கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் முதுகு வலி ஏற்படுகிறதா? (கர்ப்பகால முதுகு வலி) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு அசௌகரியங்களை எதிர்கொள்கிறார். மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று முதுகு வலி. சில நேரங்களில் இது ஒரு சிறிய அசௌகரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் சிலருக்கு, இது மிகவும் வேதனையாக இருப்பதால் அவர்களால் தங்களின் அன்றாட வேலைகளைக் கூட செய்ய முடியாமல் போகலாம். இந்த வலி கர்ப்ப காலத்தில் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம் என்றாலும், இது இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. எனவே இன்று, இது ஏன் ஏற்படுகிறது மற்றும் இதற்கு என்ன தீர்வு காணலாம் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் என் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது?

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் குழந்தைக்கு இடமளிப்பதற்காக உங்கள் உடல் சில பெரிய மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு முதுகுவலி இருந்தாலோ, அல்லது முந்தைய கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி இருந்தாலோ, இந்த முறை உங்களுக்கு அதற்கான ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது. மேலும், குழந்தையின் தலை உங்கள் முதுகில் அழுத்தினால், அது வலியை இன்னும் மோசமாக்கக்கூடும்.

இந்த முதுகுவலியிலிருந்து நான் எப்படி நிவாரணம் பெறுவது?

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியை முழுமையாகத் தடுப்பது கடினம் என்றாலும், அதைக் குறைக்க நம்மால் பல விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்.

முயற்சி செய்ய எளிய விஷயங்கள்

• லேசான உடற்பயிற்சி: சும்மா உட்கார்ந்திருப்பதை விட லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இந்தக் காலகட்டத்தில் முதுகு காயம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் எவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

• உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவளியுங்கள்: உட்காரும்போது உங்கள் முதுகுக்கு அடியில் ஒரு இடுப்புத் தலையணையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட மகப்பேறு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவது, வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

• உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனமாக இருங்கள்: ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்காதீர்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். தரையில் கிடக்கும் பொருளை எடுக்கும்போது, ​​முதுகைக் குனியாமல் முழங்கால்களைக் குனியுங்கள் . நாற்காலியில் அமரும்போது, ​​உங்கள் பாதங்களை ஒரு சிறிய பலகையின் மீது தூக்கி வைப்பது இன்னும் சிறந்தது.

• வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்: ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது நல்லதல்ல. வசதியான, உறுதியான மற்றும் குட்டையான ஹீல்ஸ் கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது செருப்புகளை அணியுங்கள்.

• சூடான அல்லது குளிர் ஒத்தடம்: வலி உள்ள இடத்தில் வெந்நீர் பாட்டிலை அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டை வைக்கவும். ஆனால், அது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் அளவுக்கு மிகவும் சூடாக விடாதீர்கள் . சுமார் 15 நிமிடங்கள் போதுமானது. வெந்நீரில் குளிப்பதும் நல்லது.

• ஓய்வு: உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.

• நிபுணர் உதவி: தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டை சந்தித்து, முதுகுவலிக்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

முக்கியம்: இவை எதுவும் உதவவில்லை என்றால், வலி ​​நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கேளுங்கள் . உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

தூங்குவதற்கான சிறந்த வழி எது?

பலர் இரவில் முதுகு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இது பொதுவாக பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதிகப்படியான சிரமத்தால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்துக்கொண்டு இடது பக்கமாகப் படுக்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இவ்வாறு உறங்குவது உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் மெத்தை மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மிகவும் மென்மையாகவோ இருந்தால், ஒரு மெத்தை டாப்பர் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கலாம்.

முதுகுவலி குறித்து எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

பொதுவாக, லேசான முதுகுவலி குறித்து கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஆனால், உங்கள் அடுத்த மருத்துவ சந்திப்பின்போது இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இருப்பினும், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். இவை பிரசவத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

மேலும், உங்கள் முதுகு வலியுடன் காய்ச்சல், சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி அல்லது பிறப்புறுப்பில் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், அது சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றின் (UTI) அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும்.