உங்கள் டீன் ஏஜ் பிள்ளை இரவில் அதிக நேரம் விழித்திருக்கிறாரா? காலையில் அவரை எழுப்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறதா? சில சமயங்களில், இது டீன் ஏஜ் பருவத்தில் நிகழலாம். இருப்பினும், இது மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்தால், மேலும் அவரால் தனது அன்றாடப் பணிகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் பிள்ளைக்கு தாமதமான தூக்க-விழிப்பு நிலைக் கோளாறு (DSWPD) எனப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம். இது டீன் ஏஜ் பருவத்தினரிடையே காணப்படும் ஒரு பொதுவான தூக்கப் பிரச்சனையாகும். இது தூக்கமின்மை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
தூக்க சுழற்சிகள்
தூங்கும் நேரம் அல்லது எழுந்திருக்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில் வழக்கமான தூக்க சுழற்சிகளைக் கணக்கிடுங்கள்
(DSWPD) எனப்படும் இந்த நிலைமை ஏன் ஏற்படுகிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?
இதற்கான ஒரே காரணம் என்னவென்று துல்லியமாகச் சொல்வது மிகவும் கடினம். ஆனால், இதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
1. உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தில் ஏற்படும் மாற்றம்!
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் அனைவருக்கும் நம் உடலுக்குள் ஒரு இயற்கையான கடிகாரம் உள்ளது. இதை நாம் சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கிறோம். இதுதான் நமது தூக்கம் மற்றும் விழிக்கும் நேரங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நாம் இளமைப் பருவத்தை அடையும்போது, இந்த உடல் கடிகாரம் சற்றே மாறுகிறது. அதாவது, நாம் தூங்குவதற்கு உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை நமது மூளை சற்று தாமதமாக உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு குழந்தை அல்லது பெரியவரை விட, ஒரு பதின்வயதினர் தாமதமாகத் தூங்குகிறார்கள். அதனால்தான் அவர்கள் இரவு வெகு நேரம் வரை விழித்திருக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், DSWPD உள்ள ஒரு குழந்தையிடம், இந்த வேறுபாடு இன்னும் சற்று அதிகமாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் சரியான நேரத்தில் தூங்குவதில்லை, மேலும் காலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.
2. ஒருவேளை இது பரம்பரையாக வரக்கூடியதாக இருக்கலாம்.
ஆம், குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை (DSWPD) இருந்திருந்தால், குழந்தைக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. அதாவது, இதில் மரபணுத் தாக்கம் இருக்கலாம். தாய்க்கோ அல்லது தந்தைக்கோ இந்தப் பிரச்சனை இருந்திருந்தால், குழந்தைக்கும் இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
3. நண்பர்களுடன் ஒன்றுகூடுவதற்கான விருப்பம்
பதின்பருவம் என்பது நண்பர்கள் மிகவும் முக்கியமான ஒரு காலகட்டம். அவர்கள் தங்கள் நண்பர்களுடன் பேசவும், ஒன்றாக இருக்கவும் விரும்புவார்கள். ஆனால், பள்ளிப் பாடங்கள் மற்றும் பாடத்திட்டத்திற்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் பேசவும் அவர்களுக்குக் கிடைக்கும் ஒரே நேரம் இரவு நேரம்தான். எனவே, தூங்குவதா அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவதா என்று கேட்கப்படும்போது, பல பிள்ளைகள் தங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பதையே தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். அவர்கள் தாமதமாகத் தூங்குவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாகும்.
4. ஃபோனிலிருந்து வரும் ஒளி, அந்த டேப்!
தூங்குவதற்கு முன் கைபேசி அல்லது டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்துவது பல குழந்தைகளுக்கு ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால், இந்தச் சாதனங்களிலிருந்து வரும் பிரகாசமான ஒளி, குறிப்பாக நீல ஒளி, நமது உடல் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கிறது. குறிப்பாக, அது தூங்குவதற்கு உதவும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. சூரியன் மறைந்த பிறகும் கூட இந்த வகையான ஒளிக்கு ஆட்படுவது தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தலாம். அதேபோல், காலையில் சூரிய ஒளி உங்கள் உடலில் சரியாகப் படவில்லை என்றாலும், அது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும்.
சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நமது உடல் கடிகாரம் சரியாகச் செயல்பட, இரவில் இருளும் காலையில் வெளிச்சமும் தேவை. இரவில் நமது கைப்பேசி ஒளிரும்போது, நமது உடல் கடிகாரம் அது இன்னும் பகல் நேரம் என்றே நினைக்கிறது!
இவை தவிர, இரவுப் பணிகளில் ஈடுபடுவது, அடிக்கடி நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்வது, மற்றும் காபி போன்ற பானங்களை அதிகமாக அருந்துவது போன்றவையும் இந்த நிலை (DSWPD) உருவாவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
உங்களுக்கு (DSWPD) உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது? அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
இந்த நிலையின் முக்கிய அம்சம் , பள்ளி அல்லது பிற செயல்பாடுகளுக்குச் சரியான நேரத்தில் தூங்க முடியாமல் இருப்பதும், காலையில் எழுந்திருக்க முடியாமல் இருப்பதும் ஆகும். குறிப்பாக, அந்தக் குழந்தை இரவில் தாமதமாக விழித்திருந்து, காலையில் தாமதமாக எழ விரும்புகிறது. இதன் விளைவாக, பகல் நேரத்தில்:
- எனக்கு எப்போதுமே மிகவும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கிறது.
- பள்ளிப் பாடங்களிலோ அல்லது வேறு எதிலுமோ கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது.
- நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரமாட்டீர்கள், கோபமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் மட்டுமே உணரலாம்.
- இது கற்றல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கலாம்.
பதின்ம வயதினரிடம் இந்த அறிகுறிகள் எப்போதாவது தென்படுவது இயல்பானது. ஏனெனில், உயர்நிலைப் பள்ளி வகுப்புகள் பெரும்பாலும் அதிகாலையிலேயே தொடங்கிவிடுகின்றன. அந்த நேரத்தில், பல பதின்ம வயதினரின் உடல் கடிகாரம் விழித்தெழுவதற்குத் தயாராக இருப்பதில்லை. இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் நீடித்து , குழந்தையின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் கணிசமாகப் பாதித்தால், அது (DSWPD) ஆக இருக்கலாம். வார இறுதி நாட்கள் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் அவர்கள் அதிக நேரம் தூங்கி, தாமதமாக எழுந்தால், இந்த நிலையைப் பற்றிச் சிந்திப்பதற்கு அது மற்றொரு காரணமாகும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை (DSWPD) எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?
இதற்கு என குறிப்பிட்ட மருத்துவப் பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குழந்தையை ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கச் சொல்லலாம். அதாவது, குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்காவது, ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம், அவர்கள் எழுந்திருக்கும் நேரம், மற்றும் காலையிலும் மாலையிலும் அவர்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறார்கள் (தூக்கக் கலக்கமாக இருக்கிறார்களா அல்லது விழித்திருக்கிறார்களா) என்பதை நீங்கள் குறித்து வைக்க வேண்டும். வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் அவர்களின் தூக்க முறைகளைக் குறித்துக்கொள்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் அந்த நாட்களில் அவர்கள் அதிக நேரம் தூங்கலாம் அல்லது தாமதமாக உறங்கச் செல்லலாம்.
சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவர், உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போதும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போதும் பதிவுசெய்யும் ஆக்டிகிராஃப் எனப்படும் ஒரு சிறிய கருவியை உங்கள் குழந்தையை அணியச் சொல்வார். இது, உங்கள் தூக்க நாட்குறிப்பில் நீங்கள் எழுதியதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
DSWPD எனும் பாதிப்புக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர் இந்த நிலைக்கு உதவ பல வழிகளைப் பரிந்துரைப்பார்.
1. நல்ல தூக்க சுகாதாரப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
(DSWPD) எனும் பாதிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி இதுதான். அதாவது:
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள் (வார இறுதி நாட்களில் முடிந்தவரை இதைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்).
- உங்கள் படுக்கையறையைக் குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்.
- உறங்குவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபி, தேநீர், சாக்லேட் போன்ற காஃபின் அடங்கிய உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
- தூங்குவதற்கு முன் கனமான உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் . அதற்குப் பதிலாக, புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது இசை கேட்பது போன்ற மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யலாம்.
- பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும், ஆனால் உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு கடினமான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
2. உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சற்று முன்னதாகவே செயல்படப் பழக்குதல்
(DSWPD) அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இல்லாத பட்சத்தில் இந்த முறை உதவக்கூடும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தையின் உறங்கும் நேரத்தை 15-30 நிமிடங்கள் முன்னதாக மாற்ற வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் குழந்தையால் சரியான நேரத்தில் உறங்கச் செல்ல முடியும். இதற்குச் சிறிது பொறுமை தேவை.
3. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
இவற்றைப் பயன்படுத்துவது, உங்கள் குழந்தை மாலையில் சற்று முன்னதாகவே உறங்கச் செல்ல உதவக்கூடும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் இவற்றை உங்கள் குழந்தைக்குக் கொடுக்க வேண்டாம். இவை உங்கள் குழந்தைக்குப் பொருத்தமானவையா என்றும், எவ்வளவு கொடுக்க வேண்டும் என்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மெலடோனின் சப்ளிமென்ட்கள் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மருந்து அல்ல. எனவே, நம்பகமான பிராண்டுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது.
4. ஒளி சிகிச்சை
காலையில் பிரகாசமான வெளிச்சத்திற்கு ஆளாவது மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, மூளையை விழித்திருக்கச் செய்யும். எனவே, காலையில் எழுந்தவுடன் ஜன்னல் அருகே நிற்பதும், சிறிது நேரம் வெளியே செல்வதும் சிறந்தது. மேலும், மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில், குறிப்பாக மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வரும் நீல ஒளி போன்ற பிரகாசமான வெளிச்சத்திற்கு ஆளாவதைத் தவிர்க்கவும்.
5. கால சிகிச்சை
இது மிகவும் கடுமையான நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும். இந்த நிலையில், நீங்கள் தினமும் குழந்தையின் உறங்கும் நேரத்தை 2-3 மணி நேரம் தாமதப்படுத்த வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, குழந்தை விரும்பிய உறங்கும் நேரத்திற்குச் செல்லலாம். இருப்பினும், இதைச் செய்வதற்கு, குழந்தை ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பகல் நேரத்தில் தூங்கக் கூடியதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, நீண்ட பள்ளி விடுமுறை நாட்களில் இதைச் செய்வது சிறந்தது. இந்த முறையை நிச்சயமாக மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரிலேயே செய்ய வேண்டும்.
(DSWPD) பாதிப்புள்ள என் குழந்தைக்கு நான் எப்படி உதவ முடியும்?
ஒரு பெற்றோராக, இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் உதவலாம்.
- உங்கள் குழந்தையிடம் நல்ல தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள். தங்கள் படுக்கையறையைக் குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குழந்தையால் செய்யக்கூடிய ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். அந்தச் சிறிய மாற்றங்கள் வெற்றிபெறும்போது உங்கள் குழந்தையைப் பாராட்டுங்கள்.
- உங்கள் பிள்ளை காலை வகுப்புகளைத் தவிர்க்க முடியுமா என்பதை அறிய, அவருடைய ஆசிரியர்களிடமோ அல்லது பள்ளி வழிகாட்டி ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள் .
- முடிந்தால், உங்கள் குழந்தையின் பிற்பகல் செயல்பாடுகளை முன்னதாகவே தொடங்க முடியுமா என்று பாருங்கள். பிற்பகலிலும் மாலையிலும் அதிக ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்போது, உங்கள் குழந்தை வீட்டுப்பாடம் செய்வதற்கோ அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவதற்கோ இரவு தாமதமாக விழித்திருக்க வேண்டியிருக்காது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது குழந்தையின் தவறல்ல. அவர்கள் சலிப்பின் காரணமாக இதைச் செய்வதில்லை. இது அவர்களின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் உண்டாகும் ஒரு நிலை. எனவே, குழந்தையைப் புரிதலுடனும், பொறுமையுடனும், அன்புடனும் நடத்துங்கள்.
நீங்கள் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?
DSWPD-க்கு முழுமையான சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், பல பதின்வயதினர் வயது கூடும்போது இந்த நிலையிலிருந்து மீண்டுவிடுகின்றனர். அவர்கள் இளமைப் பருவத்தில் நுழையும்போது, அவர்களின் தூக்கம்-விழிப்பு முறைகள் பெரும்பாலும் சற்று முன்னதாகவே மாறத் தொடங்குகின்றன.
அதுவரை, இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்ற உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் உதவலாம், மேலும் உங்கள் குழந்தையைத் தவறாமல் மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்கு அழைத்துச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பேசுவதும், உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்குவதும் முக்கியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் பதின்வயதுப் பிள்ளை தொடர்ந்து இரவில் தாமதமாக விழித்திருந்து, காலையில் எழுந்திருக்கவும் சிரமப்பட்டால், அது தாமதமான தூக்க-விழிப்பு நிலைக் கோளாறாக (DSWPD) இருக்கலாம்.
- இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் முதன்மையானது , வளரிளம் பருவத்தில் ஏற்படும் உடல் கடிகாரத்தின் மாற்றங்களாகும்.
- நல்ல தூக்கப் பழக்கங்கள், ஒளி சிகிச்சை, மற்றும் தேவைப்பட்டால் (மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில்) மெலடோனின் மாத்திரைகள் போன்ற விஷயங்கள் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- இந்தப் பயணத்தின்போது பொறுமை, புரிதல் மற்றும் மருத்துவ ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானவை. பெரும்பாலான குழந்தைகள் வளர வளர, இந்த நிலையிலிருந்து மீண்டுவிடுவார்கள்.
உங்கள் குழந்தைக்கு இது போன்ற ஒரு பிரச்சினை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், பீதியடையாமல் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.