கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இந்த அதீத வெப்பத்தைச் சமாளிக்க என்ன செய்வது? (கர்ப்பம் மற்றும் வெப்ப அழுத்தம்)

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் பார்க்கும்போது, ​​"வாவ்... உங்கள் முகம் மிகவும் பொலிவாக இருக்கிறது" என்று யாராவது சொல்வதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். ஆனால் அப்படிச் சொன்னவர் அந்தத் தாயிடமே நேரில் சென்று கேட்டால், அவர், "என்ன ஒரு பொலிவு, அடடா, இந்த வியர்வை!" என்று சொல்வார். உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் வியர்ப்பதும், உடல் சூடாக உணர்வதும் மிகவும் பொதுவானது. குறிப்பாக, நம் நாட்டில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் நிலவும் கடுமையான வெப்பத்தால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உணரும் அசௌகரியத்தை விவரிக்கவே முடியாது. எனவே, இருவருமே வியர்க்கும் இந்தக் காலத்தில், நீங்கள் எப்படி சௌகரியமாக இருப்பதுடன், வெப்பத்திலிருந்தும் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்? வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நான் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது என் உடல் ஏன் மிகவும் சூடாக உணர்கிறது?

இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்குள் இன்னொரு சிறிய உயிர் வளர்ந்து கொண்டிருக்கிறது. அந்தக் குழந்தையின் உடலும் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. அதுமட்டுமின்றி, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும், அதிகரிக்கும் இரத்த ஓட்டமும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகின்றன. இவை அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயல்பை விடச் சற்று அதிகமாக உயர்கிறது. அதனால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல் சற்றே சூடாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை மிக அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்.

"கடைசியாக அந்த அளவுக்கு வெப்பமாகவும் வியர்வையாகவும் இருந்ததால், என்னால் அதைத் தாங்க முடியவில்லை. நான் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்தபோது, ​​என் உடைகள் எல்லாம் வியர்வையில் நனைந்திருந்தன," என்பது நம் நாட்டில் பல தாய்மார்கள் சொல்லும் ஒரு கதை. இது வெறும் ஒரு சிரமம் மட்டுமல்ல. சில சமயங்களில் இது தீவிரமானதாகவும் இருக்கலாம்.

அதிகப்படியான வெப்பம் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆபத்தானதாக அமையுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. அதீத வெப்பமும், அதன் விளைவாக ஏற்படும் நீர்ச்சத்து இழப்பும் , உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்லதல்ல. நீர்ச்சத்து இழப்பும், உடல் அதிக வெப்பமடைதலும் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் சூடான நீரில் (ஜக்குஸி) இருப்பது மற்றும் சானாக்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற விஷயங்கள் , குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தின் சரியான உருவாக்கத்தைப் பாதிக்கும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையவை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, பொதுவாக உடல் அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

வெப்பத்திலிருந்து தப்பித்து, குளிர்ச்சியாக இருக்க இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்!

சரி, இந்த வெப்பத்தைச் சமாளிக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? கவலைப்பட வேண்டாம், சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த அசௌகரியத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கலாம்.

1. நாம் உடை அணியும் விதத்தை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டுமா?

நீங்கள் அணியும் ஆடைகளிலிருந்து தொடங்குவோம். கருப்பு மற்றும் அடர் நீலம் போன்ற கருமையான நிறங்கள் அதிக சூரியக் கதிர்களை உறிஞ்சுகின்றன. மேலும், ஸ்பான்டெக்ஸ் போன்ற இறுக்கமான, செயற்கை இழைத் துணிகள் காற்றோட்டமாக இருப்பதில்லை, அதனால் உங்களுக்கு அதிக வியர்வை உண்டாகிறது.

• முடிந்தவரை வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியுங்கள். வெள்ளை, வெளிர் மஞ்சள், வெளிர் இளஞ்சிவப்பு மற்றும் வெளிர் பச்சை போன்ற நிறங்கள் வெப்பத்தை எதிரொலிக்கும்.
• பருத்தி அல்லது லினன் போன்ற தளர்வான , இயற்கையான துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை வியர்வையை நன்கு உறிஞ்சுவதோடு, காற்றோட்டமாகவும் இருக்கும்.
• இப்போதைக்கு பேன்டிஹோஸை மறந்துவிடுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, நல்ல, வசதியான ஒரு ஜோடி செருப்புகளை அணியுங்கள்.

2. தண்ணீர் பாட்டில்தான் உங்கள் சிறந்த நண்பன்!

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அருகில் வைத்திருக்க வேண்டிய ஒரு பொருள் தண்ணீர் பாட்டில். செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுப்பதாகும் . ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• ஒரு நல்ல யோசனை: ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை ஃப்ரீசரில் வைத்து, வெளியே செல்வதற்கு முன் அதை வெளியே எடுத்து விடுங்கள். அது உருகியதும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கலாம்.
• தண்ணீர் மட்டுமல்லாமல், ஆரஞ்சு, கிரேப்ஃப்ரூட் மற்றும் (குறைந்த சர்க்கரையுள்ள) பழச்சாறுகள் போன்ற திரவங்களையும் அருந்துவது நல்லது.

3. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவது எப்படி

பகலில் உங்கள் வேலை நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

• காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை சூரிய ஒளியில் செல்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தோட்ட வேலை செய்தாலோ அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் பூங்காவிற்குச் சென்றாலோ, அதை அதிகாலையிலோ அல்லது மாலையிலோ செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதை வீட்டிற்குள், குளிரூட்டப்பட்ட இடத்தில் செய்யுங்கள். வணிக வளாகங்களில் நடப்பதும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாகும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் நீச்சலும் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் பாரத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலைக் குளிர்ச்சியாகவும் வைக்கிறது.

4. சிறிய கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய சிறிய சாதனங்களும் உள்ளன.

• தனிநபர் மினி-விசிறி: அவற்றுள் சில, நீரைத் தூவுவது போலவும் பீய்ச்சி அடிக்கும் திறன் கொண்டவை.
• தண்ணீர் தெளிப்புப் புட்டி: உங்களுக்குச் சூடாக உணரும்போது, ​​உங்கள் முகம், கழுத்து மற்றும் கைகளில் சிறிதளவு தெளிக்கவும்.
• குளிர்விக்கும் கைக்குட்டை: இவை விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடைகளில் கிடைக்கின்றன. இவற்றைத் தண்ணீரில் நனைத்து கழுத்தில் அணியும்போது, ​​உடல் வெப்பத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

எனக்கு இரவில் தூக்கம் வரவில்லை... நீ என்ன செய்கிறாய்?

கர்ப்ப காலத்தில், வெப்பம் காரணமாக இரவில் தூங்க முடியாமல் போவதும் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும்.

• முடிந்தால், குளிரூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது மின்விசிறியை இயக்கத்தில் வைத்திருங்கள்.
• உறங்கச் செல்வதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும் . நள்ளிரவில் நீங்கள் விழித்தாலும், உங்கள் உடலில் சிறிதளவு தண்ணீரைத் தெளிப்பது மிகுந்த நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
• முடிந்தவரை குறைந்த ஆடைகளுடன் உறங்குங்கள். ஒரு மெல்லிய பருத்திச் சட்டை போதுமானது.
• சில தாய்மார்களால் தங்கள் கணவரின் உடல் சூட்டைத் தாங்கிக்கொள்ளக் கூட முடியாது. 'தொடுவதற்கு மிகவும் சூடாக இருக்கிறது' என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சிறிது காலத்திற்குத் தனியாக உறங்குவதைப் பற்றி யோசியுங்கள். உங்கள் உறக்கமும் வசதியுமே மிக முக்கியமானவை.

குழந்தை பிறந்த பிறகு இந்த வியர்த்தல் நின்றுவிடாதா?

ஆம், இதைத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது. உங்களுக்குக் குழந்தை பிறந்தவுடன் இந்த வியர்வை மாயமாக நின்றுவிடுவதில்லை. குழந்தை பிறந்த பிறகு ஆறு வாரங்கள் வரை உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கலாம். ஏனென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்கள், அதிகரிக்கும் இரத்த அளவு, மற்றும் உடலில் சேரும் கூடுதல் திரவம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை வெளியேற்ற நேரம் எடுக்கும். எனவே இது முற்றிலும் இயல்பானது . இதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்.

இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதீத சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது குழப்பம் போன்ற ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் . தேவைப்பட்டால், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் பாதுகாப்பும் உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.