கர்ப்பகால முதுகுவலி: இதைப் பற்றி நாம் பேச வேண்டுமா?

நீங்கள் தாயாகப் போகிறீர்களா? அல்லது சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்திருக்கிறீர்களா? இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியை வார்த்தைகளால் விவரிக்க முடியாது, இல்லையா? ஆனால் இந்த மகிழ்ச்சியுடன் வரும் ஒரு பிரச்சனை, நாம் அதிகம் பேசாத ஒன்று, ஆனால் பலருக்கு இருக்கும் ஒன்று, அதுதான் முதுகுவலி . தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போதும், குளிப்பாட்டும்போதும், தரையில் விளையாடும்போதும், குழந்தையைத் தூக்கும்போதும் தொடர்ந்து குனிவது, இவை அனைத்தும் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் வலியைப் படிப்படியாக அதிகரிக்கின்றன. சில சமயங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் தொடங்கிய முதுகுவலி, குழந்தை பிறந்த பிறகும் பல மாதங்கள் நீடிக்கலாம். இது உங்களை மட்டும் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனை அல்ல. இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி ஏன் மிகவும் பொதுவாக ஏற்படுகிறது?

உண்மையில் இது மிகவும் பொதுவானது. ஆய்வுகளின்படி, 40 முதல் 50 சதவிகிதம் வரையிலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் முதுகு வலியை அனுபவிக்கின்றனர். அதாவது, ஏறக்குறைய இரண்டு தாய்மார்களில் ஒருவர் இதை அனுபவிப்பார்.

இதை பாதிக்கும் இடர் காரணிகளும் உள்ளன.

• கர்ப்பத்திற்கு முன்பு உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்திருந்தால் , கர்ப்ப காலத்தில் அது மேலும் மோசமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• முந்தைய கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்திருந்தால்: உங்கள் முதல் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்திருந்தால், உங்கள் இரண்டாவது கர்ப்ப காலத்திலும் அது மீண்டும் ஏற்படலாம்.

ஆனால், கர்ப்ப காலம் முழுவதும் அனைவருக்கும் இது இருப்பதில்லை. சிலருக்கு முதல் மூன்று மாதங்களில் இது மிகவும் கடுமையாக இருக்கும், பின்னர் அது குறைந்துவிடும். மற்ற சிலருக்கு, கடைசி சில மாதங்களில் வலி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

முதுகுவலியின் முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதற்குப் பங்களிக்கும் மூன்று முக்கிய வழிமுறைகள் உள்ளன. இவை தனித்தனியாகவோ அல்லது ஒருங்கிணைந்தோ வலியை ஏற்படுத்தலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

சரி, அப்படியானால் இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள்?

இதற்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே தீர்வு என்று எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்த்தால் அது மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம்.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூன் முதுகு இருக்கும். இதைக் குறைப்பதற்கு, சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பது அவசியம்.

• ஹை ஹீல்ஸ் காலணிகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, வசதியான தட்டையான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• கனமான பொருளை, குறிப்பாக சிறு குழந்தையைத் தூக்கும்போது , ​​இடுப்பை வளைக்காமல் முழங்கால்களை வளைக்கவும் .
• உட்காரும்போது கால்களைத் தொங்கவிடாமல், தரையிலோ அல்லது ஒரு சிறிய பலகையின் மீதோ வைக்கவும். மிகவும் ஆழமான அல்லது தாழ்வான நாற்காலிகளில் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும்.
• தூங்கும் நிலையும் மிகவும் முக்கியமானது. மல்லாந்து படுப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அது குழந்தைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்துவிடும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்துக்கொண்டு ஒருக்களித்துப் படுங்கள். முழு உடலுக்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு நீண்ட தலையணையை (பாடி பில்லோ) பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது.

ஆதரவும் உதவியும்

இந்த நேரத்தில் மன மற்றும் உடல் ரீதியான ஆதரவு மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

• வயிற்றுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஆடைகள்:உங்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படத் தொடங்கியவுடனேயே, வயிற்றுக்கு ஆதரவளிக்கும் சிறப்பு ஆடைகளைப் பயன்படுத்துமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இவை வயிற்றுக்கு ஓரளவு ஆதரவளித்து, முதுகின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
• மன ரீதியான ஆதரவு : உங்களுக்கு உதவ யாரும் இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது வலியால் மேலும் மூழ்கிப்போகலாம். இதுபற்றி உங்கள் துணைவர், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். வீட்டு வேலைகளுக்கு உதவி கேளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற சிகிச்சைகள்

• உடற்பயிற்சி: மென்மையான உடற்பயிற்சியும், உடலை நீட்டும் பயிற்சிகளும் மிகவும் முக்கியமானவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறப்பு 'மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா' வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது மிகவும் சிறந்தது. யோகா முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, மனதிற்கு மிகுந்த நிம்மதியையும் அளிக்கிறது.
• பிற சிகிச்சைகள்: வெந்நீரில் ஊறவைத்தல், மென்மையாக மசாஜ் செய்தல் மற்றும் வெந்நீர் புட்டியை கையில் வைத்திருத்தல் ஆகியவை தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கலாம்.
• வலி நிவாரணிகள்: உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ளாதீர்கள். அவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே `(அசெட்டமினோஃபென்)` போன்ற பாதுகாப்பான வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• கைரோபிராக்டிக் சிகிச்சை: இதுவும் சிலருக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில் அனுபவமுள்ள ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். மேலும், இந்த வகையான சிகிச்சையை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் பேசுவதும் முக்கியம்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு முதுகு வலி நீங்கிவிடுமா?

குழந்தை பிறந்த பிறகு முதுகு வலி போய்விடும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் சிலருக்கு அப்படி நடப்பதில்லை. பழைய வலி மாதக்கணக்கில் நீடிக்கலாம், சில சமயங்களில் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து போன்ற பகுதிகளில் புதிய வலியும் ஏற்படலாம்.

இதற்குக் காரணம் என்னவென்றால், நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட 'ரிலாக்சின்' எனும் ஹார்மோனின் தாக்கம், குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமார் 8 மாதங்கள் வரை உடலில் நீடிக்கக்கூடும். எனவே, தசைநார்கள் இன்னும் தளர்வாகவே இருக்கின்றன.

புதிய தாய்மார்களுக்கான மேலும் சில குறிப்புகள்:

• உங்கள் குழந்தை பையில் தேவையற்ற பொருட்களை நிரப்பாதீர்கள். அதை ஒற்றைத் தோளில் சுமக்காதீர்கள். முடிந்தால், தள்ளுவண்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது , ​​அதிகமாக முன்னோக்கி சாயாதீர்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், மேலும் குழந்தையை உங்களுடன் நெருக்கமாக அணைத்துக்கொள்ள தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• கழுத்திற்கும் தோள்பட்டைக்கும் இடைப்பட்ட தசைகளை வலுப்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய யோகா இதற்கு மிகவும் சிறந்தது.

இவை அனைத்துடன், நீங்கள் உங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். ஓய்வெடுத்து அமைதியடைய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் உடல் நலத்திற்கும் மன நலத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.