கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான கால்சியத்தை எப்படிப் பெறுவது?

உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்காக உங்கள் முழு உடலும் பல தியாகங்களைச் செய்கிறது. இது ஒரு அற்புதமான விஷயம். ஆனால், அந்தக் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக உங்கள் உடல் சில சமயங்களில் உங்களிடமிருந்து சிலவற்றை 'திருடுகிறது' என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கவலைப்பட வேண்டாம், இதுதான் இயற்கை. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகளை உருவாக்கத் தேவையான கால்சியத்தை , உங்கள் உடல் உங்கள் சொந்த எலும்புகளிலிருந்து எடுத்து உங்கள் குழந்தைக்குக் கொடுக்கிறது. எனவே, உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கவும், இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாகக் கூடுதல் கால்சியத்தைப் பெற வேண்டும். இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

இந்த கால்சியம் ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

கால்சியம் நமது உடலுக்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய கனிமம் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் இதன் முக்கியத்துவம் இரட்டிப்பாகிறது.

• குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு: உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகளும் பற்களும் வலுவாக உருவாவதற்கு கால்சியம் இன்றியமையாதது. அதுமட்டுமின்றி, குழந்தையின் இதயத்துடிப்பு, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
• உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு: உங்களுக்குப் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக உங்கள் உடல், உங்கள் எலும்புகளில் சேமிக்கப்பட்டிருக்கும் கால்சியத்தைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளும். இது தொடர்ந்தால், பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு மெலிவு நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்கு அதிகரிக்கும். மேலும், கால்சியம் சீரான இரத்த ஓட்டம், தசை செயல்பாடு மற்றும் மூளையிலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

நம் உடலால் கால்சியத்தைத் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே நாம் அதை உணவிலிருந்தோ அல்லது தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சத்து மாத்திரைகள் மூலமாகவோ பெற வேண்டும்.

இருப்பினும், இந்த அளவு உங்கள் வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து சற்றே மாறுபடலாம், எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான கால்சியம் அளவு என்ன என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது .

எந்த உணவுகளில் கால்சியம் அதிக அளவில் உள்ளது?

நல்லவேளையாக, நமது அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய கால்சியம் சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன. இவற்றில் பால் பொருட்கள் மிக முக்கியமானவை.

கீழேயுள்ள அட்டவணையிலிருந்து இதைப்பற்றி ஒரு நல்ல புரிதலைப் பெறலாம்.

" கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்டது" என்றால் என்ன?

ஒரு உணவு அல்லது பானத்தில் கால்சியம் செயற்கையாகச் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதே இதன் பொருள். உதாரணமாக, சில ஆரஞ்சுப் பழச்சாறுகள், சோயா பால் மற்றும் காலை உணவுத் தானியங்கள் இந்த வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் வாங்கும் பொருளில் எவ்வளவு கால்சியம் உள்ளது என்பதை அதன் லேபிளைப் படிப்பதன் மூலம் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

சில சமயங்களில், உணவில் இருந்து மட்டுமே சரியான அளவு கால்சியத்தைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக,

• உங்களுக்கு பால் மற்றும் பால் பொருட்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால்
• உங்களுக்கு லாக்டோஸ் ஒவ்வாமை இருந்தால்
• நீங்கள் ஒரு வீகனாக இருந்தால் , அதாவது, எந்த விலங்குப் பொருட்களையும் சாப்பிடாதவராக இருந்தால்

இந்த நிலையில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்டைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான வகையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன.

1. கால்சியம் கார்பனேட்: இது சற்று விலை குறைவானது. இருப்பினும், இதை உணவுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போது உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது. எனவே, உங்கள் மருத்துவர் இதைப் பரிந்துரைத்தால், உணவுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

2. கால்சியம் சிட்ரேட்: இதை உணவுடனோ அல்லது உணவு இல்லாமலோ எந்த நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த வகை மற்றும் அளவைப் பின்பற்றுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். மேலும், பல கால்சியம் மாத்திரைகளில் வைட்டமின் டி உள்ளது. இது ஒரு கூடுதல் நன்மையாகும், ஏனெனில் வைட்டமின் டி, உடல் கால்சியத்தை மிகவும் எளிதாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

ஒரு நேரத்தில் 500 மில்லிகிராம் மட்டுமே!

இது பலருக்குத் தெரியாத ஒரு மிக முக்கியமான உண்மை. நமது உடலால் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 500 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை மட்டுமே உறிந்துகொள்ள முடியும். இதன் பொருள், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 1000 மில்லிகிராம் மாத்திரையை எடுத்துக்கொண்டால், அதில் ஒரு பகுதி வீணாகக்கூடும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போதும் உங்களுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. உங்களுக்குக் குழந்தை பிறந்தவுடன் உங்கள் பொறுப்புகள் முடிந்துவிடுவதில்லை. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம் முழுவதும் போதுமான கால்சியம் சத்தைப் பெறுவது முக்கியம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், தாயின் பால் வழியாக சிறிதளவு கால்சியம் இழக்கப்படுவதால், அவரது எலும்பு அடர்த்தி தற்காலிகமாக 3% முதல் 5% வரை குறையக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி சத்து மாத்திரைகளையும் எடுத்துக்கொண்டால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திய 6 மாதங்களுக்குள் உங்கள் எலும்புகள் குணமடைந்துவிடும்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்தும் நாம் விழிப்புடன் இருப்போம்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்கள் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், சிலருக்குச் சிறிய பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

• வீக்கம்
• கேஸி
• மலச்சிக்கல்

உங்களுக்கு இப்படி நடந்தால், உங்கள் கால்சியம் மாத்திரையை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது, வேறு வகை அல்லது பிராண்டிற்கு மாறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மேலும், அதிகப்படியான கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல. அதிகப்படியான கால்சியம் சிறுநீரகக் கற்களை உண்டாக்கலாம் மற்றும் துத்தநாகம், இரும்பு போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 2,500 மில்லிகிராமுக்கு மேல் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. எனவே, மருத்துவ ஆலோசனையின்றி உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை ஒருபோதும் அதிகரிக்காதீர்கள்.