உங்கள் குழந்தை நாளுக்கு நாள் உங்கள் வயிற்றில் வளர்ந்து வருகிறது என்பது ஒரு அருமையான செய்தி, அல்லவா? அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகில் ஒருவித அழுத்தம், கனம் மற்றும் வலிகளையும் நீங்கள் உணரலாம். உண்மையில், பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இந்த முதுகுவலி குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், அதாவது 4-5 மாதங்களுக்குப் பிறகு உணரப்படுகிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த வலியைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு ஏன் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது?
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலி, பொதுவாக உங்கள் இடுப்பெலும்பும் முதுகெலும்பும் இணையும் இடமான சாக்ரோலியாக் மூட்டில் ஏற்படுகிறது. இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| காரணம் | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| எடை அதிகரிப்பு | ஆரோக்கியமான கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் பொதுவாக 11 முதல் 16 கிலோகிராம் வரை எடை கூடுவீர்கள். இந்த முழு எடையையும் உங்கள் முதுகெலும்பு தாங்க வேண்டியுள்ளது. மேலும், குழந்தை வளரும்போது, கருப்பையானது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இதுவே முக்கிய காரணமாகும். |
| தோரணை மாற்றங்கள் | உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது. அதனால், நீங்கள் உணராமலேயே, நீங்கள் நிற்கும் மற்றும் நடக்கும் விதம் மாறத் தொடங்குகிறது. பெரும்பாலும், உங்கள் வயிறு முன்னோக்கி வரும்போது, உங்கள் உடல் எடையை முதுகில் தாங்க முயற்சிப்பீர்கள். இது உங்கள் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வலியை உண்டாக்கக்கூடும். |
| ஹார்மோன் மாற்றங்கள் | இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் 'ரிலாக்சின்' என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. பிரசவத்தை எளிதாக்குவதற்காக, இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைநார்களைத் தளர்த்துவதே இதன் முக்கியப் பணியாகும். இதே ஹார்மோன், முதுகெலும்பைத் தாங்கும் தசைநார்களையும் தளர்த்துகிறது. இதனால், முதுகெலும்பின் நிலைத்தன்மை குறைந்து, வலியும் ஏற்படலாம். |
| வயிற்று தசை பிரிப்பு | உங்கள் கருப்பை வளரும்போது, மார்பிலிருந்து பிட்டம் வரை செல்லும் இரண்டு இணையான தசை வரிசைகள் ('ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசைகள்' என அழைக்கப்படுபவை) நடுவில் பிரியக்கூடும். இந்தத் தசைப் பிரிவானது முதுகு வலியையும் அதிகரிக்கக்கூடும். |
| மன அழுத்தம் | மன அழுத்தமும் முதுகு வலியைப் பாதிக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் முதுகுத் தசைகள் இறுக்கமடையலாம். நீங்கள் கவலையாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரும் நாட்களில் உங்கள் முதுகு வலி மோசமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். |
இந்த முதுகு வலிக்கு என்ன செய்யலாம்?
மற்றொரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பிருந்தே முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலன்றி, பிரசவ காலம் நெருங்கும்போது அந்த வலி குறைய வாய்ப்புள்ளது. அதுவரை, வலியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
- உடற்பயிற்சி: வழக்கமான, எளிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நிலையான மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற பல செயல்பாடுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவரது ஒப்புதலைப் பெறுவது அவசியம். அவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதும், உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தக்கூடியதுமான உடற்பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைப்பார்.
- சூடான மற்றும் குளிர் ஒத்தடம்: இதுவும் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாக அமையலாம். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து, அவர் அனுமதித்தால், வலி உள்ள இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் கட்டியையோ அல்லது துண்டில் சுற்றப்பட்ட வேகவைத்த காய்கறி போன்ற ஒன்றையோ வைக்கவும். இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, வெந்நீர் புட்டி அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டைப் பயன்படுத்தவும்.
- சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுதல்: உங்கள் உடல் தோரணையைச் சீராகப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உட்காரும்போதும், உறங்கும்போதும், வேலை செய்யும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உறங்கும்போது: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்துக்கொண்டு ஒருக்களித்துப் படுங்கள். இது உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைப் பெருமளவு குறைக்கும். மல்லாந்து படுக்காதீர்கள் (உங்கள் முதுகு தரையில் படுவது போல).
- உட்கார்ந்திருக்கும்போது:நாற்காலியில் அமரும்போது, உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவாக ஒரு சிறிய துண்டைச் சுருட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதங்களை புத்தகங்களின் அடுக்கின் மீதோ அல்லது ஒரு சிறிய பலகையின் மீதோ வையுங்கள். தோள்களைப் பின்னோக்கிச் சாய்த்து நேராக உட்காருங்கள்.
- நிற்கும் போது: தோள்களைப் பின்னோக்கியும், இடுப்பைச் சற்றே முன்னோக்கியும் வைத்து நேராக நிற்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆதரவுப் பட்டையையும் பயன்படுத்த விரும்பலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
- பிற சிகிச்சைகள்: அக்குபஞ்சர் மற்றும் கைரோபிராக்டிக் ஆகியவை சிலருக்கு நிவாரணம் அளிப்பதாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், இந்தச் சிகிச்சைகளில் எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அவரது ஒப்புதலைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தரையில் கிடக்கும் பொருளை எடுக்கும்போது, முதுகை வளைக்காமல், முழங்கால்களை மடித்து குனியுங்கள் .
- உயரமான குதிகால் காலணிகளைத் தவிர்க்கவும். நல்ல வளைவு ஆதரவு கொண்ட தட்டையான காலணிகளை அணியுங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உங்கள் மூட்டுகள் தளர்வடைவதால், உங்களுக்குச் சற்று பெரிய காலணி அளவு தேவைப்படலாம்.
- உங்கள் முதுகுவலி தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் கேட்காமல் வலி நிவாரணிகளை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள். அசெட்டமினோஃபென் (டைலெனால்) பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், ஆஸ்பிரின் மற்றும் NSAID-கள் (ஐபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்றவை) பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பாதுகாப்பான வலி நிவாரணி அல்லது தசை தளர்த்தியைப் பரிந்துரைப்பார்.
- கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலி பல தாய்மார்களுக்குப் பொதுவாக ஏற்படுவதாகும். அதைப் பற்றித் தேவையில்லாமல் கவலைப்பட வேண்டாம்.
- உங்கள் உடல் தோரணையைப் பேணுவதும், எளிய, பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதும் மிகுந்த நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு அல்லது வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- கடுமையான வலி, சீரான இடைவெளியில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகள் அல்லது கை, கால்களில் உணர்வின்மை போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
மிகவும் முக்கியம்: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்றில் (அடிவயிற்றில்) நேரடியாக வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
மேலும் சில முக்கியமான குறிப்புகள்
எப்போது உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
சாதாரண முதுகுவலிக்காக மட்டும் உடனடியாக மருத்துவரை அழைக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும் , உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழையுங்கள் அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.
| எச்சரிக்கை அம்சம் | நீங்கள் ஏன் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்? |
|---|---|
| மிகக் கடுமையான வலி | இயல்புக்கு மீறிய மற்றும் தாங்க முடியாத வலி. |
| வலி திடீரெனத் தொடங்குதல் அல்லது வேகமாக அதிகரித்தல் | இது ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். |
| சீரான தசைப்பிடிப்பு வலிகள் | இது முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு வலி குறைந்து, மீண்டும் வந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். |
| சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் அல்லது கை கால்களில் உணர்வின்மை | இது நரம்பு பாதிப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். |
மிகவும் அரிதாக, கடுமையான முதுகு வலியானது கர்ப்பகால எலும்புப்புரை, முதுகெலும்பு மூட்டுவலி அல்லது சீழ் மூட்டழற்சி போன்ற தீவிரமான நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தாலோ அல்லது அந்த வலி வழக்கத்திற்கு மாறானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, ஒரு மருத்துவரை அணுகிப் பரிசோதனை செய்துகொள்வதே எப்போதும் சிறந்ததும் பாதுகாப்பானதும் ஆகும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்