுபவம் மிகவும் இன்பமானதாக இருக்கிறது. இதன் மூலம் அவர்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு, தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள்தான் சாகச விளையாட்டுகளின் பக்கம் திரும்புகிறார்கள். அட்ரினலின் ரஷ் சிங்களம், அட்ரினலின், இதயத் துடிப்பு, சண்டை அல்லது தப்பித்தல் எதிர்வினை சிங்களம், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், நீங்கள் பயப்படும்போது என்ன நடக்கும், அட்ரினலினைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி சிங்களம்